張慧勇

摘 要 大學(xué)生身處多元變化的競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)，他們的心理健康成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)，高等教育中心理健康教育作為重要的心理育人工作仍需加強(qiáng)，正念訓(xùn)練作為一種有效促進(jìn)心理健康的方法在情緒調(diào)節(jié)、提高注意力和思維調(diào)整方面具有顯著效果。本文在分析現(xiàn)有文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，從正念訓(xùn)練的生理心理機(jī)制入手討論和分析正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康教育的影響。

關(guān)鍵詞 正念訓(xùn)練 心理健康教育 大學(xué)生

中圖分類(lèi)號(hào)：G441? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? DOI：10.16400/j.cnki.kjdks.2020.01.045

Abstract College students in the multiple changes of social competition， their psychological health become the focus of social attention， mental health education in higher education as an important educational work still needs to strengthen the psychological， mindfulness training as a kind of effective method to promote mental health in emotion regulation， improve concentration and thinking adjustment has a significant effect. Based on the analysis of existing literature， this paper discusses and analyzes the impact of mindfulness training on college students' mental health education from the perspective of its physiological and psychological mechanism.

Keywords mindfulness training; mental health education; college students

正念訓(xùn)練是由卡巴金引入心理學(xué)領(lǐng)域，經(jīng)臨床實(shí)踐研究證明對(duì)軀體和心理疾病都能幫助改善的方法，對(duì)促進(jìn)心理健康效果顯著（Kristeller， Wolever，& Sheets，2014）。正念訓(xùn)練在西方醫(yī)療健康、人際溝通、幸福感提升、心理輔導(dǎo)、情緒調(diào)節(jié)和學(xué)校心理健康教育等領(lǐng)域均得到廣泛應(yīng)用，在國(guó)內(nèi)也引起越來(lái)越多研究者的關(guān)注。研究表明正念訓(xùn)練在促進(jìn)身體敏感度的改變以及改善注意力，調(diào)節(jié)情緒和改善思維方面起著重要作用。正念訓(xùn)練可以增加積極的情緒體驗(yàn)，減少負(fù)面情緒，從而提升心理健康水平。近幾年來(lái)，正念訓(xùn)練亦開(kāi)始被運(yùn)用包括國(guó)內(nèi)高等教育在內(nèi)的心理健康領(lǐng)域。

1 正念和正念訓(xùn)練的作用機(jī)制

正念通常被定義為此時(shí)經(jīng)歷的非批判性關(guān)注（Kabat-Zinn，1990）。正念通常在正念冥想、身體掃描、正念呼吸、正念行走、正念瑜伽等正念練習(xí)中培養(yǎng)（Kabat-Zinn，1990）。正念訓(xùn)練的核心是覺(jué)知當(dāng)前情緒感受并保持清醒意識(shí)狀態(tài)。大量研究記錄了正念干預(yù)措施在治療疾患中的應(yīng)用，包括焦慮癥、抑郁癥、藥物濫用、飲食失調(diào)等許多臨床疾病。此外，正念訓(xùn)練對(duì)身體健康有積極影響，包括改善免疫功能等。正念訓(xùn)練不僅已被成功用于治療疾病和改善身體健康，它還被證明對(duì)普通民眾的心理健康有積極的影響。

正念訓(xùn)練對(duì)身心疾病的干預(yù)有良好的功效使研究人員對(duì)正念訓(xùn)練機(jī)制開(kāi)始探討。文獻(xiàn)中正念訓(xùn)練機(jī)制的研究主要包括其心理機(jī)制和生理機(jī)制。正念訓(xùn)練的心理機(jī)制主要是Bare（2006）和Shapiro（2006）等從研究和實(shí)踐中總結(jié)出影響正念的五大機(jī)制和IAA三因素模型，他們分別闡明了正念訓(xùn)練對(duì)增進(jìn)心理健康、減少不良情緒的內(nèi)在心理機(jī)制。正念訓(xùn)練的生理機(jī)制主要是與注意力相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制和腦結(jié)構(gòu)功能的變化。大量研究表明，與不練習(xí)正念的人相比，長(zhǎng)期有意識(shí)練習(xí)正念的人在神經(jīng)生理活動(dòng)和腦功能結(jié)構(gòu)方面存在顯著差異。

