董夢馨

摘要：作為體育舞蹈中的兩大類別之一，拉丁舞有著獨(dú)特的藝術(shù)風(fēng)格，再加上拉丁舞有著較強(qiáng)的體育競技性，所以深受舞蹈愛好者的青睞。為了展現(xiàn)精湛的舞技，舞者在訓(xùn)練過程中開始注重快節(jié)奏、大幅度和高難度的舞蹈動(dòng)作訓(xùn)練，以期獲得觀眾和評委的注目。要想實(shí)現(xiàn)體育舞蹈動(dòng)作難度和技巧技藝的提升，舞者必須要不斷提升自身的靈敏素質(zhì)，以此提升自身的競技水平?；诖?，本文就拉丁舞專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)建展開研究。

關(guān)鍵詞：拉丁舞;靈敏素質(zhì);構(gòu)建研究

拉丁舞是最近幾年得到廣泛喜愛的舞蹈，其舞姿活潑歡快，風(fēng)格奔放灑脫使諸多年輕迷戀。在比賽的過程中，舞者必須保持腳法快速、動(dòng)作節(jié)奏切分有特點(diǎn)、表現(xiàn)力強(qiáng)。與其他形式的舞蹈不同，拉丁舞的舞蹈動(dòng)作具有快速且頻率高的特點(diǎn)。通常3分鐘的時(shí)間舞者需要跳5支舞蹈，風(fēng)格迥異。為了提升舞蹈競技水平，舞者必須要重視并加強(qiáng)對自身靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。在本文中，筆者先對體育舞蹈的靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵進(jìn)行簡單分析，再就靈敏素質(zhì)的具體訓(xùn)練內(nèi)容闡述自己的幾點(diǎn)看法。

一、靈敏素質(zhì)的內(nèi)涵

靈敏素質(zhì)是一種綜合運(yùn)動(dòng)能力，是平衡、柔韌、速度、力量等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。主要是指是人對于強(qiáng)刺激所表現(xiàn)出來的反應(yīng)能力。體現(xiàn)在拉丁舞動(dòng)作中，主要是指舞者在展示舞技的過程中隨機(jī)應(yīng)變、轉(zhuǎn)換動(dòng)作、改變身體位置的能力。這是多種運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技能的綜合體現(xiàn)[1]。靈敏素質(zhì)表現(xiàn)出來的最大特點(diǎn)是當(dāng)環(huán)境突然發(fā)生變化之后，人體能夠立即改變身體動(dòng)作以適應(yīng)新的環(huán)境。從某種程度上說，拉丁舞舞者的舞技在一定程度上取決于舞者的靈敏素質(zhì)。換言之，提升體育舞蹈舞者的靈敏素質(zhì)是提升其舞蹈競技水平的重要舉措。

二、拉丁舞專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)建策略

（一）加強(qiáng)主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練是提升舞蹈者靈敏素質(zhì)的一個(gè)有效途徑，主要是依靠自身力量拉長韌帶、肌腱、肌肉等軟組織，以此提升其伸展性[2]。例如，教師可以指導(dǎo)舞蹈學(xué)習(xí)者進(jìn)行踢腿練習(xí)，可以采取不負(fù)重和負(fù)重的拉伸練習(xí)。除此之外，對舞蹈學(xué)習(xí)者的主動(dòng)性拉伸訓(xùn)練還可以使用靜力拉伸練習(xí)法。具體來說，舞蹈學(xué)習(xí)者要在自身動(dòng)作最大幅度的狀態(tài)下通過自身肌肉力量保持靜止姿勢。例如，舞蹈學(xué)習(xí)者可以在把桿上做沖天炮、探海、控腿等動(dòng)作，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)必須保持姿勢靜止不動(dòng)，這是增強(qiáng)肌肉控制能力的有效途徑。

（二）加強(qiáng)被動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

被動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練與主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練不同，這是一種主要依靠外力的情況下增大關(guān)節(jié)靈活性的方法[3]。換言之，舞蹈學(xué)習(xí)者在進(jìn)行被動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練的過程中，需要借助同伴或教師的助力進(jìn)行肌肉和韌帶拉長練習(xí)。例如，舞蹈學(xué)習(xí)者可以在同伴幫助下不斷提升前踢腿以及后踢腿的動(dòng)作幅度。此外，舞蹈學(xué)習(xí)者還可以在外力的助推下長期保持固定不變的姿勢去練習(xí)。例如，舞蹈學(xué)習(xí)者可以在同伴或教師的幫助下長時(shí)間保持高抬腿的動(dòng)作，并且讓動(dòng)作幅度最大。相對于主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練來說，被動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練取得的效果要小一些，但是它可以提升舞蹈學(xué)習(xí)者的柔韌性指標(biāo)，對于提升舞蹈者的靈敏素質(zhì)起到積極的促進(jìn)作用。

