袁圣敏 吳鍵

摘? 要：學生體質(zhì)健康測試成績持續(xù)下降是多年以來一直沒有得到很好解決的問題。其中，體能不足是學生體質(zhì)健康中最突出的問題。因此，要解決問題，就要從根源上全面提升學生健康體能?！扒嗌倌杲】刁w能研究”是中國教育科學研究院設立的研究課題，經(jīng)過三年研究，構建了“青少年健康體能教學與訓練體系”，專門用于指導青少年進行科學、有效的體能訓練，促進青少年身體基本活動能力、身體素質(zhì)、身體功能和運動能力的提高。要切實解決中小學體測難點問題，需要強化體能訓練，重點突破?！扒嗌倌杲】刁w能研究”課題組針對學生體測過程中出現(xiàn)的問題，整體提升各項能力，逐個突破各個環(huán)節(jié)，進行有針對性的提升訓練。當然，體測、考試只是重要手段，更重要的是，還要通過教學、訓練過程，讓青少年學會科學的鍛煉方法，整體改善體質(zhì)健康，養(yǎng)成健康的生活方式。

關鍵詞：青少年;健康體能訓練;體測成績;基本原則

2019年12月27日，云南省出臺《關于進一步深化高中階段學校考試招生制度改革的實施意見》，發(fā)布了新的中考改革政策。該項政策繼續(xù)將體育列為中考項目，且確定體育成績與語數(shù)英并列為100分?？紤]到學生個體差異，該省中考體育總分由兩部分構成：學生體質(zhì)監(jiān)測合格占60分，體能與技能測試占40分。三年成績加權計算總分計入高中階段學校招生錄取總成績。

這是全國范圍內(nèi)，第一個將中考體育提升到與語數(shù)英同樣地位的教育政策。盡管實施細則還需要進一步落實，政策的執(zhí)行是否有效還有待實踐檢驗，但是，體育越來越受到關注、體育的地位越來越高，是一個不爭的事實。

在此之前，教育部下達過一系列增強學生體質(zhì)健康的文件，要求每年對學生進行體質(zhì)健康標準測試，測試成績向社會公布。連續(xù)三年體質(zhì)健康測試成績下降的教育部門、學校將被問責。

眾所周知，之所以有這樣的政策出臺，是因為隱藏其后的嚴重的青少年體質(zhì)健康問題。測試、考試是手段，要改變局面，關鍵要抓住重點，實施新的辦法，有效解決長期懸而未決的青少年體質(zhì)健康整體問題。

一、體能不足是學生體質(zhì)健康最突出的問題

學生體質(zhì)健康整體下降，似乎如中國足球越踢越差一樣，成了一個老生常談的社會現(xiàn)象。盡管全社會一直在努力，問題似乎總是無法解決。癥結在哪里？“青少年健康體能研究”課題組研究認為，關鍵在于沒有抓住問題的關鍵。體質(zhì)健康是一個具有寬泛含義的概念，相關測試指標多達十幾項。分析顯示，三十多年以來，隨著經(jīng)濟社會的發(fā)展，一些與衛(wèi)生、營養(yǎng)、醫(yī)療、環(huán)境相關健康指標都有所改善，青少年的形態(tài)指標也改善明顯，問題最突出的是身體素質(zhì)、身體機能指標的持續(xù)下降。中國學生體質(zhì)與健康調(diào)研顯示，從1985年到2014年，青少年的立定跳遠成績自1995年以來連續(xù)下降20年，引體向上能力已經(jīng)降到30年的最低值。顯然，體能下降是問題關鍵。其他一些體質(zhì)健康問題的存在，也與體能下降有直接的關系。

二、解決體能問題要從強化基礎性體能訓練做起

體能，通常是指一個人從事體力活動的能力。體能一般可以分為健康體能和運動體能。健康體能，是指維護、增進健康和提高人體基本活動能力及身體素質(zhì)為主的體能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、靈敏性、平衡能力等;運動體能，是指以提高專門的競技技能和提升競技水平為主的體能，包括旋轉爆發(fā)力、最大速度、變向速度、反應速度等。

