羅圓中

摘要：籃球是體育教學(xué)的重要組成部分，近年來隨著教育觀念不斷更新，群眾對于體育教育越來越重視，籃球作為一項有效促進學(xué)生骨骼生長，增強學(xué)生身體素質(zhì)的體育運動，已經(jīng)成為學(xué)生和家長最喜歡的體育運動之一。籃球運動在發(fā)展的過程中也曾出現(xiàn)了一些問題，在對籃球運動特點還沒充分解讀的時代，籃球運動課堂效率低下，有時甚至還威脅學(xué)員身體健康。經(jīng)過各界教育人士的不懈努力和不斷鉆研，針對其自身特點對籃球訓(xùn)練課程和方法進行了改進，有效促進了籃球訓(xùn)練的課堂效率。本文將就籃球訓(xùn)練的特點進行探討闡述，并圍繞其特點提出相應(yīng)的應(yīng)對措施，意在普及籃球知識推動籃球運動發(fā)展，提高整個體育教育的質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：體育運動;籃球訓(xùn)練;特點

引言

籃球運動是最受歡迎的體育運動之一，其在促進學(xué)生身體健康和心理健康成長方面發(fā)揮著獨特的作用，我國教育從小學(xué)體育教學(xué)開始就有籃球訓(xùn)練課程，到了中學(xué)階段學(xué)校還會開展其相應(yīng)的社團活動等，目前為止中考和高考都設(shè)有籃球?qū)ｍ棧@球運動作為運動項目中的大項，也是一項上手較容易且普及度較高的運動，國家開展各大聯(lián)賽，大部分群眾都看過NBA和CBA聯(lián)賽，由此可見籃球的影響力和感染力是巨大的，因此針對籃球訓(xùn)練的特點進行觀察和總結(jié)，優(yōu)化其訓(xùn)練方法和模式，對促進全民體育運動意識和運動水平非常有必要性。

一、體育籃球訓(xùn)練的特點

（一）以集體訓(xùn)練為主

眾所周知籃球運動是一項多人運動，是一項集體運動，其價值的體現(xiàn)和訓(xùn)練成果的呈現(xiàn)也是通過集體方式輸出，一支籃球隊伍的實力強弱并不取決于其個別隊員能力的強弱，個人能力再強的隊員也無法獨自完成一場比賽，在球場上完成一次完整的進攻可能需要傳導(dǎo)四五次球甚至更多，在這個過程中展現(xiàn)的不僅是隊員的個人技術(shù)還包含隊員之間的默契和整個隊伍的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，而想要贏得一場比賽則還需要隊員共同努力發(fā)揮才能夠達到，因此籃球訓(xùn)練的特點之一就體現(xiàn)在團結(jié)協(xié)作方面，一支職業(yè)的籃球隊在比賽前不僅需要選拔優(yōu)秀的隊員參加，最重要的是需要給隊員充分的磨合時間，并且在籃球訓(xùn)練時需要采取集中訓(xùn)練的方法來達到促進隊伍實力的目的。

（二）身體素質(zhì)達標(biāo)是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)