（三）加強(qiáng)有關(guān)聯(lián)部位的訓(xùn)練

在拉丁舞的部分動(dòng)作中，靈敏素質(zhì)不僅表現(xiàn)在身體的某一個(gè)部位或者某一個(gè)關(guān)節(jié)，而是牽連若干個(gè)互相有關(guān)聯(lián)的部位。例如，拉丁斗牛舞中常見的后橋動(dòng)作，就是由髖關(guān)節(jié)、脊柱、雙肩等各個(gè)部位的關(guān)節(jié)所決定的。所以，加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，需要加強(qiáng)有關(guān)聯(lián)部位的訓(xùn)練，這樣可以提升舞蹈者身體的靈活性，進(jìn)一步提升其隨機(jī)應(yīng)變的能力。當(dāng)然，在具體的訓(xùn)練過程中，舞蹈學(xué)習(xí)者要根據(jù)自身素質(zhì)的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練，也可以突出優(yōu)勢身體部位的有效發(fā)展。除此之外，對于各種舞蹈技藝和舞蹈技巧，舞蹈學(xué)習(xí)者要做到充分掌控。這就要求教師在對舞蹈學(xué)習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要指導(dǎo)學(xué)生熟悉身體剖析身體結(jié)構(gòu)，只有這樣才能針對舞蹈學(xué)習(xí)者進(jìn)行針對性和目的性訓(xùn)練。

（四）把握好靈敏素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度

拉丁舞專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要把握好訓(xùn)練強(qiáng)度，否則會增加舞蹈學(xué)習(xí)者受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了保證效果，同時(shí)也為了保證訓(xùn)練的安全性，必須要把握好靈敏素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。一般來說，對舞蹈學(xué)習(xí)者靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練主要集中在負(fù)重量、用力大小、動(dòng)作頻率這幾個(gè)方面。研究表明，拉丁舞專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練動(dòng)作不能過快，頻率應(yīng)當(dāng)控制在中等或者更低。如果動(dòng)作過快，很容易造成韌帶拉傷，或者導(dǎo)致肌肉拉傷。而較慢的頻率或者中等頻率則能夠有效避免這一現(xiàn)象，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)胤怕l率可以讓力能夠長時(shí)間作用于關(guān)節(jié)。假如舞蹈學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中依據(jù)外力進(jìn)行被動(dòng)性練習(xí)，則可以根據(jù)實(shí)際情況，在承受能力范圍之內(nèi)逐漸增加用力程度，主要以舞蹈學(xué)習(xí)者的主觀感覺為依據(jù)。通常來說，舞蹈學(xué)習(xí)者如果在練習(xí)過程中感覺到肌肉有一點(diǎn)脹痛，可以再堅(jiān)持一些時(shí)間，但是如果肌肉發(fā)麻，則要立即停止運(yùn)動(dòng)。還需要注意的是，舞蹈學(xué)習(xí)者如果依據(jù)負(fù)重途徑增強(qiáng)靈敏素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)保證負(fù)重量低于拉長肌肉力量，盡量不超過一半，即50%。如果是動(dòng)力性擺性動(dòng)作，要適當(dāng)?shù)販p少負(fù)重。如果是靜力性拉伸負(fù)重，則適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)重。

三、結(jié)論

綜上所述，拉丁舞是一種對舞者靈敏素質(zhì)要求較高的舞種。教師在對舞蹈學(xué)習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，除了傳授學(xué)習(xí)者舞技，更應(yīng)該加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。根據(jù)實(shí)際情況系統(tǒng)、科學(xué)地制定專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，這是提升拉丁舞舞蹈者競技水平的重要舉措。

參考文獻(xiàn)：

[1]王瑞，李小芬.體育舞蹈對普通高校大學(xué)生協(xié)調(diào)性與靈敏素質(zhì)的影響研究[J].中國學(xué)校體育（高等教育），2018（06）：86-92.

[2]馬曉媛.論拉丁舞選手的身體素質(zhì)要求及力量訓(xùn)練的方法[J].當(dāng)代體育科技，2015（13）：54-55.

[3]任曉燦，路國華.武術(shù)與拉丁舞專項(xiàng)身體素質(zhì)的相關(guān)性研究[J].長江大學(xué)學(xué)報(bào)（自科版），2014（25）：88-89.