曹磊

摘 ?要：通過專項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。本文詳細(xì)探討了少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則、當(dāng)前在少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意的一些問題，同時(shí)還詳細(xì)闡述了少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要措施，目的是通過本文的分析能夠?yàn)樯倌曩愅ｍ?xiàng)訓(xùn)練提供一些科學(xué)可行的建議，從而使訓(xùn)練的效率得到提升。

關(guān)鍵詞：少年賽艇 ?力量訓(xùn)練 ?原則 ?問題 ?探討

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0041-02

Abstract： Through the special training， not only the athletes' sports skills can be improved， but also the comprehensive quality of the athletes can be improved. This paper discusses in detail the principles that should be followed in the special strength training of juvenile rowing， some problems that should be paid attention to in the current special strength training of juvenile rowing， and also expounds in detail the important measures of the special strength training of juvenile rowing， in order to provide some scientific and feasible suggestions for the special training of juvenile rowing through the analysis of this paper， so as to improve the training efficiency Rise.

Key Words： Juvenile rowing; Strength training; Principles; Problems; Discussion

1 ?少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

1.1 科學(xué)性原則

近年來，賽艇比賽在少年運(yùn)動(dòng)中得到了很多的青睞，賽艇屬于一項(xiàng)競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)少年的身體體能能夠起到很好的鍛煉作用，對(duì)少年的心智也起到了有效的歷練作用。在少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，教練要掌握科學(xué)的原則，這是進(jìn)行力量專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該遵循的首要原則?？茖W(xué)性原則指的是訓(xùn)練模式及訓(xùn)練目標(biāo)的制定要符合少年的身心發(fā)展規(guī)律，要起到對(duì)少年力量的強(qiáng)化作用，要充分考慮到少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和不足。

1.2 系統(tǒng)性原則

在賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中，對(duì)力量的要求是十分高的，如果力量薄弱，在賽艇的運(yùn)動(dòng)上將很容易出現(xiàn)負(fù)重不足，難以承受的現(xiàn)象。因此專項(xiàng)力量訓(xùn)練既是最重要的內(nèi)容，也是最基礎(chǔ)的內(nèi)容。專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該以有氧耐力訓(xùn)練為主，這是當(dāng)前在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中提出的最先進(jìn)的理念，有氧耐力訓(xùn)練是根據(jù)少年的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)制定的訓(xùn)練模式，可以使少年更多地進(jìn)行無氧代謝，這種訓(xùn)練模式十分健康科學(xué)，對(duì)少年的身體機(jī)能不會(huì)有任何損傷，因此在制定專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候要遵循系統(tǒng)性的原則制定有氧耐力訓(xùn)練模式。

1.3 階段性原則

專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，力量的增長(zhǎng)不是一蹴而就的，是在長(zhǎng)期的磨練中完成的，因此專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該是一個(gè)常態(tài)化的機(jī)制，應(yīng)該根據(jù)不同的階段制定不同的訓(xùn)練任務(wù)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循階段性原則，剛開始對(duì)少年開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該從一些輕松的、能夠讓少年運(yùn)動(dòng)員迅速接受的訓(xùn)練項(xiàng)目開始，不要在最初就給少年運(yùn)動(dòng)員施加過大的壓力，更不要在訓(xùn)練的一開始就加大負(fù)荷訓(xùn)練，這樣不僅難以達(dá)到訓(xùn)練的效果，甚至還會(huì)對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能造成損害。同時(shí)訓(xùn)練模式的開展要符合少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展規(guī)律，一些不符合專項(xiàng)訓(xùn)練宗旨的訓(xùn)練內(nèi)容也不要盲目進(jìn)行。

2 ?少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

在當(dāng)前少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中還存在一些問題，以下提出幾點(diǎn)顯著的問題進(jìn)行詳細(xì)的闡述：第一，少年賽艇力量訓(xùn)練的模式比較單一，如今在少年賽艇力量專項(xiàng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的方式不夠豐富，只是單一的一兩個(gè)模式，難以激發(fā)少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，很多少年運(yùn)動(dòng)員都將力量專項(xiàng)訓(xùn)練看成是一種負(fù)擔(dān)。第二，在少年賽艇專項(xiàng)訓(xùn)練中，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)應(yīng)該不斷的變化，在當(dāng)前少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，最突出的問題就是訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)過多的放在了力量爆發(fā)性的訓(xùn)練上，而對(duì)肌肉的訓(xùn)練卻十分匱乏，這樣不僅會(huì)使少年的體能在短時(shí)間內(nèi)大量的消耗，還容易使少年對(duì)訓(xùn)練感到乏味和枯燥，不利于接下來更大強(qiáng)度訓(xùn)練模式的進(jìn)行。力量專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該在重視力量提升的同時(shí)更加重視身體恢復(fù)的狀況，身體機(jī)能的恢復(fù)是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

