曹振興

摘要：體適能是在健康的理念上衍生出來(lái)的，其所涵蓋的范圍更加廣泛，且能夠準(zhǔn)確地對(duì)人的體能、生理以及形體等多個(gè)方面的健康發(fā)展情況進(jìn)行評(píng)價(jià)。在大學(xué)階段，學(xué)生的身體機(jī)能在不斷完善，且在素質(zhì)教育的要求下，學(xué)生的健康體適能也受到了更多的關(guān)注。網(wǎng)球作為一種熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)大學(xué)生健康體適能有著一定的影響。本文將簡(jiǎn)單分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生體適能的影響，旨在合理發(fā)揮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，為大學(xué)生身體素質(zhì)的提升奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng);大學(xué)生;身體健康;體適能;影響

體適能可以分為健康相關(guān)的體適能、技能相關(guān)的體適能、代謝相關(guān)的體適能等。其中，健康體適能是與個(gè)體健康有著直接且密切關(guān)系的體適能，包括心肺功能、肌肉能力、身體形態(tài)、柔韌性等方面。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠有效提升健康體適能的運(yùn)動(dòng)，且對(duì)大學(xué)生健康體適能有著直接影響。因此，基于大學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展現(xiàn)狀，明確網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)提升大學(xué)生健康體適能的背景

在復(fù)雜的時(shí)代發(fā)展背景下，大學(xué)生面臨的種種壓力導(dǎo)致其健康狀況日趨下降，很多大學(xué)生都存在著肥胖、心肺功能較差、肌耐力不足等情況。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因除了外在客觀的環(huán)境之外，也與學(xué)生自身的鍛煉主動(dòng)性較差、學(xué)校對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)鍛煉沒(méi)有足夠的重視有著一定的關(guān)系。

近些年，我國(guó)各大高校都相繼開(kāi)設(shè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)課程，且在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員明星的帶動(dòng)下，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在大學(xué)校園內(nèi)掀起了一陣熱潮。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的娛樂(lè)性，能夠提升參與者的興趣，同時(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也能夠有效提升學(xué)生的健康體適能，包括其心肺功能、肌肉適能、柔韌性以及身體成分等。

二、健康體適能的組成

健康體適能相關(guān)指標(biāo)能夠反映出個(gè)體的健康狀況，對(duì)改善個(gè)體的體質(zhì)、提升抵抗力、降低患病率等方面有著直接的影響。在實(shí)際情況中，健康體適能主要由以下幾部分組成：

心肺適能。該內(nèi)容是指通過(guò)肺部攝入氧氣與人體心臟泵血之間的配合來(lái)產(chǎn)生能量，并將能量輸送到全身的各個(gè)器官和肌肉組織，促進(jìn)新陳代謝，并對(duì)機(jī)體的綜合能力進(jìn)行衡量，同時(shí)，心肺適能也是健康體適能中最為重要的指標(biāo)。

身體成分。該內(nèi)容是指人的身體脂肪含量與瘦體重之間的比值，并通過(guò)身體成分的變化來(lái)反映身體的健康狀況。比如：身體脂肪含量增加、肌肉含量下降，那么就會(huì)引起基礎(chǔ)代謝的降低，甚至還會(huì)引發(fā)慢性疾病。

肌肉適能。該內(nèi)容主要是指肌力、肌耐力，前者是指肌肉在對(duì)抗阻力的過(guò)程中所爆發(fā)出的最大力量，后者是指在維持肌力的過(guò)程中需要持續(xù)用力的時(shí)間以及次數(shù)等。肌肉適能的提升，不僅可以促進(jìn)人體健康水平的提升，同時(shí)也可以對(duì)其維持正常且連續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供有效支持。

柔韌適能。該內(nèi)容主要是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、肌肉組織的彈性和伸展性、韌帶的彈性等。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生健康體適能的影響分析

對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，以健康體適能相關(guān)指標(biāo)作為基礎(chǔ)，分析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)不同指標(biāo)的影響，對(duì)提升大學(xué)生身體素質(zhì)有著重要的促進(jìn)作用。

（一）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的影響

1.對(duì)安靜心率的影響

安靜心率通常是指心臟安靜跳動(dòng)的時(shí)候每分鐘的心跳次數(shù)，該指標(biāo)容易受到個(gè)體差異的影響，如年齡差異、性別差異、心理差異、環(huán)境差異以及生理差異等。通常情況下，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人的心率要比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的心率慢一些。

