摘要：網(wǎng)球的正手擊球動作是運動員練習(xí)網(wǎng)球運動的第一節(jié)課，也是最重要的一門課。為了幫助初學(xué)者掌握嫻熟的動作要領(lǐng)，打下堅實的網(wǎng)球?qū)W習(xí)基礎(chǔ)，本文通過文獻資料法對功能性訓(xùn)練進行了詳細的闡述，分析了普通網(wǎng)球正手擊球動作和功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球動作的影響。研究結(jié)果顯示：功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動作具有積極地影響。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球；正手擊球；功能性訓(xùn)練；影響

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1008-2808（2015）01-0083-04

網(wǎng)球正手擊球是網(wǎng)球運動中運用較為廣泛的一種技術(shù)，在訓(xùn)練比賽中使用頻率達到70%。國家網(wǎng)球管理中心曾指出：到目前為止，對于網(wǎng)球項目整體趨勢的把握還不夠準(zhǔn)確、細致；對于競技運動員訓(xùn)練的宏觀和微觀把握還不夠細致、合理；對于制勝要素的認(rèn)識和把握也不夠深入和具體。這就造成了我們在一定時期內(nèi)和國外優(yōu)秀選手還存在較大的差距。所以必須用科學(xué)武裝自己的思想，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。科學(xué)化的訓(xùn)練程度在網(wǎng)球運動項目中還有待進一步的提高。應(yīng)該從整體上把握對技術(shù)和訓(xùn)練方法、手段不斷的進行合理的創(chuàng)新。在這樣的理念指導(dǎo)下，近年來我國的網(wǎng)球研究者和教練員積極吸收國外先進的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法。其中功能性訓(xùn)練方法在國內(nèi)競技網(wǎng)球領(lǐng)域引起巨大反響，被譽為網(wǎng)球項目體能訓(xùn)練的新模式，很多專家學(xué)者在深入研究功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上運用交叉學(xué)科對網(wǎng)球的技術(shù)動作進行剖析，進而形成有針對性的網(wǎng)球?qū)ｍ椆δ苡?xùn)練模式和方法，取得了良好的效果。本文從理論上探討了功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球動作的影響，目的是讓學(xué)習(xí)者明確正手擊球是網(wǎng)球運動中的重要技術(shù)，在練習(xí)中選擇正確的擊球時機以及腳步的移動，培養(yǎng)學(xué)習(xí)者正確的擊球方式。

1 功能性訓(xùn)練

1.1 功能性訓(xùn)練的概念

功能性訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調(diào)某一具體動作中四肢力量的過分發(fā)展，而是注重意識與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過加深小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運動損傷，接近與比賽的方式使運動神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。

功能性訓(xùn)練已經(jīng)從一個新詞逐漸被人熟知。目前，它是一個運動康復(fù)與體能訓(xùn)練界都接受的一個概念。不過對于功能性訓(xùn)練的概念，各專家學(xué)者的觀點各有不同，美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)院（the Na-tional Academy of Sports Medicine）將其定義為：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動作；有“功能訓(xùn)練之父”稱謂的Gary Gray給出的定義是：發(fā)展身體被設(shè)計的動作；有大量實踐經(jīng)驗并擔(dān)任1996年奧運會女子冰球金牌獲得者美國國家隊體能教練MikeBoyle將其解釋為：訓(xùn)練運動的動作。

從表述看似乎各不相同，但通過分析可發(fā)現(xiàn)：第一種定義是從運動生物力學(xué)角度指出功能訓(xùn)練的動作特點要素，說明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度的特點；第二個定義是以解剖學(xué)理論為出發(fā)點，分析我們的身體是如何構(gòu)造和我們身體應(yīng)該做的動作，人體的各種復(fù)雜運動一一包括競技動作都是人體功能性動作的組合，功能訓(xùn)練將訓(xùn)練動作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的專項技術(shù)動作的訓(xùn)練；第三種定義運用了人體運動生理中神經(jīng)控制肌肉機制的理論，強化運動程序，達到自動化狀態(tài)；運用多種刺激，全面提高運動技能，使訓(xùn)練指向比賽性更強。

1.2 功能性訓(xùn)練的特點

第一，功能力量訓(xùn)練注重了多角度，在運動鏈各個平面協(xié)調(diào)練習(xí)。人體的大部分肌群是縱向排列的，而另外一部分是斜向排列的，如腹外斜肌和腰方肌，這種排列復(fù)雜結(jié)構(gòu)使軀干能夠產(chǎn)生屈伸，側(cè)屈和扭轉(zhuǎn)運動的動力，而人體的各種復(fù)雜動作（包括競技動作）都是人體功能性動作的組合，這些動作有推、拉、旋轉(zhuǎn)、弓步、蹲、體前屈，這些動作都是在兩個或兩個以上的平面內(nèi)完成的動作。