3 ?少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練措施

3.1 制定科學(xué)合理的訓(xùn)練模式

賽艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目近年來追捧的熱度很高，賽艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具備很多優(yōu)勢(shì)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此如今有越來越多的家長(zhǎng)為少年選擇賽艇運(yùn)動(dòng)作為體育特長(zhǎng)來培養(yǎng)。但是由于少年處在身體發(fā)育的重要階段，在進(jìn)行賽艇力量專項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候一定要采取科學(xué)的訓(xùn)練模式才會(huì)避免對(duì)少年身體機(jī)能造成的損害。因此在進(jìn)行訓(xùn)練之前，要根據(jù)少年的身體發(fā)育程度為少年制定專項(xiàng)的力量訓(xùn)練模式，并且要做好對(duì)少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的保障措施，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中若是發(fā)生了意外情況，要及時(shí)的采取處理措施。教練在訓(xùn)練之前要對(duì)每個(gè)少年的身體發(fā)育情況做好詳細(xì)的了解，對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練能力也要有所了解，在訓(xùn)練模式制定的時(shí)候不要盲目，要有目的性和針對(duì)性，同時(shí)遵循每項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目的原則也是少年專項(xiàng)力量訓(xùn)練中的重點(diǎn)。

3.2 借助各種器械進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，需要借助各種器材進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練是提升力量的重要措施，在少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，杠鈴是最常見的輔助器材，杠鈴對(duì)少年的力量訓(xùn)練效果是十分有效的，通過杠鈴訓(xùn)練可以鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉組織，對(duì)提升肌肉的力量有很大的幫助。教練在對(duì)少年賽艇運(yùn)動(dòng)員采取杠鈴訓(xùn)練時(shí)，要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確性，只有掌握正確的姿勢(shì)，肌肉的力量才會(huì)得到有效的訓(xùn)練效果。如果姿勢(shì)不正確，不僅難以達(dá)到訓(xùn)練的目的，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，因此正確姿勢(shì)的強(qiáng)調(diào)是十分重要的。其次，杠鈴訓(xùn)練需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短期是達(dá)不到對(duì)肌肉的訓(xùn)練目的的。另外一種常見的專項(xiàng)力量器械還有劃槳，劃槳負(fù)重練習(xí)需要在測(cè)功儀上實(shí)施，但是劃槳訓(xùn)練要把握好時(shí)機(jī)，通常是等到運(yùn)動(dòng)員能夠完全掌握杠鈴訓(xùn)練后再開始進(jìn)行。

3.3 制定訓(xùn)練目標(biāo)，依次展開訓(xùn)練活動(dòng)

在對(duì)少年賽艇運(yùn)動(dòng)員展開專項(xiàng)負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，除了要遵循科學(xué)的原則和循序漸進(jìn)的訓(xùn)練進(jìn)度之外，還要為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練的目標(biāo)，這也是十分重要的，針對(duì)不同體能水平的運(yùn)動(dòng)員要制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)，目標(biāo)的制定要有針對(duì)性，以此來保證科學(xué)性。制定完訓(xùn)練目標(biāo)之后，再依次展開訓(xùn)練活動(dòng)，相關(guān)技術(shù)動(dòng)作和肌肉用力的方式教練都要給予高度的重視，并在訓(xùn)練的過程中逐步滲透給少年運(yùn)動(dòng)員。其次，教練還要做好訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，要按照先小后大的訓(xùn)練方式，以保證運(yùn)動(dòng)員在賽艇運(yùn)動(dòng)中可以保持較強(qiáng)的肌肉力量，以免先將力量過度消耗后后面的訓(xùn)練項(xiàng)目難以完成。

4 ?結(jié)語(yǔ)

總之，在進(jìn)行少年賽艇技能訓(xùn)練上，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是十分重要的環(huán)節(jié)，教練應(yīng)該遵循科學(xué)的原則、系統(tǒng)性的原則和階段性的原則。在訓(xùn)練的過程中還要注意一些常見的問題，專項(xiàng)力量訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。訓(xùn)練模式的選擇要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況而定，需要進(jìn)一步掌握賽艇運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，這也是少年賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練中應(yīng)該重點(diǎn)分析的問題。

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