趙敦富

摘? 要：功能性訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一種方法，能夠提高運動員的競技能力及運動成績，本文探討了功能訓(xùn)練對110m欄跨欄步技術(shù)的影響，結(jié)果表明，功能訓(xùn)練中應(yīng)用懸吊訓(xùn)練、彈力帶、擺動腿下壓等針對性的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化其神經(jīng)控制肌肉的能力，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)功能等，從而顯著提高110m欄運動員跨欄步技術(shù)中下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段的技術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：110m跨欄? 功能性訓(xùn)練? 欄步技術(shù)? 影響作用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0071-02

跨欄步是跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)，其對跨跑和跑跨至關(guān)重要，直接影響著欄間跑及過欄速度的速度節(jié)奏，所以，訓(xùn)練跨欄跑時應(yīng)針對跨欄步技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)前，110m欄運動員的日常訓(xùn)練中存在過欄技術(shù)一般、跑步銜接流暢性差、騰空過欄較為遲緩、下欄的積極性不足、高速保持時間短，且水平速度的利用率不高的問題[1]。這些問題主要同運動員的腳踝及腿部力量缺乏剛性、髖關(guān)節(jié)不夠靈活、神經(jīng)控制肌肉的能力弱、速度耐力差和軀干核心不夠穩(wěn)定等因素相關(guān)?？梢?，跨欄跑對運動員的體能要求較高，全面發(fā)展其體能是預(yù)防損傷和提升其跨欄步的關(guān)鍵。

1? 試驗方案

1.1 試驗方案及內(nèi)容

本文選擇某體育學(xué)院8名跨欄跑運動員為研究對象，通過文獻(xiàn)查閱、咨詢專家，且按照跨欄步技術(shù)的特征和運動員狀況制定了功能性訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷、日程和訓(xùn)練手段等，制定了科學(xué)的訓(xùn)練計劃，并觀察其訓(xùn)練前、后的功能性動作評估狀況，依據(jù)此評估結(jié)果制定功能訓(xùn)練方案。訓(xùn)練內(nèi)容為：周一，上下肢力量的功能訓(xùn)練;周二，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練;周三，爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;周四，訓(xùn)練核心穩(wěn)定性;周五，上下肢力量的功能性訓(xùn)練;周六、日休息。訓(xùn)練日程為2019年6月10日至9月10日，每周訓(xùn)練5次，每次50min。經(jīng)專家篩選出本試驗的跨欄步技術(shù)指標(biāo)，即攻欄距離、擺動腿膝角、起跨后蹬角度、軀干前傾角度、下欄距離、跨欄步長、著地角度、騰空最高點距、著地瞬間軀干角度、最大軀干前傾角等（限于篇幅，培訓(xùn)方案、試驗過程及檢測方法略）。

1.2 觀察指標(biāo)

觀察8名運動員訓(xùn)練前、后跨欄步技術(shù)、起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地等技術(shù)參數(shù)狀況。

1.3 數(shù)據(jù)處理

應(yīng)用統(tǒng)計軟件SPSS 18.0處理分析所測數(shù)據(jù)，且進(jìn)行t檢驗，標(biāo)準(zhǔn)差表示計量資料。

2? 試驗結(jié)果及影響

2.1 功能訓(xùn)練對跨欄步技術(shù)的影響

跨欄步技術(shù)主要為下欄著地、騰空過欄及起跨攻欄三階段，對8名運動員進(jìn)行跨欄步技術(shù)指標(biāo)分析，訓(xùn)練后跨欄步長無訓(xùn)練前無明顯差異，而其攻欄距離增加，下欄距離下降，這表明其跨欄步技術(shù)較功能訓(xùn)練前明顯改善，數(shù)據(jù)見表1。