2 正念訓(xùn)練在大學(xué)生心理健康領(lǐng)域的有效性應(yīng)用

國(guó)外開(kāi)展正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康教育研究和應(yīng)用比較豐富，比如Jain，Shapiro等人（2007）研究了大學(xué)生正念訓(xùn)練干預(yù)后在注意力分散、強(qiáng)迫性思維等行為有所降低;Hassed等人（2008）對(duì)270名在校大學(xué)生進(jìn)行以促進(jìn)健康為目的的正念訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的大學(xué)生在考試時(shí)抑郁、焦慮得分和SCL-90總均分均有下降;shapiro等人（2008）以七周課程設(shè)計(jì)來(lái)檢驗(yàn)以正念減壓訓(xùn)練為基礎(chǔ)的課程對(duì)大學(xué)生的干預(yù)效果，結(jié)果表明接受正念訓(xùn)練大學(xué)生結(jié)束后都報(bào)告了軀體、情緒、精神和人際方面的積極變化;Wamecke等人（2011）以三所高校的高年級(jí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)大學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練在降低這些大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力和焦慮水平均有顯著效果。這些研究均將正念訓(xùn)練有效地應(yīng)用于大學(xué)生心理健康領(lǐng)域，取得了一定理論和實(shí)踐的成效。國(guó)內(nèi)研究者正初步嘗試將正念訓(xùn)練運(yùn)用到大學(xué)生群體的心理健康教育中，也取得一些具有理論與實(shí)踐價(jià)值的研究成果。比如鄧玉琴（2010）開(kāi)展了有關(guān)正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康的干預(yù)效果實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果顯示參與訓(xùn)練的大學(xué)生在自我社會(huì)評(píng)價(jià)、人際交往、生活滿(mǎn)意感等方面均有顯著提升;劉興華（2013）等人以大學(xué)生群體為被試，設(shè)計(jì)了6周的正念訓(xùn)練課程，結(jié)果也表明正念訓(xùn)練可以有效降低大學(xué)生的負(fù)面情緒，提升大學(xué)生心理健康水平。由此可見(jiàn)，國(guó)內(nèi)目前將正念訓(xùn)練應(yīng)用于大學(xué)生心理健康領(lǐng)域的實(shí)踐日益增多，正念訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)大學(xué)生群體中的應(yīng)用是可行和有效的。

3 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康的實(shí)質(zhì)性促進(jìn)作用

3.1 正念訓(xùn)練有助于大學(xué)生專(zhuān)注力的提升

在正念冥想傳統(tǒng)中，集中注意力冥想的一個(gè)典型指導(dǎo)是：將你的全部注意力集中在你呼入和呼出的呼吸上。試著集中注意力，不要分心。如果你分心了，冷靜地把注意力重新回到呼吸上（Novak，2003）。冥想者報(bào)告說(shuō)，有規(guī)律的練習(xí)可以讓他們長(zhǎng)時(shí)間地集中注意力（Barinaga，2003），而在正式的冥想練習(xí)和日常生活中，分心干擾這種注意力的頻率較低。根據(jù)這樣的自我報(bào)告，一些研究已經(jīng)有經(jīng)驗(yàn)證明冥想者的注意力表現(xiàn)增強(qiáng)（例如，Jha等，2007;Slagter等，2007）。當(dāng)練習(xí)者專(zhuān)注于冥想對(duì)象（如呼吸、身體感覺(jué)、思想、情感、話(huà)語(yǔ)或想象）時(shí)，這些都被忽略了。在不受干擾的情況下，將注意力集中在被追求的目標(biāo)上，被稱(chēng)為沖突監(jiān)控或執(zhí)行注意力。研究發(fā)現(xiàn)，與非冥想者相比，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者在執(zhí)行注意力任務(wù)時(shí)表現(xiàn)得更好，這可以從較小的錯(cuò)誤 （Jha et al.，2007和較低的反應(yīng)時(shí)間（Jh等，2007） 得分中看出。

3.2 正念有助于大學(xué)生調(diào)控情緒

越來(lái)越多文獻(xiàn)表明，正念練習(xí)可以改善情緒調(diào)節(jié)。情緒調(diào)節(jié)是指通過(guò)調(diào)節(jié)過(guò)程的作用改變正在進(jìn)行的情緒反應(yīng)（Ochsner & Gross，2005）。有兩種不同情緒調(diào)節(jié)策略似乎與正念有關(guān)，即重新評(píng)估和消退。

