馬愷

摘 要：核心力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技體育能力具有重要的幫助作用，因此需要對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行分析與研究，本文主要分析田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的主要作用，提出核心訓(xùn)練可提高身體協(xié)調(diào)性、降低受傷概率以及增強(qiáng)耐心和毅力，最后重點(diǎn)研究核心訓(xùn)練開(kāi)展的主要方法。

關(guān)鍵詞：女田徑運(yùn)動(dòng)員 核心力量 訓(xùn)練作用

田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與核心力量與體育項(xiàng)目的競(jìng)技成績(jī)呈現(xiàn)明顯的正相關(guān)性，基于核心力量的訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。在實(shí)際訓(xùn)練中，相關(guān)人員應(yīng)注重對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的核心力量訓(xùn)練，明確核心力量在田徑項(xiàng)目中的意義和價(jià)值，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。

一、田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用

1.提高運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性

針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，更好發(fā)揮其自身的運(yùn)動(dòng)潛力，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群會(huì)得到有效鍛煉，由此，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)技能力，例如，跳遠(yuǎn)、跳高、長(zhǎng)跑、短跑等等，同時(shí)，核心力量的訓(xùn)練也有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力和敏感度，對(duì)跨欄和短跑等對(duì)反應(yīng)能力要求較高的徑賽項(xiàng)目具有明顯的幫助作用。此外，核心力量訓(xùn)練也可提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性，以此發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)技能。

2.降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率

由于田徑競(jìng)技項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體強(qiáng)度要求較高，部分運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中會(huì)受到身體上的傷害，例如，肌肉拉傷、腕關(guān)節(jié)扭傷和其他安全事故等等。而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員采取的核心力量訓(xùn)練，可提升運(yùn)動(dòng)員的身體強(qiáng)度和骨骼密度，有效降低因運(yùn)動(dòng)過(guò)量引發(fā)的受傷事件。由于身體肌肉群在運(yùn)動(dòng)中會(huì)起到保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的有益作用，針對(duì)肌肉群開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)健康具有良好的促進(jìn)作用，因此，需要明確核心力量訓(xùn)練的價(jià)值與意義。

3.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員毅力和耐力

田徑運(yùn)動(dòng)中有較多的項(xiàng)目，其中部分項(xiàng)目不僅需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，而且還需要具有足夠的耐力和毅力，例如，長(zhǎng)跑項(xiàng)目。在實(shí)際訓(xùn)練中，基于運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，可提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，對(duì)于構(gòu)建其良好的性格基礎(chǔ)具有重要的幫助意義。在核心力量訓(xùn)練中，體育教學(xué)工作者，通過(guò)對(duì)學(xué)生毅力和耐力的訓(xùn)練，可緩解運(yùn)動(dòng)員的身體疲勞感，促使運(yùn)動(dòng)員以更加積極的態(tài)度投入到體育訓(xùn)練中，合理面對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的挫折與挑戰(zhàn)。

二、田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法

1.靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，主要是指在核心力量訓(xùn)練的初期，促使運(yùn)動(dòng)員利用靜力支撐的方式，進(jìn)行核心肌肉群的鍛煉，例如，平板支撐運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目的應(yīng)用，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員呼吸平穩(wěn)、切忌憋氣和其他不合理的運(yùn)行行為。同時(shí)，為提升靜力性動(dòng)作訓(xùn)練的效果，需要對(duì)訓(xùn)練姿勢(shì)和時(shí)間進(jìn)行合理規(guī)范，促使運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)完整的訓(xùn)練方案下，增加自身的核心力量。

此外，在訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度上，應(yīng)堅(jiān)持循環(huán)漸進(jìn)的原則，應(yīng)確定合理的訓(xùn)練內(nèi)容，例如，雙腳到單腳、雙臂到單臂的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)上，形成對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的完整訓(xùn)練。由于靜力性核心訓(xùn)練主要應(yīng)用在核心力量練習(xí)的初期階段，在教學(xué)方法上，應(yīng)考慮學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度大，影響學(xué)生核心力量訓(xùn)練效果的問(wèn)題。

2.無(wú)負(fù)荷動(dòng)作訓(xùn)練

隨著學(xué)生核心肌肉群的伸展，為鞏固訓(xùn)練效果，可以對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)負(fù)荷動(dòng)作訓(xùn)練，例如，壓腿和活動(dòng)手腳腕關(guān)節(jié)，為下一步的訓(xùn)練做好身體上的準(zhǔn)備。在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，需要明確無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練的方向和目的，選擇科學(xué)合理的無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練方式。例如，對(duì)于鉛球、標(biāo)槍田賽項(xiàng)目，應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的手部動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)于學(xué)生的手腕關(guān)節(jié)，肱大頭肌、肱二頭肌以及肩周肌肉組織進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，以此為鉛球和標(biāo)槍的投擲做好充分的準(zhǔn)備。