2.2 對起跨攻欄技術(shù)的影響

起跨攻欄是經(jīng)跑轉(zhuǎn)跨過渡的開始，起跨技術(shù)的優(yōu)劣直接關(guān)系到運動員是否能順利跨欄和完成跑跨銜接。軀干前傾角、起跨蹬地角度、攻欄距離及攻欄姿勢等是其后續(xù)技術(shù)發(fā)揮的關(guān)鍵，起跨攻欄技術(shù)對過欄速度、過欄時身體重心運動軌跡具有重要影響。保持水平速度則有利于穩(wěn)定下欄及繼續(xù)跑進(jìn)。起跨攻欄技術(shù)好則可保證運動員在起跨點時保持良好的水平速度，降低向上的垂直速度，使身體重心的起伏高度降低，為快速過欄提供保障。踏上起跨點瞬間，蹬伸起跨腿，前傾軀干的同時腿屈膝高擺，從而縮短了其擺動半徑，使擺速增加。前傾軀干則可降低重心，降低垂直方向分速度，從而獲得良好的前進(jìn)速度[2]?？梢姡侠淼钠鹂绲诺亟嵌?、起跨距離、腿膝擺動及軀干前傾角度等是起跨攻欄技術(shù)的必備動作。本文試驗結(jié)果顯示，功能訓(xùn)練后運動員的起跨蹬地角度、攻欄距離、腿膝擺動角、軀干前傾角都顯著變化，則表明訓(xùn)練后其起跨攻欄技術(shù)較訓(xùn)練前明顯提高。這主要是因為功能訓(xùn)練過程中運動員應(yīng)用彈力帶對攻欄動作進(jìn)行了模式練習(xí)，使其髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、靈活性及感知能力得到增強(qiáng)，利用懸吊訓(xùn)練強(qiáng)化其本體感知力，使動力傳遞更加高效。因此，功能訓(xùn)練能夠提高運動員的起跨攻欄技術(shù)。

2.3 對騰空過欄及下欄著地技術(shù)的影響

運動員起跨蹬離地面瞬間到擺腿下欄而即將著地時的連續(xù)性動作稱為騰空過欄。此時運動員應(yīng)保持身體平衡和穩(wěn)定性，軀干積極主動下壓，積極絞剪提拉起跨腿，擺動腿過欄架后應(yīng)積極下壓，減少重心起伏高度，為其著地創(chuàng)造極佳的姿勢，并保持其水平速度。而要完成過欄時一連串的動作則對運動員身體各環(huán)節(jié)各部位的整體配合提出了較高的要求，如果運動員的神經(jīng)傳導(dǎo)控制能力差，核心部位動態(tài)不夠穩(wěn)定，軀干、上下肢的協(xié)調(diào)能力差等，則運動員很難順利完成上述動作。本文研究發(fā)現(xiàn)，功能訓(xùn)練后，運動員軀干前傾角度顯著變化，增大了其最大軀干前傾角，這說明其欄上壓欄較為主動，使其身體重心起伏高度下降，從而便于其快速過欄。運動員騰空的最高點距較訓(xùn)練前下降，表明其騰空高度下降，空中耗時減少，從而加速其快速過欄。這是因為在功能訓(xùn)練內(nèi)容中，融入了專項技術(shù)動作模式、穩(wěn)定性力量、彈力帶擺動、懸吊訓(xùn)練等的動作練習(xí)，使其欄上肢體配合協(xié)調(diào)，軀干控制力及動態(tài)穩(wěn)定性加強(qiáng)，進(jìn)而使運動鏈傳遞效率顯著提高，使其肌肉控制力都得到提升，從而確保了其過欄流場性。

總之，功能訓(xùn)練中加入針對性的動作模式訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運動員神經(jīng)控制肌肉的能力，增強(qiáng)其本體感知力、肢體協(xié)調(diào)力等，從而能夠有效地增強(qiáng)運動員下欄著地、騰空過欄、起跨攻欄及跨欄步等階段的技術(shù)。由此可見，功能訓(xùn)練對110m跨欄步技術(shù)的影響較大，在訓(xùn)練過程中應(yīng)利用好功能訓(xùn)練，以提高跨欄步技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉楚.功能性訓(xùn)練在跨欄跑教學(xué)中的實驗研究[D].廣州體育學(xué)院，2017.

[2] 李兆進(jìn).跨欄訓(xùn)練中應(yīng)該著重加強(qiáng)的幾個方面[J].田徑，2016（7）：60-61.

[3] 盛玉昌.核心力量訓(xùn)練對中學(xué)生男子跨欄運動員跨欄步技術(shù)影響的研究[D].山東師范大學(xué)，2017.