張華 伍曉丹 彭睿宇

當(dāng)人體免疫力下降后，會引發(fā)一系列健康問題，中醫(yī)保健同樣能提高自身抵抗力。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任梁東輝教授帶領(lǐng)團(tuán)隊為大家支著。

黨參山藥陳皮粥

原料：黨參10克，山藥20克，大米（或小米）100克，陳皮5克。

做法：將黨參、山藥洗凈切丁，大米洗凈，加入適量水同煮，煮開后10分鐘，加入洗凈切碎的陳皮，再煮15分鐘左右即可。

功效：健脾益氣，提高免疫力，強身健體，可用于脾氣虛、痰濕重、食欲不振、免疫力低者。

艾灸預(yù)防

取穴：大椎穴、足三里穴。

大椎穴位于后中線上第7頸椎棘突下凹陷處，為督脈俞穴，督脈為“陽脈之?！保傻钟皻?，疏散表邪，解肌清熱。足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨嵴外1橫指處。常灸足三里穴，可健脾益胃，促進(jìn)消化吸收，強壯身體，增強抵抗力。

方法：施艾條回旋灸法，每穴施灸15～20分鐘，每日灸1～2次，灸至皮膚紅暈或呈鮮紅色為度;亦可施艾條雀啄灸或溫和灸，方法同上;或施溫灸盒灸，每次施灸20～30分鐘，每日治療1次。

足浴

紫蘇葉足浴方：紫蘇葉60克，連煮3次，去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15～30分鐘。

艾葉足浴方：艾葉60克。將藥物加入適量清水中煮沸，煮沸20分鐘后，去渣取汁，混勻足浴。每日1次，15～30分鐘。

預(yù)防保健操

摩頭擦體（干?。耗︻^擦體可增強人體衛(wèi)表之陽氣，提高免疫力。具體方法：端坐或盤腿而坐，搓熱雙手，貼于面部，自下而上，自中間向兩邊進(jìn)行“干浴面”，6個來回后，十指張開微縫貼于前發(fā)際，由前向后進(jìn)行“十指梳頭”，重復(fù)6次;再以兩掌自風(fēng)池穴經(jīng)胸鎖乳突肌，從頸部兩側(cè)推至身體前面，再依次摩擦后背及四肢，每個部位均重復(fù)6次。每日可做2～3次。

鳴天鼓

此導(dǎo)引術(shù)可調(diào)動督脈之陽氣，同時祛風(fēng)散寒。具體方法：以雙手緊捂雙耳，將食指與中指重疊后敲擊后腦的風(fēng)池穴，或直接以四指同時輕拍風(fēng)池與風(fēng)府穴。每次輕敲24下。

八段錦

八段錦可同時調(diào)整五臟六腑功能，提高身體素質(zhì)，增強防病抗病及抗衰老的能力。每日可將全套八段錦完成2～3次。

穴位按摩

可按揉風(fēng)池、曲池、內(nèi)關(guān)、合谷、足三里、三陰交等穴位進(jìn)行保健，按摩順序為從上到下，每個穴位每次按揉3～5分鐘為宜。