摘要：本文主要研究籃球訓(xùn)練對青少年運動員心理素質(zhì)的影響。本文是籃球比賽的合成，決定比賽的勝負(fù)的因素不僅是運動員的技能，戰(zhàn)術(shù)水平，力量和體能訓(xùn)練，心理和心理素質(zhì)訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分。教練員不僅要重視運動員的身體素質(zhì)，還要重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)。可以使青少年在今后緊張的比賽氛圍和情況下，擁有過硬的心理素質(zhì)，并且在此次的心理素質(zhì)的訓(xùn)練中能夠更好的控制和調(diào)節(jié)自己的心理素質(zhì)。在改進技術(shù)的基礎(chǔ)上，必須加強意識的培養(yǎng)，提高運動員的心理素質(zhì)，使團隊在未來的競爭過程中取得更好的成績。

關(guān)鍵詞：籃球運動員;心理素質(zhì);心理訓(xùn)練

一、前言

《籃球運動高級教程》中寫到心理訓(xùn)練，其含義就是教練員在訓(xùn)練的過程中，根據(jù)運動心理學(xué)中的原理對我們的運動員在訓(xùn)練過程中進行心理素質(zhì)的培訓(xùn)，采取一定的教育方法和手段，使我國運動員形成良好的心理素質(zhì)和心理狀態(tài)的過程。這樣可以使我們的運動員掌握一定的心理調(diào)節(jié)方式和手段，可以使他們在比賽過程中身體，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)和心理素質(zhì)更好的配合發(fā)揮作用。在查閱大量的文獻記錄中，我發(fā)現(xiàn)在我國運動員的訓(xùn)練過程中對運動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練很少能夠引起學(xué)校的高度重視，從而忽略了這一部分的培養(yǎng)。作為籃球項目有在比賽過程中有一定的復(fù)雜性，多變性，要求運動員的心理素質(zhì)是非常嚴(yán)格的。實踐證明，在籃球比賽中，運動員不僅需要消耗大量的體力，還需要消耗大量的心理素質(zhì)。自從八十年代運動心理學(xué)研究開始逐漸成為發(fā)展趨勢，隨著運動比賽過程中出現(xiàn)的突發(fā)情況逐漸增加，心理素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)運而生。我們應(yīng)該努力克服在比賽過程中對運動員不利的心理素質(zhì)，并且轉(zhuǎn)化為積極的心理素質(zhì)，從而更好的為比賽打好基礎(chǔ)。為了提高和發(fā)展比賽水平，我們應(yīng)該剔出對比賽不利的心理因素，并且賽前準(zhǔn)備好充分的心理素質(zhì);為培養(yǎng)優(yōu)秀運動員人才做充分準(zhǔn)備。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

朝陽區(qū)第三少兒業(yè)余體校女子籃球隊。

（二）研究方法

文獻資料法：閱讀相關(guān)文集，了解運動員心理素質(zhì)培訓(xùn)的相關(guān)文章。

調(diào)查訪問法：實地對籃球訓(xùn)練過程中運動員的心理動向進行記錄。

觀察法：通過自己親自對運動員的訓(xùn)練，記錄運動員心理素質(zhì)的變化，并研究相關(guān)訓(xùn)練方法。

三、研究結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果

通過對大多數(shù)教練進行訪問中了解到，在心理訓(xùn)練的過程中，有些教練是用自己獨特的方式單獨對運動員進行訓(xùn)練，有的根本不知道從那里開始訓(xùn)練，怎樣進行訓(xùn)練。其實，對運動員的心理素質(zhì)的訓(xùn)練是不能進行單獨進行的，因為心理素質(zhì)作為比賽中的一項內(nèi)容，不能脫離比賽環(huán)節(jié)，這樣是不能取得理想的成績，這是由籃球訓(xùn)練和它的關(guān)系決定的。對朝陽區(qū)第三少兒業(yè)余體校女子籃球隊甲、乙兩個組別32名青少年籃球運動員的訓(xùn)練中我們得知，沒有進行心理訓(xùn)練的甲組和已經(jīng)經(jīng)過訓(xùn)練的乙組在比賽過程中表現(xiàn)出了一定的差距。沒有進行心理訓(xùn)練的甲組與進行心理訓(xùn)練后的乙組在進球，最后的比賽結(jié)果中都出現(xiàn)了一定的差距。最后，比賽結(jié)果表明，沒有經(jīng)過專門心理訓(xùn)練的甲組無論是在進球，得分還是在各個方面都明顯次于經(jīng)過心理訓(xùn)練的乙組。

