白琨

摘? 要：有氧體育運(yùn)動(dòng)是以有氧鍛煉為基礎(chǔ)，以強(qiáng)身健體為中心的集健身、力量訓(xùn)練等因素為一體的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。隨著人們的生活水平的不斷提高，越來越多的人開始追求自身的身體素質(zhì)，積極地開展多種多樣的健身活動(dòng)，以期提升自身的體質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)作為一種基礎(chǔ)的健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大人民群眾的喜愛。因此，提出有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人民身體素質(zhì)的作用，并進(jìn)行深入研究。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)? 有氧運(yùn)動(dòng)? 體育科學(xué)? 身體健康? 身體機(jī)能

中圖分類號(hào)：G804.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（c）-0013-02

Abstract： Aerobic sports is a sport that combines fitness， strength training and other factors based on aerobic exercise and centered on physical fitness. With the continuous improvement of people's living standards， more and more people are beginning to pursue their own physical qualities， and actively carry out a variety of fitness activities in order to improve their physical fitness. As a basic fitness exercise， aerobic exercise is deeply loved by the masses of the people. Therefore， the role of aerobic exercise in improving the physical fitness of the people is proposed and further research is carried out.

Key Words： Physical fitness; Aerobic exercise; Sports science; Healthy body; Body Function

當(dāng)前，人們的身體素質(zhì)問題已經(jīng)逐漸引起了各界人士的關(guān)注，其中我國體育科學(xué)醫(yī)學(xué)及社會(huì)學(xué)的專家學(xué)者已經(jīng)對(duì)人們身體機(jī)能及身心健康等內(nèi)容進(jìn)行了廣泛的研究[1]。研究顯示：有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善人們的身體機(jī)能，同時(shí)它還能夠有效地協(xié)調(diào)人們的內(nèi)分泌激素水平，增強(qiáng)人們的抵抗力，預(yù)防各種疾病，延緩衰老等，由此可見，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提升人體素質(zhì)有著重要作用[2]。

1? 研究對(duì)象

為進(jìn)一步研究有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善身體素質(zhì)的作用，本文選取了鄭州市100名身體形態(tài)、身體素質(zhì)及心肺功能較好的市民為研究對(duì)象，實(shí)驗(yàn)為期20周，并對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行對(duì)比。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：長期有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠改善人們的身體形態(tài)，同時(shí)還能夠有效地增強(qiáng)人們的心肺功能，強(qiáng)身健體[3-4]。

2? 研究方法

研究方法主要包括文獻(xiàn)綜述法和測(cè)試法。其中文獻(xiàn)綜述法是指查閱有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的文章資料，學(xué)習(xí)前人的研究成果。測(cè)試法主要是指對(duì)100名研究對(duì)象進(jìn)行為期20周的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，且每周訓(xùn)練3次，分別在每周的二、四、六上午9∶30～10∶30進(jìn)行，且每天有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60min。

3? 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體形態(tài)的影響

受訓(xùn)者在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20周以后，其身高、體重、大腿圍、小腿圍及胸圍、腰圍等都發(fā)生了不同程度的變化，其中體重和腰圍顯著性差異最為明顯，由此可見，有氧運(yùn)行能夠有效地鍛煉人們的身體，且在一定程度上有助于減肥。除此以外，20周的有氧運(yùn)動(dòng)之后，受訓(xùn)者的小腿圍、大腿圍以及腰圍和體重指標(biāo)明顯下降，這在一定程度上說明有氧運(yùn)動(dòng)可以使人們更關(guān)節(jié)都能夠得到有效的鍛煉，促使人們各個(gè)部分的肌肉都能夠均衡發(fā)展，從而使人們的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，最終實(shí)現(xiàn)自我塑造及強(qiáng)身健體的目的。

3.2 有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體成份指標(biāo)的影響

通過表1有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體成份指標(biāo)的影響表可以看出，在進(jìn)行為期20周以后的有氧運(yùn)動(dòng)以后，100名受訓(xùn)者的體脂百分比、瘦體重、體脂量、腰肌皮脂及肩胛肌皮脂相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)之前都有所降低，其中腰肌皮脂的變化顯著性差異最大，其余是4項(xiàng)顯著性相對(duì)較小。這在一定程度上表明為期20周的有氧體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效地降低人們的體脂成分，同時(shí)還能夠有效地減少人們皮下脂肪儲(chǔ)備量，幫助人們減肥。之所以有氧體育運(yùn)動(dòng)具有如此作用，都?xì)w結(jié)于有氧運(yùn)動(dòng)方案的合理性。

3.3 有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們心肺功能的影響

在進(jìn)行為期20周的有氧體育鍛煉之后，人們的生理機(jī)能指標(biāo)發(fā)生了明顯變化，其中最為明顯的是人們的安靜心率有所下降，而肺活量卻顯現(xiàn)增加，這在一定程度上表明此次實(shí)驗(yàn)所指定的有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人們生理機(jī)能有著重要的積極作用，且對(duì)提升人們心血管耐力也具有一定的積極作用。通常情況下，人們?cè)诎察o狀態(tài)下，身體當(dāng)中只有20%的肺泡會(huì)參與到肺氣換活動(dòng)當(dāng)中，而進(jìn)行長期的有氧體育運(yùn)動(dòng)能夠有效地激活人們身體當(dāng)中更多的肺泡，使其參與到肺氣換活動(dòng)當(dāng)中，而大量的肺氣換活動(dòng)還能夠有效地增強(qiáng)人們的肺功能。

3.4 有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體素質(zhì)的影響

眾所周知，身體素質(zhì)的好壞直接決定著有氧體育運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成效，有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人們身體素質(zhì)的影響顯示，進(jìn)行長期的有氧運(yùn)動(dòng)體育鍛煉能夠有效地提升人們的各項(xiàng)身體素質(zhì)[5]。在經(jīng)過20周的有氧體育運(yùn)動(dòng)之后，100名受訓(xùn)者身體的各項(xiàng)指標(biāo)均有所提高，這在一定程度上表明受訓(xùn)者在20周的有氧體育運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中身體的整體肌肉增長量明顯增加。

4? 結(jié)語

綜上所述，通過本文的研究可以發(fā)現(xiàn)，有氧體育運(yùn)動(dòng)對(duì)改善人們的身體形態(tài)、身體成分、心肺功能及提升人們的身體素質(zhì)有著重要的積極作用。為此要積極投入到有氧體育鍛煉當(dāng)中，積極參與多種多樣的有氧體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，以此來不斷地提升自身的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)

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[2] 袁愛國，雷雨，譚萬壽，等.橢圓機(jī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練對(duì)T2DM患者糖脂代謝與體質(zhì)指標(biāo)的影響[J].邵陽學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2019（4）：77-82.

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