謝鋒華

摘? 要：乒乓球是深受國(guó)人喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在乒乓球賽事中也展現(xiàn)出了驚人的天賦與能力，加速了乒乓球事業(yè)的發(fā)展。近些年，乒乓球訓(xùn)練中心、乒乓球愛(ài)好俱樂(lè)部等娛樂(lè)中心的出現(xiàn)，更是將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)滲入到了人們的生活中，加深了人們對(duì)乒乓球的熱愛(ài)，給人們帶去了較多的快樂(lè)體驗(yàn)，也因此讓人們加重了對(duì)于乒乓球訓(xùn)練的重視程度。該文我們針對(duì)乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法進(jìn)行簡(jiǎn)要闡述，希望能給乒乓球?qū)W習(xí)者帶去一些幫助。

關(guān)鍵詞：乒乓球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練? 方法探究

Abstract： Table tennis is a popular sport among Chinese people. Chinese athletes also show amazing talent and ability in table tennis competitions， which accelerates the development of table tennis. In recent years， the emergence of table tennis training center， table tennis hobby club and other entertainment centers， more importantly， has infiltrated this sport into people's life， deepened people's love for table tennis， brought more happy experience to people， and therefore made people pay more attention to table tennis training. In this paper， we briefly describe the physical training methods in table tennis training， hoping to give some help to table tennis learners.

Key Words： Table tennis training; Physical training; Method exploration

體能訓(xùn)練是展開(kāi)體育活動(dòng)的重要因素，在綜合訓(xùn)練中占據(jù)了重要位置，只有合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能為體育運(yùn)動(dòng)帶去有力支撐，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中亦是如此。乒乓球體能訓(xùn)練的方式較多，需要相關(guān)教師結(jié)合實(shí)際情況制定訓(xùn)練策略，然后再依照制定好的教學(xué)路線進(jìn)行有序教學(xué)，以此來(lái)達(dá)成提高球員體能與綜合素質(zhì)的目的，我們針對(duì)體能訓(xùn)練提出一些合理化建議。

1? 體能訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的重要性

我們時(shí)常可以看到在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中展開(kāi)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練是展開(kāi)體育活動(dòng)的支撐，也是保證學(xué)好體育技能的關(guān)鍵因素，需要相關(guān)教師給予高度關(guān)注，進(jìn)而展開(kāi)合理訓(xùn)練。其在乒乓球訓(xùn)練中的重要性主要體現(xiàn)為以下幾點(diǎn)。

1.1 體能訓(xùn)練為作戰(zhàn)提供能量基礎(chǔ)

乒乓球訓(xùn)練中，需要雙方球員的長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗，也就因此需要強(qiáng)有力的體能來(lái)作為運(yùn)動(dòng)支撐，而這種高素質(zhì)體能需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練得來(lái)，體能訓(xùn)練的必要性也就凸顯出來(lái)。而合理的體能訓(xùn)練無(wú)疑成為了支撐乒乓球賽事的能量基礎(chǔ)，是必不可少的關(guān)鍵性因素，使得乒乓球球員能夠產(chǎn)生較強(qiáng)耐力，有助于保持長(zhǎng)時(shí)間的敏銳與細(xì)膩，從而不斷在運(yùn)動(dòng)中提升個(gè)人能力與專業(yè)技術(shù)。

1.2 有助于參加高強(qiáng)度競(jìng)賽并取得較好成績(jī)

凡是規(guī)模較大的賽事或是訓(xùn)練活動(dòng)，所耗時(shí)間長(zhǎng)、比賽場(chǎng)次多，想要讓乒乓球球員保持長(zhǎng)時(shí)間的競(jìng)技水平就需要較好體能的支撐，而良好的體能訓(xùn)練是協(xié)助球員取得較好成績(jī)的保障，可以幫助球員在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮超常水平、展現(xiàn)高難度動(dòng)作，使得球員在賽場(chǎng)中保持輕松心情，最終體現(xiàn)個(gè)人價(jià)值、獲取更好成績(jī)。

1.3 有利于延長(zhǎng)壽命

合理的體能訓(xùn)練，會(huì)直接讓身體受益、提高身體機(jī)能，使得球員身體在運(yùn)動(dòng)中不易受到損傷，在增強(qiáng)敏捷度、力量的同時(shí)，也減少了疾病的發(fā)生，有利于乒乓球球員增強(qiáng)抵抗力、延長(zhǎng)壽命，間接體現(xiàn)出了體能訓(xùn)練在乒乓球訓(xùn)練中的重要性。

2? 乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的具體實(shí)施方法

乒乓球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練需要多種渠道進(jìn)行多種樣式訓(xùn)練，有側(cè)重點(diǎn)、有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)一步提升學(xué)生體能素質(zhì)。

