馬康寧

摘要：如今，籃球在不斷發(fā)展?；@球鼓勵參與者投進高空籃球筐，發(fā)起集體的進攻和防守對抗?；@球的對抗性要求運動員在高強度的身體對抗下具有出色的身體素質(zhì)。影響籃球運動員的身體素質(zhì)有很多。如何使用最佳訓練方法來正確配置和優(yōu)化每個影響因素，已成為大多數(shù)年輕籃球運動員和教練員追求的問題。功能訓練起源于康復領域。近年來，教練已嘗試將功能訓練應用于運動訓練和身體健康訓練。但是，功能訓練與專項訓練不同。它只是一個訓練概念其不能代替原本的身體素質(zhì)訓練，功能訓練不能作為制定體能訓練計劃的主要內(nèi)容。研究功能培訓的定義和價值，弄清功能訓練與傳統(tǒng)訓練的關系，為我國青少年籃球運動員身體素質(zhì)的科學訓練奠定基礎。

關鍵詞：籃球運動;身體素質(zhì);功能性訓練;青少年

一、青少年籃球運動員的生理和身體特征

（一）青少年籃球運動員的生理特征

青少年正處于兒童向成人過渡發(fā)展的時期，以及智力和身體快速成長的時期。青春期是生理發(fā)育的高峰期，生理功能已迅速改變。兩者都發(fā)生了非常明顯的變化。體重主要體現(xiàn)在肌肉發(fā)育，骨骼生長和內(nèi)臟器官生長。女童年齡在12至13歲之間，平均每年增加約4.5公斤;男孩大約14歲，大約5.5公斤。精力和體力屬于生命中最繁榮的黃金時期。在這個時候，身體健康的發(fā)展是最關鍵的時刻，但是我們也必須注意營養(yǎng)的攝入，以促進身體的健康成長。

（二）青年籃球運動員的身體特征

由于成長和發(fā)展的階段性和不平衡性，在此期間體育鍛煉的重點不同。根據(jù)運動訓練的相關理論，在一定年齡下某種身體素質(zhì)快速發(fā)展的現(xiàn)象通常被稱為運動素質(zhì)發(fā)展的敏感時期，可以制定出有針對性的體育鍛煉計劃。盡管此階段運動員的身體發(fā)育很快，但與成年人相比，他們的肌肉，關節(jié)和骨骼密度不穩(wěn)定。因此，在此期間不能在重負荷下進行力量訓練。它主要改善肌肉和神經(jīng)。它們之間的協(xié)調(diào)而不是增加肌肉纖維，首先是普及身體健康理論，將注意力集中在各個年齡段的年輕運動員的體育鍛煉上，并教他們用腦訓練而不是盲目訓練。

二、功能訓練的科學背景和概念定義

（一）功能培訓的科學背景

功能性訓練主要來自醫(yī)學康復領域，歷史悠久。康復理療師通常使用專門設計的動作來促進患者受傷或手術后身體健康和基本動作的恢復。功能訓練最初起源于歐洲和北美，主要用于大眾健身，其主要目的是改善受傷者的關節(jié)穩(wěn)定性，神經(jīng)肌肉控制，肌肉力量和肌肉耐力。私人教練使用瑞士球，TRX懸掛帶，泡沫墊，實心球，松緊帶和其他設備來幫助和引導成員進行體育鍛煉，以幫助客戶成員改善其鍛煉方式并增強關節(jié)和核心的穩(wěn)定性。后來，一些歐美學者引用了功能訓練，這種訓練主要用于競技體育領域的康復和訓練。

（二）功能訓練的定義

功能訓練起源于醫(yī)學康復領域，并已被國外相關學者研究和探索，目的是將其介紹給競技體育領域的全民健身。國內(nèi)外學者對功能訓練的概念有多種定義，尚未形成統(tǒng)一的認識。通過查閱文獻，“功能訓練之父”加里將功能訓練解釋為多關節(jié)，多維本體感覺活動，包括減速，加速和穩(wěn)定，以及控制身體的不穩(wěn)定性和抵消重力和地面。應對力量和沖動運動。功能訓練和大眾健身方面的專家之一邁克爾·博伊爾（Michael Boyle）在他的書《體育運動中的功能性訓練》中提到，功能訓練本質(zhì)上是有目的的訓練，包括平衡和本體。一系列鍛煉，包括感覺，雙腳觸地，在不使用設備的情況下鍛煉力量和控制身體各個運動軸的能力。根據(jù)Santana J，將日常體育活動與競技體育結合起來的一系列活動被稱為功能性活動。

中國學者對功能訓練也有自己的看法。董德龍認為，功能訓練的概念應該更加廣泛，包括功能性力量和功能性速度。李丹陽等《功能性訓練：釋義與應用》認為功能訓練是通過綜合訓練。改善整個人體運動系統(tǒng)的工作功能，并獲得更好的競技水平訓練體系。其中，核心力量訓練是功能訓練的重要組成部分。傳統(tǒng)體能訓練是功能訓練的基礎。功能訓練溝通了傳統(tǒng)訓練和專項訓練。在最大程度上把傳統(tǒng)訓練轉化為專項訓練。

三、功能性訓練與傳統(tǒng)訓練的關系

李丹陽在《功能性訓練：釋義與應用》中詳細總結了傳統(tǒng)訓練與功能訓練之間的關系和差異。認為功能訓練對提高人體運動能力，預防運動損傷，將普通體能轉化為專項體能有積極作用，但不能否認傳統(tǒng)體能訓練的價值。傳統(tǒng)的訓練和功能訓練應該相輔相成，共同促進高水平特殊競爭能力的形成。我認為兩者應該互補。傳統(tǒng)訓練是基礎，但它不能總是高強度，高負荷。隨著時間的流逝，身體會受到損害，關節(jié)肯定會出現(xiàn)損傷，特別是青少年的骨骼肌發(fā)育不穩(wěn)定，更不用說盲目的強度了。應該從身體的姿勢和力量開始。力量訓練也應首先基于徒手訓練，并加強平衡性，協(xié)調(diào)性，靈活性和核心訓練。在一堂體能訓練課上合理分配好傳統(tǒng)訓練與功能訓練的時間，與傳統(tǒng)訓練的有機結合，可高效的增強青少年籃球員動員的身體素質(zhì)，做到事半功倍。從而建立更加科學的青少年體育鍛煉體系。

四、結束語

青少年籃球運動員在訓練技巧和戰(zhàn)術的同時，不應忽視自己的身體素質(zhì)訓練，并為中國籃球的未來帶來希望。只有科學的體能訓練系統(tǒng)才能有效地影響青少年的身體素質(zhì)，使他們能夠與自己領域的先進籃球國家的球員競爭。功能訓練不是一個完整的體能訓練系統(tǒng)，不能替代現(xiàn)代體能訓練體系的所有內(nèi)容。為了實現(xiàn)傳統(tǒng)訓練與功能訓練的有效結合并獲得互補優(yōu)勢，在制定健身訓練計劃時，應在傳統(tǒng)訓練的基礎上整合功能訓練。無需盲目地復制它，取其精華去其糟粕，構建一套屬于適合自己的科學訓練體系。

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