黃寧波 鐘衛(wèi)東 何見利

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法、質(zhì)性分析法、歸納和演繹等方法，分析了體能練習(xí)目標(biāo)，從學(xué)生生理心理特征、身體素質(zhì)發(fā)展敏感期與身體動作發(fā)展規(guī)律相結(jié)合、《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（201 7年版）》[以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》]三個方面來選擇體能練習(xí)內(nèi)容，旨在為高中體育教學(xué)中體能練習(xí)內(nèi)容選擇提供借鑒。

關(guān)鍵詞：高中;體能;體能練習(xí);教學(xué)內(nèi)容;內(nèi)容選擇

中圖分類號：G633 .96

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1005-2410 （2020） 02-0044-02

體能指人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，是體質(zhì)的重要組成部分，包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、力量、速度、靈敏性、平衡性等?！墩n程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提到“本課程的主體是運(yùn)動技能學(xué)習(xí)和體能練習(xí)”。隨著新課標(biāo)實施以來，體能練習(xí)對青少年體質(zhì)健康促進(jìn)作用日趨凸顯。選擇什么樣的體能練習(xí)內(nèi)容，歸屬其教學(xué)目標(biāo)的指向，即教學(xué)目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)教學(xué)內(nèi)容。就高中體能練習(xí)目標(biāo)（總目標(biāo)）而言，可歸納為培養(yǎng)學(xué)生成為身心健康、體魄強(qiáng)健、社會適應(yīng)良好以及品德高尚的人。對體能練習(xí)目標(biāo)的理解和認(rèn)知，有助于找出相應(yīng)依據(jù)選擇合理的體能練習(xí)內(nèi)容。

一、高中體育教學(xué)中體能練習(xí)內(nèi)容選擇

（一）依據(jù)學(xué)生生理、心理特征選擇體能練習(xí)內(nèi)容

生理特征主要是指機(jī)體的生命活動和各個器官的機(jī)能特性，包括性別、生長發(fā)育等特征。心理特征是指心理活動的過程表現(xiàn)和個性心理表現(xiàn)的總稱。生理方面，學(xué)生身體發(fā)育情況基本趨向成人，學(xué)生肌纖維增粗，肌肉迅速發(fā)達(dá)，肌肉蛋白質(zhì)含量不斷增加，肌肉力量提高迅速。心理方面，學(xué)生內(nèi)心世界開始活躍，情感日漸豐富，對美有了更高的追求，表現(xiàn)出對膚色、氣質(zhì)、身體形態(tài)、外在的裝飾有一定審美能力。教師要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合生理、心理需求選擇體能練習(xí)內(nèi)容，讓學(xué)生更好完善自己身體，成為最好的自己。水平五學(xué)生獨(dú)立思考能力明顯增強(qiáng)，行為上表現(xiàn)出強(qiáng)烈的自主性，一部分學(xué)生也漸漸養(yǎng)成了體能鍛煉的習(xí)慣，體能練習(xí)的動機(jī)趨向?qū)嶋H、運(yùn)用。用馬斯洛（A.H.Maslow）的需要層次理論來解釋，是從基本需要（生理需要、安全需要、歸屬和愛的需要、尊重的需要）過渡到生長需要（認(rèn)知的需要、審美的需要、自我實現(xiàn)的需要）。因此，體能練習(xí)要兼顧審美、自我實現(xiàn)的需求。比如力量素質(zhì)，建議選擇“啞鈴彎舉”鍛煉肱二頭肌， “啞鈴平地臥推”鍛煉胸大肌， “卷腹”鍛煉腹肌;心肺耐力素質(zhì)，建議選擇萊格爾跑、HIIT間歇性練習(xí)、健身操等練習(xí)來鍛煉學(xué)生的心肺功能，減脂塑形等。當(dāng)然，體能內(nèi)容的選擇要結(jié)合學(xué)校實際場地和體育用品情況，以及學(xué)生學(xué)習(xí)、生活，自身鍛煉的具體條件，來權(quán)衡選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

（二）依據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期與身體動作發(fā)展規(guī)律相結(jié)合選擇體能練習(xí)內(nèi)容

身體素質(zhì)，通常指的是人體肌肉活動表現(xiàn)出來的能力，是人體系統(tǒng)中各器官機(jī)能的綜合反映。身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、平衡、反應(yīng)時等。身體素質(zhì)敏感期是指在人體身體素質(zhì)發(fā)展過程中，在特定的時間里具體某項身體素質(zhì)增長特別快，這段時間內(nèi)稱為該項身體素質(zhì)的敏感期。比如，從生理學(xué)中的最大攝氧量的能力來講，男性在12～16歲的位移速度增長較快，女性在9～12歲的位移速度增長較快。對于力量素質(zhì)來說一般力量發(fā)展的敏感期在12～1 5歲，專項力量發(fā)展的敏感期在15～17歲，而要快速改變身體形態(tài)、塑形增肌的一般力量發(fā)展的敏感期在16～17歲，這時期最大力量和相對力量均增長很快，肌肉橫向生長也加快。個體的各項身體素質(zhì)都有自己的發(fā)展敏感期，存在一定的差異，但是大致相同，而且大都集中在兒童少年時期。個體在其敏感期內(nèi)有針對性地發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)，能起到事半功倍的效果，如果錯過了相應(yīng)的敏感期，身體素質(zhì)將很難達(dá)到理想水平。影響身體素質(zhì)敏感期的個體差異性因素主要來自遺傳、內(nèi)分泌、生活環(huán)境（水、空氣質(zhì)量）、營養(yǎng)衛(wèi)生、起居習(xí)慣、文化習(xí)俗等。因此，個體要參照影響身體素質(zhì)的敏感因素，了解身體素質(zhì)的敏感期內(nèi)涵，進(jìn)行合理、科學(xué)鍛煉身體有著積極的意義。

