周婷婷

(山東工藝美術(shù)學院，濟南 250300)

健美操是集音樂、體育、體操、舞蹈、健身于一身的形體鍛煉項目，這項體育運動項目對于身體的形體美、動態(tài)美、健康美都有塑造作用。迄今為止，我國高校普遍開設(shè)了健美操課程，并在體育課上占據(jù)著重要分量。形體訓練作為健美操教學的重要組成部分，在健美操中可以體現(xiàn)出健、美、力等內(nèi)容。隨著高校新課程改革的大力推進，健美操課程逐漸在高校普及，健美操以其自身獨特的形體美感、力量美感在教學中深受學生的歡迎。健美操既屬于體育運動的一個項目，可以起到強健體魄的作用，又是一門形體藝術(shù)，可以給練習者帶來愉悅和美感，供人欣賞，起到了娛樂的功能。形體藝術(shù)作為健美操的重要組成結(jié)構(gòu)，在形體訓練過程中對于學生的身體、心態(tài)以及舞蹈基本技巧具有一定的要求，會直接影響健美操的教學效果。為了使高校健美操教學效果得到有效發(fā)揮，必須在教學過程中不斷加強學生的形體訓練。

1 健美操與健美操形體訓練的特點

1.1 健美操的特點

1.1.1 具有健身、健美功能

健美操的核心功能和作用就是健身，涵蓋動作心理學、人體解剖學、體育、舞蹈等多種學科理論結(jié)構(gòu)，以提升人的體質(zhì)和塑造人的形態(tài)美為核心任務，是立足于人類體魄強健、體型完美發(fā)展目標而誕生的。健美操在動作創(chuàng)作過程引入了人體解剖學、心理學、生理學、體育學等內(nèi)容，是為了促進身體機能的社會適應性而不斷構(gòu)建起來的。動作結(jié)構(gòu)是通過至上而下、至下而上、由內(nèi)至外、由外至內(nèi)、由整體到局部的層次而設(shè)定的，這一系列的系統(tǒng)設(shè)置不僅可以強化練習者的記憶，而且訓練技巧的編創(chuàng)還可以預防學生在健美操訓練過程中出現(xiàn)身體損傷，同時還有效促進了學生標準技術(shù)技能的發(fā)揮。除此之外，健美操在動作塑造過程中逐漸建立了“左右對稱”的美學觀念，這種觀念迎合了人體機能的發(fā)展，為人體生命運動發(fā)展規(guī)律找到了契機，最終使人體朝著和諧、平衡的方向發(fā)展。健美操是有氧運動的學科項目，學習者的經(jīng)常性訓練有助于增強體質(zhì)，還有助于降低脂肪含量，達到了塑身塑形的目的。健美操對于提升人體強度、促進生命健康、塑造形體結(jié)構(gòu)方面作出了卓越貢獻，是一項影響力較為廣泛的健身項目，具有健身和健美的雙向功能。

1.1.2 具有鮮明的節(jié)奏感和旋律感

在健美操開啟的過程中，音樂在其中起著非常重要的作用。健美操的音樂節(jié)奏較為鮮活靈動，旋律清晰明朗，把抑揚頓挫、高低相間、長短適中、強弱有序、快慢協(xié)調(diào)的韻律呈現(xiàn)出來，使健美操呈現(xiàn)出了強烈的時代氣息。通過對健美操進行學習，不但可以給人帶來精神上的愉悅和享受，而且可以使人心情放松，忘卻疲勞。通常情形下，健美操的風格熱情奔放，比其他音樂形式更具有激烈的情感，可以起到激發(fā)情感、烘托音樂氛圍和旋律的功能。

1.1.3 廣泛的受眾性

健美操流行較為廣泛，受眾人群頗多，得到了人們的普遍喜愛和認可。健美操受眾群體遍及不同地域和群體，在不一樣的訓練環(huán)境和現(xiàn)實條件下對動作要求是一致的，對訓練內(nèi)容、訓練強度、訓練時間的掌握可憑借現(xiàn)實條件、身體狀況等作出選擇和改變，通過練習可以增強體質(zhì)，塑造形體。