各項運動對身體素質(zhì)都有一定要求，但籃球運動對于身體素質(zhì)的要求尤其高，籃球訓(xùn)練不像乒乓球或羽毛球等訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中對身體沒有很大的沖擊力，籃球運動本身就是一項對抗性強的運動，在比賽過程中對手之間身體接觸頻繁，并且沖擊力大，若沒有太大犯規(guī)動作出現(xiàn)，對手之間出現(xiàn)碰撞影響其一方受傷也不會判罰犯規(guī)，影響比賽進程和比賽結(jié)果，由此可見籃球運動是接受撞擊行為的，甚至這種行為已經(jīng)慢慢發(fā)展成了籃球運動的一種獨特文化，因此在籃球訓(xùn)練的過程中訓(xùn)練身體素質(zhì)非常重要，若身體素質(zhì)不達標(biāo)比賽時發(fā)生身體接觸時，身體弱的一方就會吃虧引發(fā)受傷的風(fēng)險，同時身體素質(zhì)不合格在訓(xùn)練時也無法完成一些難度較高的技術(shù)動作，例如籃球訓(xùn)練必練動作帶球轉(zhuǎn)身或過人等，對身體協(xié)調(diào)性柔韌度和反應(yīng)能力都有一定要求，身體素質(zhì)合格時才能完成得干脆利落不拖泥帶水，連最基本的帶球走位，若下盤不穩(wěn)腿部力量不夠也會出現(xiàn)被人卡位的現(xiàn)象，最后籃球比賽時間和籃筐高度也對學(xué)員身體素質(zhì)有了進一步要求，籃球比賽一整場時間較長這對隊員的體能要求較高，而籃筐高度也是根據(jù)各個年齡階比賽有不同的規(guī)劃，在正規(guī)的籃球考試中還有摸高這一項目，總之籃球項目集跑、跳、投、轉(zhuǎn)等動作為一身，在訓(xùn)練過程中提高身體素質(zhì)，才能有助于籃球技術(shù)水平的整體提升。

（三）籃球訓(xùn)練融合了心理訓(xùn)練和智力訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練不像其他單人項目，籃球訓(xùn)練是多人配合協(xié)作完成，這就對學(xué)員的心理抗壓力和心理承受力的要求更高，集體訓(xùn)練多人協(xié)作有很多的突發(fā)情況出現(xiàn)，一次進攻的發(fā)起和一個進球的機會是全隊人努力的結(jié)果，若在這個過程中由于某一人的失誤破壞了進攻機會，其他隊員則會產(chǎn)生不滿的情緒，這時如果心理素質(zhì)不夠強大，無法應(yīng)對這種場面對后續(xù)的隊員相處和正在進行的比賽都會有影響，比賽是殘酷的，一個隊伍的實力來自每一個人的共同努力，集體訓(xùn)練的特點是能夠更好地激勵隊員潛能，因此籃球集中訓(xùn)練時能快速顯現(xiàn)能力差異，主力隊員和替補隊員的篩選全看平時的訓(xùn)練成績，面臨這種局面隊員都會暗中比較加大壓力，這時則需要一顆強大的內(nèi)心來梳理自己的情緒，這也是為什么“體育人”的性格外向活潑開朗，因為他們有一顆強大的內(nèi)心，而智力訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中也有很好地體現(xiàn)出來，籃球運動不像單人運動的技巧和戰(zhàn)術(shù)較單一，籃球運動是一項技術(shù)多樣化且戰(zhàn)術(shù)靈活的運動，或許每個人都可以打籃球但想要技術(shù)水平有所提高，那么還需要付出更多的努力，接受更多技術(shù)并需要時刻思考并試驗，而戰(zhàn)術(shù)技巧則需要根據(jù)隊友的變化和對手的改變及時進行調(diào)整，多變的戰(zhàn)術(shù)既需要配合隊友，又需要應(yīng)對對手，這個過程中刺激思維更加活躍，因此完整的籃球訓(xùn)練不僅要有技術(shù)和身體素質(zhì)的訓(xùn)練，還要有心理和智力的訓(xùn)練，而心理和智力的訓(xùn)練應(yīng)該從青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練階段就開始培養(yǎng)。

