孫國(guó)勇

摘? 要：眾所周知，我國(guó)絕大多數(shù)的高等體育?？圃盒Ｔ谡衅阁w育高考生時(shí)，都會(huì)將鉛球列入考核項(xiàng)目之一，體育生在鉛球項(xiàng)目中獲得的成績(jī)會(huì)直接影響到他們的整體成績(jī)，也在一定程度上決定著他們是否能夠進(jìn)入到自己理想的大學(xué)。鉛球?qū)儆隗w育教學(xué)中一種相對(duì)傳統(tǒng)的練習(xí)項(xiàng)目，其對(duì)于體育生自身的協(xié)調(diào)能力、平衡能力以及爆發(fā)力都有著比較高的要求。如何提高體育高考生的鉛球成績(jī)是當(dāng)前高中體育生教學(xué)與訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的一項(xiàng)重要內(nèi)容，該文將就提高體育高考學(xué)生鉛球成績(jī)的相關(guān)路徑和方式進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：高考學(xué)生? 體育訓(xùn)練? 鉛球成績(jī)? ?提高策略

作為一名體育教師，應(yīng)該明白鉛球是體育高考生提升成績(jī)難度比較大的一個(gè)體育項(xiàng)目。一項(xiàng)鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目看起來(lái)是比較簡(jiǎn)單的，但其中蘊(yùn)含著非常復(fù)雜的理論知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。鉛球考察的不僅僅是學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平，其也在一定程度上反映了學(xué)生的內(nèi)在綜合素養(yǎng)。根據(jù)筆者的調(diào)查和了解，發(fā)現(xiàn)當(dāng)前很多高中體育教師對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)本身便存在著一定的錯(cuò)誤認(rèn)知，他們將鉛球單純地看作是一項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為學(xué)生只要力量大就可以保證理想的鉛球成績(jī)。但是，事實(shí)卻并非如此，很多力氣看起來(lái)非常大的學(xué)生卻始終邁不過(guò)鉛球這一短板，整體成績(jī)也被拉低，這與學(xué)生每天所接受的訓(xùn)練以及其他很多方面的原因都有著非常直接的聯(lián)系，以下筆者結(jié)合自己多年高中體育教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，就鉛球這一考試項(xiàng)目提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

1? 影響體育高考學(xué)生鉛球成績(jī)的幾點(diǎn)重要因素分析

1.1 學(xué)生力量的局限影響到身體的平衡性

我們都知道，在推鉛球的最后階段，其需要依靠身體的平衡性，要借助身體的平衡來(lái)發(fā)揮最大的力量，這是提高鉛球成績(jī)的一個(gè)重要基礎(chǔ)。但是，縱觀當(dāng)前體育高考學(xué)生的實(shí)際表現(xiàn)，不難發(fā)現(xiàn)，其中有很多學(xué)生在這一方面表現(xiàn)得并不是很好，他們?cè)谕沏U球之后并沒(méi)有及時(shí)做好交換腿的位置的動(dòng)作，整個(gè)身體的重心都還處在比較高的位置上面，這樣一來(lái)，他們的重心是非常不穩(wěn)的，身體會(huì)不自覺(jué)地跟著鉛球一起慣性向前沖，一旦控制不到位，身體很有可能就會(huì)沖出既定的投擲圈子，進(jìn)而發(fā)生犯規(guī)，影響成績(jī)。

1.2 姿勢(shì)站不穩(wěn)，站不定

推鉛球要想取得好成績(jī)，必須要保證自己在推鉛球時(shí)能夠站穩(wěn)姿勢(shì)，站定姿勢(shì)。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，筆者發(fā)現(xiàn)很多體育生對(duì)保持站位姿勢(shì)的合理性并不是很關(guān)注，認(rèn)為這是不值一提的小事，并不會(huì)影響到成績(jī)。但是，恰恰是被教師和學(xué)生忽略的這一點(diǎn)反而會(huì)在很大程度上影響到他們的鉛球成績(jī)。一些學(xué)生在投擲鉛球時(shí)兩腳的站位明顯是不準(zhǔn)確的，習(xí)慣性用左邊的肩膀?qū)?zhǔn)投擲的方向，髖軸和肩膀軸保持平行，腰部并未完全收緊，身體也沒(méi)有形成該有的交叉姿勢(shì)。這樣不規(guī)范的投擲前姿勢(shì)所導(dǎo)致的后果就是身體左側(cè)腰部周?chē)募∪罕焕L(zhǎng)，髖部難以保持絕對(duì)緊繃的狀態(tài)，動(dòng)力不足，用力不佳，嚴(yán)重影響到了最終的發(fā)揮。

1.3 心理素質(zhì)不高，容易緊張影響成績(jī)

筆者發(fā)現(xiàn)有很多體育高考生在平時(shí)的練習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中都表現(xiàn)得非常不錯(cuò)，成績(jī)也很不錯(cuò)，但是只要是真正的考試，其成績(jī)永遠(yuǎn)達(dá)不到理想狀態(tài)。這與他們自身的心理素質(zhì)有著非常緊密的聯(lián)系。一些學(xué)生一到真正的考試就容易緊張，會(huì)過(guò)度焦慮，考前睡不著覺(jué)，考試中又過(guò)度緊張，這就很容易導(dǎo)致在考試時(shí)出現(xiàn)犯規(guī)動(dòng)作或者影響到力量的發(fā)揮。

