華晨

摘 ?要：中學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，通過課余體育訓(xùn)練的教學(xué)方式可以促使學(xué)生發(fā)揮特長，促進(jìn)生長發(fā)育?；诖?，本文主要分析中學(xué)課余體育訓(xùn)練當(dāng)中提高教學(xué)效果需要進(jìn)行的嘗試，并研究訓(xùn)練策略，以提高實際的訓(xùn)練水平，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育 ?課余體育 ?訓(xùn)練策略

課余體育訓(xùn)練是鼓勵一些對于運(yùn)動比較感興趣的學(xué)生發(fā)揮自己的特長，利用課余的時間參加運(yùn)動代表團(tuán)，進(jìn)行相關(guān)的針對性訓(xùn)練，這樣的教學(xué)方式具有靈活性針對性和適應(yīng)性，可以全面適應(yīng)學(xué)生當(dāng)前的素質(zhì)發(fā)展，增進(jìn)學(xué)生的體能，為我國體育運(yùn)動培養(yǎng)后備的人才。

一、課余體育訓(xùn)練原則

在課余體育訓(xùn)練開展過程當(dāng)中，要從學(xué)生的思想入手，樹立正確的體育訓(xùn)練觀念。課余體育訓(xùn)練的學(xué)生往往都對體育訓(xùn)練比較感興趣，具有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，身體素質(zhì)比較好，因而要對這部分學(xué)生進(jìn)行專項的訓(xùn)練。

首先，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中要保障學(xué)生有一個良好正確的態(tài)度，可以具備良好的心理素質(zhì)，應(yīng)對高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的壓力，培養(yǎng)學(xué)生抗挫折的能力。其次，訓(xùn)練的過程當(dāng)中要通過合理的時間規(guī)劃方法幫助學(xué)生不斷加強(qiáng)對于體育的理論知識學(xué)習(xí)和實踐運(yùn)動技巧，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。最后，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要安排周密的訓(xùn)練計劃，保障訓(xùn)練的強(qiáng)度和質(zhì)量，提高學(xué)生的綜合運(yùn)動水平。

二、課余體育訓(xùn)練對策

（一）制定周密的教學(xué)計劃

課余體育訓(xùn)練并不是將所有的學(xué)生業(yè)余時間都拿來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣長時間大量的訓(xùn)練不僅會影響學(xué)生的身體正常發(fā)展，還會造成學(xué)生產(chǎn)生一定的負(fù)面情緒，不僅起不到良好的訓(xùn)練效果，還可能會造成學(xué)生積極性下降。因而在進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要針對學(xué)生的體能素質(zhì)，學(xué)習(xí)成績，文化課水平進(jìn)行周密的訓(xùn)練計劃與安排。

案例1：北京某中學(xué)的體育教師周老師，原本的訓(xùn)練計劃是每周三次，每次兩個小時。在開始訓(xùn)練之前，學(xué)生做30分鐘的有氧運(yùn)動進(jìn)行熱身提高自己的心肺能力，之后再進(jìn)行一個小時的力量訓(xùn)練，以提高實際運(yùn)動水平，最后才開始針對性的技巧訓(xùn)練，但70%以上的學(xué)生在訓(xùn)練過程當(dāng)中都反映自己存在肌肉酸痛的現(xiàn)象。經(jīng)過調(diào)整之后，周老師將原本每周三次的訓(xùn)練計劃調(diào)整為每周兩次，每次一個半小時，將力量訓(xùn)練的時間縮短為40分鐘。學(xué)生普遍反映肌肉酸痛的現(xiàn)象改善，對于參與課余體育訓(xùn)練的積極性顯著提升。

從上述案例可以看出，在制定課余體育訓(xùn)練計劃的過程當(dāng)中，要按照學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況和身體情況合理的安排訓(xùn)練的項目，訓(xùn)練的時間，同時教師還要積極與學(xué)生其他任課教師、家長進(jìn)行雙向溝通與交流，不僅要掌握學(xué)生在校訓(xùn)練的情況，還要根據(jù)學(xué)生實際參與文化課學(xué)習(xí)的時間，課余的整體時間安排進(jìn)行周密的計劃，促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展。

（二）注重心理引導(dǎo)