顯然，對于青少年而言，最重要的是健康體能。健康體能是體質(zhì)健康的重要基石，健康體能是競技體能的基礎。然而，在現(xiàn)實中，在國內(nèi)的體育教育中，卻存在忽視健康體能發(fā)展的現(xiàn)象?，F(xiàn)行的體育教育，發(fā)展身體基本活動能力、發(fā)展身體素質(zhì)，是碎片化的、是邊緣化的，是體育課主教材的補充。體育教學從開始就缺失了最重要的教學環(huán)節(jié)——兒童青少年健康體能的系統(tǒng)教學與訓練。因為健康體能的缺失，影響兒童青少年身體形態(tài)、機能和素質(zhì)的整體發(fā)展，導致促進和改善體質(zhì)健康的努力效率不高;因為健康體能的缺失，弱化了兒童青少年競技體能提高和發(fā)展的基礎，導致競技運動水平的提高也無牢固的基礎。

三、健康體能訓練要系統(tǒng)化實施，要有科學的順序

抓住了關鍵問題，就可以著手解決學生體質(zhì)健康問題。核心的要求是，必須抓住健康體能這個基礎，一是從學前、小學階段開始，系統(tǒng)進行體能訓練，二是無論年齡大小，都要補上體能訓練這一課。

首先，要明確定位。健康體能訓練的各種方法和手段，不是體育課程中輔助性的、簡單的身體素質(zhì)練習，而是每個兒童青少年都應知、應會、應掌握的基本技能，是體育教育中重要的教學內(nèi)容。

其次，要提高認知。健康體能教學與訓練體系，是在研究國內(nèi)外先進的健身及運動方法和理念，如青少年動作發(fā)展規(guī)律、身體運動功能訓練理論、康復訓練理論等，結合傳統(tǒng)運動訓練手段的基礎上，開發(fā)出來的一套遵循青少年生長發(fā)育規(guī)律、適合在中小學校體育課堂上組織的新的體能教學與訓練方法。

再其次，了解特點。健康體能的特點決定了體能訓練的重要性。健康體能的基礎是動作發(fā)展，身體動作是嬰幼兒時期，伴隨其成長，在自然或在成人引導下發(fā)展起來的身體活動方式，是在大腦神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的有效支配下實現(xiàn)的肢體活動。兒童各種動作的形成、學習和掌握，使其逐步具備完成基本活動的身體功能，進而發(fā)展為人的基本活動能力。與基本活動能力發(fā)展同步，相應的身體素質(zhì)也發(fā)展起來。在此基礎上，依據(jù)外界的需要，如學習運動技術，在專門訓練的基礎上，達到掌握專門的運動技能的效果。由此可見，從動作發(fā)展、身體功能實現(xiàn)開始，到運動技能的學習、掌握，是一個有順序的過程，是一個伴隨成長、發(fā)展的邏輯過程。跨越了基礎環(huán)節(jié)，優(yōu)化身體形態(tài)、提高身體機能、提升身體素質(zhì)，其結果是低效和事倍功半的結果。一直以來，中小學生盲目的身體素質(zhì)練習、生硬的強化練習，測什么、練什么，考什么、練什么，違背科學邏輯的做法，正是學生體質(zhì)健康問題難以改善的原因所在。

四、強化體能訓練，要重點突破，切實解決中小學體測難點問題

學生體質(zhì)健康測試、體育中考成績，關乎學生升學的切身利益?？荚囀墙逃闹笓]棒，必須高度重視。因此，幫助學生提高體測成績，是學校體育的重要任務，能否解決學生的實際問題，更是考驗體育教師有沒有真本事的試金石。當然，體測、考試只是重要手段，更重要的是，還要通過教學、訓練過程，讓青少年學會科學的鍛煉方法，整體改善體質(zhì)健康，養(yǎng)成健康的生活方式。

現(xiàn)行的體測、體育中考，所選擇的項目，具有簡便實施、方便測試、易于評價等特點。通常包含速度、下肢爆發(fā)力、腰腹力量、上肢力量、有氧能力、柔韌性以及綜合能力等。大部分都屬于基礎性的健康體能。

由于是測試項目，所以，是否能取得好成績非常重要?，F(xiàn)實中，之所以測試成績不能令人滿意，當然有學生的原因，包括身體基礎、學習壓力等，但是，事實上，從現(xiàn)行的評價標準看，測試難度已經(jīng)充分考慮了學生整體的實際情況，設計的難度是非常有限的。所以，成績的好壞，更多的取決于教學與訓練的質(zhì)量，有效的訓練方法至關重要。