1.2 健美操形體訓練的特點

形體作為人體形態(tài)的外部體現(xiàn)模式，指的就是人體的外形，包括體型、動作、姿態(tài)等內(nèi)容。形體訓練可借助于器械或徒手進行，能達到塑造形體、鍛煉儀態(tài)的目的，還能培養(yǎng)形體美、提升修為，具有很強的目的性。

1.2.1 訓練項目和訓練模式較多

健美操形體訓練適合于不同階層、年齡、群體、性別、體型、體質(zhì)者的練習和學習。形體訓練項目種類較多，不同項目的訓練目標和訓練模式是不同的。形體訓練不僅提升了身體局部的訓練能力，而且有利于協(xié)調(diào)整個健身系統(tǒng)，能配合整套動作完成形象塑造、禮儀規(guī)范等過程。

1.2.2 能夠激發(fā)練習者的表演欲望

形體訓練項目最初是從舞蹈中脫離而來的，并借助于音樂這種形式展現(xiàn)出了形體訓練的無窮魅力，激發(fā)起了練習者的表演欲望，這些訓練形式可以給人帶來身心上的舒適感、愉悅感。

1.2.3 具有靈活性

形體訓練既可以徒手來完成，也可以通過輔助器械來完成，還可以借助運動儀器來完成，練習方式種類繁多，可以集體練習，也可以個人練習。與此同時，還可以結(jié)合練習者的生理結(jié)構(gòu)、體質(zhì)特點、性別特質(zhì)等實際情形選擇不同的訓練模式和環(huán)境模式，之后開啟分散性訓練歷程。形體訓練靈活性強，不受場地、器械、地點、時間的制約，只要合理安排好訓練內(nèi)容并進行具有針對性、計劃性、科學性地練習就可以達到健身的目的。

2 健美操與健美操形體訓練之間的聯(lián)系

健美操與健美操形體訓練二者之間的聯(lián)系非常緊密，借助于形體訓練可以科學規(guī)范地做好健美操動作，有助于完善健美操的系統(tǒng)訓練過程，可以起到塑造形體的作用，使形體動作更加規(guī)范。不能將健美操和健美操形體訓練的概念混淆在一起，健美操是為了迎合健身需求再配合動感音樂旋律所進行的各種轉(zhuǎn)體、跳躍、劈叉等動作，屬于可以提升身體強度的有氧運動，對于練習者的體質(zhì)、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度、心肺耐力，肢體穩(wěn)定性皆有不同程度的要求。在健美操的形體訓練過程中，對于學習者的頭、頸、胸、腰、膝、臂等方面都提出了詳細的要求，可以促使練習者在完成整個健身健美動作的同時幫助其糾正胸、肩、腿的不良姿態(tài)，塑造標準的形體動作，構(gòu)建優(yōu)美身姿，從而規(guī)范整套練習動作。健美操形體訓練所包含的項目貫穿于健美操訓練技能的始終，借助于運動器械、運動套路有助于幫助練習者完成標準化的動作訓練。

3 形體訓練對健美操教學效果產(chǎn)生的影響

3.1 提升形體塑造效果

隨著高校學生娛樂模式多元化狀態(tài)的開啟，他們進行體育鍛煉的時間銳減，機會也越來越少，這樣的局面嚴重影響了高校學生體質(zhì)鍛煉的發(fā)展，同時制約了學生形體美的有效發(fā)揮。高校學生由于不良的生活習慣和學習習慣，在尚未進入高校時就由于長時間久坐而保持一個坐姿，再加上忙于考試，缺乏體育鍛煉，進入高校后如果依舊缺乏運動和形體訓練，就會嚴重影響其身體發(fā)育狀況，不利于形體的有效塑造。

