周學亮

摘要：籃球是學生普遍都喜歡的運動項目，一方面能夠鍛煉身體，提升學生的身體素質(zhì)水平;另一方面，籃球是團體運動，更能夠培養(yǎng)學生的團隊運動精神，更利于促進學生身心共同健康成長?；@球運動比賽中主要依據(jù)投籃獲得比賽分數(shù)，因此其投籃技巧極為重要。本文針對籃球隊投籃技巧的基礎(chǔ)訓練進行探究，以期提升學生的投籃技巧。

關(guān)鍵詞：籃球隊;投籃技巧;基礎(chǔ)訓練

引言

籃球是多人團隊共同協(xié)作的體育競技項目，需要各個隊員共同協(xié)作與配合，不管是怎樣的比賽都是依靠投籃獲得比分。球場上各個球員的位置都有極為重要的作用，只有提高每個球員的投籃技術(shù)，才能共同獲得良好的比分[1]。教練員應該從學生的移動方位、速度、運球和傳球等基礎(chǔ)訓練提高學生的投籃技巧，還要重點培養(yǎng)學生的防守能力和搶奪籃球的能力，并提升學生找準投球地點的能力。本文針對投籃技巧和籃球運動中各個方面的能力進行探究，為教練員提供高效訓練學生籃球技巧的方法。

一、基礎(chǔ)訓練的重要性

籃球的基礎(chǔ)訓練極為重要，學生的籃球基礎(chǔ)能力將直接決定著其投籃的準確性，但教練在對學生進行籃球訓練的過程中經(jīng)常忽視對學生基礎(chǔ)能力的訓練。籃球基礎(chǔ)訓練與籃球比賽的戰(zhàn)術(shù)一樣重要，學生的籃球基礎(chǔ)能力得不到提升，學生的籃球技術(shù)將得不到提升?；@球的基礎(chǔ)訓練主要就是以基礎(chǔ)的運球或傳球為主?；@球運動員都應該明確，雙手胸前接球是打籃球中極為重要的一項技術(shù)，也是最為常用的技術(shù)方法，如若將其充分發(fā)揮與運用，能夠有效提高其籃球技術(shù)水平。但雙手胸前接球卻是籃球運動員都較為缺乏的籃球技術(shù)的專業(yè)訓練[2]。其技術(shù)主要能夠提高中短距離傳球的準確性，且其傳球的方式多種多樣。接球者能夠隨時轉(zhuǎn)變進攻方式，更利于接球者直接轉(zhuǎn)身投籃，也能夠提高其投籃的準確性。接球者也可以將球繼續(xù)傳遞給其他隊員，傳遞速度有所提升。

運動員在運用雙手胸前傳球的動作時，首先要保障雙手持球，持球的過程中要運用手指接觸籃球，要注意掌心不能觸碰到籃球，雙臂用力，雙手向內(nèi)對籃球形成擠壓力，利用雙臂的力量將籃球推出，手腕要隨著出球的方向進行抖動，籃球推出后彎曲的手臂要隨之伸直，以上就是雙手胸前傳球的技術(shù)要領(lǐng)。在籃球比賽的過程中，要想充分運用其技術(shù)完成比賽，還需要對其他因素進行考慮[3]?；@球比賽的賽場中競爭較為激烈，需要不斷地跑動與跳躍，運動員要使用其技術(shù)時，需要提前判斷賽場中的各個因素，充分將其發(fā)揮運用。運動員要隨時盯緊籃球，隨著籃球的位置而變動。擊地傳球的過程中，要將球傳到接球者位置的三分之一處，更利于接球者接球之后進行傳球或者投籃。接球者要跳步接球，更要養(yǎng)成接球的習慣，才能在比賽中更好地發(fā)揮，從而獲得良好的比賽成績。

跳步接球法的接球方式更利于在突破的過程中迷惑對手，有了一定的基礎(chǔ)之后，更利于在比賽中運用跑跳、接應、防守或者進攻等籃球動作?；@球運動的比賽技巧較多，不能生搬硬套，需要根據(jù)籃球場上的實際情況靈活運用，更利于將每個技術(shù)的優(yōu)勢充分發(fā)揮，更利于運動員高效運用?；@球比賽的運動項目是一項多人的整體團隊運動，與個人的單項運動不同，籃球賽場上通常是由五名隊員組成的一個團隊，其隊員之間需要有良好的配合與默契，互相協(xié)助與制約，不能因為某一人的籃球技巧落后而影響一個團隊的整體籃球能力，一方面會影響到其他隊友籃球技巧的發(fā)揮，還會對整個籃球團隊產(chǎn)生嚴重的影響。對此，要想提高籃球團隊的整體能力，就需要針對每一個團隊成員開展基礎(chǔ)訓練與籃球技術(shù)，其基礎(chǔ)能力得到提升，每個人的獨立操作籃球能力都較為優(yōu)秀，才能組成一支強大的籃球團隊，在籃球比賽中也能夠?qū)⑵湔嬲膶嵙Πl(fā)揮出來。

