黃力

摘要：高考是學(xué)生的必經(jīng)之路，那么對于一些學(xué)習(xí)成績較差的同學(xué)來說，就會選擇其他的方式在高考時加分，為未來鋪路。而體育就是一門非常好的課程，不但能夠幫助學(xué)生們在大學(xué)選擇時有更多的選擇還能夠幫助學(xué)生們鍛煉毅力。短炮是高中體育中重要的招生項目之一，在體育專業(yè)中占據(jù)著非常重要的地位。那么如何能夠有效的提高高中生短跑方面的速度和跑步技巧就是當(dāng)今所面臨的主要問題之一。

關(guān)鍵詞：高中; 體育短跑; 訓(xùn)練方法

在進行短跑的過程中首先學(xué)生就得具備一定的技巧，才能夠在跑步的過程中先發(fā)制人，發(fā)揮出自身的優(yōu)勢。如果想要在短跑過程中具有較快的速度，首先需要的就是學(xué)生能夠具有正確的短跑技巧，和勤奮的訓(xùn)練，這樣才能夠在學(xué)生們進行跑步的過程中取得較好的成績。在短跑訓(xùn)練過程中，首先就需要對學(xué)生們進行力量，起跑，速度這三個方面進行訓(xùn)練和探討這樣才能夠讓學(xué)生們在短跑的過程中技巧和自身素質(zhì)進行完美的結(jié)合，創(chuàng)造出短跑的優(yōu)異成績。

一、起跑方法訓(xùn)練

在短跑過程中最為重要的就是起跑因為短跑本身就不會太長時間，那么如果在起跑就落后的話后面階段就很難再將時間追回來。起跑姿勢的準(zhǔn)確與否直接決定了學(xué)生們在進行短跑時的成績好壞，起跑能夠決定學(xué)生們在進行跑步時能否最大程度上進行加速。一個正確的起跑動作能夠讓學(xué)生們在進行跑步的過程中全身相互協(xié)調(diào)運動，達到最快的速度。因此可以看出起跑在整個短跑過程中具有非常重要的作用。

（一）觀看優(yōu)質(zhì)量的短跑視頻

在對學(xué)生們展開訓(xùn)練時老師可以讓學(xué)生們進行觀看優(yōu)質(zhì)量短跑運動員的視頻，或者是相關(guān)的比賽視頻讓學(xué)生們進行觀看。在運動員要進行起跑時教師將這一段暫停，讓同學(xué)們仔細(xì)觀察運動員的起跑動作。然后再讓同學(xué)們根據(jù)視頻上的內(nèi)容進行相應(yīng)的訓(xùn)練，如扒地，用力向后蹬等方式和折疊的起跑動作時讓學(xué)生們進行理解和學(xué)習(xí)。同時老師還可以在網(wǎng)上下載一些運動員在比賽過程中的視頻，然后讓同學(xué)們對這些運動員的起跑動作有一個初步的了解再在自身進行實地訓(xùn)練時進行一個有效的對比。找出自身需要改正的地方，這樣首先讓自己對起跑動作有一個提升。通過這樣的方式能夠讓學(xué)生們在觀看專業(yè)運動員起跑的過程中讓學(xué)生們熟練地掌握技巧，提高學(xué)生們在短跑過程中的速度。

（二）加強起跑反應(yīng)

在起跑的時候讓學(xué)生們有針對性的訓(xùn)練，首先讓學(xué)生們在起跑線上進行等待，然后老師再下達相應(yīng)的口令，然后讓學(xué)生們進行反應(yīng)能力的訓(xùn)練，在鍛煉的過程中跑步動作的準(zhǔn)備，從而加快學(xué)生們起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。除此之外老師還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中采取一些游戲鍛煉學(xué)生們的反應(yīng)速度然后結(jié)合不同的方式進行訓(xùn)練，如可以讓同學(xué)們進行乒乓球?qū)Υ颍眠@樣的方式來加強學(xué)生們的反應(yīng)速度，這樣不及能夠讓學(xué)生們不斷提高反應(yīng)能力的同時還能夠讓學(xué)生們在訓(xùn)練中獲得歡樂。并且還有助于學(xué)生們的訓(xùn)練，進一步促進學(xué)生們?nèi)矫娴陌l(fā)展。因此起跑反應(yīng)對于短跑過程來說能夠非常有效的提高學(xué)生們短跑的速度。并且反應(yīng)能力的訓(xùn)練能夠讓學(xué)生們搶占先機，在短跑過程中占據(jù)明顯的優(yōu)勢。

二、力量的訓(xùn)練

在短跑的過程中看重的不僅僅是學(xué)生們在起跑過程中的反應(yīng)速度，還有在跑步的過程中的爆發(fā)力。這樣才能夠讓學(xué)生們在有一個良好的起跑環(huán)境之后，后續(xù)的爆發(fā)力再次讓學(xué)生們在跑步的過程中獲得優(yōu)異的成績。

爆發(fā)力訓(xùn)練：

由于是短跑所以學(xué)生們再進行訓(xùn)練的過程中主要訓(xùn)練的就是學(xué)生們的爆發(fā)力，因此教師在讓學(xué)生們進行訓(xùn)練的過程中，注重腿部力量的訓(xùn)練?？梢宰寣W(xué)生們在訓(xùn)練的過程中進行深蹲和單腿跳的訓(xùn)練。讓許生們能夠在起跑的過程中將所有的力量，集中于起跑點的那一條腿上，讓學(xué)生們在跑步的過程中有一個沖力。并且除了采用這樣的方式進行訓(xùn)練之外，還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中使用一些器材進行訓(xùn)練，因此這樣的訓(xùn)練方式也有助于學(xué)生們的爆發(fā)力訓(xùn)練。由此可以看出學(xué)生們進行爆發(fā)力的訓(xùn)練在短跑的過程中是非常必要的一件事情。除了這樣的訓(xùn)練方式之外，還可以讓學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中增加跑步的重力然后讓學(xué)生們進行跑步這樣對于學(xué)生們的力量來說有一個非常大的提升。因此可以看出來學(xué)生們在爆發(fā)力方面上的訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生們在短跑過程中的速度。

三、速度的訓(xùn)練

起跑和爆發(fā)力的訓(xùn)練都準(zhǔn)備好了，那么接下來對學(xué)生們進行訓(xùn)練的內(nèi)容就是速度的訓(xùn)練。因此老師在對學(xué)生們進行訓(xùn)練的過程中可以讓許圣門進行野外跑步的訓(xùn)練，可以為學(xué)生們規(guī)定出一定的時間，讓學(xué)生們在這個時間之內(nèi)達到預(yù)期的目標(biāo)。這樣長跑的方式不及能夠讓學(xué)生們進行一個耐力的訓(xùn)練，還能夠讓學(xué)生們在進行長跑的過程中不斷地提升跑步的速度。通過這樣的方式來提高學(xué)生們在跑步過程中的速度，能夠讓學(xué)生們在短跑的過程中能夠獲得較快的速度。由此可以看出來在短跑的過程中不斷地讓學(xué)生們進行速度方面的訓(xùn)練也能夠讓學(xué)生們短跑成績得到一個良好的提升。

四、結(jié)束語

如果想要提高學(xué)生們在高中體育課上的短跑成績，首先最為重要的一點就實現(xiàn)對學(xué)生們進行起跑方面的訓(xùn)練，然后就是在具有了一定的起跑基礎(chǔ)之后進行爆發(fā)力的訓(xùn)練，最后就是速度的訓(xùn)練，只有這三個方面相互結(jié)合才能夠讓學(xué)生們在進行短跑的過程中取得良好的成績。

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