盡管在高校健美操教學已經(jīng)較為普及，但教學流于形式，在教學過程中更注重學生對動作技巧的練習，忽視了對學生身體形態(tài)的塑造，難以糾正學生在中學時期就形成的不良體態(tài)，學生形體狀態(tài)不好也會影響到健美操教學的順利開展。在這種現(xiàn)狀下，健美操教學效果并不明顯，學生的學習興趣也不高。因此，在高校健美操教學的實施過程中，教師要從根本上重視學生的形體訓練，對于學生體態(tài)存在的不良動作要予以矯正，不僅如此，還要經(jīng)常關(guān)注學生頭部、頸部、腰部等位置的形體塑造。對于學生形體不規(guī)范這一現(xiàn)狀，形體姿勢的糾正和重塑可以提高學生身體的柔韌度。健美操具有提升形體美、氣質(zhì)美和強健體魄的功能，對于增強學生體質(zhì)、促進形體美感的發(fā)展具有重要的調(diào)控功能。在健美操教學中對形體訓練進行強化有利于學生形體美感的發(fā)展，能塑造優(yōu)美身形，提升學生身體素質(zhì)。尤其是對女生來說，她們追求和熱愛形體美，所以形體訓練在高校健美操教學中的推行力度較大。

形體訓練是健美操教學的核心要素，長時間訓練有助于學生養(yǎng)成良好的訓練習慣。在健美操教學實踐中，教師可以開展形體訓練培訓模式，促進學生形體美和形體平衡性的有效發(fā)展，這樣能夠使教學效果更加明顯，進而提升健美操的形體美感。

3.2 促進氣質(zhì)和審美意識的提升

形體訓練可以促進學生氣質(zhì)和審美意識的進一步提升。在健美操教學過程中，主要是訓練學生的動作靈敏度、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等能力，進而提升人的氣質(zhì)，使人的精神狀態(tài)更加完美協(xié)調(diào)，以達到形體與精神狀態(tài)的和諧統(tǒng)一，能夠更好地展現(xiàn)出高校學生的良好精神面貌。

形體訓練可以對學生的站姿、坐姿、走姿進行矯正，有助于標準形體的形成，能夠使學生的身心形態(tài)達到規(guī)范化標準。除此之外，在形體訓練過程中能夠使學生對美產(chǎn)生新的認知，提升學生的審美意識，審美意識和經(jīng)驗的構(gòu)成可以進一步對學生形態(tài)的內(nèi)在美和外在美進行強化，并在此基礎(chǔ)上規(guī)范學生的生活習慣，塑造學生的堅強意志，進一步提升形體訓練的良好效果。

健美操教學對于學生人文素養(yǎng)的養(yǎng)成具有重要作用，尤其是對學生的審美經(jīng)驗、審美意識和審美能力有著非常強的促進作用，能夠提高學生的鑒賞能力、審美品位，使形體美能夠得到外在形式的重塑和體現(xiàn)。由此可見，形體訓練不但可以塑造學生的形體美，而且對于學生的氣質(zhì)、審美意識、鑒賞能力的養(yǎng)成都有著重要的現(xiàn)實作用，使體育教育與美育教育進行了深度融合。通過形體訓練過程中剛?cè)嵯酀?、快慢適中、協(xié)調(diào)、平衡、流暢的動作能夠展現(xiàn)出學生的形體藝術(shù)美，同時有助于學生在形體藝術(shù)的表現(xiàn)過程中不斷完成審美鑒賞、審美創(chuàng)造和審美創(chuàng)新，能夠構(gòu)建起屬于學生的人文主義素養(yǎng)，從而有效提升學生的氣質(zhì)、修養(yǎng)和高校健美操課程的教學效果。

3.3 增強學生的藝術(shù)修養(yǎng)

健美操屬于體育、音樂、體操、健身、運動、舞蹈等形式的有機組合，符合當代大學生的生活學習規(guī)律和精神審美特質(zhì)，對于提升學生的學習效果具有明顯的促進作用。目前，高校健美操教學逐漸向藝術(shù)塑造方面發(fā)展，旨在提升學生的舞蹈藝術(shù)能力和音樂藝術(shù)修養(yǎng)，陶冶學生的情操。在健美操教學實踐過程中，要想提升學生的藝術(shù)表達能力就必須借助于音樂和舞蹈等輔助手段和工具，從而塑造學生的樂感，使他們的人文素養(yǎng)能夠得以彰顯，進而促進學生綜合素養(yǎng)的全面提升。

