李海耀

摘要：田徑運(yùn)動(dòng)是一種歷時(shí)悠久的體育運(yùn)動(dòng)，起源可追溯到上古時(shí)代，發(fā)展至今已經(jīng)成為各類大型運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)比賽項(xiàng)目。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求，如缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅難以取得理想成績(jī)，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，或身體超負(fù)荷，給運(yùn)動(dòng)員身體健康與安全造成威脅。因此，在田徑訓(xùn)練中，切實(shí)做好體能訓(xùn)練也是非常必要的?；诖耍疚膶⑨槍?duì)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;關(guān)鍵技巧

體能訓(xùn)練對(duì)于田徑訓(xùn)練的開(kāi)展發(fā)揮著重要功能，有效地體能訓(xùn)練能夠幫助田徑運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，形成科學(xué)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)習(xí)慣，強(qiáng)化身體負(fù)荷能力，減少運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉心理素質(zhì)，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員能夠以更加良好的身心狀態(tài)參與到田徑運(yùn)動(dòng)中，幫助運(yùn)動(dòng)員取得理想成績(jī)。這就要求在田徑訓(xùn)練中，必須要提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視，科學(xué)地的運(yùn)用體能訓(xùn)練技巧，以保證體能訓(xùn)練的效果。

田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練要遵循的基本原則

個(gè)性化

田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的開(kāi)展，首先需要以運(yùn)動(dòng)員自身的體能素質(zhì)特點(diǎn)為基礎(chǔ)，由于每個(gè)人的體能素質(zhì)是存在差異的，千篇一律的訓(xùn)練方案，是難以適應(yīng)每一位運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練需求的。因此，在體能訓(xùn)練的實(shí)踐過(guò)程中，必須要遵循個(gè)性化的原則，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的實(shí)際基礎(chǔ)條件，制定個(gè)性化的訓(xùn)練方案，以保證訓(xùn)練的有效性。

安全性

體育運(yùn)動(dòng)的根本目的是改善人們身體素質(zhì)，提高參與者的身體健康性。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，除追求自我突破外，對(duì)身體健康安全的保護(hù)也是非常重要的。田徑訓(xùn)練本身強(qiáng)度較大，在體能訓(xùn)練中不僅要注重提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，也要注意避免安全風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。因此，還應(yīng)當(dāng)遵循安全性的原則，通過(guò)安全的訓(xùn)練方法，防控訓(xùn)練中的損傷和意外發(fā)生。

科學(xué)性

田徑訓(xùn)練發(fā)展至今，經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的歷史，隨著現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)的發(fā)展，對(duì)于體育訓(xùn)練的研究也越來(lái)越深入，通過(guò)大量科學(xué)研究成果的應(yīng)用，有效增強(qiáng)了體育訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)。以此為基礎(chǔ)，田徑訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練開(kāi)展，也要遵循科學(xué)化的原則，采取專業(yè)、科學(xué)的訓(xùn)練方法、技巧，以達(dá)到理想的訓(xùn)練目的。

田徑訓(xùn)練中有效實(shí)施體能訓(xùn)練的技巧

做好專項(xiàng)訓(xùn)練

良好的體能是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開(kāi)展有效性，很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)體能素質(zhì)的上升水平，這也是突破運(yùn)動(dòng)員瓶頸的關(guān)鍵。因此，田徑訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)注重在開(kāi)展好一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，及時(shí)開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，有針對(duì)性的對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能進(jìn)行系統(tǒng)強(qiáng)化，同時(shí)避免長(zhǎng)期重復(fù)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情的下降。在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開(kāi)展中，要注意訓(xùn)練方案的靈活設(shè)計(jì)，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)的把控，保證訓(xùn)練的科學(xué)性與安全性。

關(guān)注訓(xùn)練時(shí)機(jī)

訓(xùn)練時(shí)機(jī)的把控對(duì)于訓(xùn)練效果也會(huì)產(chǎn)生影響，在田徑訓(xùn)練中，要有效實(shí)施體能訓(xùn)練，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練時(shí)機(jī)的關(guān)注。一般人體能力發(fā)展在一定的時(shí)期內(nèi)會(huì)表現(xiàn)出高度敏感的特征，此時(shí)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，能夠較高效地提升人體的相關(guān)素質(zhì)能力。在體能訓(xùn)練中也可以通過(guò)觀察，抓住運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的敏感期，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，適度增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的提升和突破，保證訓(xùn)練的有效性，也為運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

逐步提高強(qiáng)度

田徑運(yùn)動(dòng)中的很多項(xiàng)目都有著較高的強(qiáng)度，對(duì)人體產(chǎn)生的負(fù)荷較高，運(yùn)動(dòng)要適應(yīng)這樣的負(fù)荷，就需要在日常進(jìn)行相當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練。而人體的對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)是需要循序漸進(jìn)的。因此，在田徑訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，也要遵循一定的規(guī)律，有計(jì)劃的逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度，而不能急于求成，一開(kāi)始便進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)身體負(fù)荷過(guò)高，無(wú)法適應(yīng)。此外，通過(guò)逐步提高體能訓(xùn)練強(qiáng)度，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員在逐漸適應(yīng)的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的突破，提高身體機(jī)能的整體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能。

結(jié)合具體項(xiàng)目

田徑運(yùn)動(dòng)包含項(xiàng)目較多，不同項(xiàng)目在技術(shù)特征上存在差異，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的要求也有著不同側(cè)重。因此，在體能訓(xùn)練的實(shí)際開(kāi)展中，還需要與具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，有側(cè)重的強(qiáng)化項(xiàng)目所需的關(guān)鍵體能素質(zhì)。還可以將體能訓(xùn)練與項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練有機(jī)組合，靈活開(kāi)展，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)專項(xiàng)要求，并提高田徑項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)水平。

注重思想引導(dǎo)

體能訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練活動(dòng)，體能素質(zhì)的上升速度往往是較為緩慢的，并且體能訓(xùn)練的長(zhǎng)期大量重復(fù)訓(xùn)練，很容易讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥乏味，并且受到訓(xùn)練強(qiáng)度下降的影響，還會(huì)導(dǎo)致體能素質(zhì)的回落，這些都決定要保證體能訓(xùn)練的效果，還需要運(yùn)動(dòng)具有堅(jiān)定的意志和良好的自律意識(shí)。因此，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想引導(dǎo)，通過(guò)有效的樹(shù)立榜樣、目標(biāo)指引、語(yǔ)言及行為引導(dǎo)、鼓勵(lì)與責(zé)備相結(jié)合的雙向激勵(lì)等措施，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)定的意志，幫助他們樹(shù)立長(zhǎng)期目標(biāo)，加強(qiáng)對(duì)自我的約束，通過(guò)持之以恒的體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)體能素質(zhì)的有效提升。

結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練不僅是田徑訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，也是各項(xiàng)體育訓(xùn)練中不可或缺的組成部分。要做好體能訓(xùn)練需要從訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際出發(fā)，科學(xué)、安全的開(kāi)展訓(xùn)練實(shí)踐，并把握好體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧，靈活制定訓(xùn)練方案，保證訓(xùn)練的有效性，全面提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專業(yè)運(yùn)動(dòng)水平的提升，也推動(dòng)體育競(jìng)技事業(yè)的整體發(fā)展。

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