從供能上來(lái)看，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于一種混合式的供能方式。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的時(shí)間通常比較長(zhǎng)，且多數(shù)時(shí)間都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常糖酵解系統(tǒng)會(huì)分解并釋放出能力，用以供能。在大學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，多數(shù)時(shí)間都是學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技能，教師在整個(gè)課堂上占據(jù)著主導(dǎo)地位，學(xué)生的有效訓(xùn)練時(shí)間較少，多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)和熟練，因此，在高校內(nèi)，大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)多數(shù)還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主。當(dāng)學(xué)生有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心臟泵血功能會(huì)有所增強(qiáng)，那么向肌肉組織進(jìn)行供養(yǎng)的功能就會(huì)更強(qiáng)，自然而然脈搏的跳動(dòng)次數(shù)會(huì)隨著體能的增加而適當(dāng)減少。

2.對(duì)肺活量的影響

肺活量在一定程度上可以反映出個(gè)體呼吸機(jī)能的潛能，與安靜心率一樣，肺活量也受到了年齡、性別以及實(shí)際身體狀況之間差異的影響。通常情況下，男性的肺活量較大而女性肺活量要小一些，年紀(jì)小或年老的群體肺活量也較小。經(jīng)常參加鍛煉的人肺部的同期效率要更高，肺活量較高，但是對(duì)于當(dāng)前的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于其長(zhǎng)期缺乏鍛煉，導(dǎo)致其肺活量水平較該年齡段的正常肺活量水平偏低。

在高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于訓(xùn)練過(guò)程通常是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肺部功能運(yùn)作并將氧氣轉(zhuǎn)化為能量傳遞給肌肉組織以及全身的器官，如果心肺功能較好的話，那么就會(huì)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中對(duì)氧氣進(jìn)行有效利用，改善呼吸系統(tǒng)，通過(guò)呼吸系統(tǒng)來(lái)配合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相關(guān)動(dòng)作和技能的進(jìn)一步完善。隨著學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的熟練，訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)涉及快速跑位、大力擊球、全身協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，高強(qiáng)度的動(dòng)作要求全身的器官、肌肉組織等進(jìn)行大量的氧氣供能，那么隨著長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，肺部對(duì)氧氣的攝入會(huì)從慢、淺逐漸轉(zhuǎn)向快、深，肺部的通氣量也會(huì)隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的增加而增加，肺部組織的彈性也會(huì)隨之提高，進(jìn)而提高學(xué)生自身的心肺功能。

3.對(duì)最大攝氧量的影響

最大攝氧量通常是指人體出現(xiàn)力竭并且無(wú)力再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所攝入的氧含量，可以反映出個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力的強(qiáng)弱。該指標(biāo)會(huì)受到很多因素的影響，包括年齡因素、遺傳因素、性別因素、環(huán)境因素、運(yùn)動(dòng)因素等，且在多種影響因素中，運(yùn)動(dòng)以及遺傳因素是為主要的兩種因素。因此，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，能夠提升個(gè)體的最大攝氧量，進(jìn)而提升對(duì)攝氧量的利用率。

高校大學(xué)生由于長(zhǎng)期缺乏鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生個(gè)體的最大攝氧量普遍偏低，技能水平較差。而通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，隨著學(xué)生運(yùn)動(dòng)量的提升、動(dòng)作熟練程度的提升、全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大，肌細(xì)胞對(duì)氧的需求也增加，那么隨著氧代謝動(dòng)能的增強(qiáng)，最大攝氧量也會(huì)隨之增加，對(duì)學(xué)生健康體適能的提升有著一定的積極作用。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體成分的影響

1.對(duì)身體形態(tài)的影響

BMI是體現(xiàn)身體質(zhì)量的指數(shù)，與疾病、個(gè)體身體外形等有著一定的關(guān)系。大學(xué)生的身體普遍已經(jīng)發(fā)育完成，及時(shí)加強(qiáng)鍛煉，其BMI數(shù)值也不會(huì)發(fā)生較大的變化，只能是在正常的范圍內(nèi)朝著更加健康的方向發(fā)展。

通過(guò)網(wǎng)球鍛煉，雖然BMI數(shù)值沒(méi)有較大的變化，但是WHR數(shù)值卻有了明顯的變化，女生下降的更加明顯，說(shuō)明核心部位的脂肪含量在不斷減少，男生下降的稍慢一些，是因?yàn)橹竞孔兩俚耐瑫r(shí)，肌肉的含量也在明顯增加。因此，長(zhǎng)期的網(wǎng)球鍛煉能夠有效減少學(xué)生身體多余脂肪的含量，達(dá)到良好的塑形效果，對(duì)身體形態(tài)的塑造有著一定的影響。