心理疏導(dǎo)是課余體育訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，但是很多教師在開展訓(xùn)練的過程當(dāng)中只重視技巧的傳輸，甚至是一些運(yùn)動理論的提高，忽視了對學(xué)生心理方面的考驗，但是體育本身就不僅僅是對身體素質(zhì)進(jìn)行考驗，也是對學(xué)生的素質(zhì)進(jìn)行雙重考驗，尤其是一些高難度的鉛球、鐵餅等項目，不僅要求學(xué)生克服殘酷的競技體育，要求突破自己身體上面的極限，還要避免心理上面存在障礙，存在焦慮、抑郁恐慌等心理。教師在開展教學(xué)的過程當(dāng)中，要重視學(xué)生展現(xiàn)出來的一些心理弱點，通過心理的訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起的形式對學(xué)生開展心理指導(dǎo)。

案例2：青島市某中學(xué)學(xué)生李某，是一名三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員。他利用自己的課余時間每周參加兩次三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，但是近一周以來，他在訓(xùn)練之前表現(xiàn)出了明顯的抵抗情緒，身心疲憊對于運(yùn)動的積極性較差，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中還由于精力不集中出現(xiàn)了扭傷現(xiàn)象。李某的教師及時發(fā)現(xiàn)了他的心理問題，應(yīng)用委婉含蓄的語氣與李某進(jìn)行交流，交流的內(nèi)容包含目前的訓(xùn)練計劃、家庭變化情況，身體變化情況，了解到造成李某出現(xiàn)這種心理問題的主要因素是由于母親工作調(diào)動，日常的飲食安排比較混亂，所以難以應(yīng)付高強(qiáng)度的訓(xùn)練，出現(xiàn)了這種沮喪的情緒，教師進(jìn)行針對性的調(diào)整，為李某的訓(xùn)練重新設(shè)計了時間。經(jīng)過改善之后運(yùn)動水平不斷提高，對于三級跳的興趣也不斷加強(qiáng)。

從上述案例分析可以看出，教師在進(jìn)行訓(xùn)練安排的過程當(dāng)中，要通過合理的訓(xùn)練安排適應(yīng)學(xué)生目前的身體發(fā)展情況以及家庭環(huán)境情況，在高難度技巧訓(xùn)練開展過程當(dāng)中要耐心指導(dǎo)，幫助學(xué)生主動意識的提高。

（三）開展多媒體教學(xué)

現(xiàn)代化的教學(xué)離不開信息技術(shù)的應(yīng)用：

第一，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教師可以通過一些動作視頻展示，利用翻轉(zhuǎn)課堂幫助學(xué)生了解到如何調(diào)整肌肉放松呼吸，使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)適合當(dāng)前的有效運(yùn)動狀態(tài)，指導(dǎo)學(xué)生按照視頻當(dāng)中的內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的放松訓(xùn)練，這樣的方式可以根據(jù)學(xué)生的個體差異來進(jìn)行視頻的暫停、重播等等，幫助學(xué)生找到正確的運(yùn)動感覺。

第二，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，教師也可以應(yīng)用多媒體的視頻教學(xué)方式向?qū)W生展現(xiàn)如何加強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活性，如何加強(qiáng)協(xié)調(diào)能力，如何運(yùn)動才能避免損傷，提高課堂訓(xùn)練的實際效果，教師還可以應(yīng)用圖片和文字相結(jié)合的方法，促進(jìn)學(xué)生全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高學(xué)生運(yùn)動的安全意識，促進(jìn)學(xué)生參與到自我保護(hù)的過程當(dāng)中來，并根據(jù)學(xué)生的個體差異安排不同內(nèi)容的教學(xué)視頻，促進(jìn)學(xué)生綜合運(yùn)動能力的提升。

結(jié)語

綜上所述，中學(xué)課余體育訓(xùn)練是一項系統(tǒng)性教學(xué)項目，并不是一蹴而就的，教師要不斷嘗試新方法，根據(jù)學(xué)生的身體特點、心理特點等等采用科學(xué)的訓(xùn)練方式促進(jìn)學(xué)生積極性的提升。從本文分析可知，研究課余體育訓(xùn)練教學(xué)對策有利于我們從問題角度促進(jìn)體育教學(xué)水平提升，不斷提高教學(xué)安排的科學(xué)性，針對學(xué)生進(jìn)行專業(yè)化指導(dǎo)。

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