第二，功能力量訓(xùn)練將核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容。根據(jù)物理學(xué)關(guān)于轉(zhuǎn)動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理。下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，必然其他部位要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣才能平衡。核心部位在此過程中擔(dān)負著穩(wěn)定重心，環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，而且四肢運動的各種狀態(tài)控制都源自核心肌群，有了強大的核心力量作保證，軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能夠隨之減少，肢體能夠游刃有余地協(xié)調(diào)完成技術(shù)動作，所以功能訓(xùn)練將核心力量作為主要內(nèi)容。

第三，功能力量訓(xùn)練強調(diào)的是動作的一體化和控制下的動態(tài)平衡。人體可分為頭、軀干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和足等多個環(huán)節(jié)，各個環(huán)節(jié)可動地連接起來構(gòu)成生物運動鏈，力作用在生物運動鏈上，各環(huán)節(jié)發(fā)生相對的變化；如何將不同關(guān)節(jié)的運動和肌肉收縮整合起來，形成符合專項力學(xué)規(guī)律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發(fā)力創(chuàng)造理想條件，是所有運動項目共同面臨的問題。以網(wǎng)球為例，如果不考慮拍弦的原理，根據(jù)人體力學(xué)原理，只有充分利用大肌肉部位的運動，并將各部位的動作協(xié)調(diào)一致地傳遞到拍頭，拍頭才可能獲得最大力，既最大加速度；高水平的職業(yè)選手在發(fā)球時動作并不完全一樣，但他們都是充分利用腳、腿、髖、腰腹、肩、大臂、前臂、手腕的協(xié)調(diào)運動鏈，使力量最大程度傳遞到球上，有研究認(rèn)為，網(wǎng)球運動員揮拍網(wǎng)球運動員正手揮拍擊球的動作中，髖和軀干的力量占整個擊球力量的50%。通過功能力量訓(xùn)練可使運動員在意識的支配下，把人體部分調(diào)節(jié)成軀干和四肢的統(tǒng)一彈性體，各運動環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對拉拔長，產(chǎn)生渾然一體的彈性體，其動能由內(nèi)及外，通過運動鏈的逐級加速加大，到末梢環(huán)節(jié)獲得最大的速度?？傊?，功能訓(xùn)練是力量增長的同時兼顧整體平衡與協(xié)調(diào)的體能訓(xùn)練，是在技術(shù)提高的同時兼顧全身的穩(wěn)定與統(tǒng)一的專項訓(xùn)練。

2 網(wǎng)球正手擊球動作分析

網(wǎng)球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗類項目，單場比賽時常一般在1～2h，對抗強度比較大。網(wǎng)球運動員在場上移動范圍大、移動速度和完成動作速度快；技術(shù)動作要求精細，技、戰(zhàn)術(shù)繁雜多樣，是公認(rèn)難以上手的運動項目之一。

在網(wǎng)球比賽和實際的運動中，正手擊球動作的使用頻率是最高的。有資料顯示，70%以上的擊球是由正手擊球來完成的，而反手擊球和各種削球只占30%?？梢哉f，正手擊球技術(shù)動作是網(wǎng)球運功中最常見和最基本的技術(shù)，是初學(xué)者最先應(yīng)該掌握和熟練的動作之一。因此，研究某一訓(xùn)練模式及訓(xùn)練方法對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的影響是最具有代表性的。網(wǎng)球正手擊球包括3個動作。

2.1 邁步轉(zhuǎn)身后擺球拍

左手即向右后推動球拍（以右手持拍為例），促使上體和雙肩及髖部右后轉(zhuǎn)動，帶動右手臂迅速拉開球拍向后擺動，左腳同時向來球方向邁進半步至一步，左腳與底線約成45°角，重心后移至右腳，右腳約與底線平行，左肩對網(wǎng)，左手臂屈肘前伸協(xié)助轉(zhuǎn)體與保持身體平衡。

2.2 跨步移身前揮擊球

在后擺球拍動作到位后，于距離擊球點約一個球柏的地方穩(wěn)住身體，準(zhǔn)備揮拍擊球；若在移動中擊球時，后腳蹬地中前腳應(yīng)做短促快速的踮步，左腳最后的跨步擊球應(yīng)把握好擊球點。擊球過程中，前腳向前外側(cè)方向踏出稍許，略呈開放式步法，重心由后腳移到前腳，同時蹬地、轉(zhuǎn)體帶動右手臂白下而上揮拍迎擊來球。擊球時應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸，手腕控制不動，要用大臂帶動小臂、手腕及球拍，球拍從后引開始到向前揮擊應(yīng)是一個完整的動作，要盡量使拍和球有較長時間的接觸，以控制球飛進的方向。

