摘要：核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的一種形式，強(qiáng)有力的核心肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用?；谘驖u進(jìn)原則和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練原則探討了羽毛球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的原則，從核心力量訓(xùn)練有助于保持羽毛球運(yùn)動(dòng)員良好的身體姿態(tài)、有助于提升運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性與控制力、有助于提升運(yùn)動(dòng)員肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中造成的損傷、有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量損耗等五個(gè)方面對(duì)核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：核心力量;羽毛球;訓(xùn)練

一、引言

核心力量訓(xùn)練在體育領(lǐng)域受到越來(lái)越多的關(guān)注。以往對(duì)于核心力量的研究和應(yīng)用更多地體現(xiàn)在醫(yī)療領(lǐng)域。隨著科學(xué)水平的發(fā)展，體育界對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)與重視也逐漸提升。系統(tǒng)有效的核心力量訓(xùn)練對(duì)于提高身體的穩(wěn)定性，提升肢體的協(xié)調(diào)性，減少體能的消耗，有效地預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)中的身體損傷。因此，筆者將綜合考慮核心力量訓(xùn)練的特點(diǎn)與作用，概括討論其在羽毛球運(yùn)動(dòng)的作用與價(jià)值。

二、核心力量訓(xùn)練需要遵循的原則

（一）循序漸進(jìn)原則

核心力量訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)科學(xué)的過(guò)程，需要遵循一些必要的原則和條件，只有秉持科學(xué)的態(tài)度，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)囊庵静拍芨玫貙?shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的效果。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員在初始訓(xùn)練階段切不可好高騖遠(yuǎn)，不宜制定較高的訓(xùn)練強(qiáng)度和標(biāo)準(zhǔn)。應(yīng)當(dāng)充分考察運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和承受能力，先設(shè)置較為簡(jiǎn)單的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，初步鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。完成基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練任務(wù)后，羽毛球運(yùn)動(dòng)員可結(jié)合自身的能力與需求有計(jì)劃、有策略的提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，由簡(jiǎn)到難、循序漸進(jìn)，從而實(shí)現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。在此基礎(chǔ)上，要能確保核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性，借助科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練方案，嚴(yán)格執(zhí)行相應(yīng)的步驟，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果，從而讓訓(xùn)練者能充分感知核心力量的作用與價(jià)值，從而更加自覺(jué)主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中。

（二）專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練原則

除了循序漸進(jìn)原則之外，在組織運(yùn)動(dòng)員參與核心力量訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵守專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練原則，充分考慮羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的整體需求。大部分運(yùn)動(dòng)都可通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)能力的提升，羽毛球項(xiàng)目同樣如此。所以，在實(shí)施核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要能?chē)?yán)格的以羽毛球運(yùn)動(dòng)為基準(zhǔn)，確保核心力量訓(xùn)練服務(wù)于羽毛球運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)兩者的有機(jī)結(jié)合。比如在實(shí)踐過(guò)程中，想要更好地進(jìn)行速度訓(xùn)練，則需要加強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員腿部的核心力量訓(xùn)練。

三、核心力量訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的作用分析

（一）有利于保持運(yùn)動(dòng)者良好的身體姿態(tài)

結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求，包括身體力量以及身體靈活性和協(xié)調(diào)性等方面。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體處于不斷運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，需要不停地起跳、轉(zhuǎn)身、奔跑、跳躍、揮拍等，運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏較快，對(duì)體能的消耗也比較大，所以，良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)天賦是保障運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的必要前提。核心力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有效途徑和方法，有助于促進(jìn)人體核心肌肉群的鍛煉，增強(qiáng)肌肉的力量，有效地提升運(yùn)動(dòng)員脊椎與骨盆的穩(wěn)定性，從而更好地提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性與動(dòng)作的流暢性，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中具備矯健的身姿，從而更好地感受羽毛球運(yùn)動(dòng)的趣味與魅力。核心力量訓(xùn)練幫助運(yùn)動(dòng)員肌肉形成記憶，即便在十分疲憊的狀態(tài)下依舊能維持身體姿態(tài)的平衡與穩(wěn)定，更加出色地應(yīng)對(duì)好每一次發(fā)球與接球，提高羽毛球的技能和技巧。

（二）有利于提升運(yùn)動(dòng)者身體的穩(wěn)定性與控制力

較之其他球類(lèi)運(yùn)動(dòng)而言，羽毛球?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員身體的控制力與平衡性有著較高的要求。運(yùn)動(dòng)員身體具備良好的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，才能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中敏捷地做出反應(yīng)與應(yīng)對(duì)策略，迎接各種突發(fā)狀況的挑戰(zhàn)，及時(shí)做出調(diào)整和反擊。研究證明核心力量訓(xùn)練能較好的鍛煉人體的穩(wěn)定性。這里所說(shuō)的穩(wěn)定性，簡(jiǎn)單而言是指人體脊椎保持穩(wěn)定的綜合能力。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，人體需要不斷地變化姿勢(shì)和轉(zhuǎn)換動(dòng)作，不管是扭轉(zhuǎn)身體，或是起跳奔跑，均依賴(lài)于人體脊柱的穩(wěn)定性。身體的核心力量可以對(duì)外界帶來(lái)的壓力起到良好的緩沖效果，有效地傳導(dǎo)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，從而提升脊椎的韌性與彈性。簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間會(huì)產(chǎn)生一定的阻力試圖將脊椎帶走，核心力量則能有效地增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性，減小外界阻力所造成的脊椎壓力，緩解外界沖壓對(duì)身體的作用與影響，有效保障脊椎的排列與穩(wěn)定。