第一，重新評(píng)價(jià)。重新評(píng)估被認(rèn)為是在正念過(guò)程中情緒得到調(diào)節(jié)方式之一。Garland等人（2011）將正念情緒調(diào)節(jié)描述為積極重新評(píng)估或?qū)毫κ录匦抡J(rèn)定為有益、有意義或良性適應(yīng)過(guò)程。最近一項(xiàng)自我報(bào)告研究表明，正念練習(xí)會(huì)導(dǎo)致積極重新評(píng)估增加，而這些增加會(huì)調(diào)節(jié)壓力水平 （Garland et al.，2011）。

第二，消退。在基于正念的治療之后，消退過(guò)程在改善焦慮癥的治療中最為明顯，已經(jīng)可靠地發(fā)現(xiàn)正念練習(xí)有益于焦慮癥的治療（Kabat-Zinn et al.，1992）。無(wú)反應(yīng)性和連續(xù)的消退機(jī)制可能也在正念的減壓效果中發(fā)揮了重要作用，并可能介導(dǎo)感知壓力分?jǐn)?shù)的下降 （Carmody &貝爾，2008）。因此，在所有這些情感體驗(yàn)中，消退都是有效的，它會(huì)導(dǎo)致先前學(xué)習(xí)的刺激反應(yīng)關(guān)聯(lián)被覆蓋。在西方心理學(xué)術(shù)語(yǔ)的框架下，不反應(yīng)導(dǎo)致對(duì)先前聯(lián)系的遺忘（消退和重新鞏固），從而從習(xí)慣性的情感反應(yīng)中解脫出來(lái)。

3.3 正念有助于大學(xué)生調(diào)整思維模式并改變自我認(rèn)知

解決問(wèn)題的思維方式是人類(lèi)控制和改造世界的有效模式。不幸的是這種思維模式在幫助人們控制抑郁方面效果非常差。正念訓(xùn)練有助于個(gè)體在抑郁的存在下停止行為自動(dòng)模式并用積極的思維模式取而代之。這種模式將思維的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到關(guān)注它的過(guò)程，因此個(gè)人不再需要努力改變消極思維內(nèi)容，而轉(zhuǎn)向此時(shí)此地的感受。在存在狀態(tài)下，個(gè)體跳出思維的局限，消除不必要的思考，更直接地感受到客觀世界和自己。正念練習(xí)幫助個(gè)人打破導(dǎo)致不愉快的感覺(jué)的思維習(xí)慣，沖破導(dǎo)致情緒惡化的復(fù)雜鎖鏈，從而阻止其發(fā)展成嚴(yán)重的情緒障礙。

4 結(jié)論和討論

通過(guò)對(duì)各種研究文獻(xiàn)的調(diào)查，本文得出正念訓(xùn)練可以有效促進(jìn)大學(xué)生心理健康功能的適應(yīng)性調(diào)整，并從相關(guān)的臨床干預(yù)研究中獲得一致性的證實(shí)。提高大學(xué)生群體的心理健康水平不僅是當(dāng)前高速發(fā)展社會(huì)的迫切需要，而且是深入推進(jìn)心理育人工作的需要，更是大學(xué)生生命教育的根本。我國(guó)高校心理健康教育還存在很多問(wèn)題，對(duì)于如何有效提升大學(xué)生心理健康素養(yǎng)還有待不斷探索和研究，而日益受歡迎的正念訓(xùn)練以其科學(xué)有效的方法為心理健康教育提供了新的方向。國(guó)內(nèi)外學(xué)者的臨床實(shí)踐表明，將正念訓(xùn)練作為大學(xué)生的心理健康教育的新途徑是切實(shí)可行的。但如何將正念訓(xùn)練更加有效地與高校心理咨詢(xún)輔導(dǎo)、心理健康教育課程設(shè)計(jì)相融合，充分發(fā)揮正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的積極影響，發(fā)展適合我國(guó)本土化心理健康教育模式，還需要更多的學(xué)者和心理健康教育工作者不斷研究和探索。

基金：天津市學(xué)校心理健康教育研究項(xiàng)目資助《正念訓(xùn)練在大學(xué)生心理健康教育中的實(shí)效性研究》（項(xiàng)目編號(hào)：XLZX-G201718）

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