練書春

摘? 要：在籃球教學(xué)過程中，科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃必不可少，而訓(xùn)練規(guī)劃中最重要的就是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的籃球技能。因此，這就要教練對運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃與運(yùn)用，使之能夠更好地發(fā)揮訓(xùn)練作用，減少籃球運(yùn)動(dòng)員的身體損傷。本文主要就對核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用與運(yùn)用進(jìn)行詳細(xì)的分析探討。

關(guān)鍵詞：核心力量? 籃球訓(xùn)練? 作用? 運(yùn)用方式

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0043-02

簡單來說，核心力量訓(xùn)練其“核心”就是人體的中間部分，即肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的肌肉訓(xùn)練，它最主要的目的就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在核心力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員不僅能夠通過訓(xùn)練對各個(gè)關(guān)節(jié)部位運(yùn)轉(zhuǎn)進(jìn)行有效的提升，還能對運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、協(xié)調(diào)能力進(jìn)行有效的提高。但是，在我國當(dāng)前的籃球核心力量訓(xùn)練中，還有著訓(xùn)練方法老舊、訓(xùn)練效果不強(qiáng)的問題，因此，籃球教練要采取有效措施，改進(jìn)訓(xùn)練方法，不斷加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用，使籃球訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)期的效果與目標(biāo)。

1? 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的具體作用

在籃球訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練主要包括以下幾個(gè)方面的作用： 第一，核心力量訓(xùn)練能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量;第二，核心力量訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度;第三，核心力量訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)籃球力量;第四，核心力量訓(xùn)練能夠有效保護(hù)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

1.1 核心力量訓(xùn)練能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量

在籃球訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量。可以說，身體力量的強(qiáng)弱對于運(yùn)動(dòng)員能否有動(dòng)力進(jìn)行籃球比賽有重要的促進(jìn)作用，而身體力量的來源主要是肌肉的耐力。而核心力量訓(xùn)練就是對運(yùn)動(dòng)肌肉進(jìn)行有效的鍛煉，主要體現(xiàn)在以下2個(gè)方面的作用，一是籃球比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻和防守時(shí)都免不了身體上的碰觸，而核心力量訓(xùn)練后身體的力量就會(huì)強(qiáng)化，從而幫助運(yùn)動(dòng)員在防守和進(jìn)攻中取得優(yōu)勢;二是核心力量訓(xùn)練能夠有效的對身體各個(gè)部分的肌肉進(jìn)行鍛煉，從而提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員即使在高強(qiáng)度的籃球比賽運(yùn)動(dòng)中也有足夠的力量進(jìn)行場內(nèi)跑動(dòng)。

1.2 核心力量訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度

加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度。首先，在核心力量訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部分性能也得到了有效的鍛煉，像柔韌性、爆發(fā)性、平衡性、敏捷性等，這些性能的強(qiáng)化能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自己的能力，就拿敏捷性來說，運(yùn)動(dòng)員身體足夠敏捷能夠使投籃動(dòng)作更加準(zhǔn)確與流暢，從而提高動(dòng)作的完成度;其次，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耗時(shí)比較長的運(yùn)動(dòng)比賽，所以在籃球比賽后半場時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)力量消耗而導(dǎo)致動(dòng)作變形，致使出現(xiàn)投球命中率低、防守弱的情況，但是如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)有加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，則能有效減少體能的消耗，使其能夠在比賽中有效完成各種籃球動(dòng)作[1]。

1.3 核心力量訓(xùn)練能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)籃球力量

核心力量訓(xùn)練還能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)籃球力量。簡單來說，專項(xiàng)籃球力量是對運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練進(jìn)行考量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一，它能夠很清晰地顯示出當(dāng)日籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)與水平。而核心力量訓(xùn)練除了能夠有效的對籃球運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性進(jìn)行加強(qiáng)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量之外，還能夠在籃球訓(xùn)練中對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行加強(qiáng)，有效減少一些肌肉拉傷或摔傷的問題。

