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        無器械的障礙跑

        2020-06-01 08:07:19史祥俊
        體育教學 2020年4期

        史祥俊

        摘? 要:體育障礙跑課,可充分利用“學生”資源,將學生設置成為“器械”“障礙”,使設置的“障礙”形式多樣,調(diào)動方便,學生積極性得到充分調(diào)動,保證了課堂教學效果。

        關鍵詞:障礙跑;單人障礙;多人障礙

        障礙跑課往往需要很多器械,往往影響此類課的開展。于是筆者充分利用“學生”資源,讓學生成為 “器械”“障礙”,指揮方便,調(diào)動迅速,學生參與的熱情高漲,參與效果良好。

        一、單人障礙

        1.學生站立(半蹲、全蹲)把兩只手臂側(cè)平舉成障礙,要求過障礙的學生從兩只手臂下依次穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        2.增加難度,學生的障礙姿勢可以是蹲姿、俯臥撐、平板支撐、側(cè)臥單臂支撐、跪地俯臥、俯臥成“橋”、 仰臥成橋(有能力的話)、仰臥支撐挺髖、仰臥屈體支撐姿勢等。要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        二、雙人障礙

        1.兩人面向站立(半蹲、全蹲)手拉手,雙臂成“橋”成為障礙,要求過障礙的學生從“橋”下跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        2.兩人面向手拉手反復做蹲起,雙臂成“橋”成為障礙,要求過障礙的學生從活動的“橋”下跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        3.兩人一組壓肩(可旋轉(zhuǎn))成障礙,要求過障礙的學生跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        4.兩人面向坐地同時舉雙腿搭成“橋” 成障礙,要求過障礙的學生從“橋”下穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        5.兩人一組,一人俯臥撐姿勢,另一人“推小車”姿勢成為障礙,要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        6.兩人一組背靠背坐地,兩腿并腿(分開)前伸成為障礙,要求過障礙的學生跑過、跳過、跨過障礙。

        三、三人或多人障礙

        1.三人或多人一組拉手集體反復做蹲起成為障礙,要求過障礙的學生依次跑過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        2.三人或多人一組面向坐地,相臨的腳并腿(分腿、分腿拉手)連在一起成為障礙,要求過障礙的學生從腿上依次跑過、跳過、跨過、繞過、爬過、鉆過障礙。

        3.三人或多人背靠背坐地,兩腿并腿(分腿),也可背靠背做仆步成為障礙,要求過障礙的學生從他們腿上依次跑過、跳過、跨過、爬過障礙。

        4.三人或多人頭對頭做俯臥撐(平板支撐、俯臥成“橋”、跪地俯臥、仰臥支撐挺髖、仰臥屈體支撐)姿勢支撐,也可以兩腿并腿(分腿)成為障礙,要求過障礙的學生從他們腿上、身上依次跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

        5.三人或多人腳對腳做俯臥撐(平板支撐、俯臥成“橋”、仰臥屈體支撐、仰臥支撐挺髖、跪地俯臥、側(cè)臥單臂支撐)姿勢支撐,也可兩腿并腿(分腿)成為障礙,要求過障礙的學生從腿上依次跑過、跳過、跨過、穿過、繞過、爬過、滾過、鉆過障礙。

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