（二）原因分析

影響運動員在比賽過程中心理因素不穩(wěn)定的原因有兩大類，一類是主觀因素，另一類是客觀因素。

1.主觀因素

（1）適應(yīng)能力因素;運動員在運動場上的適應(yīng)能力，不僅是身體體能對比賽的適應(yīng)，還有心理素質(zhì)對于比賽的適應(yīng)能力，這兩個因素都決定了運動員在比賽中能否起的理想的效果。

（2）情緒因素;在心理學(xué)中，情緒被認(rèn)為是我們的生理需求在實際情況下能否得到滿足的主觀態(tài)度。因此，比賽中無論是主觀還是客觀都會對運動員的心理素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響。如果運動員不能積極的處理這些突發(fā)狀況，會使他們回想起過去相同的狀況，從而不能很好的調(diào)整心態(tài)，影響比賽成績，并且這種心理活動會伴隨著下一場的比賽更加嚴(yán)重，從而比賽的成績也會不理想。

（3）自信心因素;自信是對自己的積極評價;它是運動員在比賽和訓(xùn)練過程中取得優(yōu)異成績和成績的助推器。它與運動員在訓(xùn)練和比賽過程中的效果聯(lián)系緊密，成正比。

2.客觀因素

（1）比賽的客觀因素;場地環(huán)境、溫度、現(xiàn)場的氣氛、觀眾的期盼等都會對運動員的比賽產(chǎn)生一定的影響，運動員的比賽成績與這些因素密不可分。

（2）運動員的自身身體素質(zhì)因素;運動員的身體素質(zhì)是各不相同的，每種品質(zhì)背后的心理品質(zhì)都是不同的。作為一名水準(zhǔn)比較高的運動員，先天素質(zhì)很重要，但后天的訓(xùn)練也十分的重要，對于比賽激烈的情況，對運動員身體素質(zhì)有很高的要求。

（3）集體配合因素;籃球作為一項集體的項目，他需要隊員之間的默契，以及各自相互的信任再加上過硬的體能，才能保證在賽場上取得不錯的效果。相反，如果在比賽過程中出現(xiàn)一些失誤，導(dǎo)致隊員之間的相互指責(zé)，推脫，是整個團隊凝聚力，向心力下降，這對隊員在場上的心理素質(zhì)的發(fā)揮有很大的不利影響。所以，心理素質(zhì)的不穩(wěn)定會對青少年籃球運動員在訓(xùn)練和比賽中正常發(fā)揮有直接的影響。

四、心理素質(zhì)訓(xùn)練在青少年籃球比賽中的作用

（一）加強自我調(diào)控能力

通過運動員心理素質(zhì)的持續(xù)訓(xùn)練，它能增強運動員的自我調(diào)控能力，穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)。更好地為比賽服務(wù)。特別是青少年運動員，由于缺乏比賽經(jīng)驗，心理承受能力低，在遇到緊急情況不能很好地調(diào)節(jié)自己，因此，加強自我控制的青少年運動員，包括思想的控制和情緒是非常重要的。這樣才可以使他們的體能更大程度的發(fā)揮出來，取得不錯的效果。

（二）提高適應(yīng)能力

通過心理訓(xùn)練，有利于青少年籃球運動員個性特征的形成和發(fā)展，有利于培養(yǎng)毅力和各種適應(yīng)性改進。例如，可以在賽前進行模擬訓(xùn)練，使青少年籃球運動員能夠在不同場地、設(shè)備、裁判、觀眾等干擾下，處理各種事故，完成比賽任務(wù)。

（三）增強抗干擾能力

通過心理素質(zhì)訓(xùn)練可以提高青少年籃球運動員抵抗外界干擾的能力。籃球賽不僅是作戰(zhàn)的勇氣（技術(shù)），還需要智力（心理學(xué)），需要各種感覺和思維的參與。抗干擾訓(xùn)練是加強運動員在適應(yīng)來自不同比賽條件下的重要因素。要求運動員在各種復(fù)雜的環(huán)境下進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中體驗比賽中的主客場因素，教練員設(shè)定復(fù)雜的環(huán)境為運動員制造人為的壓力，需要運動員適應(yīng)不利于訓(xùn)練比賽的能力并且有良好的心理素質(zhì)。

（四）幫助克服心理障礙

籃球運動員如果在上次比賽或訓(xùn)練中遇到了失敗的情況，會在心里留下一定的影響，在之后的比賽或訓(xùn)練中會潛移默化的影響自身。這可以通過系統(tǒng)的和有針對性的心理訓(xùn)練來克服。

五、青少年籃球運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

由于孩子們在青年時期很容易受到外界的干擾，情緒波動很大，容易做出一些沖動的不計后果的事情，因此要從小就培養(yǎng)隊員們調(diào)整情緒的能力，不能做出一些沖動的事情。總結(jié)出了下面的方法，即從小培養(yǎng)，長期堅持;環(huán)境和教育對運動員的影響;參與競賽，豐富競賽經(jīng)驗，長期堅持系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，建立模擬訓(xùn)練的現(xiàn)場。

