李國強

摘要：在教程改革的逐步推進下，人們對于體育課程采取了足夠重視的態(tài)度，籃球作為當下比較盛行的體育運動，對于高職學生的體能提升以及綜合素養(yǎng)的培養(yǎng)具備十分積極的作用。在高職院校的籃球教學之中，合適的訓練技巧對于學生籃球技能地提升會起到事半功倍的效果。因此，教師必須要及時地轉(zhuǎn)化自身教學理念，著重于提升籃球訓練技巧，提升教學質(zhì)量。在此基礎(chǔ)上，本文首先針對目前高職院?；@球訓練之中存在的不足進行探究，然后提出了訓練技巧提升的策略，希望能夠給予相關(guān)人士參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：高職學生;籃球;訓練技巧

籃球是當前廣受學生喜愛的一種運動形式，由于其對于學生綜合能力的提升所具備的重要作用被眾多的高職院校引入到日常的體育教學之中。作為一種競技性質(zhì)的體育運動，只有恰當?shù)赜柧毤记刹拍軌蛴行У靥嵘龑W生的籃球技能，在競技之中渠道良好的成績。但是現(xiàn)在的高職籃球訓練之中由于部分教師的教學理念并未隨著現(xiàn)在的比賽規(guī)則以及新時代對于人才的需求做出及時地改變，在教學內(nèi)容以及教學技巧上存在著諸多的不足，急需要結(jié)合于高職學生的實際情況制定合適的訓練技巧，有效提升學生的籃球水平。

一、高職學生籃球訓練技巧提升存在的問題

新的時代對于人才提出了新的需求，籃球運動作為高職體育課程的重要內(nèi)容之一，在人才體能以及意志力的培養(yǎng)上發(fā)揮著十分重要的作用?；@球運動作為一項競技類運用，只有掌握有效的技巧才能夠在比賽中制衡對手。因此，高職籃球訓練必須要注重提升訓練技巧。但是，在訓練技巧提升的過程之中，還存在著一些阻力，具體體現(xiàn)在以下幾個方面：

（一）教師教學理念落后

在實際的高職教學之中，教師只是將籃球訓練作為提升學生體能的體育訓練活動，而忽略了籃球運動作為一種競技性體育活動的本質(zhì)。這也就導致了教師缺乏對抗性與實戰(zhàn)性的教學理念，只是側(cè)重于提升學生的身體素質(zhì)，對于實際的籃球比賽活動所應(yīng)該掌握的技能缺乏了解。除此之外，教師在籃球訓練之中并未站在學生個性化的角度開展實施，沒有建立周期性與針對性訓練理念，不利于學生的個性化發(fā)展。

（二）教學內(nèi)容單一

教師在籃球訓練之中并未制定完善的教學計劃，對于學生全面籃球技能的提升缺乏重視，只是長年累月的教授學生一些比較常用的教學內(nèi)容，比如如何投球等，這雖然能夠?qū)W生籃球技能地提升發(fā)揮一定的成效，但是和實際的具體需求存在著巨大的差距，在一些具體的、細節(jié)上的技能采取了忽視性的態(tài)度，阻礙了籃球訓練技巧的提升。

（三）籃球訓練技巧薄弱

籃球是一項技巧性十足的運動，在籃球比賽之中存在著許多運動員以精湛地技巧取勝的現(xiàn)象。但是在實際的教學之中，教師往往傾向于培養(yǎng)學生的基本功，對于學生的熱身運動，身體機能的保護以及具體的戰(zhàn)術(shù)訓練不到位，不利于提升教學質(zhì)量。

二、高職學生籃球訓練技巧提升策略

恰當?shù)鼗@球訓練技巧對于學生掌握籃球技能，在籃球比賽中之中占據(jù)有利地位都發(fā)揮著十分重要的作用，因此，結(jié)合于高職院校的籃球教學以及學生的實際情況，特制定如下籃球訓練技巧提升策略：

（一）教師及時轉(zhuǎn)化籃球訓練理念

在新的歷史發(fā)展時期，籃球越來越受到人們的喜愛，比賽規(guī)則也做出了一定的改變，對于運動員的技能提出了新的要求，因此，需要教師及時地轉(zhuǎn)變訓練理念。