依據(jù)身體素質(zhì)敏感期來選擇體能練習(xí)內(nèi)容時，應(yīng)遵循身體動作發(fā)展規(guī)律，才能更全面地促進(jìn)青少年體能發(fā)展。身體動作發(fā)展規(guī)律是進(jìn)行系統(tǒng)組織的動作銜接、貫通，使動作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，運(yùn)動順序合理的動作趨勢。身體動作發(fā)展遵循自上而下、由軀體中心向外圍、從大肌肉動作到精細(xì)動作的鍛煉原則。因此，在理解身體素質(zhì)敏感期的基礎(chǔ)上，結(jié)合身體動作發(fā)展規(guī)律，進(jìn)行科學(xué)選擇體能練習(xí)內(nèi)容。

（三）依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)選擇體能練習(xí)內(nèi)容

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》提到高中學(xué)生在三年里修完12個模塊（包含了一個體能模塊），并指出體能練習(xí)促進(jìn)學(xué)生體能全面協(xié)調(diào)發(fā)展，增進(jìn)學(xué)生的健康，為學(xué)生掌握運(yùn)動技能奠定良好基礎(chǔ)。由于《課程標(biāo)準(zhǔn)》（2017年版）中體能模塊中的體能練習(xí)內(nèi)容是建議性的，這給一線教師在內(nèi)容選擇上有了彈性空間和甄別判斷，需要依據(jù)一定的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行有先有后、有重有輕的取合。建議在選擇高中體能練習(xí)內(nèi)容時遵循五個原則：一是與教學(xué)目標(biāo)一致性原則;二是科學(xué)合理搭配原則;三是健身性原則與趣味性原則相結(jié)合的原則;四是安全性原則與可行性原則相結(jié)合的原則;五是校本特色原則。

教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)方法改革是相輔相成的，選擇生動有趣、豐富多樣的體能練習(xí)內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生體能學(xué)練的興趣，避免體能練習(xí)時單調(diào)枯燥、乏味?；诖?，筆者對體能模塊的體能練習(xí)內(nèi)容的輕重取合進(jìn)行排列，其順序是心肺耐力、速度、力量、肌肉力量（肌肉耐力）、柔韌性、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡、反應(yīng)時、身體成分，并進(jìn)行權(quán)重等級，如表1所示。參考其等級權(quán)重，有利于整個學(xué)期選擇體能模塊的體能內(nèi)容，以及相應(yīng)的課時安排。同時，對具體體能練習(xí)內(nèi)容與教學(xué)手段進(jìn)行列舉，如表2所示。

二、體能模塊教學(xué)的體能練習(xí)與運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)的體能練習(xí)之區(qū)別

《課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》列出一個全新的體能模塊，形成以體能練習(xí)為主的體能模塊教學(xué)。體能模塊、運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)兩者中的體能練習(xí)區(qū)別在于：在目標(biāo)方面，體能模塊教學(xué)（前者）除了提升學(xué)生的體能外，更多引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體能練習(xí)的基本原理、原則，使學(xué)生在體能學(xué)練中掌握科學(xué)的多種多樣的練習(xí)方法，而運(yùn)動技能系列模塊教學(xué)（后者）旨在提高學(xué)生的體能發(fā)展能力和體質(zhì)健康水平;在時間安排上，前者是整堂課時間，當(dāng)然還包括了游戲和放松時間，后者根據(jù)教材內(nèi)容需求，每堂課都要安排10min左右進(jìn)行相應(yīng)的體能練習(xí);在分類方面，前者的體能練習(xí)是指一般的體能練習(xí)，后者的體能練習(xí)包括一般體能練習(xí)和專項體能練習(xí)。一般體能練習(xí)包括補(bǔ)償性體能、均衡性體能、發(fā)展性體能練習(xí)，是一切體能練習(xí)的基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)長遠(yuǎn)規(guī)劃，如課課練、仰臥起坐、立俯臥撐、各種跳類等。專項體能練習(xí)與本堂課所教內(nèi)容高度相關(guān)，是主教材內(nèi)容的拓展與延伸，對運(yùn)動技能的形成有正遷移，能促進(jìn)學(xué)生掌握本課堂相關(guān)的技術(shù)動作。

三、結(jié)語

選擇體能練習(xí)內(nèi)容時，需對體能練習(xí)目標(biāo)的理解和認(rèn)知，并找到相應(yīng)的依據(jù)選擇體能練習(xí)內(nèi)容。教師可以根據(jù)主教材的教學(xué)目標(biāo)，選擇服務(wù)于主教材的發(fā)展性體能練習(xí)內(nèi)容;也可根據(jù)學(xué)生全面發(fā)展體能的視角，選擇補(bǔ)償性體能練習(xí)內(nèi)容（包括上下肢結(jié)合練習(xí)、大小肌肉群結(jié)合練習(xí)、強(qiáng)度大小搭配的練習(xí)內(nèi)容等），全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。同時，建議采用《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價學(xué)生的體能水平，監(jiān)測體能鍛煉效果。

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注：本文系廣東省教育科研“十三五”規(guī)劃2017年度研究教育科研重點(diǎn)課題（立項編號：2017ZQJK002）;廣州市越秀區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題（立項編號：越學(xué)科類[2016]15號）成果。（廣東省廣州市第十六中學(xué)510080）（廣東省廣州市教育研究院510030） （浙江省嵊州市黃澤中學(xué)31 2455）