二、剖析決定投籃命中率的要素

（一）基本的投籃姿勢

投籃姿勢是籃球基礎(chǔ)訓練的重要內(nèi)容，更是與運動員投籃的準確率有直接的關(guān)聯(lián)，更直接決定其投籃命中率的保證。在投籃過程中，其投籃姿勢越標準，其投籃的準確率就會越高，故此，在日常訓練中要重點提升運動員基本的投籃姿勢正確性。

（二）體能素質(zhì)

籃球比賽屬于對抗訓練，會消耗大量的體能，籃球運動比賽對籃球運動員的體能素質(zhì)有較高的要求。日常訓練中要增加運動員的體能與身體素質(zhì)，為運動員更好地發(fā)揮籃球技巧打下基礎(chǔ)。

（三）心理因素

籃球運動員的心理素質(zhì)水平將會直接決定其在比賽場上的發(fā)揮，其心理素質(zhì)水平主要包括思想風氣與成功的信心。在籃球比賽的過程中，一方面考驗籃球運動員的籃球技巧，另一方面也是考驗其心理，運動員要有明確的比賽目標，抱著必勝的決心完成比賽。運動員也不能過度地自負，需要正確面對比賽，調(diào)整好心態(tài)，爭取將自己的狀態(tài)調(diào)整到最佳，努力地完成每一場比賽，為整個團隊爭取榮譽感。運動員要充分把握每一次投籃的機會，根據(jù)日常訓練的累積充分發(fā)揮自身真正的實力。

三、提升投籃技巧的基礎(chǔ)訓練

（一）技術(shù)動作

技術(shù)動作主要是指籃球運動的基礎(chǔ)知識，要想提高投籃的命中率，就要充分保障其投籃動作的正確，還要提高其基礎(chǔ)技術(shù)動作，運用身體的腿、上肢與手部共同協(xié)調(diào)完成。

1.腿部動作

腿部動作是籃球運動的基礎(chǔ)動作，投籃與傳球都需要腿部發(fā)力而完成。在日?；@球訓練中，要讓運動員訓練蹬地練習，蹬地練習需要腿部進行發(fā)力，膝蓋上提的同時運用腳部蹬地，能夠增加運動員的腿部力量，提高其投籃的基礎(chǔ)力量。膝蓋彎曲降低重心，運用腿部的力量蹬地起跳，更能夠提高跳躍的高度，從而提高籃球投籃的命中率。

2.上肢動作

上肢動作主要就是身體在投籃中的姿勢，主要包含手肘和手臂，其為投籃的主要動作。腿部發(fā)力起跳之后，上身軀干整體向上，雙臂與雙手將球托起，運用雙臂的力量向上，到達最高點雙手將球投出。

3.手部動作

手部動作主要就是針對拿球雙手的標準動作，其動作的準確程度也會直接決定投籃的成功率。手腕要彎曲，利用手掌托球，之后運用手指將球推出，其動作會對球的旋轉(zhuǎn)與運行軌跡產(chǎn)生影響，手指推球主要是利用中指與食指完成，雙手要同時離開籃球，避免影響籃球的運行軌跡與方向。

（二）體能訓練

體能是直接影響籃球比賽成績的主要因素，在日常訓練中教練要針對運動員的體能重點開展訓練?；@球比賽的過程中，主要是對抗和跑跳，更需要在籃球投籃的過程中跳躍、投籃。如若一名籃球運動員要在球場上奔跑，其奔跑的距離大于2500m，其快速沖刺的距離就一定大于1500m，對此，要提升運動員日常的體能。體能訓練可以以跑步訓練為主，先進行慢跑提高運動員的肺活量，之后進行快跑訓練，提高其體能與身體素質(zhì)，為其籃球比賽所需要的體能打下良好的基礎(chǔ)。

