周英童

摘要：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練意在提高學(xué)員的身體靈活性和自身體制，在教練員的指導(dǎo)下，組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)。由于體育訓(xùn)練需要身體的活動(dòng)，因此在訓(xùn)練的過程中，經(jīng)?；爻霈F(xiàn)由于方式不正確、訓(xùn)練強(qiáng)度過大等原因，造成一些常見的訓(xùn)練損傷，比如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，僅對(duì)學(xué)生身體健康產(chǎn)生危害，而且會(huì)影響到體育課程的順利進(jìn)行。為了使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生損傷的概率降到最低，最大限度防范訓(xùn)練損傷的發(fā)生，本文針對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的常遇到的運(yùn)動(dòng)損傷類型以及造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素進(jìn)行了分析，然后有針對(duì)性的提出防范措施，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行有效管理，避免或降低運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練;損傷;管理

只要有運(yùn)動(dòng)，就有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不同于其他課程，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中有很多不可控因素，所以會(huì)導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷一直是困擾學(xué)員的潛在因素，直接制約運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高，影響運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技巧與強(qiáng)化訓(xùn)練的培養(yǎng)。因此，學(xué)員在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)積極采取預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施，做好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的管理，既能保證自身的安全，又能使自身的綜合素質(zhì)得到全面提升。

一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中高發(fā)的訓(xùn)練損傷

（一）突發(fā)損傷

學(xué)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中，由于許多不可控因素，會(huì)導(dǎo)致學(xué)員自身發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，會(huì)導(dǎo)致的損傷形式也不一樣。在進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、擦傷以及關(guān)節(jié)扭傷等。以上都是肢體關(guān)節(jié)的受損傷種類，這些運(yùn)動(dòng)損傷，都屬于突發(fā)損傷。訓(xùn)練方式和強(qiáng)度不正確，運(yùn)動(dòng)員極易在初訓(xùn)中發(fā)生突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）陳舊性損傷再次復(fù)發(fā)

學(xué)員由于之前在訓(xùn)練中發(fā)生過運(yùn)動(dòng)損傷，由于學(xué)員當(dāng)時(shí)沒有重視突發(fā)性運(yùn)動(dòng)損傷，或者運(yùn)動(dòng)損傷沒有完全恢復(fù)或沒有選取有效的方法進(jìn)行救治從而導(dǎo)致的損傷是陳舊性損傷。比如，學(xué)員由于之前的運(yùn)動(dòng)損傷未痊愈，在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的滑膜炎等運(yùn)動(dòng)損傷，處理不及時(shí)或方法不當(dāng)很容易轉(zhuǎn)為陳舊性運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在運(yùn)動(dòng)員本身有傷在身時(shí)，若仍堅(jiān)持訓(xùn)練，甚至保持超強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或重復(fù)性高強(qiáng)度訓(xùn)練，學(xué)員的陳舊性損傷及容易再次復(fù)發(fā)，影響學(xué)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懙綄W(xué)員的日常生活。

二、造成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的主要原因

（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度不當(dāng)

在學(xué)員日常的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，會(huì)有各種各樣不同的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目。訓(xùn)練強(qiáng)度指一定時(shí)間內(nèi)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的工作量，即訓(xùn)練負(fù)荷。有些項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度較高。由于人體的個(gè)體差異，每個(gè)學(xué)員的身體承受程度不一樣，因此，同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)每個(gè)學(xué)員的感受卻是不同的。如果訓(xùn)練負(fù)荷過高，超出身體機(jī)能所能承受的極限，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。當(dāng)一些體育項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員的耐力體能時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就要日常訓(xùn)練中增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)不斷增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)，身體機(jī)能和訓(xùn)練負(fù)荷沒有平衡發(fā)展，就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)透支，很容易發(fā)生肌肉拉傷的狀況。對(duì)于爆發(fā)力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，學(xué)員需要進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練。這種類型的訓(xùn)練，肢體關(guān)節(jié)在受到超負(fù)荷重量時(shí)，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織受損的運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度較大時(shí)，若超出人體的自然承受范圍，是非常容易導(dǎo)致學(xué)員的身體機(jī)能失衡，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的。