音樂和舞蹈是健美操教學過程中的基本組成元素和形體訓練過程中的核心要素。健美操中的背景音樂通常選用的都是當代流行音樂，節(jié)奏感強，旋律流暢，音樂元素與動作協(xié)調(diào)相一致，充分彰顯出了健美操的藝術(shù)魅力。在形體訓練教學過程中，學生可以通過對音樂的領(lǐng)悟以及所掌握的舞蹈表現(xiàn)技巧來不斷提升自身的健美操技能水平。在此基礎(chǔ)上，要讓學生領(lǐng)略到藝術(shù)的美妙意境，強化學生對自身形體的控制和對動作美的認知，從而不斷增強學生的藝術(shù)修養(yǎng)。

3.4 提高學生的身體素質(zhì)

在高校健美操教學的形體訓練中，需要借助于器械和動作技巧來完成整個訓練進程，這樣可以塑造形體曲線，增加學生的身體力量、肌肉力量，從而提升學生的身體素質(zhì)。例如，通過把桿可以對身體姿態(tài)和造型進行控制，并通過反復訓練來鍛煉肌肉的調(diào)控能力，進而提高學生身姿的優(yōu)美度。通過把桿的基礎(chǔ)練習進行定位姿態(tài)調(diào)控能夠展現(xiàn)出絕妙的形體造型，使健身操更具美感。形體訓練當中一項最基本的內(nèi)容就是對于肌肉力量的訓練，力量訓練在高校健美操教學中有一定的難度，但卻可以有效促進學生身體素質(zhì)的提升。由于高校學生的不良生活習慣以及食物攝取習慣，導致腰部的脂肪比較多。在形體訓練的過程中，可以憑借平板支撐、兩頭起等動作來實現(xiàn)腰部減脂，以達到塑形的目的。保持較少的脂肪比例可以有效控制身材，這樣就可以達到提升高校學生身體素質(zhì)的目的。

4 健美操形體訓練的注意事項

教師在健身操教學過程中要充分發(fā)揮出自身的引導作用，在形體訓練中，要對學生進行指導并糾正不良體態(tài)，使學生的形體動作更加完美規(guī)范，從根本上提高學生對于形體美的感悟能力。教師要想使教學效果得到有效發(fā)揮，就要在教學實踐中身體力行，提升自身的健美操功底、審美意識、鑒賞素養(yǎng)。在教學過程中，教師要起到示范作用，科學規(guī)劃教學目標，有效設(shè)計教學內(nèi)容，以促進教學效果的有效提升。教師對于形體訓練教學目標和教學內(nèi)容的規(guī)劃非常重要，要在教學過程中引入科學的訓練機制，提升訓練的創(chuàng)新性、有效性，并在此基礎(chǔ)上合理安排形體訓練的課程結(jié)構(gòu)，有效調(diào)整形體訓練在課堂上的時間比例。同時，還要注意將訓練內(nèi)容與健美操的協(xié)調(diào)性、對應性相結(jié)合，有效進行教學內(nèi)容銜接，全面提高形體訓練教學效果的有效性。

5 結(jié)語

形體訓練對于高校健美操的學習效果具有深度的影響作用，對于提升學生的形體塑造效果、氣質(zhì)、審美意識、藝術(shù)修養(yǎng)、身體素質(zhì)、綜合素養(yǎng)有著非常重要的現(xiàn)實意義。因此，在高校健美操教學過程中要引入形體訓練，不斷進行教學模式創(chuàng)新，應采用科學有效的訓練模式來提升教學效果，為學生奠定有效的健美操學習基礎(chǔ)，以促進學生的全面發(fā)展。