（三）有利于提升運(yùn)動(dòng)者肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

研究顯示，核心肌肉群對(duì)人體協(xié)調(diào)能力有著重要的影響。羽毛球是一項(xiàng)對(duì)協(xié)調(diào)能力有著較高要求的運(yùn)動(dòng)，所以，需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群實(shí)施必要的鍛煉和增強(qiáng)，改善人體四肢的靈活性以及肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。從實(shí)際出發(fā)，展開(kāi)核心力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)者自身的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)需求，充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的情況和特點(diǎn)來(lái)制定核心力量訓(xùn)練方案與計(jì)劃，所以核心力量訓(xùn)練的個(gè)性化特點(diǎn)較為顯著。采用個(gè)性化的核心力量訓(xùn)練方式有助于上下肢的靈活與動(dòng)作的協(xié)調(diào)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若想維持機(jī)體的穩(wěn)定與平衡，依賴(lài)于一個(gè)支點(diǎn)，假如缺乏核心力量的話，則很難保障運(yùn)動(dòng)員支點(diǎn)的穩(wěn)固，上下肢的協(xié)調(diào)與靈活也會(huì)受到影響，容易出現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、動(dòng)作遲緩等問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練的科學(xué)實(shí)施，有利于促進(jìn)身體核心肌肉群的增強(qiáng)，使其髖關(guān)節(jié)與骨盆發(fā)揮理想的支撐作用，保障運(yùn)動(dòng)員在打羽毛球的過(guò)程中上下肢協(xié)調(diào)，身體維持穩(wěn)定。機(jī)體在科學(xué)的訓(xùn)練中形成良好的運(yùn)動(dòng)鏈。

（四）有利于減少運(yùn)動(dòng)中造成的損傷

運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命相對(duì)比較短，職業(yè)生涯的長(zhǎng)短更是與自身的身體素質(zhì)和狀態(tài)有著緊密的關(guān)系。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體比較容易受到損傷，更是有“十人九傷”的說(shuō)法。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)當(dāng)重視身體損傷問(wèn)題。具備良好的核心力量有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)能力，減少損傷恢復(fù)的周期。通常在參與羽毛球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)者需要結(jié)合打球中的實(shí)時(shí)情況給出臨時(shí)的反應(yīng)和動(dòng)作，常常會(huì)有旋轉(zhuǎn)、奔跑、瞬移、跳躍等動(dòng)作，這些動(dòng)作依賴(lài)于身體的快速發(fā)力，而突然的動(dòng)作轉(zhuǎn)變、疾跑或加速等很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害。損傷概率比平緩的運(yùn)動(dòng)要大很大。因此，若想延長(zhǎng)自身的運(yùn)動(dòng)生涯周期，更好地滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)的需求，運(yùn)動(dòng)員有必要加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提升自身的核心力量，借助核心力量的作用保障在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中快速發(fā)力不會(huì)導(dǎo)致脊椎變形等問(wèn)題，有效地預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)員肌體損傷，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中更少地遭受傷害，進(jìn)而有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生涯。

（五）核心力量訓(xùn)練有助于減少羽毛球運(yùn)動(dòng)中的能量損耗

結(jié)合人體結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，人體的脊柱通常是承受外界壓力最多的身體部位，與此同時(shí)，脊柱也是運(yùn)動(dòng)員身體部位中十分脆弱的部分，在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中如果稍加不慎則容易造成身體上的傷害。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在打球過(guò)程中如果不加注意的話容易導(dǎo)致勞損或意外損傷。所以，羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)對(duì)脊椎的承受力進(jìn)行鍛煉，通過(guò)有效的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自身脊柱的抗壓性。而核心力量訓(xùn)練則能針對(duì)性地鍛煉人體的核心肌肉群，增強(qiáng)人體脊柱的抗壓性，有效地訓(xùn)練和保護(hù)人體的神經(jīng)中樞，降低運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)和損害。從科學(xué)的角度來(lái)看，核心力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)人體支撐能力，不局限于某一部位或關(guān)節(jié)，而是對(duì)訓(xùn)練者整體進(jìn)行有效的鍛煉，更多的是為身體創(chuàng)造平衡穩(wěn)固的支點(diǎn)，有效地保障運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的平衡與穩(wěn)定。核心力量促進(jìn)人體機(jī)能的穩(wěn)固，以便身體力量更好的傳導(dǎo)，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)期間降低非必要的能量損耗，提升運(yùn)動(dòng)員人體能量在運(yùn)動(dòng)中的持久性，從而在比賽中有更出色的表現(xiàn)。

四、結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練是增強(qiáng)身體素質(zhì)和提升運(yùn)動(dòng)水平的有效方式，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)而言也有著積極的功能和作用。羽毛球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)積極發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的價(jià)值，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練手段，從而實(shí)現(xiàn)理想的核心力量訓(xùn)練效果。

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作者簡(jiǎn)介：周德超（1984-），男，漢，安徽蕪湖人，講師，碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。