黃輝

摘要：多樣化的運動鍛煉措施為手段能夠促進(jìn)學(xué)生積極參與體育鍛煉。本文運用文獻(xiàn)資料法和查閱書籍的方法對體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理健康，針對出現(xiàn)的不良情緒等問題采取的應(yīng)對方法以及怎樣促進(jìn)學(xué)生參與體育鍛煉并有目標(biāo)有計劃地進(jìn)行鍛煉而采取的措施的相關(guān)問題展開分析和研討。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;學(xué)生;心理健康;方法;成效

學(xué)生正處于生理成熟與心理不成熟的不穩(wěn)定階段，遇事容易沖動，急躁，再加上現(xiàn)如今社會形勢及壓力越來越大，要想找到好的工作，去大城市發(fā)展，更是頂著巨大無形的壓力。要想在社會上立足站住腳，就需要比別人更緊張，更付出的多。長期處于緊張狀態(tài)會產(chǎn)生心理障礙。比如，恐懼癥，密集癥，強迫癥，焦慮癥，精神抑郁或情感危機等等，因此太多太多的人在外面都因抵抗不住外界的壓力而放棄工作，事業(yè)，采取極端的方式解決問題甚至了斷生命。

一、心理健康的含義及內(nèi)涵

心理健康簡單來說指的是心理上健全，無疾病，正確的三觀以及最佳的心境。個體具有良好的認(rèn)知能力，情感，意志，對社會的適應(yīng)能力以及和諧的人際關(guān)系等。心理健康沒有一個固定的參考值，它主要依附于主觀能動性，是人大腦對于外界刺激產(chǎn)生的主觀體現(xiàn)用表象反映呈現(xiàn)出來。

二、提高學(xué)生參與體育鍛煉的方法及措施

（一）調(diào)整體育課內(nèi)容

體育課是當(dāng)代社會學(xué)生在學(xué)校一門必不可少的公共必修課。在課間需要調(diào)動學(xué)生的積極性，讓學(xué)生參加并主動參與進(jìn)來。因此在內(nèi)容選材上一定要青春活力，陽光向上，充滿正能量，學(xué)生感興趣并且具有鍛煉的價值內(nèi)容。不能是形式上單一的教學(xué)，老師教與學(xué)生學(xué)的思維模式已經(jīng)早被社會所淘汰，取而代之的多維教學(xué)，充滿健身競賽類的活動往往深得人心，因此應(yīng)側(cè)重于集體性和稍帶競爭競技性的難度系數(shù)，適合不同類別的學(xué)生人群采取相對應(yīng)的負(fù)荷內(nèi)容，使學(xué)生在競爭中感受快樂，在快樂中體驗互幫互助的責(zé)任感與認(rèn)同感，發(fā)揮自我的價值。通過制定適當(dāng)量的目標(biāo)，增強學(xué)生的自信心，在困難中體驗成功的樂趣。

（二）轉(zhuǎn)變體育課堂教學(xué)模式

由單一的教與學(xué)轉(zhuǎn)變?yōu)榧w參與活動。不僅僅是老師組織與下放任務(wù)，而是希望學(xué)生在參加集體的體育活動可以感受到班級內(nèi)互幫互助的協(xié)作性，體會到班級向上的凝聚力和班級歸屬感，克服運動障礙，培養(yǎng)競爭合作意識。通過集體體育運動，可以幫助學(xué)生友好溝通，互幫互助，理解包容起到一定的促進(jìn)作用，防止學(xué)生長期除學(xué)習(xí)外生活的單調(diào)封閉引起的自閉或抑郁。長時間鍛煉，參加體育和活動，有益于促進(jìn)大學(xué)生增進(jìn)校友感情，建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)打好基礎(chǔ)，預(yù)防和治療不良的心理情緒。

（三）以學(xué)生的運動興趣為出發(fā)點和落腳點

激發(fā)和促進(jìn)學(xué)生的運動興趣，以學(xué)生的興趣為出發(fā)點和落腳點。通過不同的運動方式，負(fù)荷量，學(xué)生的個體差異選擇不同的運動項目，促進(jìn)學(xué)生之間的交流，提高學(xué)生上課積極性和參與性。在興趣中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，提升自信和成功的滿足感。作為體育老師，需要時刻關(guān)注學(xué)生的個體差異，因材施教，針對性的使每一名學(xué)生都體驗到體育學(xué)習(xí)和活動的成功感，在課堂中從學(xué)生角度出發(fā)，尊重學(xué)生，采用啟發(fā)式教學(xué)，學(xué)會放手，讓學(xué)生自我探索技能，發(fā)現(xiàn)自我運動潛能，增強自信心，完善塑造完美人設(shè)形象。激發(fā)學(xué)生參與體育活動的興趣和積極性，提高運動鍛煉時長和頻率。故體育鍛煉對學(xué)生不僅可以強身健體，練就強壯體魄，同時可以對學(xué)生的心理健康起到積極的促進(jìn)作用。

