龔雪燕 王甫

摘要：在現(xiàn)代長跑教學過程中，耐力是一項主要的考察因素，有助于綜合增強運動員的長跑能力。耐力在長跑訓練中占據(jù)首要位置和非常重要意義。因此，要促使長跑訓練達到最佳狀態(tài)，要認識到耐力在長跑訓練中的意義和重要性，同時從耐力訓練的角度入手，不斷開展不同的策略，通過有效活動的開展推動長跑訓練效果的不斷提升，從而提高耐力訓練強化長跑訓練的成績，推動長跑訓練效果的顯著增強。文章中主要分析了在長跑訓練中耐力訓練有效策略。

關鍵詞：長跑訓練;耐力素質(zhì);訓練;策略;分析

在長跑中耐力受諸多因素影響，同時會影響長跑訓練的成果。教練應選擇有效策略，對運動員的耐力進行有效分析并及時調(diào)整訓練手段和策略，通過優(yōu)質(zhì)科學策略的開展，為運動員提供優(yōu)質(zhì)的耐力訓練方法，讓運動員在耐力訓練過程中強化增強長跑技能，推動運動員長跑時效性的增強，提升運動員的訓練水平。教練員要首先認識到耐力在長跑訓練中的意義，以及運動員耐力的影響因素，從不同角度分析實現(xiàn)訓練目標。

一、長跑運動中耐力訓練的顯著意義

首先，耐力與運動員的神經(jīng)系統(tǒng)相關聯(lián)，顯示運動員個人的身體素質(zhì)。同時，會加速長跑者的新陳代謝，增強長跑者的身體靈活性，促使長跑者的心腦血管系統(tǒng)得到不斷的提升和改善，因此在長跑訓練中增強跑步者的耐力，會對長跑者自身身體素質(zhì)起到顯著意義[1]。

其次，耐力會幫助運動員克服訓練中的緊張、消極情緒，同時促使體育事業(yè)的發(fā)展，耐力會直接影響運動員在訓練中體能的消耗，有助于強化運動員的思想意識，運動員可以通過自身耐力及素養(yǎng)的不斷調(diào)節(jié)，在體育訓練中發(fā)揮優(yōu)勢，通過耐力的提升，增強身體素質(zhì)和體育精神，強化訓練成果推動長跑訓練時效性的提升[2]。

二、長跑訓練中耐力的主要影響因素

（一）運動員自身因素

運動員自身的思想意識，會對耐力起到直觀的影響。此外，運動員的身體素質(zhì)也與在長跑訓練中的耐力呈現(xiàn)正比關系，運動員自身身體調(diào)節(jié)、肺活量等因素，會加速影響耐力在長跑訓練中的作用，同時耐力也與運動員在訓練過程中的時間，以及方式方法相關聯(lián)。所以，運動員自身因素是影響長跑耐力的直接原因[3]。

（二）環(huán)境因素

環(huán)境對耐力的影響會起到強大的客觀因素。如：氣溫、溫度、風向等，都會直接影響運動員的耐力及長跑訓練成果。因此，在訓練過程中運動員及教練員一定要分析環(huán)境因素及天氣原因，讓運動員在長跑訓練中保持身體素質(zhì)和各項機能的平衡，通過有效分析和強化探索，滿足拓展新的需求，增強運動員耐力，實現(xiàn)長跑訓練的目標。

三、長跑中耐力訓練的有效方式

（一）重復訓練的方式

重復訓練簡單意義上分析是通過動作及相關要點的重復練習，讓運動員加深在長跑訓練過程中正確動作、正確換氣方法的印象。同時，重復訓練的方法會有助于增強運動員氧氣的吸收，在運動過程中通過有效方法的嘗試應用，增強運動員的負荷量，在長期訓練、及重復訓練的方法下，讓運動員保證有效的機能增長，通過方法的嘗試應用，創(chuàng)新體驗模式，強化耐力訓練成果，讓運動員保持足夠的耐心和信心完成長跑訓練，增強提升成績。

（二）持續(xù)訓練的方法

持續(xù)訓練是指在一段時間內(nèi)完成相應長度的長跑訓練，以及相應動作的重復訓練，通過有效改善方法，創(chuàng)新策略，平衡運動員與呼吸系統(tǒng)之間的關系，讓運動員與呼吸系統(tǒng)保持平衡，通過有效強度增強運動員的恒定性，通過比較方法讓運動員在訓練過程中整合自身的承載量，通過明顯換氣、及適當休息，促進運動員達到高效的訓練，運動員在固定持續(xù)訓練的基礎上，調(diào)節(jié)訓練時間，可以縮短比重、延長效果，滿足運動員在訓練過程中的實際需求，通過耐力訓練，促使運動員取得優(yōu)質(zhì)的訓練成果，提升信心有助于體育精神的強化。

（三）變換訓練方法

變換訓練是指，由于在長跑訓練過程中會受到諸多外界因素的影響。因此，在長跑實際耐力訓練的體驗過程中，要不斷變換訓練方法，讓運動員掌握不同的訓練模式，變換選擇的方法可以增強運動員在訓練過程中的靈動性，強化運動員的個性化體驗，通過有效的變換聯(lián)系，讓運動員在不同狀態(tài)、不同因素、不同時間下完成長跑訓練，滿足不同需求，同時增強長跑運動員的綜合競爭能力，保證體育事業(yè)中的長跑訓練達到最佳效果，傳遞體育精神，強化整體競爭力。

（四）間歇訓練方法

間歇訓練是指在長跑運動結(jié)束之后可以通過適當?shù)男∮螒颉⒁恍┎煌姆椒ㄍ瓿缮眢w機能的“喚醒”練習。長跑訓練結(jié)束之后同樣要通過訓練聯(lián)系，保證運動員身體機能的不斷強化，通過方法刺激運動員形成感官因素，還原無氧代謝基礎，通過間歇性練習縮短比重、增強體驗，滿足運動員在訓練過程中各項身體機能的需求，推動耐力訓練成果的提升。

四、結(jié)語

在長跑訓練過程中，耐力是培養(yǎng)運動員增強長跑成果的主要策略，會促進運動員的持久發(fā)展。教練員要不斷分析耐力在長跑過程中的影響因素，通過耐力訓練強化整體素養(yǎng)，綜合增進運動員的長跑訓練成效，促進長跑及體育事業(yè)的長遠發(fā)展。同時，要通過有效方法的改進，以及先進方法的嘗試，保證運動員各項身體素質(zhì)機能的平衡，在耐力訓練的基礎上增強運動員的體能。

參考文獻：

[1]許德凱.競技健美操專項力量訓練在中長跑運動員訓練過程中的運用與效果[J].田徑，2020 （01）：49-50.

[2]劉文萍.高職院校中長跑教學方法的“三點突破”——以安徽職業(yè)技術(shù)學院為例[J].當代體育科技，2019，9 （28）：154-155.

[3]湯靜.關于高中生中長跑訓練的幾點思考——兼談“海港文化”促進中長跑訓練的作用[J].田徑，2019 （08）：22-23.