2.3 隨揮送球至肘臂向前

球拍與球撞擊后整個擊球動作并沒有結(jié)束，而是應(yīng)該順應(yīng)轉(zhuǎn)體和前揮擊球所形成的慣性引導(dǎo)手臂及球拍沿出球方向繼續(xù)送出，最后在動作結(jié)束收住球拍，結(jié)束擊球動作。

3 功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球動作的影響

網(wǎng)球運動與所有使用器械擊打物體的運動項目一樣，是一種需要全身協(xié)調(diào)運動的基本肌肉記憶項目。雖然從表象上看，運動員在正手擊球時是手臂發(fā)力，但通過研究優(yōu)秀運動員的標(biāo)準(zhǔn)正手擊球動作時能否發(fā)現(xiàn)，其擊球力量實際是從腿部開始，通過腰——肩——臂——腕——拍這一系列的動作鏈最終完成一次完美的擊球。有經(jīng)驗的教練員在講解正手擊球動作時，也并非講解揮動手臂擊球這一個環(huán)節(jié)，而是運動員在引拍后從蹬地開始，轉(zhuǎn)動軀干帶動手臂，以一種鞭甩的方式抽擊來球，所以很多網(wǎng)球教材直接稱其為“正手抽球”。但是，很多業(yè)余甚至半專業(yè)的運動員對正手擊球的理解仍然停留在末端環(huán)節(jié)的發(fā)力，忽視處于動力鏈核心環(huán)節(jié)的軀干對于力量的產(chǎn)生及傳導(dǎo)的重要作用。造成了其動作不協(xié)調(diào)，發(fā)力不充分，特別是完成很多失衡狀態(tài)下或應(yīng)急狀態(tài)下的動作時難以達到預(yù)期的效果，嚴(yán)重的還造成網(wǎng)球肘等傷病。

功能性訓(xùn)練相關(guān)研究結(jié)果表明，很多學(xué)者將功能性訓(xùn)練的最終效果指向核心力量的增強。學(xué)界普遍認(rèn)為功能性訓(xùn)練作為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體素質(zhì)訓(xùn)練之間的一個銜接型訓(xùn)練階段，能夠有效提高人體的協(xié)調(diào)性和平衡性，同時也是運動員將力量、速度、耐力等體能素質(zhì)更好地發(fā)揮到專項技能運用中的一個重要紐帶，對于現(xiàn)代體能訓(xùn)練模式來說是不可或缺的。具體到網(wǎng)球的正手擊球技術(shù)中，保證轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體穩(wěn)定有力的軀干力量正是這種處于動力鏈核心環(huán)節(jié)、起到承上啟下作用的核心力量。也就是說，功能性訓(xùn)練的最終指向恰恰是網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。其所產(chǎn)生的積極影響如下：

3.1 提高揮拍速度

根據(jù)田麥久的項群理論，網(wǎng)球的正手擊球動作與田徑運動中投擲項目的很多動作具有相同的動力結(jié)構(gòu)特征。投擲是斜上拋運動。在保持適宜出手角度的前提下，速度越大器械飛行的距離就越遠。如果將網(wǎng)球看作是投擲物，而將球拍看做手臂的延伸，也可以將網(wǎng)球正手擊球動作理解為在保持適宜出手角度的前提下，拍頭角速度越大，網(wǎng)球飛行和旋轉(zhuǎn)的速度就越快。投擲項目歷史悠久，經(jīng)過長期對其動作的解構(gòu)與分析學(xué)界提出了比較成熟的“超越器械”概念。即：器械出手速度決定投擲遠度的關(guān)鍵。要獲得最大出手初速度必須做到下肢快于上肢，身體移動速度要快于器械移動速度，稱“超越器械”。這一概念同樣適用于網(wǎng)球的正手擊球動作。在正手揮拍擊球時，下肢優(yōu)先發(fā)力，髓關(guān)節(jié)超過肩關(guān)節(jié)且成交叉狀態(tài)，下肢超過上肢，軀干縱向扭緊，使拍頭落與身體后方，通過人體的核心肌群作為紐帶帶動上肢及球拍鞭打網(wǎng)球。在這個動力鏈過程中，核心肌群起到的作用是將上細致力量相互協(xié)調(diào)傳遞，盡量避免上肢施加的力量與核心力量軌跡產(chǎn)生偏差，降低擊球效果。