（三）投籃技巧訓練

1.投籃時機選擇

投籃時機的選擇也會直接決定投籃的命中率。籃球是一項集體運動，需要每個成員之間運用比賽戰(zhàn)術(shù)與籃球技巧取得比賽的勝利。在籃球比賽的過程中如若出現(xiàn)投籃機會，空位人員應該及時投籃，沒有人員防守的隊員也應該掌握時機完成投籃。投籃時機一方面是團隊配合創(chuàng)造的，另一方面也可以是個人創(chuàng)造的投籃時機，例如在比賽中上籃或者跳投等等，教練在訓練中要對運動員展開投籃時機選擇的訓練內(nèi)容，保障運動員能夠掌握合理的投籃時機，提高其投籃的成功率。

2.防守球員判斷

防守球員在比賽中主要是為自己隊員爭取投籃的機會，需要其具備冷靜的頭腦與分析球場上形勢的能力。防守球員的身高、技術(shù)、體型與心理狀態(tài)都要仔細掌握。對防守球員有了初步的判斷與了解也能夠提高籃球的命中率。在比賽前要對防守球員進行判斷，在比賽中還要根據(jù)實際情況對防守球員做細致的分析，分析其防守的方法與其常運用的籃球技巧。

3.傳接球基礎(chǔ)訓練

傳接球技術(shù)也極為重要，對比賽中隊員傳球的速度有直接關(guān)系，更會影響最終的進球概率。傳接球基礎(chǔ)訓練中，教練可以讓隊員原地傳球，之后再循序漸進地進行跑動傳球，在訓練中要讓運動員熟悉各個角度傳球的方向與傳球的力度，還要提高隊員之間傳接球的默契。

4.運球基礎(chǔ)訓練

運球主要是針對個人的籃球技術(shù)訓練，主要是運動員用單手或者雙手交替的方式對籃球進行拍打，籃球會在地面和運動員的手掌之間來回運動。單手運球不能夠在比賽中保護籃球，對此要重點針對雙手運球進行訓練，逐漸提高運動員運球的能力與技術(shù)。

5.防守基礎(chǔ)訓練

籃球比賽的過程中是以對抗為主，對抗比賽中一方面需要強勢的進攻，另一方面還要做好對方進攻的防守。防守能夠有效打亂對手進攻的節(jié)奏與策略，更利于我方運動員在球場中掌握主動權(quán)。防守中還能夠仔細觀察對方傳球的路線，及時對籃球進行攔阻與搶奪。運動員可以壓低重心，提高防守的穩(wěn)定性。

6.投籃基礎(chǔ)訓練

籃球運動中投籃是唯一獲得比分的方式，在比賽中投籃的準確率將直接決定這場比賽的成績，在日常籃球訓練的過程中，教練要加強運動員原地投籃的訓練內(nèi)容，提高其投籃的準確性。還要讓運動員之間互相傳球之后完成投籃，提高其動態(tài)投籃的準確性，更利于運動員在比賽中提高投籃的準確性。

7.籃板基礎(chǔ)訓練

搶籃板與籃板蓋帽是花樣投籃技巧，更能夠振奮人心，鼓舞士氣，也是球隊獲得比賽勝利的因素之一。

（四）心理輔導

運動員的心理因素會直接影響其在籃球比賽場上的發(fā)揮，也會影響其投籃的準確率。在實際比賽中，運動員都會面對巨大的心理壓力，對此，教練也要對運動員的心理進行輔導，確保其比賽心態(tài)的穩(wěn)定。

心理調(diào)節(jié)能力主要是指運動員能夠正確面對比賽，面對球場上的比賽形式的變化能夠及時調(diào)整自身的心態(tài)，在休息時對心態(tài)進行良好的調(diào)節(jié)，更利于良好的發(fā)揮，心理輔導能夠避免運動員出現(xiàn)急躁、不安、焦慮等狀態(tài)影響比賽，反而能夠促使運動員在比賽中掌握時機拿下比賽的勝利。

結(jié)語

籃球運動的技巧較多，運動員的籃球技巧水平將會直接影響其自身的籃球水平，也會直接影響籃球比賽的成績，對此，教練需要從基礎(chǔ)訓練內(nèi)容開始，逐步提升運動員的籃球技術(shù)水平，對運動員的基礎(chǔ)動作要點的標準性要嚴格要求，保障其在比賽中能夠?qū)⒄嬲膶嵙Πl(fā)揮出來。

參考文獻：

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