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        徹夜難眠很焦躁,調(diào)肝健脾好睡眠

        2020-02-04 07:34:43林清清沈中
        家庭科學(xué)·新健康 2020年12期
        關(guān)鍵詞:花菇茯神干品

        林清清 沈中

        王女士曾是一名資深會計(jì)師,工作上事事操心,神經(jīng)緊繃。入睡難容易醒的毛病困擾她多年,多次調(diào)理,始終反復(fù)。尤其絕經(jīng)后,睡眠問題更加嚴(yán)重;本以為上班壓力過大,可退休10年來睡眠質(zhì)量也沒有任何改善,人也打不起精神,十分焦慮,近幾個月胃部還有灼熱感,夜間出汗多,還伴有腰酸、口干等癥狀,這愁壞了王女士。

        氣血虧虛,脾虛肝郁

        廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、廣東省中醫(yī)院副院長張忠德教授認(rèn)為引起王女士失眠焦慮的根源主要在于脾與肝。王女士年輕時生活不規(guī)律,工作繁忙,思慮過多,早已耗傷了心脾。脾為氣血生化之源,脾虛則氣血虧虛,日久累及肝,肝氣不疏。肝失去了精血濡養(yǎng),虛火上擾,自然睡眠困難,心情抑郁焦慮煩躁。中醫(yī)認(rèn)為氣血是滋養(yǎng)女性的重要物質(zhì),絕經(jīng)前后女性本身便氣血陰陽失調(diào),王女士步入更年期前后沒有進(jìn)行調(diào)治,且長期睡眠差,虛火點(diǎn)燃,則口干;陰虛陽氣不能固守,便出現(xiàn)夜間汗多,累及腎臟則腰酸。治療上重在健脾平肝、滋陰安神,經(jīng)過1個月治療,王女士睡眠有了很大改善。

        安神操助眠

        張忠德教授建議王女士適當(dāng)調(diào)整心態(tài),睡前不要刷朋友圈、看視頻等,以免大腦過度興奮,影響睡眠;盡量縮短午睡時間,以免出現(xiàn)日夜顛倒。平時還可配合安神操緩解失眠。具體步驟如下:

        1.揉按安眠穴、足三里穴、太沖穴、內(nèi)關(guān)穴:將雙手拇指指腹放置于穴位上,力度要適中,每個穴位按揉150~200次,每日1次。

        2.輕拍頭部:雙手手指呈抓蘋果狀,十指分開,用指腹輕拍頭皮,從上到下,從前到后,約輕拍5分鐘。

        【食療】

        佛手蟲草花煲瘦肉

        材料:豬瘦肉400克,蟲草花(干品)30克,花菇4~5朵,黃豆80克,佛手(干品)15克,茯神15克,精鹽適量。

        功效:疏肝解郁,健脾安神。

        烹制方法:諸物洗凈,蟲草花、花菇、黃豆、茯神放入溫水中稍浸泡,豬瘦肉切塊;上述食材一起放入鍋中,加清水1500毫升(約6碗量),武火煮沸后改為小火煲1.5小時,加入適量精鹽調(diào)味即可。此為3~4人量。

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