（一）從小培養(yǎng)，長期堅持

良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)這方面，對于運動員來說是一個長期的，漫長的過程，它貫穿于運動員成長的整個過程。在少兒時期，運動員的接收能力較強，心理發(fā)展較快，因此是培養(yǎng)運動員良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵時期。因此，對于心理素質(zhì)的培養(yǎng)應(yīng)該從運動員幼時就要抓緊培養(yǎng)，從小時候抓緊，從小就樹立一種良好的心態(tài)。但是，任何事都要循序漸進，尤其是心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不能貪圖快，應(yīng)該做到精，要循序漸進，而不能急于求成，否則適得其反，使孩子們不能很好地對待心理素質(zhì)的培養(yǎng)，功虧一簣。

（二）環(huán)境和教育對運動員的影響

由于運動員處于一定的社會環(huán)境和教育環(huán)境，必然會受到社會等來自方方面面的影響。在生活上家庭的教育會感染孩子的心理，父母是孩子的第一任老師;在比賽過程中運動員自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，比賽的環(huán)境因素，裁判因素都會影響運動員在訓(xùn)練和比賽中的正常水平。

（三）多參加比賽，豐富比賽經(jīng)驗

在訓(xùn)練過程中多參加緊張激烈的比賽，培養(yǎng)運動員在比賽中的情緒和意志品質(zhì)（勇敢、果斷、自控和必勝等品質(zhì)），對運動員在比賽遇到突發(fā)情況的應(yīng)變能力，掌握心理調(diào)整，心理控制的方法，樹立必勝的心理。這種有效的心理調(diào)整方法是覺得比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。經(jīng)過了良好的競技體育精神和心理因素，心理理論和良好訓(xùn)練的運動員相結(jié)合，以獲得在比賽中（尤其是高水平的比賽）實踐經(jīng)驗的重要組成部分，體驗到比賽的氛圍。

（四）長期堅持系統(tǒng)的心理訓(xùn)練

長期系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是培養(yǎng)運動員良好心理素質(zhì)的重要因素，影響著運動員身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。心理訓(xùn)練應(yīng)使運動員掌握放松、外表、注意力控制、積極思維、壓力管理等心理技能。良好的心理，身體，技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，使用的體能訓(xùn)練，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，理性行為的結(jié)合形成。

（五）設(shè)置情景進行模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練可以模擬不同的場景，對隊員進行訓(xùn)練，例如來自場外的壓力，暫時的落后，比賽過程中的突發(fā)情況，某個運動員的失誤等。讓隊員自覺地調(diào)整自己的心理素質(zhì)，并且能跟隊員很好的配合，在不同的情景下可以習(xí)慣性的調(diào)整自己的心態(tài)。

六、結(jié)論建議

青年籃球運動員的最典型的心理特征是心理活動極其不穩(wěn)定，受到外部影響因素的影響很容易。不僅在自己的身體訓(xùn)練的運動員，尤其是基本技能的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練應(yīng)該更注重其培訓(xùn)心理素質(zhì)，能更好地滿足身體和心理;提高自身免疫力的心理承受能力和他們的能力，自我調(diào)整在比賽中。對于當(dāng)前運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練階段，我認(rèn)為：一方面，在距離感等方面加強對籃球運動員的訓(xùn)練。另一方面，加強運動員對比賽中突發(fā)情況的處理方式的訓(xùn)練。最后，增強運動員的競爭意識，努力在比賽中加強勝利意識。只有經(jīng)過心理素質(zhì)培訓(xùn)的籃球運動員，才能更好的提高自身的心理素質(zhì)，在比賽過程中可以更好的配合自己的體能，隊員等，可以更好的處理各種緊急突發(fā)狀況，并且不同的隊員有不同的個性心理特征，只有不同的隊員的個性化的培養(yǎng)才能更加有效果。才能有助于提高青少年的籃球意識和引導(dǎo)能力，更好地發(fā)揮戰(zhàn)爭的意圖，有助于給自己一個更高的目標(biāo)，有助于穩(wěn)定心理，甚至發(fā)揮正常的競爭水平。它還可以提高訓(xùn)練手段的有效性，形成最佳的競技心理狀態(tài)，充分發(fā)揮其最高的技術(shù)水平。

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作者簡介：郭海峰（1992-），男，項目：女子籃球，崗位職稱和等級：初級，畢業(yè)院校：河北體育學(xué)院，學(xué)歷學(xué)位：本科、學(xué)士學(xué)位。