3.2 提升擊球效果

根據(jù)《新理念下的體能訓(xùn)練方式》，網(wǎng)球選手正手擊球時，軀體向上和向前需要的動力和支持其本質(zhì)上來自于有效的蹬轉(zhuǎn)，而后通過轉(zhuǎn)動髖部和軀干帶動手臂，最終使球拍的頂端產(chǎn)生足夠的角速度實現(xiàn)擊球。國外學(xué)者很早就意識到網(wǎng)球的正手擊球技術(shù)是以動作鏈的形式表現(xiàn)出來的。通過肌動電流描記器對完整擊球動作時不同肌肉緊張程度的測量可以看出，在正手擊球過程中，肌肉的發(fā)力順序是自下而上的，肱二頭肌、三角肌、胸大肌以及背闊肌所獲得的沖量相當(dāng)大一部分是有下肢的蹬伸所提供的，而銜接這兩大肌群的環(huán)節(jié)就是軀干的扭轉(zhuǎn)。軀干的扭轉(zhuǎn)受人體對于核心區(qū)域的控制能力的影響，人體對核心區(qū)域的控制能力來自于核心力量，核心力量水平是功能性訓(xùn)練效果的重要評價指標(biāo)，因此，功能性訓(xùn)練的效果直接影響運動員控制軀干扭轉(zhuǎn)的效果。如果功能性訓(xùn)練效果不理想，就阻塞了下肢力量向上傳導(dǎo)的通道，其結(jié)果是運動員為了勉強完成動作而使上肢肌群承受更大的壓力，容易造成擊球失敗以及肩、肘、腕關(guān)節(jié)的損傷。反之如果功能性訓(xùn)練得當(dāng)，軀干的扭轉(zhuǎn)過程穩(wěn)定有力，沖量的傳導(dǎo)順暢，上肢肌群在相對松弛的情況下就能夠使拍頭獲得足夠的角速度，從而提升擊球效果。

3.3 維持軀體穩(wěn)定

軀干之所以被稱為人體的“核心”正是由于其在人體活動時起到的傳導(dǎo)和樞紐作用。費德勒和桑普拉斯都被稱為是最符合網(wǎng)球之紳士風(fēng)度的優(yōu)秀網(wǎng)球運動員，這種風(fēng)度一方面來自于他們謙恭有禮的態(tài)度和沉穩(wěn)老練的心理素質(zhì)，更重要的原因是，他們完成的技術(shù)動作給人一種沉穩(wěn)扎實的感覺。這種沉穩(wěn)和扎實是通過始終保持軀干的相對穩(wěn)定來實現(xiàn)的。很多學(xué)者對當(dāng)今世界最優(yōu)秀的男子網(wǎng)球選手如費德勒、德約科維奇等人的正手擊球動作進行剖析，得出的結(jié)論大體相同：他們在完成每一次擊球動作時，都嚴(yán)格遵循軀干動力鏈力量傳導(dǎo)的順序，在腳部準(zhǔn)確調(diào)整到位以后，從腳下的蹬地開始發(fā)力，通過軀干核心肌群穩(wěn)定有力的轉(zhuǎn)動，使下肢蹬轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力量有效的傳導(dǎo)至手臂。他們在網(wǎng)球的正手擊球運動中大量使用軀干部位的核心肌群，如腹直肌、腹斜肌、腰大肌、臀肌髂肌以及梨狀肌等，這些肌肉對他們維持軀干及全身的平衡穩(wěn)定、完成擊球動作，獲得理想擊球效果起著非常重要的作用。

4 結(jié)論

通過功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球動作影響的理論分析可以得出結(jié)論：功能性訓(xùn)練對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)動作具有積極地影響。其中最主要的作用是在把握正手擊球動作動力鏈本質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過功能性訓(xùn)練加強運動員核心肌群的力量，提升其對軀干核心部位的控制能力，有效的將下肢力量傳導(dǎo)至球拍，最終實現(xiàn)提高揮拍速度、提升擊球效果以及維持軀體穩(wěn)定的作用。

由于我國功能性訓(xùn)練在網(wǎng)球運動中開展的比較晚，現(xiàn)階段對相關(guān)問題的研究并不完善，尤其是國內(nèi)一些相關(guān)研究尚存在一定的局限性，希望在未來的研究中，能夠通過對功能性訓(xùn)練掌握和應(yīng)用為我國培養(yǎng)出更能夠多更優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員。參考文獻：

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