1.4 核心力量訓(xùn)練能夠有效保護(hù)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練還能夠有效對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行保護(hù)?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對抗的運(yùn)動(dòng)，在對抗中，除了要不斷的跑動(dòng)之外，還會(huì)出現(xiàn)一些碰撞與摩擦，所以籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)受傷的狀況，特別是腰部和腿部等部位，這些部位一旦受傷，不僅會(huì)嚴(yán)重影響籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場上的發(fā)揮，也對運(yùn)動(dòng)員今后的比賽生涯也有一定的影響。而核心力量訓(xùn)練能夠有效地對運(yùn)動(dòng)員的腰部進(jìn)行鍛煉，減少腰部肌肉的勞損，降低籃球運(yùn)動(dòng)員受到傷害的可能性，從而保障籃球運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

2? 在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的具體運(yùn)用

在籃球訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練效果，主要可以通過以下幾種方式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用：第一，可以通過有關(guān)的器材進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練;第二，可以通過不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練;第三，可以通過有效地管理強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練;第四，可以通過訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。

2.1 可以通過有關(guān)的器材進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員可以通過有關(guān)的器材進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。首先，無論在任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器材輔助都必不可少，而在籃球訓(xùn)練中，鍛煉核心力量主要可以運(yùn)用單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等器材，如瑞士球可以通過靠、臥、坐鍛煉身體的各個(gè)部位，使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到身體力量的平衡;其次，運(yùn)動(dòng)器材在長期使用中可以有效地對運(yùn)動(dòng)員的肌肉進(jìn)行鍛煉，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員核心力量;最后，通過運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練可以對運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)方面的能力進(jìn)行提升，像協(xié)調(diào)能力、平衡能力、爆發(fā)能力等，這些都能很好地提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和力量[2]。

2.2 可以通過不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員還可以通過不同的訓(xùn)練方式進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。第一，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體狀況，選擇合適的方式進(jìn)行訓(xùn)練，像籃球訓(xùn)練中常見的多器械力量訓(xùn)練，這種方式的優(yōu)勢在于它能夠讓運(yùn)動(dòng)員在模擬的比賽環(huán)境下，找到自己當(dāng)前存在的問題與不足，從而能夠有效地進(jìn)行針對性的整改;第二，還可以采取對抗訓(xùn)練的方式，這種方式主要是讓運(yùn)動(dòng)員在對抗中鍛煉對抗能力，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽的壓力下也能完成高難度的籃球動(dòng)作，是一種能夠比較有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員潛能的訓(xùn)練方式，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的核心力量進(jìn)行訓(xùn)練[3]。

2.3 可以通過有效的管理強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員還可以通過有效的管理強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練。首先，在核心力量訓(xùn)練中，由于訓(xùn)練的內(nèi)容比較多，所以一定要做好訓(xùn)練管理工作，這樣才能使訓(xùn)練的更加系統(tǒng)，保障每日訓(xùn)練的強(qiáng)度;其次，加強(qiáng)訓(xùn)練管理有利于提高核心力量的訓(xùn)練效果，特別是要根據(jù)訓(xùn)練者的狀況進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。

2.4 可以通過訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員還可以通過訓(xùn)練內(nèi)容的創(chuàng)新進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在核心力量訓(xùn)練中，如果長期不對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行創(chuàng)新，就會(huì)使訓(xùn)練活動(dòng)變得比較枯燥，從而減少運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，使運(yùn)動(dòng)員缺少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的動(dòng)力。因此，在籃球訓(xùn)練中，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體狀況，對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有效創(chuàng)新，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練。

3? 結(jié)語

總體來說，核心力量訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員的能力與力量有非常重要的作用。因此，在當(dāng)前的籃球訓(xùn)練中，教練要不斷的創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，改進(jìn)教學(xué)方式，使籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量得到有效提高。

參考文獻(xiàn)

[1] 李相曉，李若愚.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（6）：29，31.

[2] 張亞龍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（2）：37-38.

[3] 康發(fā)睿.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用[J].新西部，2019（6）：164-165.