1.對抗性與實戰(zhàn)性訓練理念

籃球運動實質(zhì)上是一種對抗性運動，因為參賽的雙方相互對抗為籃球比賽增強了激烈感以及趣味性，因此，教師必須要及時轉(zhuǎn)化自身教學理念，增強對抗性訓練意識，適應(yīng)籃球運動的競技性的本質(zhì)需求[1]。在社會進步的過程之中，籃球的對抗性也愈發(fā)的凸顯出來，要求籃球運動員必須要具備對抗意識、勇于爭先的精神以及科學對抗的本領(lǐng)，進而在團隊協(xié)作之中獲得比賽優(yōu)勢。高職教師必須要在對抗性理念的支配下開展籃球訓練，注重提升訓練技巧，培養(yǎng)學生快、準、狠的籃球技能，達到有效增強訓練質(zhì)量的目的。在增強學生的對抗能力的訓練過程之中，教師要加強對于學生對抗性的引導，結(jié)合于每個學生的身體素養(yǎng)開展差異性的對抗強度訓練，避免因為訓練強度太過于激烈對學生的肌體造成損傷。除此之外，籃球訓練要站在實戰(zhàn)的基礎(chǔ)上開展實施才能夠達到真正培養(yǎng)學生的籃球水平的目的，因此，教師要樹立實戰(zhàn)性訓練理念，在此基礎(chǔ)上對學生實施實戰(zhàn)訓練，提升學生的速度和技術(shù)，促使學生能夠切實理解和掌握籃球比賽戰(zhàn)術(shù)以及培養(yǎng)學生的合作能力，增強應(yīng)戰(zhàn)心理素質(zhì)，讓學生能夠體會到實際的籃球比賽的真實氛圍，增強籃球?qū)W習的興趣，全面提升籃球素養(yǎng)。

2.周期性與針對性訓練理念

籃球訓練并不是一朝一夕便能夠完成的工作，需要長時間的累積，如果集中在一定的時間內(nèi)開展籃球訓練活動不僅會超出學生的體能適應(yīng)范圍，造成運動損傷，不利于學生對于籃球技能的掌握[2]。如果籃球運動開展間隔的周期太長，學生難免會生疏甚至于會遺忘之前學習的籃球技能，很難取得良好的教學成果。因此，教師必須要樹立籃球周期性與針對性訓練理念。通常來講，周期性訓練方式蘊含了大、小周期兩種，為了防止學生發(fā)生運動損傷，有效的溫故知新，訓練過程主要包含三個內(nèi)容，即準備、比賽以及調(diào)整階段[3]。高職院校開展的籃球訓練必須要結(jié)合于學生的實際，不能夠盲目地照搬國內(nèi)外的專業(yè)運動員的訓練機制實施，這主要是因為高職學生較之于專業(yè)的運動員在體能、身體素質(zhì)等各方面存在著差距，因此，訓練周期應(yīng)該按照學生的學習安排、適應(yīng)性以及所能夠承受的學習強度進行安排。每位學生的身體素養(yǎng)以及對于訓練的適應(yīng)能力都是存在著一定的差距的，為了保障每位學生在籃球訓練之中都能夠得到提升，教師務(wù)必要樹立“以人為本”的理念，實施個性化的訓練活動，保障學生的整體籃球技能得到有效的提升。

（二）豐富籃球訓練內(nèi)容

通常狀態(tài)下，高職院校開展的籃球教學內(nèi)容比較單一，只能夠培養(yǎng)學生某一方面的素養(yǎng)和技能，難以適應(yīng)現(xiàn)代籃球教學的要求，因此，高職院校在開展籃球訓練的過程之中，必須要結(jié)合于學生的特征以及籃球運動的特性豐富籃球訓練內(nèi)容，全面鍛煉和培養(yǎng)學生的籃球素養(yǎng)，增強學生的應(yīng)戰(zhàn)技巧?？梢酝ㄟ^身體訓練來增強學生的體能以及肢體的協(xié)調(diào)性，通過接傳球練習來增強學生對于籃球的感覺，提升反應(yīng)靈敏度，通過投籃練習來提升準確性，通過搶斷技術(shù)練習幫助學生掌握實際應(yīng)戰(zhàn)技巧，通過防守訓練來增強比賽的對抗性，通過心理輔導來提升學生的心理素質(zhì)，克服在比賽過程之中的恐懼感，進而推動學生在比賽過程之中能夠穩(wěn)定發(fā)揮自己的實力，通過和團隊的協(xié)作達到良好的運動效果。籃球作為一項對抗性運動，對于參與者各個方面的能力要求較高，因此，通過豐富訓練內(nèi)容來全面提升學生在籃球運動之中需要的各種能力和技巧，對于在比賽中取得良好的成績，增強學生的自信心，使得學生更加熱愛這項運動起到助推作用。

