朱海燕 謝云紅
摘 要:在學(xué)習(xí)過程中,中學(xué)生往往面臨著不同程度的心理壓力與負(fù)擔(dān),對學(xué)習(xí)成績與身心健康會產(chǎn)生一定的影響。為了緩解中學(xué)生的心理壓力,需要深入探究造成心理壓力的關(guān)鍵因素,并制定相應(yīng)的解決措施。
關(guān)鍵詞:學(xué)習(xí)心理 中學(xué)生 策略
中學(xué)生的心理壓力要么受到自身影響,要么受到外部環(huán)境影響,無論是哪種影響方式,只要產(chǎn)生心理壓力,就一定會出現(xiàn)情緒波動,降低學(xué)習(xí)積極性。在長期的學(xué)習(xí)中,僅僅是學(xué)習(xí)興趣還不足以獲得較好的學(xué)習(xí)效果,還應(yīng)該緩解心理壓力,養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。教師和家長在關(guān)注中學(xué)生學(xué)習(xí)成績的同時,也應(yīng)該注重他們的身心健康。
一、中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力
造成中學(xué)生心理負(fù)荷的因素有很多,比如制定的學(xué)習(xí)目標(biāo)、同學(xué)之間的競爭、家長的期望等。無可否認(rèn),這些因素是中學(xué)生學(xué)習(xí)的動力,但是也在無形之中增加了學(xué)生的心理壓力,如果中學(xué)生無法正確疏導(dǎo)這種壓力,就容易走向極端,不利于健康發(fā)展。在中學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力中,主要分為三種。
(1)作業(yè)壓力:中學(xué)階段,中學(xué)生的作業(yè)量往往是巨大的,在各科的作業(yè)累計下,基本上課余時光都是在做作業(yè)中度過。而且作業(yè)往往在第二天就會上交或者接受檢查,中學(xué)生常常會挑燈夜戰(zhàn),甚至到凌晨才能睡覺,這無疑會影響中學(xué)生的睡眠質(zhì)量,第二天的學(xué)習(xí)效率也會大大下降。繁重的作業(yè)下,再加上需要保證較好的作業(yè)質(zhì)量,會有不小的作業(yè)壓力。
(2)家庭壓力:父母對中學(xué)生往往具有較高的期望,對他們的要求也比較高,希望他們在班上能有較好的排名。如果學(xué)習(xí)成績差,不僅會受到父母的指責(zé),冷眼相對,甚至?xí)淮蛄R,認(rèn)為學(xué)習(xí)不是為自己學(xué),而是為父母學(xué)。以致于在學(xué)習(xí)中處處都是父母的身影,喜怒哀樂取決于父母的態(tài)度,也就是要取得優(yōu)秀的成績,父母才會有良好的態(tài)度。
(3)考試壓力:在應(yīng)試教育的背景下,學(xué)習(xí)情況或者說學(xué)習(xí)成績的好壞都取決于考試,對學(xué)生成績的評判標(biāo)準(zhǔn)唯有通過考試進(jìn)行衡量,甚至有些人將學(xué)生的人格品質(zhì)與考試成績掛鉤,實(shí)際也是如此,成績墊底的中學(xué)生往往會受到老師的忽視,得不到平等的關(guān)注。中學(xué)生只有在取得優(yōu)異的考試成績時,才會得到父母的認(rèn)可與老師的關(guān)注,因此,往往在面臨考試時,中學(xué)生都會面臨不小的考試壓力,甚至充滿焦慮,擔(dān)心發(fā)揮失常而受到指責(zé)。
二、克服心理壓力的策略
中學(xué)生普遍存在學(xué)習(xí)心理壓力,但這些壓力并無法徹底的根除,實(shí)際情況也是如此。因?yàn)閴毫σ彩莿恿?,合理的緩解壓力,將壓力化為動力,能更好地促進(jìn)中學(xué)生的學(xué)習(xí),提高他們的學(xué)習(xí)積極性與學(xué)習(xí)效率。因此,要根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)與心理負(fù)荷管理,優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境,提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)適應(yīng)力,保證學(xué)習(xí)心理壓力存在一定程度的同時,既不會對中學(xué)生造成影響,也能夠成為中學(xué)生學(xué)習(xí)動力的原料。具體緩解中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理壓力有以下幾點(diǎn)策略。
(1)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)緊張度:當(dāng)中學(xué)生在面臨嚴(yán)重的心理負(fù)荷時,可以進(jìn)行適度的自我安慰,避免自責(zé)過度出現(xiàn)抑郁??梢詤⒓右恍敉饣顒樱纾捍蛴鹈?、長跑、散步等,或者聽歌、看電影、爬山等,通過親近大自然的方式,感受自然風(fēng)光的美妙,散去心中的煩憂,以達(dá)到心理負(fù)荷的平衡。在愉悅歡快的氛圍中成長,調(diào)整學(xué)習(xí)帶來的緊張度,總結(jié)造成心理負(fù)荷的原因,避免在以后的學(xué)習(xí)中出現(xiàn)問題。
(2)進(jìn)行縱向比較:縱向比較的方式就是將心理負(fù)荷轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)動力,以提高學(xué)習(xí)積極性,緩解心理壓力。既然負(fù)荷轉(zhuǎn)變成了動力,心理負(fù)荷就會減少,同樣心中的焦慮、自卑等也會一定程度的消失,降低情緒波動。在考試成績下來時,要進(jìn)行及時的總結(jié)與調(diào)整,如果學(xué)習(xí)有進(jìn)步,制定下一個學(xué)習(xí)目標(biāo),目標(biāo)不宜過大,正如“不積跬步無以至千里”,爭取每次都有小小的進(jìn)步。如果學(xué)習(xí)出現(xiàn)退步,亦是如此。
(3)充分認(rèn)知自己:據(jù)相關(guān)調(diào)查表明,自我認(rèn)知度較高的中學(xué)生,有較好的心理承受能力,在面對嚴(yán)重的心理負(fù)荷時,能夠勇敢地面對并積極調(diào)整,能夠有效地解決問題。因此,對于中學(xué)生而言,應(yīng)該充分的認(rèn)知自己,自己在哪方面有優(yōu)勢,怎樣才能得到有效的發(fā)揮,充分認(rèn)知自己的優(yōu)缺點(diǎn),發(fā)揮特長,彌補(bǔ)缺陷,提高對學(xué)習(xí)環(huán)境的適應(yīng)能力,增強(qiáng)對學(xué)習(xí)的信心。
(4)消除唯成績論觀念:部分中學(xué)生以及老師父母等認(rèn)為,唯有優(yōu)異的成績才能在社會立足,人生理想與抱負(fù)都是建立在成績之上。因此老師父母只會注重中學(xué)生的學(xué)習(xí)成績,對中學(xué)生造成了較大的心理壓力。若要緩解中學(xué)生的心理壓力,就應(yīng)該適當(dāng)?shù)牡ǔ煽冋?,保證學(xué)生的綜合素質(zhì)的提升,培養(yǎng)中學(xué)生德智體全面發(fā)展,注重對學(xué)生人格品性的培養(yǎng),消除學(xué)習(xí)成績對學(xué)生的重大心理負(fù)擔(dān)。
三、結(jié)語
在中學(xué)學(xué)習(xí)中,面對著繁重的課程壓力與作業(yè)量,中學(xué)生的學(xué)習(xí)心理負(fù)擔(dān)加重,容易造成情緒上的波動,更應(yīng)該找到緩解心理壓力的方法,克服心理困難,提高學(xué)習(xí)效率,促進(jìn)身心健康發(fā)展。
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