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        核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用研究

        2020-09-10 15:33:37周德超
        體育風(fēng)尚 2020年8期
        關(guān)鍵詞:核心力量羽毛球

        摘要:核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式,強(qiáng)有力的核心肌肉群對運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用?;谘驖u進(jìn)原則和專項(xiàng)訓(xùn)練原則探討了羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的原則,從核心力量訓(xùn)練有助于保持羽毛球運(yùn)動(dòng)員良好的身體姿態(tài)、有助于提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性與控制力、有助于提升運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成的損傷、有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量損耗等五個(gè)方面對核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了分析。

        關(guān)鍵詞:核心力量;羽毛球;訓(xùn)練

        一、引言

        核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域受到越來越多的關(guān)注。以往對于核心力量的研究和應(yīng)用更多地體現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域。隨著科學(xué)水平的發(fā)展,體育界對核心力量的認(rèn)識與重視也逐漸提升。系統(tǒng)有效的核心力量訓(xùn)練對于提高身體的穩(wěn)定性,提升肢體的協(xié)調(diào)性,減少體能的消耗,有效地預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。因此,筆者將綜合考慮核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用,概括討論其在羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用與價(jià)值。

        二、核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則

        (一)循序漸進(jìn)原則

        核心力量訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的過程,需要遵循一些必要的原則和條件,只有秉持科學(xué)的態(tài)度,嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊庵静拍芨玫貙?shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的效果。值得注意的是,運(yùn)動(dòng)員在初始訓(xùn)練階段切不可好高騖遠(yuǎn),不宜制定較高的訓(xùn)練強(qiáng)度和標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)當(dāng)充分考察運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和承受能力,先設(shè)置較為簡單的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容,初步鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。完成基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù)后,羽毛球運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合自身的能力與需求有計(jì)劃、有策略的提升訓(xùn)練的強(qiáng)度,由簡到難、循序漸進(jìn),從而實(shí)現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。在此基礎(chǔ)上,要能確保核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性,借助科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方案,嚴(yán)格執(zhí)行相應(yīng)的步驟,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果,從而讓訓(xùn)練者能充分感知核心力量的作用與價(jià)值,從而更加自覺主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中。

        (二)專項(xiàng)訓(xùn)練原則

        除了循序漸進(jìn)原則之外,在組織運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練過程中還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵守專項(xiàng)訓(xùn)練原則,充分考慮羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對運(yùn)動(dòng)員核心力量的整體需求。大部分運(yùn)動(dòng)都可通過核心力量訓(xùn)練來促進(jìn)專項(xiàng)能力的提升,羽毛球項(xiàng)目同樣如此。所以,在實(shí)施核心力量訓(xùn)練的過程中,要能嚴(yán)格的以羽毛球運(yùn)動(dòng)為基準(zhǔn),確保核心力量訓(xùn)練服務(wù)于羽毛球運(yùn)動(dòng),促進(jìn)兩者的有機(jī)結(jié)合。比如在實(shí)踐過程中,想要更好地進(jìn)行速度訓(xùn)練,則需要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員腿部的核心力量訓(xùn)練。

        三、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用分析

        (一)有利于保持運(yùn)動(dòng)者良好的身體姿態(tài)

        結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看,對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求,包括身體力量以及身體靈活性和協(xié)調(diào)性等方面。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中,運(yùn)動(dòng)員身體處于不斷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),需要不停地起跳、轉(zhuǎn)身、奔跑、跳躍、揮拍等,運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏較快,對體能的消耗也比較大,所以,良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)天賦是保障運(yùn)動(dòng)員競技水平的必要前提。核心力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有效途徑和方法,有助于促進(jìn)人體核心肌肉群的鍛煉,增強(qiáng)肌肉的力量,有效地提升運(yùn)動(dòng)員脊椎與骨盆的穩(wěn)定性,從而更好地提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性與動(dòng)作的流暢性,在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具備矯健的身姿,從而更好地感受羽毛球運(yùn)動(dòng)的趣味與魅力。核心力量訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員肌肉形成記憶,即便在十分疲憊的狀態(tài)下依舊能維持身體姿態(tài)的平衡與穩(wěn)定,更加出色地應(yīng)對好每一次發(fā)球與接球,提高羽毛球的技能和技巧。

        (二)有利于提升運(yùn)動(dòng)者身體的穩(wěn)定性與控制力

        較之其他球類運(yùn)動(dòng)而言,羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員身體的控制力與平衡性有著較高的要求。運(yùn)動(dòng)員身體具備良好的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性,才能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中敏捷地做出反應(yīng)與應(yīng)對策略,迎接各種突發(fā)狀況的挑戰(zhàn),及時(shí)做出調(diào)整和反擊。研究證明核心力量訓(xùn)練能較好的鍛煉人體的穩(wěn)定性。這里所說的穩(wěn)定性,簡單而言是指人體脊椎保持穩(wěn)定的綜合能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,人體需要不斷地變化姿勢和轉(zhuǎn)換動(dòng)作,不管是扭轉(zhuǎn)身體,或是起跳奔跑,均依賴于人體脊柱的穩(wěn)定性。身體的核心力量可以對外界帶來的壓力起到良好的緩沖效果,有效地傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng)帶來的壓力,從而提升脊椎的韌性與彈性。簡而言之,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間會產(chǎn)生一定的阻力試圖將脊椎帶走,核心力量則能有效地增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性,減小外界阻力所造成的脊椎壓力,緩解外界沖壓對身體的作用與影響,有效保障脊椎的排列與穩(wěn)定。

