朱海燕　謝云紅

摘 要：在學(xué)習(xí)過程中，中學(xué)生往往面臨著不同程度的心理壓力與負(fù)擔(dān)，對學(xué)習(xí)成績與身心健康會產(chǎn)生一定的影響。為了緩解中學(xué)生的心理壓力，需要深入探究造成心理壓力的關(guān)鍵因素，并制定相應(yīng)的解決措施。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí)心理 中學(xué)生 策略

中學(xué)生的心理壓力要么受到自身影響，要么受到外部環(huán)境影響，無論是哪種影響方式，只要產(chǎn)生心理壓力，就一定會出現(xiàn)情緒波動，降低學(xué)習(xí)積極性。在長期的學(xué)習(xí)中，僅僅是學(xué)習(xí)興趣還不足以獲得較好的學(xué)習(xí)效果，還應(yīng)該緩解心理壓力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。教師和家長在關(guān)注中學(xué)生學(xué)習(xí)成績的同時，也應(yīng)該注重他們的身心健康。

一、中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力

造成中學(xué)生心理負(fù)荷的因素有很多，比如制定的學(xué)習(xí)目標(biāo)、同學(xué)之間的競爭、家長的期望等。無可否認(rèn)，這些因素是中學(xué)生學(xué)習(xí)的動力，但是也在無形之中增加了學(xué)生的心理壓力，如果中學(xué)生無法正確疏導(dǎo)這種壓力，就容易走向極端，不利于健康發(fā)展。在中學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力中，主要分為三種。

（1）作業(yè)壓力：中學(xué)階段，中學(xué)生的作業(yè)量往往是巨大的，在各科的作業(yè)累計下，基本上課余時光都是在做作業(yè)中度過。而且作業(yè)往往在第二天就會上交或者接受檢查，中學(xué)生常常會挑燈夜戰(zhàn)，甚至到凌晨才能睡覺，這無疑會影響中學(xué)生的睡眠質(zhì)量，第二天的學(xué)習(xí)效率也會大大下降。繁重的作業(yè)下，再加上需要保證較好的作業(yè)質(zhì)量，會有不小的作業(yè)壓力。

（2）家庭壓力：父母對中學(xué)生往往具有較高的期望，對他們的要求也比較高，希望他們在班上能有較好的排名。如果學(xué)習(xí)成績差，不僅會受到父母的指責(zé)，冷眼相對，甚至?xí)淮蛄R，認(rèn)為學(xué)習(xí)不是為自己學(xué)，而是為父母學(xué)。以致于在學(xué)習(xí)中處處都是父母的身影，喜怒哀樂取決于父母的態(tài)度，也就是要取得優(yōu)秀的成績，父母才會有良好的態(tài)度。

（3）考試壓力：在應(yīng)試教育的背景下，學(xué)習(xí)情況或者說學(xué)習(xí)成績的好壞都取決于考試，對學(xué)生成績的評判標(biāo)準(zhǔn)唯有通過考試進(jìn)行衡量，甚至有些人將學(xué)生的人格品質(zhì)與考試成績掛鉤，實(shí)際也是如此，成績墊底的中學(xué)生往往會受到老師的忽視，得不到平等的關(guān)注。中學(xué)生只有在取得優(yōu)異的考試成績時，才會得到父母的認(rèn)可與老師的關(guān)注，因此，往往在面臨考試時，中學(xué)生都會面臨不小的考試壓力，甚至充滿焦慮，擔(dān)心發(fā)揮失常而受到指責(zé)。

二、克服心理壓力的策略

中學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)心理壓力，但這些壓力并無法徹底的根除，實(shí)際情況也是如此。因?yàn)閴毫σ彩莿恿?，合理的緩解壓力，將壓力化為動力，能更好地促進(jìn)中學(xué)生的學(xué)習(xí)，提高他們的學(xué)習(xí)積極性與學(xué)習(xí)效率。因此，要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)與心理負(fù)荷管理，優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境，提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)適應(yīng)力，保證學(xué)習(xí)心理壓力存在一定程度的同時，既不會對中學(xué)生造成影響，也能夠成為中學(xué)生學(xué)習(xí)動力的原料。具體緩解中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力有以下幾點(diǎn)策略。

（1）調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張度：當(dāng)中學(xué)生在面臨嚴(yán)重的心理負(fù)荷時，可以進(jìn)行適度的自我安慰，避免自責(zé)過度出現(xiàn)抑郁?？梢詤⒓右恍敉饣顒樱纾捍蛴鹈?、長跑、散步等，或者聽歌、看電影、爬山等，通過親近大自然的方式，感受自然風(fēng)光的美妙，散去心中的煩憂，以達(dá)到心理負(fù)荷的平衡。在愉悅歡快的氛圍中成長，調(diào)整學(xué)習(xí)帶來的緊張度，總結(jié)造成心理負(fù)荷的原因，避免在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)問題。

（2）進(jìn)行縱向比較：縱向比較的方式就是將心理負(fù)荷轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)動力，以提高學(xué)習(xí)積極性，緩解心理壓力。既然負(fù)荷轉(zhuǎn)變成了動力，心理負(fù)荷就會減少，同樣心中的焦慮、自卑等也會一定程度的消失，降低情緒波動。在考試成績下來時，要進(jìn)行及時的總結(jié)與調(diào)整，如果學(xué)習(xí)有進(jìn)步，制定下一個學(xué)習(xí)目標(biāo)，目標(biāo)不宜過大，正如“不積跬步無以至千里”，爭取每次都有小小的進(jìn)步。如果學(xué)習(xí)出現(xiàn)退步，亦是如此。

（3）充分認(rèn)知自己：據(jù)相關(guān)調(diào)查表明，自我認(rèn)知度較高的中學(xué)生，有較好的心理承受能力，在面對嚴(yán)重的心理負(fù)荷時，能夠勇敢地面對并積極調(diào)整，能夠有效地解決問題。因此，對于中學(xué)生而言，應(yīng)該充分的認(rèn)知自己，自己在哪方面有優(yōu)勢，怎樣才能得到有效的發(fā)揮，充分認(rèn)知自己的優(yōu)缺點(diǎn)，發(fā)揮特長，彌補(bǔ)缺陷，提高對學(xué)習(xí)環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的信心。

（4）消除唯成績論觀念：部分中學(xué)生以及老師父母等認(rèn)為，唯有優(yōu)異的成績才能在社會立足，人生理想與抱負(fù)都是建立在成績之上。因此老師父母只會注重中學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，對中學(xué)生造成了較大的心理壓力。若要緩解中學(xué)生的心理壓力，就應(yīng)該適當(dāng)?shù)牡ǔ煽冋?，保證學(xué)生的綜合素質(zhì)的提升，培養(yǎng)中學(xué)生德智體全面發(fā)展，注重對學(xué)生人格品性的培養(yǎng)，消除學(xué)習(xí)成績對學(xué)生的重大心理負(fù)擔(dān)。

三、結(jié)語

在中學(xué)學(xué)習(xí)中，面對著繁重的課程壓力與作業(yè)量，中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理負(fù)擔(dān)加重，容易造成情緒上的波動，更應(yīng)該找到緩解心理壓力的方法，克服心理困難，提高學(xué)習(xí)效率，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

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