（四）籃球訓(xùn)練有強烈的品格約束力

籃球是一項集體項目，一支球隊的整體能力表現(xiàn)在各個隊員的技術(shù)能力總和上，但更表現(xiàn)在隊伍的團隊協(xié)作能力，團隊的團結(jié)能力，團隊的拼搏能力上，這些能力統(tǒng)稱為一個球隊的球風(fēng)，一場規(guī)格較高的籃球比賽會遇到很多的強隊，每一個隊員的個人能力都很強，遇到這種隊伍比較的不僅僅是技術(shù)水平，更多的是球風(fēng)的比拼，正所謂狹路相逢勇者勝，關(guān)鍵的比賽場次比賽時心理挑戰(zhàn)更大，面對對手每一位隊員都表現(xiàn)得從容不迫，技術(shù)動作連貫配合默契則會在心理上占據(jù)很大的優(yōu)勢，使隊伍在比賽時發(fā)揮更好的水平，反之若一場關(guān)鍵比賽前夕隊伍里有隊員泄氣或發(fā)出不好的言論，動搖軍心，那么隊伍在比賽時就會生出怯懦的心態(tài)影響其正常水平的發(fā)揮，在該搶球時不搶球，該跑位時不跑位，該傳球時不傳球，球隊就成了一盤散沙沒有任何威脅，這種情況就是平時訓(xùn)練時球風(fēng)品格的訓(xùn)練不到位，給球員沒有灌輸正確積極的比賽態(tài)度，以至于對球隊的球風(fēng)建設(shè)不到位，因此平時加強對球隊品格和比賽作風(fēng)的培養(yǎng)非常有必要性，要從訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)時就逐漸正確引導(dǎo)，使球隊的優(yōu)良比賽品德作風(fēng)在訓(xùn)練的過程中就潛移默化地形成[1]。

（五）相同的訓(xùn)練形式可以達到不同的目的完成不同的任務(wù)

單人運動訓(xùn)練時，安排訓(xùn)練任務(wù)只能達到鍛煉身體素質(zhì)或其中一個目的，而籃球運動本身是一項技巧多樣化戰(zhàn)術(shù)靈活的運動，其訓(xùn)練方式往往能達到更多的目的，例如練習(xí)運球可以鍛煉手臂靈活度和腳步協(xié)調(diào)性，還能鍛煉球性熟練掌握運球技巧，練習(xí)傳球可以鍛煉心肺功能，還能促進隊友之間默契訓(xùn)練，籃球訓(xùn)練有這種情況是由于，其運動技巧和運動任務(wù)需求較多，不僅要熟練掌握多項籃球技巧和鍛煉身體心肺功能和協(xié)調(diào)性還需要與隊友隨時保持超高的默契度，才能利于比賽場上技術(shù)的展現(xiàn)和戰(zhàn)術(shù)的實施，由此可見籃球運動的要求較高，打籃球容易但想要提高技術(shù)走專業(yè)道路則需要具備更多的條件和優(yōu)勢，正是籃球運動的這個特點，促使籃球訓(xùn)練過程中安排的訓(xùn)練內(nèi)容需要提高運動員的球性和隊員配合度，還要提高運動員的本體感覺和靈活度，導(dǎo)致籃球訓(xùn)練安排一項練習(xí)形式就可以完成不同的訓(xùn)練目的和任務(wù)，安排幾個不同的練習(xí)之間也會存在有訓(xùn)練任務(wù)和目的相同的點，因此籃球運動的特點要求，在訓(xùn)練過程中，教練員需要根據(jù)實際情況靈活運用不同的練習(xí)，才能達到提高學(xué)員練習(xí)質(zhì)量和訓(xùn)練興趣促進訓(xùn)練課程高效完成的目的。

