李春梅

在懷孕期間，孕婦會被各種不適所困擾，為緩和這些不適，孕婦也需要適當(dāng)活動。基于此，我國婦產(chǎn)專家結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出對孕婦身體有益的活動組合，編成一套孕期保健操。準(zhǔn)媽媽可以堅(jiān)持做一做，不僅對自身健康有益，而且還利于順產(chǎn)。

孕婦保健操有3好處

在懷孕期間適當(dāng)做些運(yùn)動，可以讓孕婦的骨盆肌肉變得更加松弛，有利于分娩時(shí)胎兒快速通過產(chǎn)道。除此之外，堅(jiān)持做孕婦保健操還有以下好處：

1.降低妊娠并發(fā)癥

我國的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，孕婦必須“養(yǎng)著”，加之關(guān)于劇烈運(yùn)動導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)的故事在影視劇中頻繁出現(xiàn)，一些孕婦就更不敢亂動。其實(shí)，營養(yǎng)不良和日夜操勞家務(wù)帶來的體力不支早已不是現(xiàn)代孕期女性面臨的主要矛盾，吃得太好、動得太少而引發(fā)一系列并發(fā)癥，才是我們需要關(guān)注的問題。

如今，妊娠期肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓綜合癥、妊娠期心理障礙等妊娠期并發(fā)癥的發(fā)病率日益遞增。而科學(xué)研究證實(shí)，科學(xué)的孕期鍛煉是解決這些問題的重要手段。譬如，剖宮產(chǎn)率就是一項(xiàng)重要的評估指標(biāo)。目前，我們國家的剖宮產(chǎn)率高于大多數(shù)發(fā)達(dá)國家，大中城市自然分娩率逐年降低，剖宮產(chǎn)率居高不下，就與普遍存在的孕期缺乏鍛煉、產(chǎn)時(shí)缺乏耐力而不能完成分娩有關(guān)。而孕婦保健操能夠很好地解決這一問題。

2.減輕孕期不適

很多孕婦在孕晚期會有腰酸背痛的感受，出現(xiàn)這一癥狀主要是由于胎兒體重日趨增加，孕婦的重心有所改變，為了讓身體重新獲得平衡，她們更愿意把身體后傾，正是這種姿勢加重了孕婦腰部以及脊柱的負(fù)擔(dān)，才會覺得腰酸背痛。而孕期堅(jiān)持練習(xí)孕婦體操，能改善這些不適癥狀，增強(qiáng)順產(chǎn)信心和體力。

3.促進(jìn)新生兒成長

孕期堅(jiān)持做孕婦體操可以有效減少產(chǎn)后出血量，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，讓媽媽更愿意選擇母乳喂養(yǎng)的方式，促進(jìn)新生兒健康成長。

3個(gè)動作做起來

1.提肛運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門、會陰部肌肉，并盡可能維持一段時(shí)間，然后呼氣放松，一吸一呼為1個(gè)完整動作，每次做10～15個(gè)。這個(gè)動作可增強(qiáng)肛門、會陰部肌肉的彈性，有利于分娩。

2.擺動骨盆運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽仰臥，雙腿伸直，雙膝并攏，雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要有節(jié)奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋慢慢向左側(cè)傾倒，反復(fù)多次后，再換另一條腿做同樣的動作。這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)間最好安排在早晚，各做5～10次，目的是加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腰部肌肉和骨盆關(guān)節(jié)的柔軟度。

3.腰部運(yùn)動

準(zhǔn)媽媽端坐在床上，將左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐于一側(cè)，左手上舉彎腰，重復(fù)幾次。兩側(cè)交替進(jìn)行，每次3分鐘左右。

有流產(chǎn)史不可以做

孕婦保健操產(chǎn)生的目的，確實(shí)是為了使孕婦更健康，然而，有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做這套操，因?yàn)閷τ谒齻儊碚f，這種運(yùn)動量和運(yùn)動幅度很可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。宮頸松弛有兩種情況，一種是本身宮頸先天發(fā)育不良，另一種則是由于人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)，致使宮頸受到創(chuàng)傷而松弛，尤其是14周以上的人工流產(chǎn)鉗刮術(shù)，極易損傷子宮頸內(nèi)口，導(dǎo)致宮頸松弛。在這兩種情況下，如果孕婦再用力活動，就會增加宮頸的壓力，很容易將胎兒排出體外。

此外，孕婦懷孕3～4個(gè)月時(shí)是流產(chǎn)的危險(xiǎn)期，所以要運(yùn)動也應(yīng)該盡量避開這個(gè)危險(xiǎn)階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時(shí)間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。