1.4 學(xué)生不懂得如何用力、什么時(shí)間用力

對(duì)于鉛球這一項(xiàng)體育項(xiàng)目而言，學(xué)生們能否把握好用力的順序，懂不懂得用力的方式是非常重要的。但是，筆者發(fā)現(xiàn)一些學(xué)生雖然力量很大，可是他們多數(shù)情況下使用的都是蠻力，全靠自己的蠻力推動(dòng)鉛球，而不懂得如何巧妙利用轉(zhuǎn)體或者送髖的技巧，身體用力卻沒(méi)有作用到鉛球上面。

2? 關(guān)于如何提高體育高考學(xué)生鉛球成績(jī)的訓(xùn)練方式分析

與其他的體育項(xiàng)目相比，鉛球這一體育項(xiàng)目最大的特點(diǎn)就在于其需要把所有的力量都瞬間集中在一起來(lái)運(yùn)用，因此，如何積蓄力量，如何在最短的時(shí)間內(nèi)積蓄力量，如何將積蓄的力量最大化地作用到鉛球投擲動(dòng)作上面是提高學(xué)生鉛球成績(jī)的重要因素。高中體育教師在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中必須要尋找到合適的訓(xùn)練方式和手段，要有針對(duì)性地完善自己的訓(xùn)練計(jì)劃，要結(jié)合體育高考生的實(shí)際情況來(lái)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，確保每一次的訓(xùn)練都是有效的。筆者建議其可以從以下幾個(gè)方面著手。

2.1 體育教師一定要注意訓(xùn)練的方式方法

第一，要秉承負(fù)荷遞增的原則。

體育教師需要注意的是，在鉛球訓(xùn)練過(guò)程中，不論是訓(xùn)練哪一項(xiàng)內(nèi)容，其都必須要堅(jiān)守和秉承負(fù)荷遞增的原則，要逐步提升學(xué)生的身體素質(zhì)和力量。此外，體育教師還要關(guān)注到學(xué)生的肌肉快速收縮能力，要針對(duì)不同學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)把控好訓(xùn)練的速度，慢慢提升學(xué)生們動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈敏度。還有，體育教師在訓(xùn)練過(guò)程中，必須要將學(xué)生的力量練習(xí)放在首位，要指導(dǎo)學(xué)生的力量訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何運(yùn)用自己的力量，提升自己的力量。

第二，重視快速爆發(fā)力量的訓(xùn)練。

體育教師在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要重視起學(xué)生快速爆發(fā)力量的訓(xùn)練，充分利用各種訓(xùn)練手段和方式來(lái)適時(shí)、適當(dāng)?shù)卦黾恿α控?fù)荷數(shù)量與強(qiáng)度之間的比重，逐步提升學(xué)生們的快速爆發(fā)力量，進(jìn)而提高鉛球成績(jī)。

第三，提高學(xué)生的全身協(xié)調(diào)發(fā)力能力。

一些體育教師認(rèn)為，只要學(xué)生上肢力量變得越來(lái)越強(qiáng)大，就能夠有效提高學(xué)生的鉛球成績(jī)。但實(shí)際上鉛球成績(jī)的提升需要的是學(xué)生的全身協(xié)調(diào)能力，因?yàn)樵谕稊S鉛球的動(dòng)作中，下肢的蹬腿和轉(zhuǎn)髖力量都是非常重要的發(fā)力點(diǎn)。

2.2 明確用力順序，讓力量作用發(fā)揮到最大化

通常情況下，鉛球項(xiàng)目需要按照既定的順序完成8個(gè)基本動(dòng)作，分別是蹬腳、轉(zhuǎn)體、送髖、抬體、挺胸、支撐、推球和撥指。這是當(dāng)今鉛球項(xiàng)目中普遍認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)用力順序。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師必須要嚴(yán)格要求學(xué)生按照這樣的用力順序來(lái)完成規(guī)定動(dòng)作，其可以從以下幾種方法來(lái)入手。

首先，最開(kāi)始的3個(gè)動(dòng)作，即蹬腳、轉(zhuǎn)體和送髖，應(yīng)該是一氣呵成的。學(xué)生在進(jìn)行這3個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，一定要保持自己的上體屬于放松但有利的狀態(tài)，但是，整個(gè)身體應(yīng)該保持扭緊狀，這是做出后面連續(xù)動(dòng)作的重要前提條件。

其次，蹬腳、轉(zhuǎn)體、送髖、抬體、挺胸、支撐、推球和撥指，針對(duì)這8個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，學(xué)生必須要學(xué)會(huì)適當(dāng)松弛一些，左側(cè)支撐一定要做好，因?yàn)樵谕稊S鉛球的過(guò)程中整個(gè)重心是要落在左側(cè)身體上的。

最后，學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中可以先手握輕一點(diǎn)的器械來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，等基礎(chǔ)能力提升之后再開(kāi)始嘗試整體技術(shù)的練習(xí)。筆者建議學(xué)生在最開(kāi)始的訓(xùn)練中最好采用實(shí)心球或者比較輕的鉛球，先練好基礎(chǔ)動(dòng)作，保證了動(dòng)作的連貫性再開(kāi)始后續(xù)的訓(xùn)練，切忌操之過(guò)急，反而影響到最終的鉛球成績(jī)。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于體育高考學(xué)生而言，鉛球成績(jī)的影響是不容小覷的。鉛球本身對(duì)于學(xué)生的綜合素質(zhì)和能力要求就比較高，因此，高中體育教師必須要對(duì)鉛球項(xiàng)目考試的各項(xiàng)考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行深入的研究和分析，然后再結(jié)合體育高考學(xué)生的實(shí)際情況制訂出切實(shí)可行的訓(xùn)練方案，要確保在訓(xùn)練中所采用的每一項(xiàng)對(duì)策都是科學(xué)高效的，對(duì)提高體育高考學(xué)生的鉛球成績(jī)都是有所助益的。

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