摘要：少兒游泳訓(xùn)練中，對(duì)于力量的訓(xùn)練必不可少。良好的力量訓(xùn)練不僅能夠保障他們?cè)鷮?shí)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)到更多的技巧性動(dòng)作，也能保護(hù)他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中和競(jìng)技過(guò)程中免受身體上的傷害。但是我國(guó)當(dāng)前很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、學(xué)校對(duì)于少兒游泳訓(xùn)練中缺乏必要的力量訓(xùn)練，或者力量訓(xùn)練不到位、不科學(xué)，導(dǎo)致了少兒游泳訓(xùn)練難以達(dá)到預(yù)期目的，訓(xùn)練成果無(wú)法保障。本文將通過(guò)分析少兒游泳訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要作用，對(duì)如何開(kāi)展科學(xué)的力量訓(xùn)練提出建議。

關(guān)鍵詞：少兒;游泳;力量訓(xùn)練

一、前言

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)、科技各方面的不斷發(fā)展，國(guó)民素質(zhì)的提升也成為了我國(guó)發(fā)展的重要任務(wù)，我國(guó)的游泳運(yùn)動(dòng)在世界上的水平不斷提升，人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的關(guān)注度也隨之提高，游泳作為一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，得到了也來(lái)越多人的青睞，少兒游泳訓(xùn)練也成為我國(guó)全民素質(zhì)提升的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)要從娃娃抓起，通過(guò)對(duì)少兒游泳訓(xùn)練，提升孩子們的身體素質(zhì)，選拔優(yōu)秀的游泳后備力量，為我國(guó)游泳事業(yè)發(fā)展輸送更多的人才成為了少兒游泳訓(xùn)練的重要任務(wù)。提升基層少兒游泳運(yùn)動(dòng)員水平，重要的前提是增強(qiáng)力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練是少兒游泳學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、經(jīng)濟(jì)的核心前提，通過(guò)力量訓(xùn)練提升身體各部分機(jī)能，有利于他們快速掌握游泳技術(shù)和耐力。

二、力量訓(xùn)練對(duì)少兒游泳訓(xùn)練的重要意義

（一）提高少兒肌肉質(zhì)量與力量

少兒時(shí)期，孩子們的肌肉質(zhì)量處于穩(wěn)步增加的狀態(tài)，同時(shí)肌肉力量也在增加，在這一時(shí)期的游泳力量訓(xùn)練一定要依據(jù)少兒肌肉質(zhì)量與力量增長(zhǎng)曲線(xiàn)來(lái)做出科學(xué)合理的安排，既不能夠忽視力量鍛煉的重要，也不能揠苗助長(zhǎng)。對(duì)少兒開(kāi)展科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，不僅僅對(duì)提升他們的肌肉力量和質(zhì)量有明顯作用，同時(shí)也有助于他們?cè)谟?xùn)練和競(jìng)技中免受傷害，少年時(shí)期得勁肌肉、骨骼、韌帶都處于快速發(fā)育階段，通過(guò)一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練刺激他們核心部位周邊肌肉，強(qiáng)化肌肉的同時(shí)也起到保護(hù)核心區(qū)域的位置，這就是力量訓(xùn)練的重要意義。

（二）提升少兒身體協(xié)調(diào)性

力量訓(xùn)練是少兒游泳訓(xùn)練中不可缺少的重要部分，尤其是少兒，他們的年齡比較小，身體協(xié)調(diào)能力普遍比較弱，很多少兒在訓(xùn)練過(guò)程中，記住手部動(dòng)作的同時(shí)，就會(huì)忘記腿部動(dòng)作，改正了腿部動(dòng)作，手臂動(dòng)作又不到位，反反復(fù)復(fù)，訓(xùn)練周期延長(zhǎng)，訓(xùn)練效果不佳。通過(guò)力量訓(xùn)練，可以提升少兒的身體協(xié)調(diào)性，比如：基本的陸上力量訓(xùn)練瑞士球的訓(xùn)練中，通過(guò)科學(xué)合理的動(dòng)作，鍛煉孩子們身體各個(gè)部位的整體配合能力，孩子們平衡能力和身體協(xié)調(diào)性都得到了充分的鍛煉，在入水之后能夠有更好的表現(xiàn)。