（三）改善籃球訓練技巧

1.熱身運動

籃球運動的強度比較大，為了規(guī)避激烈的運動導致學生肌體損傷的情況，必須在籃球訓練開始之前組織學生進行熱身運動，充分有效的運動能夠幫助學生打開肢體的運動的細胞，使得肢體循序漸進地進入到運動之中。高職教師首先可以和學生們一起做全身性的拉伸運動，打通全身的筋脈，然后組織學生進行慢跑，緩慢地增強運動強度。在此過程之中，教師特別要針對在比賽中容易發(fā)生損傷的部位進行熱身，比如腳關(guān)節(jié)和手部關(guān)節(jié)等，防止因為參與籃球訓練對學生造成慢性損傷。

2.步伐訓練

站在某些角度來講，籃球運動屬于一種運用不同的跑步手法傳球運球以及投球的運動，因此，需要學生掌握多種步伐。在此基礎(chǔ)上，高職院校的籃球教學要想提升籃球訓練技巧，就必須要訓練學生掌握多種步伐，一是交叉步，這種步伐是指學生在接球或者防守的過程之中將左右腳實現(xiàn)前后交叉;二是滑輪步，這種步伐通常被運用在防守之中，主要采取的動作是以一只腳發(fā)力帶動另一只腳在地面上滑動;三是前進后退步伐，主要被運用在沖刺階段，這種步伐的要點是腳后跟是最先被抬起的部位，能夠給運動員適當?shù)木彌_，規(guī)避學生在運動之中摔倒;四是后退步防守，要求學生做出“之”字步伐進行防守。

3.傳接球及持球訓練

籃球運動主要就是一個傳球與接球的運動，因此，高職院校必須要重視傳接球以及持球的訓練：可以開展如下訓練方式：一是兩人為一組，實施面對面對傳。二是胯下 8 字型繞球，將所有的學生平均分為兩排，組織學生將球首先通過胯下，然后傳到腰部，最后首先頭部繞球;三是四角傳球，將所有的球員總共分為四組，讓各個組分別站在四邊形的四個角，在四個角上移動的同時來實現(xiàn)傳接球;四是行進間背后和低手以及單手傳球，兩個球員作為一組實施傳球運動;五是對墻傳球，將球保持在120cm的高度范圍內(nèi)，組織學生對墻進行傳球。

4.間歇跑訓練

籃球運動是一項比較激烈的運動，對于運動員的體能運動較高，因此，高職院校在組織籃球訓練時，必須要針對球員體能進行訓練才能夠提升訓練技巧，間歇性跑訓練便是提升學生體能的有效方式，這種訓練主要是指要一定的時間間隔內(nèi)展開運動，主要分為四個模塊。在通常情況下，以球場的寬度為基準，連續(xù)跑完15個寬度后，讓學生休息一分鐘，然后在跑12寬度，此時的休息時間進行縮減，變?yōu)?5秒，然后再跑9個寬度，休息時間為30秒，然后是6個寬度，休息時間是15秒，以這種形式來實施間歇性訓練，增強學生的體能。

三、結(jié)語

站在總體的角度分析，籃球運動對于學生身體素質(zhì)的發(fā)展以及心理素養(yǎng)的提升發(fā)揮著重要意義，因此，在社會對于人才提出更加嚴格的要求的背景下，高職院校要加大對于籃球訓練的重視力度，采取有效的措施來增強訓練加強，通過改變教師的教學觀念，豐富教學內(nèi)容，完善訓練技巧來提升學生的籃球技能，推動學生全面發(fā)展。

參考文獻

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