二、針對籃球訓(xùn)練的特點提出的相應(yīng)措施

（一）促進隊員協(xié)作能力提高默契配合度

籃球訓(xùn)練多人賽制要求隊員之間必須有高度配合的精神，在訓(xùn)練內(nèi)容開展時，普遍的訓(xùn)練流程是按照熱身、有球無對抗練習(xí)、有球有對抗練習(xí)這個流程來展開，并且在一個時間段內(nèi)還需要安排專門的素質(zhì)訓(xùn)練課程，那么為了提高隊員之間的團結(jié)協(xié)作精神和默契配合能力就需要從隊員的訓(xùn)練層面和精神層面入手，熱身內(nèi)容可以安排分組帶球賽跑的練習(xí)，設(shè)立相應(yīng)的懲罰機制，例如落后方做俯臥撐等，建立隊員之間的訓(xùn)練聯(lián)系，在這個過程中能夠自然而然的提高隊員之間的配合，進入訓(xùn)練環(huán)節(jié)后可以多安排一些傳球練習(xí)，在傳球的過程中可以從無人搶球發(fā)展到有人搶球以此來加大訓(xùn)練難度，在每次訓(xùn)練課程中還需要安排一場小比賽，讓隊員在比賽過程中去感受配合摸索隊友的習(xí)慣，平時在訓(xùn)練課余時間還需要教練員給學(xué)員灌輸默契配合，團結(jié)拼搏重要性的思想意識，可以列舉知名球隊配合事跡來激勵學(xué)員，最熟悉的人之間也最了解，長時間生活在一起的人更加默契，因此在每一次大比賽之間為了促進隊員之間的和諧共處和團結(jié)協(xié)作能力，訓(xùn)練團隊可以安排一此集訓(xùn)，此期間隊員的訓(xùn)練和食宿都在一起，方便互相了解，這種方式作為賽前的訓(xùn)練方式，能夠在短期內(nèi)提高隊伍的整體實力，為后期比賽提供更多有利的優(yōu)勢。

（二）提高學(xué)員身體素質(zhì)

籃球運動大致情況分為兩種，一種是為了促進身心健康的發(fā)展，作為一種興趣愛好去培養(yǎng)，針對這種情況教練安排訓(xùn)練任務(wù)就需要更加謹(jǐn)慎，因為業(yè)余籃球的訓(xùn)練隊員多數(shù)身體素質(zhì)較一般，并且身體能力參差不齊，教練員需要按照身體素質(zhì)水平將隊員分為幾類，再按照不同的身體能力去安排一些強度較低的跑跳練習(xí)，例如初學(xué)者可以安排2000米有氧和收腹跳等項目，去鍛煉學(xué)員的心肺功能和腿部力量，還要安排一些拉伸運動可以有助于學(xué)員骨骼發(fā)育促進身高成長，在避免學(xué)員受傷情況下去增強身體素質(zhì)，促進學(xué)生身心健康發(fā)展。另一種情況是職業(yè)籃球選手和專業(yè)課是籃球的體育生，他們未來可能是籃球運動員或教練員，他們的共同點是都希望在籃球方面有一些突破和建樹，這些學(xué)員在訓(xùn)練過程中就需要有更大的強度，身體平均素質(zhì)較高，教練員需要側(cè)重對他們力量速度和靈敏度的訓(xùn)練，安排體重三分之二以內(nèi)的杠鈴重量可以有效地刺激肌肉增強肌肉爆發(fā)力，200到400米沖刺跑，既可以鍛煉速度又可以鍛煉耐力，協(xié)調(diào)性和靈敏度的練習(xí)則可以采取繩梯或標(biāo)志桶進行訓(xùn)練，職業(yè)運動員想要有所突破訓(xùn)練強度非常大，競技體育在訓(xùn)練過程中很容易受傷，所以教練員要根據(jù)學(xué)員身體情況進行任務(wù)安排，盡量避免受傷情況的發(fā)生[2]。

（三）在籃球訓(xùn)練中注重心理和智力的培養(yǎng)

無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者在訓(xùn)練過程中都應(yīng)該加強心理和智力的建設(shè)，可以在平時訓(xùn)練時加上比賽的形式，設(shè)立獎罰制度，讓學(xué)員在平時的訓(xùn)練中就習(xí)慣輸贏制度，明白比賽有輸有贏的規(guī)律，潛移默化的訓(xùn)練學(xué)員的抗壓能力，讓學(xué)員在比賽中和生活中都能夠做到泰然面對挫折，并在學(xué)員訓(xùn)練或比賽遇到困難時及時給予鼓勵提出應(yīng)對方法，樹立學(xué)員正確的心理觀念，勇敢應(yīng)對勇于承擔(dān)。智力訓(xùn)練方面，在平時球技訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中就完全可以做到，依照由易到難的循序去安排球技訓(xùn)練任務(wù)，從無球到有球，從無對抗到有對抗，在訓(xùn)練過程中可以逐漸開發(fā)學(xué)員的思維敏捷度，灌輸戰(zhàn)術(shù)思想時不僅要口頭表述、列舉，還要給學(xué)員提供發(fā)言的機會讓學(xué)員積極提出自身的想法?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有一些模擬的籃球比賽游戲，可以組織學(xué)生在網(wǎng)絡(luò)上進行戰(zhàn)術(shù)比拼，也可以讓學(xué)員充當(dāng)實習(xí)教練，讓他們站在教練的角度上去思考問題，提出新的戰(zhàn)術(shù)思想，這種方式可以提升學(xué)員的思維活躍度，還能觀察到球隊的不足，促進球隊實力進一步提升。

