盧華燕 陳嵐嵐

摘 ?要：本文以杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院19名肥胖女大學(xué)生為研究對象，從全面增進(jìn)健康體適能角度出發(fā)制定科學(xué)的減肥方案，比較方案實(shí)施2個月后健康體適能各維度相關(guān)指標(biāo)的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與訓(xùn)練前相比，肥胖大學(xué)生在體成分、心肺耐力、肌肉力量等各適能上均有所改善。以健康體適能全面增進(jìn)為核心的減肥方案能有效增進(jìn)肥胖大學(xué)生的健康體適能水平，為今后肥胖大學(xué)生科學(xué)減肥方案的制定提供實(shí)踐參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 ?肥胖 ?健康體適能 ?實(shí)踐研究

中圖分類號：G804.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0208-03

Abstract： Taking 19 obese female college students from Qianjiang College of Hangzhou Normal University as the object of study， this study formulated a scientific weight loss program from the perspective of improving health fitness， and compared the changes of relevant indicators of health fitness after two months later. The results showed that compared with pre-training， obese college students had improved in body composition， cardiopulmonary endurance， muscle strength and other fitness. Conclusion： The weight loss program with the overall improvement of physical fitness as the core can effectively improve the physical fitness level of Obese College students， and provide practical reference for the formulation of scientific weight loss program for Obese College Students in the future. After two months' implementation of the physical fitness promotion program， the fitness of obese college students has been improved.

Key Words： College students; Obesity; Healthy physical fitness; Practice research

現(xiàn)代大學(xué)生越來越重視自己的健康和體形，而肥胖問題正是影響女大學(xué)生身心全面發(fā)展的重要因素之一。研究表明肥胖會引發(fā)心理問題，并導(dǎo)致情緒與內(nèi)分泌的不穩(wěn)定，而情緒的不穩(wěn)定會對各價值觀產(chǎn)生影響，自尊中的自我價值感和身體狀況兩個維度的變化與BMI有線性關(guān)系。因而，科學(xué)減肥增進(jìn)健康對大學(xué)生而言意義重大。在科學(xué)運(yùn)動與減肥研究方面，以往有研究顯示有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對身體形態(tài)類指標(biāo)（體重、BMI、腰臀比）的優(yōu)化具有顯著影響[1-3]。本研究旨在對肥胖女大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動減肥的基礎(chǔ)上，全面增進(jìn)其健康體適能，并通過專業(yè)的健身課程學(xué)習(xí)，讓該部分大學(xué)生在減肥塑型的同時懂得運(yùn)動的基本原則和方法，并學(xué)會一定的運(yùn)動技能，為后期建立自主鍛煉的良好生活方式奠定基礎(chǔ)。

1 ?研究對象與方法

1.1 研究對象

在杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院公共體育學(xué)生中選取相對較胖的25名在校女大學(xué)生為本次研究初選對象，對其進(jìn)行Inbody 720身體成分檢測，并通過體脂百分?jǐn)?shù)、內(nèi)臟脂肪面積等指標(biāo)對其進(jìn)行肥胖分析，最終確定19名女生肥胖者為本次研究對象。實(shí)驗(yàn)前向被試詢問身體健康狀況與疾病史，確保運(yùn)動安全性，并詳細(xì)介紹本研究的目的和實(shí)驗(yàn)方法，簽署志愿者協(xié)議書。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計

采用被試內(nèi)實(shí)驗(yàn)設(shè)計。本次以健康體適能全面增進(jìn)為核心的減肥方案為期2個月，期間受試者需按設(shè)置的訓(xùn)練方案執(zhí)行。所有受試者均需在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行“心肺耐力”“力量適能”“體成分”“柔韌性”等健康體適能基本要素相關(guān)指標(biāo)的測試。訓(xùn)練計劃結(jié)束后，對前后數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析。

1.3 測試方法與考察指標(biāo)

身體成分測試采用韓國 Inbody 720身體成分分析儀，考察指標(biāo)包括：基礎(chǔ)代謝率、內(nèi)臟脂肪面積、體脂百分比;心肺耐力測試采用EC-1200功率車二次負(fù)荷法檢測，得到心臟功能能力指標(biāo)F.C.;力量方面主要測試握力;柔韌性采用坐位體前屈測試法。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析方法

研究數(shù)據(jù)采用SPSS 19.0統(tǒng)計軟件進(jìn)行分析，其中平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差用（）表示，實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)分析采用配對t檢驗(yàn)，將P<0.05 作為具有顯著性差異的標(biāo)準(zhǔn)。