        (三)有利于提升運(yùn)動(dòng)者肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

        研究顯示,核心肌肉群對人體協(xié)調(diào)能力有著重要的影響。羽毛球是一項(xiàng)對協(xié)調(diào)能力有著較高要求的運(yùn)動(dòng),所以,需要針對運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群實(shí)施必要的鍛煉和增強(qiáng),改善人體四肢的靈活性以及肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。從實(shí)際出發(fā),展開核心力量訓(xùn)練時(shí),應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)需求,充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況和特點(diǎn)來制定核心力量訓(xùn)練方案與計(jì)劃,所以核心力量訓(xùn)練的個(gè)性化特點(diǎn)較為顯著。采用個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練方式有助于上下肢的靈活與動(dòng)作的協(xié)調(diào)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中若想維持機(jī)體的穩(wěn)定與平衡,依賴于一個(gè)支點(diǎn),假如缺乏核心力量的話,則很難保障運(yùn)動(dòng)員支點(diǎn)的穩(wěn)固,上下肢的協(xié)調(diào)與靈活也會受到影響,容易出現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、動(dòng)作遲緩等問題。核心力量訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)施,有利于促進(jìn)身體核心肌肉群的增強(qiáng),使其髖關(guān)節(jié)與骨盆發(fā)揮理想的支撐作用,保障運(yùn)動(dòng)員在打羽毛球的過程中上下肢協(xié)調(diào),身體維持穩(wěn)定。機(jī)體在科學(xué)的訓(xùn)練中形成良好的運(yùn)動(dòng)鏈。

        (四)有利于減少運(yùn)動(dòng)中造成的損傷

        運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命相對比較短,職業(yè)生涯的長短更是與自身的身體素質(zhì)和狀態(tài)有著緊密的關(guān)系。在競技運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員身體比較容易受到損傷,更是有“十人九傷”的說法。因此,羽毛球運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)重視身體損傷問題。具備良好的核心力量有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)能力,減少損傷恢復(fù)的周期。通常在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過程中,運(yùn)動(dòng)者需要結(jié)合打球中的實(shí)時(shí)情況給出臨時(shí)的反應(yīng)和動(dòng)作,常常會有旋轉(zhuǎn)、奔跑、瞬移、跳躍等動(dòng)作,這些動(dòng)作依賴于身體的快速發(fā)力,而突然的動(dòng)作轉(zhuǎn)變、疾跑或加速等很容易對運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。損傷概率比平緩的運(yùn)動(dòng)要大很大。因此,若想延長自身的運(yùn)動(dòng)生涯周期,更好地滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)的需求,運(yùn)動(dòng)員有必要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練,提升自身的核心力量,借助核心力量的作用保障在運(yùn)動(dòng)過程中快速發(fā)力不會導(dǎo)致脊椎變形等問題,有效地預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)員肌體損傷,讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更少地遭受傷害,進(jìn)而有效地延長運(yùn)動(dòng)生涯。

        (五)核心力量訓(xùn)練有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量損耗

        結(jié)合人體結(jié)構(gòu)來說,人體的脊柱通常是承受外界壓力最多的身體部位,與此同時(shí),脊柱也是運(yùn)動(dòng)員身體部位中十分脆弱的部分,在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中如果稍加不慎則容易造成身體上的傷害。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在打球過程中如果不加注意的話容易導(dǎo)致勞損或意外損傷。所以,羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對脊椎的承受力進(jìn)行鍛煉,通過有效的訓(xùn)練來增強(qiáng)自身脊柱的抗壓性。而核心力量訓(xùn)練則能針對性地鍛煉人體的核心肌肉群,增強(qiáng)人體脊柱的抗壓性,有效地訓(xùn)練和保護(hù)人體的神經(jīng)中樞,降低運(yùn)動(dòng)中帶來的風(fēng)險(xiǎn)和損害。從科學(xué)的角度來看,核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)人體支撐能力,不局限于某一部位或關(guān)節(jié),而是對訓(xùn)練者整體進(jìn)行有效的鍛煉,更多的是為身體創(chuàng)造平衡穩(wěn)固的支點(diǎn),有效地保障運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過程中身體的平衡與穩(wěn)定。核心力量促進(jìn)人體機(jī)能的穩(wěn)固,以便身體力量更好的傳導(dǎo),使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間降低非必要的能量損耗,提升運(yùn)動(dòng)員人體能量在運(yùn)動(dòng)中的持久性,從而在比賽中有更出色的表現(xiàn)。

        四、結(jié)語

        核心力量訓(xùn)練是增強(qiáng)身體素質(zhì)和提升運(yùn)動(dòng)水平的有效方式,對于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言也有著積極的功能和作用。羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)積極發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價(jià)值,運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段,從而實(shí)現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。

        參考文獻(xiàn):

        [1]李夢君.核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].當(dāng)代體育科技,2017 (34):30+32.

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        [3]王強(qiáng).核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的重要作用[J].才智,2016 (11):251.

        [4]孫凱.高校羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練方法及作用[J].當(dāng)代體育科技,2016 (06):27+29.

        作者簡介:周德超(1984-),男,漢,安徽蕪湖人,講師,碩士,研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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