黃輝

摘要：多樣化的運(yùn)動(dòng)鍛煉措施為手段能夠促進(jìn)學(xué)生積極參與體育鍛煉。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和查閱書籍的方法對(duì)體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理健康，針對(duì)出現(xiàn)的不良情緒等問題采取的應(yīng)對(duì)方法以及怎樣促進(jìn)學(xué)生參與體育鍛煉并有目標(biāo)有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉而采取的措施的相關(guān)問題展開分析和研討。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;學(xué)生;心理健康;方法;成效

學(xué)生正處于生理成熟與心理不成熟的不穩(wěn)定階段，遇事容易沖動(dòng)，急躁，再加上現(xiàn)如今社會(huì)形勢(shì)及壓力越來(lái)越大，要想找到好的工作，去大城市發(fā)展，更是頂著巨大無(wú)形的壓力。要想在社會(huì)上立足站住腳，就需要比別人更緊張，更付出的多。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)會(huì)產(chǎn)生心理障礙。比如，恐懼癥，密集癥，強(qiáng)迫癥，焦慮癥，精神抑郁或情感危機(jī)等等，因此太多太多的人在外面都因抵抗不住外界的壓力而放棄工作，事業(yè)，采取極端的方式解決問題甚至了斷生命。

一、心理健康的含義及內(nèi)涵

心理健康簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)指的是心理上健全，無(wú)疾病，正確的三觀以及最佳的心境。個(gè)體具有良好的認(rèn)知能力，情感，意志，對(duì)社會(huì)的適應(yīng)能力以及和諧的人際關(guān)系等。心理健康沒有一個(gè)固定的參考值，它主要依附于主觀能動(dòng)性，是人大腦對(duì)于外界刺激產(chǎn)生的主觀體現(xiàn)用表象反映呈現(xiàn)出來(lái)。

二、提高學(xué)生參與體育鍛煉的方法及措施

（一）調(diào)整體育課內(nèi)容

體育課是當(dāng)代社會(huì)學(xué)生在學(xué)校一門必不可少的公共必修課。在課間需要調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生參加并主動(dòng)參與進(jìn)來(lái)。因此在內(nèi)容選材上一定要青春活力，陽(yáng)光向上，充滿正能量，學(xué)生感興趣并且具有鍛煉的價(jià)值內(nèi)容。不能是形式上單一的教學(xué)，老師教與學(xué)生學(xué)的思維模式已經(jīng)早被社會(huì)所淘汰，取而代之的多維教學(xué)，充滿健身競(jìng)賽類的活動(dòng)往往深得人心，因此應(yīng)側(cè)重于集體性和稍帶競(jìng)爭(zhēng)競(jìng)技性的難度系數(shù)，適合不同類別的學(xué)生人群采取相對(duì)應(yīng)的負(fù)荷內(nèi)容，使學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)中感受快樂，在快樂中體驗(yàn)互幫互助的責(zé)任感與認(rèn)同感，發(fā)揮自我的價(jià)值。通過(guò)制定適當(dāng)量的目標(biāo)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，在困難中體驗(yàn)成功的樂趣。

（二）轉(zhuǎn)變體育課堂教學(xué)模式

由單一的教與學(xué)轉(zhuǎn)變?yōu)榧w參與活動(dòng)。不僅僅是老師組織與下放任務(wù)，而是希望學(xué)生在參加集體的體育活動(dòng)可以感受到班級(jí)內(nèi)互幫互助的協(xié)作性，體會(huì)到班級(jí)向上的凝聚力和班級(jí)歸屬感，克服運(yùn)動(dòng)障礙，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)合作意識(shí)。通過(guò)集體體育運(yùn)動(dòng)，可以幫助學(xué)生友好溝通，互幫互助，理解包容起到一定的促進(jìn)作用，防止學(xué)生長(zhǎng)期除學(xué)習(xí)外生活的單調(diào)封閉引起的自閉或抑郁。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，參加體育和活動(dòng)，有益于促進(jìn)大學(xué)生增進(jìn)校友感情，建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)打好基礎(chǔ)，預(yù)防和治療不良的心理情緒。

（三）以學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)