2.對(duì)身體成分的影響

身體成分是脂肪含量與瘦體重的比例，通常情況下人體的脂肪主要會(huì)堆積在腰腹、內(nèi)臟等部位。肌肉與脂肪的分布不盡合理是當(dāng)今大學(xué)生身體成分的主要體現(xiàn)，同時(shí)也反映出了大學(xué)生健康程度沒(méi)有達(dá)到理想狀態(tài)。

通過(guò)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中練習(xí)到各種技術(shù)，包括準(zhǔn)備階段的技術(shù)、引拍階段的技術(shù)、揮拍擊球階段的技術(shù)、擊球隨揮階段的技術(shù)等，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中從下肢開(kāi)始協(xié)調(diào)整個(gè)身體來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體各個(gè)部位之間進(jìn)行有氧以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能夠調(diào)動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，起到了良好的減脂效果。此外，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間網(wǎng)球訓(xùn)練，在脂肪含量方面男女生都會(huì)有所下降，在瘦體重方面男女生都有一定的上浮，在肌肉含量方面男女生也都有一定的增長(zhǎng)。因此，定期且長(zhǎng)期的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠改變大學(xué)生身體的成分分布狀態(tài)，幫助其減掉多余的脂肪，適當(dāng)增加肌肉的含量，促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的健康發(fā)展。

（三）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉適能的影響

肌肉適能主要包括肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力等方面的內(nèi)容。其中，肌肉力量包括背力、握力等方面的內(nèi)容。背力是通過(guò)整個(gè)軀干進(jìn)行協(xié)調(diào)發(fā)力，握力是通過(guò)前臂肌群來(lái)進(jìn)行控制的，二者都是可以反映個(gè)體肌肉力量變化的指標(biāo)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，力量的傳遞是通過(guò)下肢蹬地到腰腹轉(zhuǎn)體再到手臂，擊球的過(guò)程中，可以充分發(fā)揮出腰腹部的力量，并鍛煉到背部的肌肉群，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能夠有效提升肌肉力量，提升肌肉適能。

爆發(fā)力是在整個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)出來(lái)的，如正手擊球、反手擊球等，并且可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行測(cè)試，如：立定跳遠(yuǎn)。該運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ο轮谋l(fā)力進(jìn)行測(cè)量。對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠提升其爆發(fā)力，且經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練能夠得到大幅度提升。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)其爆發(fā)力的提升并沒(méi)有男生提升的多，甚至由于生理原因、運(yùn)動(dòng)意識(shí)等方面的原因，女生的爆發(fā)力變化并不大。

在肌肉耐力方面，由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常具有較強(qiáng)的靈活性，不僅對(duì)技術(shù)有一定的要求，同時(shí)也對(duì)快速制勝有著一定的要求，因此，在訓(xùn)練或是比賽的過(guò)程中通常會(huì)擊球十幾個(gè)回合甚至是更多。這就要求大學(xué)生具有持久的肌肉耐力，尤其是腰腹部肌肉的耐力、手臂和肩膀的肌肉耐力等，因此，經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，大學(xué)生的肌肉耐力會(huì)得到明顯提升。

（四）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌適能的影響

柔韌適能通常與各個(gè)肌肉組織的彈性和伸展性、關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、韌帶的彈性等等方面有著直接的關(guān)系。具有較好柔韌性的人，通常在各種運(yùn)動(dòng)中都能夠更快地掌握運(yùn)動(dòng)技能的要點(diǎn)，也能夠促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)與舒展，避免身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

上文中已經(jīng)提到，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與學(xué)生身體的脂肪量有著直接的關(guān)系，長(zhǎng)期的訓(xùn)練能夠降低脂肪的含量，而脂肪含量降低后，其對(duì)關(guān)節(jié)的約束程度也有效降低，進(jìn)而提升了關(guān)節(jié)的柔韌性。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體溫的升高也促進(jìn)了新陳代謝，有效降低了肌肉的粘滯性。但是在實(shí)際情況中，大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所接觸到的內(nèi)容是相對(duì)簡(jiǎn)單且初級(jí)的，運(yùn)動(dòng)前后的拉伸情況雖然能夠避免肌肉粘滯，但是由于運(yùn)動(dòng)不夠充分，導(dǎo)致肌肉組織的伸展性和彈性無(wú)法得到有效的鍛煉，進(jìn)而導(dǎo)致無(wú)法有效提升學(xué)生身體的柔韌性。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)生身體素質(zhì)偏低的情況已經(jīng)成為常態(tài)，為了提升大學(xué)生的身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一種“時(shí)尚”的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，其對(duì)提升大學(xué)生健康體適能有著直接的影響。高校相關(guān)教師應(yīng)當(dāng)要明確網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生體適能的影響，進(jìn)而在教學(xué)過(guò)程中更好地利用網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。

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