徐偉天

【摘要】本文通過(guò)發(fā)展高考體育考生的力量素質(zhì)的研究，旨在提高考生體育高考的成績(jī)，同時(shí)為體育高考的訓(xùn)練提高理論依據(jù)。在2017年廣東省體育高考的四個(gè)項(xiàng)目來(lái)看，分別是100米跑，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)，原地投擲實(shí)心球和專(zhuān)項(xiàng)。在近年的體育高考項(xiàng)目來(lái)看都沒(méi)有變化，但立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和原地投擲實(shí)心球這兩個(gè)項(xiàng)目的要求在逐年提高，也就是考生得分越來(lái)越難，這充分說(shuō)明了對(duì)考生力量素質(zhì)方面的要求要更高。力量是一切做功的源泉，所有的體育運(yùn)動(dòng)離開(kāi)力量都將成為空談，所以考生的力量素質(zhì)對(duì)成績(jī)起著決定性的作用，而考生力量素質(zhì)的層次決定了成績(jī)的優(yōu)劣。因此在體育高考的訓(xùn)練中發(fā)展力量素質(zhì)具有十分重要的作用。本研究通過(guò)文獻(xiàn)資料法，實(shí)驗(yàn)法，對(duì)比分析法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，對(duì)本校高三體育高考生進(jìn)行對(duì)比分析，找出不同的兩種力量訓(xùn)練方法對(duì)考生成績(jī)的差異，找出訓(xùn)練中的問(wèn)題并提出相應(yīng)的建議。

【關(guān)鍵詞】體育高考;立定三級(jí)跳遠(yuǎn);力量素質(zhì);訓(xùn)練方法

一、研究目的

力量是指在人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。力量素質(zhì)是田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目中最主要的素質(zhì)，力量素質(zhì)的好壞直接影響著其他素質(zhì)的發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握和成績(jī)的提高，因?yàn)槿魏嗡刭|(zhì)和技術(shù)的掌握都是通過(guò)一定肌肉工作方式來(lái)實(shí)現(xiàn)的。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的發(fā)展來(lái)看，人們讓你不再是盲目地追求單一的大力量訓(xùn)練。把力量訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)的要求緊密地結(jié)合，已成為有效地提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要訓(xùn)練方向之一。在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，體育高考生主要是采用原地起跳的方式完成三步交替跳躍的動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中，主要強(qiáng)調(diào)的是腿部力量和爆發(fā)力。體育考生專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)水平的高低常常對(duì)其立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)產(chǎn)生關(guān)鍵性的影響。因此，體育高考生要想在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中取得理想的成績(jī)，不但要具備良好的跳遠(yuǎn)技術(shù)，同時(shí)還需要具備良好的身體素質(zhì)，尤其是專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)。為了能夠盡可能地提升學(xué)生的成績(jī)，本文就針對(duì)高考體育生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練相關(guān)的一些方法進(jìn)行探索與分析，旨在對(duì)高中體育考生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)日常訓(xùn)練的高效開(kāi)展有所啟發(fā)和幫助。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

抽取本校高三體育高考生28人，分成A，B兩個(gè)組別各14人。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)文章撰寫(xiě)需要，查閱了網(wǎng)上體育高考力量訓(xùn)練相關(guān)方面的文獻(xiàn)、書(shū)刊，以及本校相關(guān)方面的體育高考優(yōu)秀論文，并進(jìn)行認(rèn)真的閱讀，歸納、總結(jié)，為本人的撰寫(xiě)提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

在本校高考訓(xùn)練生中抽取28人作為研究對(duì)象，以成績(jī)由高到低的順序，按（1、4名），（2、3名）的方法分成A組對(duì)照組、B組實(shí)驗(yàn)組各14人，采用兩種不同的力量訓(xùn)練方法對(duì)其進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

3.對(duì)比分析法

經(jīng)過(guò)兩個(gè)月內(nèi)兩個(gè)周期的力量訓(xùn)練，收集兩個(gè)分組力量負(fù)重水平數(shù)據(jù)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)，對(duì)其進(jìn)行對(duì)比分析。

4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)力量負(fù)重水平數(shù)據(jù)、測(cè)試成績(jī)進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)，為本文提供有效理論數(shù)據(jù)。

5.訪談法

對(duì)受測(cè)試學(xué)生進(jìn)行訪談，得出主觀經(jīng)驗(yàn)結(jié)合客觀數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證本文中兩種訓(xùn)練方法的差異和優(yōu)劣。

三、分析與討論

（一）根據(jù)不同的訓(xùn)練方法觀察學(xué)生的進(jìn)步程度

在同樣的訓(xùn)練時(shí)間對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，每周的力量訓(xùn)練時(shí)間為周一、周三、周五，下午第二、三兩節(jié)課時(shí)間共90分鐘，周日為休息。A、B兩組分成同樣的兩個(gè)練習(xí)小組做下肢負(fù)重力量練習(xí)，A組采用傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法：每次的力量練習(xí)采用同樣的重量與次數(shù)，每周提升一次重量以及修改練習(xí)次數(shù)，每次的力量練習(xí)完成后安排學(xué)生放松肌肉;B組采用力量分層、逐次提升重量的練習(xí)方法：每次的力量練習(xí)中將重量分為3個(gè)層次，由低到高，每個(gè)層次增加10公斤，次數(shù)遞減2-3下，每個(gè)重量做兩次，完成每次練習(xí)后做一個(gè)50米加速跑的輔助練習(xí)，完成整個(gè)力量練習(xí)后要求學(xué)生做3個(gè)不同距離，由短到長(zhǎng)的極速短跑。每周提升一次重量，一個(gè)月為一個(gè)周期。采用以上兩種訓(xùn)練方法對(duì)兩個(gè)分組分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，觀察學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題對(duì)比，訓(xùn)練效果的程度作出分析與討論。