激發(fā)和促進(jìn)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，以學(xué)生的興趣為出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)。通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式，負(fù)荷量，學(xué)生的個(gè)體差異選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，促進(jìn)學(xué)生之間的交流，提高學(xué)生上課積極性和參與性。在興趣中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，提升自信和成功的滿足感。作為體育老師，需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，因材施教，針對(duì)性的使每一名學(xué)生都體驗(yàn)到體育學(xué)習(xí)和活動(dòng)的成功感，在課堂中從學(xué)生角度出發(fā)，尊重學(xué)生，采用啟發(fā)式教學(xué)，學(xué)會(huì)放手，讓學(xué)生自我探索技能，發(fā)現(xiàn)自我運(yùn)動(dòng)潛能，增強(qiáng)自信心，完善塑造完美人設(shè)形象。激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的興趣和積極性，提高運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)長(zhǎng)和頻率。故體育鍛煉對(duì)學(xué)生不僅可以強(qiáng)身健體，練就強(qiáng)壯體魄，同時(shí)可以對(duì)學(xué)生的心理健康起到積極的促進(jìn)作用。

三、體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的成效與影響

（一）調(diào)整情緒狀態(tài)

體育鍛煉，可以豐富人們的文化生活，調(diào)節(jié)情緒，體會(huì)運(yùn)動(dòng)給人體生理及心理帶來(lái)的愉悅和清爽。適量負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)人體機(jī)能的快速運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)釋放快樂因子，從而獲得興奮和愉快體驗(yàn)。參加喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，可以使人樂在其中，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。實(shí)踐證明，參加運(yùn)動(dòng)的青年心理健康指數(shù)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于為參加鍛煉人群。經(jīng)常性的體育鍛煉，有利于青少年心理健康的全面性發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)中排解不良情緒，緩解壓力，防止因各種外界影響下引發(fā)的精神壓力或心理問題進(jìn)行堆積無(wú)法排解而導(dǎo)致產(chǎn)生的各種心理問題或出現(xiàn)精神錯(cuò)亂或失常。在如今快節(jié)奏的社會(huì)發(fā)展下，經(jīng)常會(huì)在各種壓力下產(chǎn)生不同的連鎖反應(yīng)而產(chǎn)生的郁悶，憂慮，壓抑等不良情緒。通過(guò)體育鍛煉，轉(zhuǎn)移不愉快情緒和行為，擺脫煩惱。當(dāng)不開心時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以宣泄和轉(zhuǎn)化沖動(dòng)行為和壞情緒，趕走壓力或委屈。因此，通過(guò)鍛煉，參加體育活動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)中獲取樂趣，振奮精神，陶冶情操，排除不良或悲觀心態(tài)情緒。在學(xué)校因?yàn)榭荚嚿龑W(xué)等壓力和擔(dān)憂都可以得到一定的緩解和治愈。對(duì)于一些心情比較差的同學(xué)來(lái)說(shuō)，不妨通過(guò)參與體育鍛煉是心情變得愉悅，發(fā)泄不快，降低焦慮感，提升生活體驗(yàn)感和幸福價(jià)值感。

（二）提升智力水平

長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可以提升自身智能發(fā)展，可以提高鍛煉者的認(rèn)知能力，判斷觀察能力以及對(duì)外界刺激反應(yīng)快速做出相應(yīng)反應(yīng)的敏捷能力，降低疲勞困乏感，使其獲得穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)活潑開朗樂觀的品質(zhì)。在鍛煉中可以振奮精神，消除煩惱與不安，解除自卑感提升智力水平，陶冶情操。進(jìn)行體育鍛煉，提升大腦智力發(fā)展與水平。

（三）塑造良好的自我認(rèn)知能力

自我認(rèn)知評(píng)價(jià)是個(gè)體主觀上對(duì)自我身體和內(nèi)在的整體表現(xiàn)做出的評(píng)價(jià)。它具有主觀能動(dòng)性，體現(xiàn)在人體的感知，通過(guò)體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中它可以塑型，減脂，提高抵抗力，個(gè)體得到健康的感覺。學(xué)生通過(guò)在長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉中，可促使身體上體格強(qiáng)健，精神狀態(tài)上精力充沛，因而，體育鍛煉對(duì)于改善和塑造學(xué)生的自我形象至關(guān)重要。絕大多數(shù)的學(xué)生對(duì)他們的體重都是很在意且不滿意的。無(wú)論男生還是女生，身材不占優(yōu)勢(shì)或有缺陷的相對(duì)人群來(lái)說(shuō)都比較自卑和不滿，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。身體肥胖的學(xué)生往往更會(huì)存在自尊心更強(qiáng)甚至表象評(píng)價(jià)障礙。對(duì)自我的身材樣貌，外界影響產(chǎn)生兩種反應(yīng)，過(guò)高或放棄自我。據(jù)社會(huì)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一些肥胖人群通過(guò)體育鍛煉后，逆襲產(chǎn)生的影響效應(yīng)是巨大的，可以改善人的情緒變化，性格的獨(dú)立以及自信心的樹立與發(fā)展。通過(guò)鍛煉，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，減掉多余脂肪，消耗身體多余熱量，達(dá)到減肥美體，肌肉塑形，塑造良好的自我形象，提高自信心。