三、體育鍛煉對學(xué)生心理健康的成效與影響

（一）調(diào)整情緒狀態(tài)

體育鍛煉，可以豐富人們的文化生活，調(diào)節(jié)情緒，體會運動給人體生理及心理帶來的愉悅和清爽。適量負(fù)荷的運動可以帶動人體機能的快速運轉(zhuǎn)，促進(jìn)釋放快樂因子，從而獲得興奮和愉快體驗。參加喜歡的體育運動，可以使人樂在其中，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。實踐證明，參加運動的青年心理健康指數(shù)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于為參加鍛煉人群。經(jīng)常性的體育鍛煉，有利于青少年心理健康的全面性發(fā)展，在運動中排解不良情緒，緩解壓力，防止因各種外界影響下引發(fā)的精神壓力或心理問題進(jìn)行堆積無法排解而導(dǎo)致產(chǎn)生的各種心理問題或出現(xiàn)精神錯亂或失常。在如今快節(jié)奏的社會發(fā)展下，經(jīng)常會在各種壓力下產(chǎn)生不同的連鎖反應(yīng)而產(chǎn)生的郁悶，憂慮，壓抑等不良情緒。通過體育鍛煉，轉(zhuǎn)移不愉快情緒和行為，擺脫煩惱。當(dāng)不開心時，運動可以宣泄和轉(zhuǎn)化沖動行為和壞情緒，趕走壓力或委屈。因此，通過鍛煉，參加體育活動，從運動中獲取樂趣，振奮精神，陶冶情操，排除不良或悲觀心態(tài)情緒。在學(xué)校因為考試升學(xué)等壓力和擔(dān)憂都可以得到一定的緩解和治愈。對于一些心情比較差的同學(xué)來說，不妨通過參與體育鍛煉是心情變得愉悅，發(fā)泄不快，降低焦慮感，提升生活體驗感和幸福價值感。

（二）提升智力水平

長期堅持體育鍛煉可以提升自身智能發(fā)展，可以提高鍛煉者的認(rèn)知能力，判斷觀察能力以及對外界刺激反應(yīng)快速做出相應(yīng)反應(yīng)的敏捷能力，降低疲勞困乏感，使其獲得穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)活潑開朗樂觀的品質(zhì)。在鍛煉中可以振奮精神，消除煩惱與不安，解除自卑感提升智力水平，陶冶情操。進(jìn)行體育鍛煉，提升大腦智力發(fā)展與水平。

（三）塑造良好的自我認(rèn)知能力

自我認(rèn)知評價是個體主觀上對自我身體和內(nèi)在的整體表現(xiàn)做出的評價。它具有主觀能動性，體現(xiàn)在人體的感知，通過體育鍛煉，在運動中它可以塑型，減脂，提高抵抗力，個體得到健康的感覺。學(xué)生通過在長期堅持體育鍛煉中，可促使身體上體格強健，精神狀態(tài)上精力充沛，因而，體育鍛煉對于改善和塑造學(xué)生的自我形象至關(guān)重要。絕大多數(shù)的學(xué)生對他們的體重都是很在意且不滿意的。無論男生還是女生，身材不占優(yōu)勢或有缺陷的相對人群來說都比較自卑和不滿，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。身體肥胖的學(xué)生往往更會存在自尊心更強甚至表象評價障礙。對自我的身材樣貌，外界影響產(chǎn)生兩種反應(yīng)，過高或放棄自我。據(jù)社會大數(shù)據(jù)統(tǒng)計，一些肥胖人群通過體育鍛煉后，逆襲產(chǎn)生的影響效應(yīng)是巨大的，可以改善人的情緒變化，性格的獨立以及自信心的樹立與發(fā)展。通過鍛煉，加強力量訓(xùn)練，減掉多余脂肪，消耗身體多余熱量，達(dá)到減肥美體，肌肉塑形，塑造良好的自我形象，提高自信心。