（四）籃球訓(xùn)練過程中加大品格的培養(yǎng)

籃球比賽需要頑強拼搏的精神，需要團結(jié)協(xié)作的能力，需要靈活的應(yīng)對思維，這是一支好的球隊所必備的球風(fēng)。球風(fēng)的建設(shè)需要從日常訓(xùn)練中抓起，在平時訓(xùn)練時教練員可以給學(xué)員制定統(tǒng)一的目標(biāo)，設(shè)立獎罰系統(tǒng)，給予學(xué)員一段時間來完成目標(biāo)，并規(guī)定所有隊員完成任務(wù)后這個目標(biāo)才能達成，反之則是失敗，以此來激發(fā)隊員的拼搏精神和協(xié)作精神，并且教練員要多給學(xué)員灌輸精神食糧，安排一些籃球隊伍的事例來對他們進行鼓舞，在每一賽前賽后也需加強鼓勵和動員，提升隊伍的精神品格，使隊伍在實戰(zhàn)過程中有一個良好的精神面貌去應(yīng)對比賽。

（五）籃球訓(xùn)練時要安排靈活多變的訓(xùn)練任務(wù)

籃球運動的要求很高，要提高身體素質(zhì)，要掌握各種球技，要與隊友默契配合，針對這些要求，教練員需要安排多樣化的訓(xùn)練任務(wù)。身體素質(zhì)要針對上肢、腰體、下肢的力量、柔韌度、靈活度來安排訓(xùn)練任務(wù)，球技方面需要根據(jù)步伐靈敏度、運球熟練度、投球準(zhǔn)確度來組織訓(xùn)練方式，團結(jié)協(xié)作的練習(xí)則需要安排互動較多的訓(xùn)練內(nèi)容并給予足夠充裕的時間去進行培養(yǎng)，總之為了達到籃球運動的多項要求，需要去安排和研究更靈活的訓(xùn)練技巧，并且為了提高訓(xùn)練效率，節(jié)約訓(xùn)練時間，在安排訓(xùn)練任務(wù)時，盡量選擇可以鍛煉到學(xué)員多方面的訓(xùn)練任務(wù)，達到有效訓(xùn)練、高效訓(xùn)練的目的。

結(jié)語

隨著籃球運動的不斷發(fā)展，各種籃球興趣班和俱樂部紛紛興起，各界人士對籃球的關(guān)注度增加的同時，對籃球訓(xùn)練的特點研究的也更加透徹?？傮w來說，籃球訓(xùn)練的特點大致分為身體素質(zhì)訓(xùn)練、籃球技巧訓(xùn)練、團結(jié)協(xié)作訓(xùn)練、精神品格訓(xùn)練和心理加智力訓(xùn)練，而籃球訓(xùn)練的開展則需要圍繞這幾個特點去展開研究，未來籃球運動將會開展得更加火熱，而籃球訓(xùn)練的特點也會更多、更前衛(wèi)。

參考文獻：

[1] 李勇，劉健. 核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究 [J]. 當(dāng)代體育科技，2019，9（09）：35+37.

[2] 張劍.高職體育籃球訓(xùn)練教學(xué)現(xiàn)狀及對策 [J]. 當(dāng)代體育科技，2015，5（16）：39-40.