三、少兒游泳力量訓(xùn)練的方法和途徑

（一）力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)合理的原則

力量訓(xùn)練對(duì)于少兒游泳水平提升的重要性顯而易見(jiàn)，但是，少兒游泳訓(xùn)練不能脫離少年兒童的身體特點(diǎn)，更不能舍本逐末。制定科學(xué)合理的，符合少兒生理特點(diǎn)的力量訓(xùn)練方案才能夠讓力量訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果。首先應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)、注重基本身體素質(zhì)的提升，持之以恒，才能收到良好的效果。其次應(yīng)當(dāng)充分尊重青少年在訓(xùn)練過(guò)程中的意志和想法，多鼓勵(lì)，少批評(píng)。游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，在力量訓(xùn)練中，枯燥、勞累不可避免，如果不能加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)和教育，會(huì)影響到孩子們的訓(xùn)練熱情，無(wú)法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

（二）力量訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)多樣化

很多少兒游泳訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于力量訓(xùn)練的重視程度不夠，常常以熱身，跑跑步、做一些準(zhǔn)備活動(dòng)來(lái)代替力量訓(xùn)練，這都是不科學(xué)的。在力量訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練方式的多樣化，除了傳統(tǒng)的杠鈴、跑步等方式，要結(jié)合少兒的年齡特點(diǎn)，創(chuàng)新思維，挖掘課堂上可以利用的教學(xué)資源作為力量訓(xùn)練的器械，比如通過(guò)彈力繩，孩子們兩兩分組進(jìn)行背對(duì)背拔河，也可以通過(guò)接力障礙跑等孩子們感興趣的方式來(lái)積極參與到力量和耐力的訓(xùn)練中，在力量訓(xùn)練的同時(shí)也培養(yǎng)了孩子們團(tuán)隊(duì)合作精神和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。要把水中力量訓(xùn)練和陸上力量訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

（三）收集、整理、分析力量訓(xùn)練中的各項(xiàng)數(shù)據(jù)

力量訓(xùn)練的效果是否理想，訓(xùn)練是否科學(xué)到位這些問(wèn)題并沒(méi)有得到足夠的重視，導(dǎo)致很多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、學(xué)校的游泳課中力量訓(xùn)練效果無(wú)法保障，更沒(méi)有科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。提升訓(xùn)練人員的綜合素質(zhì)以及認(rèn)識(shí)水平，重視力量訓(xùn)練的科學(xué)性，注重力量訓(xùn)練中各項(xiàng)數(shù)據(jù)的采集、整理和分析，通過(guò)分析力量訓(xùn)練中的各項(xiàng)指標(biāo)，衡量力量訓(xùn)練的效果，做好數(shù)據(jù)記錄，對(duì)每一位學(xué)生的力量訓(xùn)練實(shí)施全程監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中的問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，減少訓(xùn)練中的盲目性，針對(duì)每一位受訓(xùn)者自身的身體情況，制定不同的訓(xùn)練方案，通過(guò)有區(qū)別的訓(xùn)練，讓每位受訓(xùn)者都能夠在力量訓(xùn)練中提升自己。

四、小結(jié)

少兒游泳訓(xùn)練過(guò)程中，力量訓(xùn)練至關(guān)重要，通過(guò)科學(xué)合理的力量訓(xùn)練，能夠快速提升孩子們的游泳水平。但是，少兒自身的身體特點(diǎn)對(duì)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、方式提出更高的要求，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練手段，豐富力量訓(xùn)練的方式，充分考慮少兒的身體和心理特點(diǎn)，激發(fā)幼兒對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)，完成少兒游泳中力量訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)，提升少兒游泳訓(xùn)練水平，提高少兒身體素質(zhì)，為國(guó)家輸送更多的游泳后備力量，為我國(guó)體育水平的提升做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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作者簡(jiǎn)介：王燕（1982-），漢族，陜西寶雞人，游泳教練員，青少年游泳訓(xùn)練。