2.1 體能基礎(chǔ)性訓(xùn)練

（1）速度訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練一般依靠短跑來(lái)實(shí)現(xiàn)，提升的是學(xué)生的瞬間爆發(fā)力，引導(dǎo)學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，以此來(lái)提升體能。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)當(dāng)遵循適當(dāng)原則，循序漸進(jìn)地培養(yǎng)學(xué)生體能、提高學(xué)生體能，確保學(xué)生更好獲得力量、獲得體能提升。

（2）耐力訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)于耐力的考驗(yàn)是一個(gè)重要的層面，需要教師充分重視耐力方面的訓(xùn)練。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，可以劃定某個(gè)時(shí)間范圍作為訓(xùn)練集中階段，同樣秉持循序漸進(jìn)的原則，一點(diǎn)一點(diǎn)提高學(xué)生耐力，使得學(xué)生耐力水平值得推敲，使得學(xué)生耐力實(shí)力經(jīng)受得住考驗(yàn)，在完成這一目標(biāo)后，再展開(kāi)其他方面訓(xùn)練。

（3）力量訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練必不可少，它決定了發(fā)球力度與回?fù)舫潭?，主要?xùn)練的是學(xué)生的下肢、上肢、腰部力量，可以采取俯臥撐訓(xùn)練方式，也可以采取舉杠鈴、仰臥起坐等訓(xùn)練方式，可以有側(cè)重點(diǎn)地進(jìn)行某一項(xiàng)訓(xùn)練，彌補(bǔ)自身力量不足。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是多方面的，有以下幾種方式。

（1）跳繩。跳繩是一種常見(jiàn)的體能訓(xùn)練方式，學(xué)生對(duì)于此種訓(xùn)練形式較為了解。在跳繩訓(xùn)練中，學(xué)生需掌握力度、掌握手勢(shì)操作，盡量靠近手腕力量搖動(dòng)跳繩，使得腳踝發(fā)力，鍛煉手腕、腳踝力量，間接使得心肺功能受益，增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，為學(xué)生在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的出色發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。

（2）蹲跳。蹲跳就是讓學(xué)生蹲下去再跳起來(lái)，較有難度，主要鍛煉的是腿部力量，使得學(xué)生大腿力量得到增強(qiáng)，有利于學(xué)生乒乓球訓(xùn)練中保持較好體能。在蹲跳訓(xùn)練過(guò)程中，教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，施行分組教學(xué)，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，對(duì)于身體較差學(xué)生減少訓(xùn)練強(qiáng)度，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)全員進(jìn)步。

（3）揮鐵球拍。揮鐵球拍訓(xùn)練不常見(jiàn)，但是并不代表在訓(xùn)練中功效不好。乒乓球教師可以針對(duì)基礎(chǔ)能力較差的學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)揮鐵球拍訓(xùn)練，讓學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下形成身體記憶和行為慣性，增強(qiáng)對(duì)球拍的適應(yīng)度，增強(qiáng)對(duì)球拍的掌控力度，從而間接增強(qiáng)手腕力量，對(duì)于日后乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練有著較多好處。

（4）阻力拉球訓(xùn)練。在乒乓球教學(xué)中，時(shí)常出現(xiàn)拉球力量不足情況，嚴(yán)重阻礙著學(xué)生乒乓技能提升。針對(duì)此種情況，乒乓球教師應(yīng)當(dāng)將阻力拉球訓(xùn)練帶入日常體能訓(xùn)練中，常見(jiàn)方法是將橡皮筋一斷固定，另一端讓學(xué)生進(jìn)行拉伸，實(shí)現(xiàn)力量增長(zhǎng)訓(xùn)練，使得學(xué)生彌補(bǔ)在拉球過(guò)程中的不足。

（5）靈敏度訓(xùn)練。在乒乓球訓(xùn)練及競(jìng)賽中，靈敏度是決定勝負(fù)的關(guān)鍵性因素，需要乒乓球教師針對(duì)靈敏度展開(kāi)特定訓(xùn)練，常見(jiàn)訓(xùn)練方式有多球訓(xùn)練法、綜合訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、競(jìng)賽訓(xùn)練法等，需要乒乓球教師結(jié)合實(shí)際教學(xué)情況及學(xué)生需求采取合適方法。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體能訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中的一個(gè)重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生在乒乓球訓(xùn)練中免受身體傷害，需要通過(guò)訓(xùn)練更好地協(xié)助學(xué)生提高乒乓球技能。為發(fā)揮更好的體能訓(xùn)練效果，需要乒乓球教師制定合理、科學(xué)訓(xùn)練步驟，依次實(shí)施，使得學(xué)生能夠有效提升體能水平，使得學(xué)生輕松應(yīng)對(duì)各項(xiàng)乒乓球訓(xùn)練及賽事，以此來(lái)取得較好的比賽成績(jī)。相信在乒乓球教師的努力下，會(huì)培養(yǎng)出更多的乒乓球人才，為我國(guó)乒乓球事業(yè)發(fā)展做出突出貢獻(xiàn)。

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