（四）意志品質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)

在體育鍛煉中，不斷突破自我極限，克服重重困難，在困難中克服磨難，找出解決問題的辦法。比如說(shuō)，在訓(xùn)練或者練習(xí)中，當(dāng)因?yàn)橥饨绲淖匀画h(huán)境影響，動(dòng)作的危險(xiǎn)系數(shù)及難度要求時(shí)產(chǎn)生的生理刺激，排斥抗拒感。在這種情況下往往會(huì)出現(xiàn)兩極分化：放棄或堅(jiān)持。當(dāng)通過(guò)努力克服重重困難，解決主客觀因素后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我的重塑。當(dāng)你努力克服多重困難時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)已經(jīng)培養(yǎng)和體現(xiàn)出來(lái)了。將培養(yǎng)好的堅(jiān)強(qiáng)意志遷移到日常生活或?qū)W習(xí)中，一定可以達(dá)到事半功倍的效果，當(dāng)你面臨各種壓力時(shí)，都可以沉著冷靜的面對(duì)，從而培養(yǎng)學(xué)生的果斷性，堅(jiān)韌的意志力和頑強(qiáng)的不屈服的韌性。

（五）消除身心疲勞

疲勞是人們生理上有某種刺激的影響下產(chǎn)生的特定的生理反應(yīng)。產(chǎn)生刺激的因素有很多，在日常生活中有著各種不同形式的壓力都會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲勞感。比如，情緒低落時(shí);任務(wù)負(fù)荷過(guò)大，超過(guò)自我極限時(shí);學(xué)生在學(xué)習(xí)上和生活上產(chǎn)生的種種壓力等身體受到等緊張壓迫感等都會(huì)使他們?cè)谏砩匣蛐睦砩袭a(chǎn)生疲乏，會(huì)導(dǎo)致身心疲憊或精神衰弱，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致失常或抑郁等等。所以在一定負(fù)荷的體育鍛煉中可以緩解身心疲勞，發(fā)泄不快，從而得到放松解壓的效果。

（六）治療心理疾病及競(jìng)爭(zhēng)合作意識(shí)的培養(yǎng)

體育鍛煉是有效的社會(huì)公認(rèn)的一種心理治療方法。在學(xué)習(xí)中，有很大一部分學(xué)生都會(huì)在學(xué)習(xí)和其它方面的挫折，但是不同的人會(huì)采取不同的方式去排解解壓，但同樣也有一部分的學(xué)生會(huì)選擇自我承受，不與外人訴說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的內(nèi)心堆積積壓從而容易焦慮癥和抑郁癥。這時(shí)可采取體育鍛煉的方式來(lái)預(yù)防減緩或消除這些心理疾病。體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身所具備的集體性和公開性有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的人際交往，促進(jìn)良好的人際關(guān)系發(fā)展，可以融洽同學(xué)關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。在當(dāng)代社會(huì)必不可免的競(jìng)爭(zhēng)壓力以及人才培養(yǎng)需求都需要人們培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。通過(guò)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)合作與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，對(duì)治療心理疾病具有促進(jìn)作用。

（七）培養(yǎng)良好的社交關(guān)系圈

生活節(jié)奏的加快帶動(dòng)社會(huì)發(fā)展的同時(shí)也導(dǎo)致人與人之間的社會(huì)聯(lián)系越來(lái)越少，在互聯(lián)網(wǎng)的快速推動(dòng)下人們之間的關(guān)系漸漸變得淡化，同學(xué)間情誼變得淡薄，因此容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生孤獨(dú)、壓抑、抑郁的情緒。通過(guò)參加體育鍛煉，同學(xué)間的親密接觸，互幫互助，可以提升同學(xué)間的友誼，增加相互交往的機(jī)會(huì)豐富和提高學(xué)生的生活方式，使他們感受到友情的快樂與價(jià)值感，忘卻學(xué)習(xí)壓力煩惱，消除個(gè)人郁悶與孤獨(dú)感。

四、結(jié)論

在科學(xué)合理的體育鍛煉下可以提高學(xué)生身心健康，優(yōu)化情智商，促進(jìn)學(xué)生健康全面發(fā)展，優(yōu)化和改善學(xué)生的疲勞乏力感，使學(xué)生良好的適應(yīng)生活，消除孤獨(dú)感和不安全感，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)或生活中克服困難，迎難而上的堅(jiān)韌品質(zhì)，妥善處理不良情緒，掌握正確的人生觀價(jià)值觀，改善人際交往能力，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

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