無(wú)負(fù)荷動(dòng)作訓(xùn)練是增加學(xué)生核心運(yùn)動(dòng)能力的前提和基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員降低肌肉拉傷概率，提升運(yùn)動(dòng)效率具有顯著的幫助作用，因此，在實(shí)踐訓(xùn)練中，教師應(yīng)選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，例如，練習(xí)單腿單臂向上擺動(dòng)，以此達(dá)到拉伸與活動(dòng)手臂肌肉群的目的，通過(guò)俯臥式姿勢(shì)，練習(xí)單側(cè)肢體的屈伸?；跓o(wú)負(fù)荷動(dòng)作訓(xùn)練方案的應(yīng)用，為學(xué)生自由力量訓(xùn)練與核心爆發(fā)力的訓(xùn)練奠定良好基礎(chǔ)，有利于田徑運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性與平衡性的形成。

3.自由力量的訓(xùn)練

在非靜力訓(xùn)練中，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展自由力量訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員核心力量的關(guān)鍵步驟和重要手段。在自由力量的訓(xùn)練中，可以采取啞鈴、彈力帶等教學(xué)輔助器材，提升實(shí)際訓(xùn)練效果。相關(guān)體育教學(xué)訓(xùn)練器材的應(yīng)用，促使運(yùn)動(dòng)員更加專注于訓(xùn)練項(xiàng)目中，促使相關(guān)的訓(xùn)練科目能夠與預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)相一致，以此保證訓(xùn)練教學(xué)的規(guī)范性與科學(xué)性。同時(shí)，專業(yè)化運(yùn)動(dòng)器材在核心力量訓(xùn)練中的應(yīng)用，保證了訓(xùn)練效率，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能練習(xí)具有明顯的幫助作用。

在實(shí)踐教學(xué)中，自由力量的訓(xùn)練科目主要包括跪平衡球、提拉啞鈴、利用瑞士球練習(xí)雙臂后拉動(dòng)作，以此增強(qiáng)手臂與大腿肌肉群的緊密程度，為專業(yè)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。同時(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練中，基于自由力量訓(xùn)練方案的應(yīng)用，可對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行合理刺激，在此基礎(chǔ)上提升核心肌肉群的神經(jīng)參與度和反應(yīng)能力，以改善運(yùn)動(dòng)員的核心運(yùn)動(dòng)能力。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求較高，學(xué)生在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格依據(jù)體育教師的訓(xùn)練方法，通過(guò)控制自由力量的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間安排，提升核心力量的訓(xùn)練效率。

4.核心爆發(fā)力訓(xùn)練

核心爆發(fā)力，在田徑運(yùn)動(dòng)中具有明顯的應(yīng)用優(yōu)勢(shì)，尤其是短跑以及跨欄等。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練也可模擬出具體的比賽環(huán)境，以此有針對(duì)性地提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于爆發(fā)力的訓(xùn)練器材和輔助工具，國(guó)際上比較流行的兩種訓(xùn)練方式是彈力帶和無(wú)軌跡滑，借助體育器材，田徑運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力訓(xùn)練效果將更加明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的形成具有積極的促進(jìn)作用。鑒于體育訓(xùn)練方法在田徑項(xiàng)目中占有重要地位，教師可根據(jù)學(xué)生參加的體育項(xiàng)目，有針對(duì)性地提升學(xué)生的核心力量，促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中獲得綜合全面發(fā)展。

總之，在田徑訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)利用科學(xué)有效的教學(xué)方式，注重學(xué)生核心爆發(fā)力的培養(yǎng)，以此全面提升學(xué)生的體育綜合技術(shù)能力。核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中占有重要的地位，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定性具有重要作用。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練與培養(yǎng)是體育教學(xué)中的一項(xiàng)難點(diǎn)與重點(diǎn)，針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力的訓(xùn)練可提升其反應(yīng)能力和體育項(xiàng)目成績(jī)，有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，通過(guò)訓(xùn)練也可保持運(yùn)動(dòng)員良好的身體素質(zhì)。

在體育訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是人體運(yùn)動(dòng)能力的提升過(guò)程，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的強(qiáng)化與提升產(chǎn)生積極影響，可顯著提升田徑運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏度和協(xié)調(diào)能力。同時(shí)，核心力量的訓(xùn)練也可提升運(yùn)動(dòng)員的心肌群和其他肌肉組織的力量。核心力量訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的軀干和肌肉組織的配合度，提升運(yùn)動(dòng)過(guò)程的強(qiáng)度和柔韌度。同時(shí)，基于田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，也可提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，保持運(yùn)動(dòng)員的控制力與平衡力，提升實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力。

三、結(jié)論

綜上所述，在田徑運(yùn)動(dòng)中，需要明確核心力量訓(xùn)練的作用，并通過(guò)無(wú)負(fù)荷動(dòng)作訓(xùn)練、自由力量訓(xùn)練以及核心爆發(fā)力訓(xùn)練等方式，科學(xué)合理地提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，為其運(yùn)動(dòng)能力的提升貢獻(xiàn)力量。同時(shí)，相關(guān)訓(xùn)練方法的應(yīng)用，也促使田徑項(xiàng)目教職員工教學(xué)能力的提升，為運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉凡凡.田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用探析[J].田徑，2019（7）.

[2]王凱.解析田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].當(dāng)代體育科技，2018（21）.

[3]郭政.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練理論與方法探析[J].田徑，2017（4）.

（作者單位：寧波經(jīng)貿(mào)學(xué)校）