（二）負(fù)重力量水平

負(fù)重力量水平是指學(xué)生在力量訓(xùn)練中能夠承受杠鈴重量的程度。而這一指標(biāo)能夠體現(xiàn)學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)弱的一項(xiàng)數(shù)據(jù)。表1為高二第二學(xué)期4-6月份A、B兩組的負(fù)重力量水平登記表。由表1可知，在分組實(shí)驗(yàn)前所有學(xué)生的負(fù)重水平都在60KG，那么經(jīng)過(guò)分組訓(xùn)練后，兩組學(xué)生都做同樣組數(shù)的力量練習(xí)，A組學(xué)生只做一個(gè)重量的練習(xí)，并重復(fù)相同的次數(shù);而B(niǎo)組學(xué)生在每次力量練習(xí)都做三個(gè)重量的練習(xí)，每個(gè)重量練習(xí)2組，重量遞增次數(shù)遞減的方法進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)2個(gè)月訓(xùn)練時(shí)間后能夠看出，A組從4月到6月每月提升20KG，一共提升了40KG;B組每月所承受的力量訓(xùn)練都在三個(gè)重量，兩月能夠負(fù)重6個(gè)重量，從60KG提升到了120KG，共提升了60KG，B組所負(fù)重的能力比A組多20KG，并且提升的速度比A組快。對(duì)每組的學(xué)生進(jìn)行抽樣訪談，每組抽取2名學(xué)生進(jìn)行提問(wèn)，得出結(jié)論：1.采用A組訓(xùn)練法完成的訓(xùn)練次數(shù)的能力比B組要多，但能承受的重量比B組少。2.經(jīng)過(guò)同學(xué)間的討論，學(xué)生認(rèn)為，B組訓(xùn)練方法比A組要輕松，力量提升較快。而經(jīng)過(guò)兩個(gè)月訓(xùn)練后，A組的學(xué)生嘗試B組的訓(xùn)練方法感覺(jué)非常吃力。這說(shuō)明了肌肉承受的力量需要不同程度的刺激才能更有效更快地提升，并且這種刺激要有周期性和持續(xù)性，肌肉能承受的力量越大，做功越有效，在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中就能跳的越遠(yuǎn)。

（三）測(cè)試后的成績(jī)對(duì)比

平均分是教練用來(lái)衡量在某一個(gè)訓(xùn)練階段里訓(xùn)練效果的其中一個(gè)重要指標(biāo)，收集每次測(cè)試的成績(jī)，整理統(tǒng)計(jì)得出表2，從表2的數(shù)據(jù)來(lái)看，訓(xùn)練前所分組的平均分分別是A組的41.95分和B組的39.85分，A組學(xué)生的平均分比B組學(xué)生高2.1分，存在一定的差異;經(jīng)過(guò)一個(gè)月不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，A組平均分為42.61分和B組的42.91分，B組比A組多0.3分，兩者無(wú)明顯差異，但與訓(xùn)練前對(duì)比，B組在經(jīng)過(guò)一個(gè)月訓(xùn)練后，平均分已經(jīng)反超A組;在兩個(gè)月訓(xùn)練后，A組平均分為43.14分和B組的46.55分，B組比A組高出3.11分，差異明顯。值得關(guān)注的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是，A組平均分從41.95分到42.61分再到43.14分，每個(gè)月提升的分值分別是0.66分和0.53分，提高幅度緩慢;而B(niǎo)組平均分從39.85分到42.91分再到 46.55分，每個(gè)月提升的分值分別是3.06分和3.64分，提高幅度迅速。經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓(xùn)練，A組總體進(jìn)步1.13分，提高幅度呈遞減趨勢(shì);而B(niǎo)組總體進(jìn)步6.7分，提高幅度呈遞增趨勢(shì)。從以上數(shù)據(jù)分析可得，在原有的分組上，A組在總體平均分上比B組有優(yōu)勢(shì)，但經(jīng)過(guò)不同的訓(xùn)練方法訓(xùn)練后，B組比A組的進(jìn)步幅度多出5.57分，這充分說(shuō)明了B組所采用的訓(xùn)練方法比A組更高效。

四、結(jié)論

（一）力量素質(zhì)是發(fā)展立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的前提，高效的訓(xùn)練方法是提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的最重要手段。

（二）在現(xiàn)代競(jìng)爭(zhēng)相當(dāng)激烈的體育高考中，傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能適用于現(xiàn)在日常的體育訓(xùn)練。采用力量分層、逐次提升重量的訓(xùn)練方法比傳統(tǒng)訓(xùn)練法能更高效地提升學(xué)生成績(jī)。

（三）在日常訓(xùn)練中，采用新穎、不同手段的訓(xùn)練方法能更好地提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，使學(xué)生訓(xùn)練更有激情，訓(xùn)練效果更佳。

五、建議

（一）我們要在當(dāng)今訓(xùn)練中打破傳統(tǒng)，就要在實(shí)踐中去尋找更高效的訓(xùn)練方法，使學(xué)生的成績(jī)?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)迅速提升，又能保持可持續(xù)發(fā)展的訓(xùn)練狀態(tài)，以達(dá)到高考的最終目的。

（二）在日常訓(xùn)練中，我們要在看重學(xué)生提升成績(jī)的同時(shí)也要保證學(xué)生身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，培育學(xué)生終生體育的理念。

（三）在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中，要想提高學(xué)生成績(jī)，發(fā)展力量素質(zhì)是基礎(chǔ)，但也要結(jié)合學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到成績(jī)的最大化。

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