提高訓練的質(zhì)量，要有系統(tǒng)的整體認知，明確幾點基本要求。

第一，體能訓練促進身體素質(zhì)的發(fā)展，要補上身體功能訓練之缺失。從人體順序性成長、發(fā)展的角度來看，身體動作的發(fā)展、身體功能的形成，是素質(zhì)發(fā)展的基礎。因此，體能訓練要補上基礎性動作發(fā)展、身體功能訓練的內(nèi)容。這些訓練，是后續(xù)身體素質(zhì)發(fā)展的基礎，是體能訓練能取得高效的根基。所謂根基不牢，地動山搖。兒童青少年缺失動作發(fā)展、身體功能訓練，是因為現(xiàn)在一代的體育教師，在其大學時代，同樣沒有接受過這樣的訓練，知識體系不完整。

第二，體能訓練促進身體素質(zhì)的發(fā)展，要克服單一性，注意聯(lián)系性。研究顯示，學生身體素質(zhì)的發(fā)展并不是單一的存在。速度素質(zhì)跟肌肉類型、關節(jié)延展程度有關聯(lián);力量素質(zhì)的發(fā)展也跟動作協(xié)調(diào)性、身體動力鏈、肌肉緊張放松的協(xié)調(diào)程度有關聯(lián);耐力素質(zhì)跟心肺耐力和肌肉耐力均有關聯(lián)。因此，以往身體素質(zhì)訓練的單一重復練習，往往練到一定程度后就遭遇瓶頸?？茖W的體能訓練，需要協(xié)同發(fā)展?！翱际裁矗毷裁础钡钠D苦辦法，效果不好，還容易引發(fā)運動勞損和損傷。

第三，體能訓練促進身體素質(zhì)的發(fā)展，要注意均衡性。研究顯示，每項體能素質(zhì)的發(fā)展，受到多種因素的影響，例如，反映下肢爆發(fā)力的立定跳遠，主要包含四個方面：動作不合理，喪失肌肉動能;下肢力量不足，就難以發(fā)力;核心力量不足，就難以控制騰空和落地姿勢;上肢擺動不協(xié)調(diào)，就無法帶動下肢蹬地。再如，反映上肢力量的引體向上，主要包含三個方面：上肢力量不足（肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背闊肌、斜方肌等），難以牽引發(fā)力;其二，核心力量不足，難以控制身體晃動，喪失有效力量;其三，身體體重太大，難以負擔，需要更多相對力量儲備。所以，局部的訓練往往效果不好。因此，要整體考慮學生運動能力的提升。

第四，體能訓練促進身體素質(zhì)的發(fā)展，要創(chuàng)新組織辦法。為了應試，以往的體能訓練往往是進行長時間、大量、單調(diào)的練習，由于訓練枯燥、刻板、困難，甚至痛苦，學生不喜歡，導致陷入越不練越差，越差越不喜歡練的惡性循環(huán)。因此，體能訓練的組織要有所變化，要設計雙人、多人和集體性的練習，更要借助輔助器材協(xié)助訓練，同時，要設計游戲和競賽，激發(fā)學生的好奇心、勝負心和榮譽感，以使學生能在有趣、富有挑戰(zhàn)性的氛圍中進行練習。

總之，按照以上要求和現(xiàn)實需要，健康體能課題組有針對性地選擇了中小學體測和體育中考的重點項目，系統(tǒng)設計了學生體能訓練的八個專題（圖1），分別用來提升坐位體前屈、50米、50米×?8、立定跳遠、仰臥起坐、引體向上/實心球、跳繩、800米/1000米的成績。每個專題都會設計不同的練習計劃和內(nèi)容。內(nèi)容的設計方面，并不是傳統(tǒng)意義上的“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的片面方案，而是以整體提升學生運動素質(zhì)為基線，輻射到影響學生運動能力的各個方面，包括動作模式的建立、動作效率的提升、神經(jīng)系統(tǒng)對身體的控制、關節(jié)活動度、肌肉激活、運動后的身體恢復等內(nèi)容，以幫助學生有針對性地提升各項身體素質(zhì)。學生在課間休息、放學回家的時間段都可以進行練習，以提升學生體質(zhì)健康測試成績?yōu)樽ナ?，促進學生健康生活方式的養(yǎng)成。