（二）訓(xùn)練方法不當(dāng)

對(duì)于學(xué)員的日常體育訓(xùn)練來說，大多都是集體形式的訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練方法缺乏一定的針對(duì)性。對(duì)于學(xué)員體能的訓(xùn)練，一般是以提高學(xué)員的耐力、爆發(fā)力、柔韌性、平衡感等。但由于人體的差異，集中訓(xùn)練的形式，并不一定適合每一個(gè)學(xué)員。采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，有些訓(xùn)練方法在短期內(nèi)會(huì)見到顯著的成效，但是受訓(xùn)者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率也會(huì)增加，主要表現(xiàn)為陳舊性損傷未完全恢復(fù)的受訓(xùn)者。由于學(xué)員間的個(gè)體差異，每個(gè)學(xué)員的易損傷部位不同，因此，采用統(tǒng)一訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式，沒辦法顧及所有人的損傷風(fēng)險(xiǎn)，容易導(dǎo)致學(xué)員發(fā)生損傷。

（三）過高的心理預(yù)期

對(duì)于學(xué)員的體育訓(xùn)練來說，除了存在一定的客觀原因以外，也受心理因素的影響。學(xué)員在訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會(huì)高估自己的運(yùn)動(dòng)能力。由于心理預(yù)期高于身體的自身現(xiàn)狀，很容易會(huì)導(dǎo)致學(xué)員沒有目標(biāo)地增加自己的訓(xùn)練量和訓(xùn)練比例，從而使運(yùn)動(dòng)損傷的概率增加。當(dāng)學(xué)員自己進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，更加容易由于技巧不夠成熟而心理預(yù)期過高，而增加運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

三、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的預(yù)防措施

（一）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度

訓(xùn)練強(qiáng)度過大，容易導(dǎo)致學(xué)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而訓(xùn)練強(qiáng)度過低也會(huì)影響訓(xùn)練的效果。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練之前一定要認(rèn)真調(diào)查學(xué)員的身體機(jī)能，包括爆發(fā)力、忍耐力等。教練應(yīng)了解沒一個(gè)學(xué)員的具體情況和身體機(jī)能，包括爆發(fā)力、忍耐力等，有效降低學(xué)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。尤其在訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員是否有陳舊性損傷，對(duì)以前受傷的部位減少訓(xùn)練負(fù)荷，以避免再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（二）制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法

學(xué)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的特點(diǎn)以及陳舊性的損傷，來進(jìn)行有目的的訓(xùn)練前準(zhǔn)備。對(duì)突發(fā)性運(yùn)行損傷而言，大多與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)，可在訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于自己的陳舊性損傷，學(xué)員應(yīng)當(dāng)予以足夠的重視，在訓(xùn)練時(shí)要有針對(duì)性的采取訓(xùn)練方法，確保有陳舊性損傷的受訓(xùn)者不參與有關(guān)損傷部位的訓(xùn)練，但是可以進(jìn)行輔助訓(xùn)練，以加強(qiáng)對(duì)損傷部位的保護(hù)能力。這樣以來，便能夠有效的避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）提高運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)，不僅是肢體上的活動(dòng)，同時(shí)也包括了對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。學(xué)員對(duì)自身的心理預(yù)期較高有利于提高訓(xùn)練的積極性，但是由于盲目的自信而進(jìn)行單獨(dú)訓(xùn)練，因?yàn)樵黾佑?xùn)練負(fù)荷超出身體機(jī)能，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，在學(xué)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要擺正自己的心態(tài)，認(rèn)清自己的能力水平，避免盲目增加訓(xùn)練量，找到最適合自己的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，不急于求成，從而有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

結(jié)語：

綜上所述，在體育訓(xùn)練中，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷是很難避免的，但是我們可以利用科學(xué)的訓(xùn)練方法，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度和健康的運(yùn)動(dòng)心理，來有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

參考文獻(xiàn)：

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