（四）意志品質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng)

在體育鍛煉中，不斷突破自我極限，克服重重困難，在困難中克服磨難，找出解決問題的辦法。比如說，在訓(xùn)練或者練習(xí)中，當(dāng)因為外界的自然環(huán)境影響，動作的危險系數(shù)及難度要求時產(chǎn)生的生理刺激，排斥抗拒感。在這種情況下往往會出現(xiàn)兩極分化：放棄或堅持。當(dāng)通過努力克服重重困難，解決主客觀因素后，你會發(fā)現(xiàn)自我的重塑。當(dāng)你努力克服多重困難時，你會發(fā)現(xiàn)堅強的意志品質(zhì)已經(jīng)培養(yǎng)和體現(xiàn)出來了。將培養(yǎng)好的堅強意志遷移到日常生活或?qū)W習(xí)中，一定可以達(dá)到事半功倍的效果，當(dāng)你面臨各種壓力時，都可以沉著冷靜的面對，從而培養(yǎng)學(xué)生的果斷性，堅韌的意志力和頑強的不屈服的韌性。

（五）消除身心疲勞

疲勞是人們生理上有某種刺激的影響下產(chǎn)生的特定的生理反應(yīng)。產(chǎn)生刺激的因素有很多，在日常生活中有著各種不同形式的壓力都會導(dǎo)致人體產(chǎn)生疲勞感。比如，情緒低落時;任務(wù)負(fù)荷過大，超過自我極限時;學(xué)生在學(xué)習(xí)上和生活上產(chǎn)生的種種壓力等身體受到等緊張壓迫感等都會使他們在生理上或心理上產(chǎn)生疲乏，會導(dǎo)致身心疲憊或精神衰弱，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致失?；蛞钟舻鹊?。所以在一定負(fù)荷的體育鍛煉中可以緩解身心疲勞，發(fā)泄不快，從而得到放松解壓的效果。

（六）治療心理疾病及競爭合作意識的培養(yǎng)

體育鍛煉是有效的社會公認(rèn)的一種心理治療方法。在學(xué)習(xí)中，有很大一部分學(xué)生都會在學(xué)習(xí)和其它方面的挫折，但是不同的人會采取不同的方式去排解解壓，但同樣也有一部分的學(xué)生會選擇自我承受，不與外人訴說，長時間的內(nèi)心堆積積壓從而容易焦慮癥和抑郁癥。這時可采取體育鍛煉的方式來預(yù)防減緩或消除這些心理疾病。體育運動項目本身所具備的集體性和公開性有利于促進(jìn)運動中的人際交往，促進(jìn)良好的人際關(guān)系發(fā)展，可以融洽同學(xué)關(guān)系，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。在當(dāng)代社會必不可免的競爭壓力以及人才培養(yǎng)需求都需要人們培養(yǎng)合作與競爭意識。通過進(jìn)行體育運動能夠培養(yǎng)合作與競爭意識，對治療心理疾病具有促進(jìn)作用。

（七）培養(yǎng)良好的社交關(guān)系圈

生活節(jié)奏的加快帶動社會發(fā)展的同時也導(dǎo)致人與人之間的社會聯(lián)系越來越少，在互聯(lián)網(wǎng)的快速推動下人們之間的關(guān)系漸漸變得淡化，同學(xué)間情誼變得淡薄，因此容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生孤獨、壓抑、抑郁的情緒。通過參加體育鍛煉，同學(xué)間的親密接觸，互幫互助，可以提升同學(xué)間的友誼，增加相互交往的機會豐富和提高學(xué)生的生活方式，使他們感受到友情的快樂與價值感，忘卻學(xué)習(xí)壓力煩惱，消除個人郁悶與孤獨感。

四、結(jié)論

在科學(xué)合理的體育鍛煉下可以提高學(xué)生身心健康，優(yōu)化情智商，促進(jìn)學(xué)生健康全面發(fā)展，優(yōu)化和改善學(xué)生的疲勞乏力感，使學(xué)生良好的適應(yīng)生活，消除孤獨感和不安全感，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，可以幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)或生活中克服困難，迎難而上的堅韌品質(zhì)，妥善處理不良情緒，掌握正確的人生觀價值觀，改善人際交往能力，提高學(xué)生的社會適應(yīng)能力。

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