裴海龍

摘 ?要：我國是體育大國，目前正在朝著體育強(qiáng)國轉(zhuǎn)變，體育是增強(qiáng)國民身體素質(zhì)的重要途徑之一，因此國家體育教育部門需要給予重要的關(guān)注。本文從高考體育生的身體素質(zhì)出發(fā)，分析目前高中體育考生的現(xiàn)狀，對(duì)高考體育生做出相關(guān)的訓(xùn)練計(jì)劃，采取多方向、多手法的方式創(chuàng)新訓(xùn)練方式，同時(shí)在高考體育生的心理管理和營養(yǎng)方面的恢復(fù)管理進(jìn)行指導(dǎo)，希望能夠?qū)w育高考訓(xùn)練方法的創(chuàng)新有所幫助。

關(guān)鍵詞：高考體育;創(chuàng)新訓(xùn)練;科學(xué)發(fā)展

【中圖分類號(hào)】G633.96 ? ?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A ? ? ? 【文章編號(hào)】1005-8877（2020）31-0037-02

【Abstract】China is a big sports country，and it is changing into a sports power. Sports is one of the important ways to enhance the national physical quality. Therefore，the national physical education department needs to pay attention to it. This paper starts from the physical quality of college entrance examination students，analyzes the current situation of high school sports candidates，makes relevant training plans for college entrance examination sports students，adopts multi-directional and multi skill methods to innovate training methods，and guides the psychological management and nutrition recovery management of college entrance examination sports students，hoping to help the innovation of sports college entrance examination training methods.

【Keywords】College entrance examination physical education;Innovative training;Scientific development

1.引言

體育高考是由專業(yè)課和文化課兩個(gè)部分組成，其中專業(yè)課顯得尤為重要，但是只有專業(yè)課和文化課并駕齊驅(qū)，才能夠讓學(xué)生順利地升入大學(xué)。但就目前情況來看，當(dāng)前的訓(xùn)練存在著一些問題，如學(xué)生無法進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練等。本文從筆者多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)出發(fā)，對(duì)當(dāng)前的體育高考提出一些訓(xùn)練上的建議，希望能夠?qū)w育教育事業(yè)有所幫助。

2.科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)體育高考訓(xùn)練的重要性

（1）科學(xué)的方法能夠使體育訓(xùn)練更為有效

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始接觸體育，并且將體育作為日常生活當(dāng)中的一部分，因此很多人也逐漸開始接受體育高考，所以越來越多的學(xué)生開始通過體育高考來進(jìn)入高校學(xué)習(xí)體育專業(yè)，這就使得體育高考的競爭越來越激烈，為了能夠讓學(xué)生獲得更好的成績，教師必須使用科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。除此之外，體育訓(xùn)練是一個(gè)長期的事情，需要系統(tǒng)的、科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，而對(duì)于體育高考來說，訓(xùn)練時(shí)間緊、訓(xùn)練任務(wù)重，因此必須要使用科學(xué)的方法使體育訓(xùn)練更為有效，讓學(xué)生能夠在最短的時(shí)間內(nèi)去獲得最大的收益，以便于幫助學(xué)生獲得更好的體育高考成績。

（2）科學(xué)的方法能夠保持學(xué)生在體育訓(xùn)練中的積極性

體育訓(xùn)練是一個(gè)長期并且枯燥乏味的過程，每一個(gè)學(xué)生所選擇的體育專業(yè)項(xiàng)目是不同的，他們需要夜以繼日的不斷的重復(fù)著相同的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是面臨高考的體育生，巨大的壓力和訓(xùn)練的枯燥常常會(huì)使即將面臨高考的體育生失去對(duì)于體育訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而導(dǎo)致之后的訓(xùn)練效果越來越差，因此在學(xué)生體育訓(xùn)練過程中必須使用科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷變換學(xué)生的訓(xùn)練模式，將訓(xùn)練當(dāng)中的枯燥用趣味性進(jìn)行代替，增加學(xué)生們對(duì)于體育訓(xùn)練的積極性，進(jìn)而提高學(xué)生的訓(xùn)練成績和訓(xùn)練效果。

3.體育高考訓(xùn)練方法的創(chuàng)新措施

（1）設(shè)計(jì)有效可行的訓(xùn)練計(jì)劃

相對(duì)于那些只參加文化課高考的學(xué)生而言，體育生中的大部分學(xué)生都是好玩好動(dòng)并且是文化基礎(chǔ)相對(duì)較差的學(xué)生，而且部分學(xué)生的學(xué)習(xí)意識(shí)淡薄，同時(shí)還有著自己的想法，這給體育高考訓(xùn)練的管理帶來了一定的難度，因此在制定有效可行的訓(xùn)練計(jì)劃之前，需要對(duì)學(xué)生從各個(gè)方面進(jìn)行一定的思想教育，從而讓學(xué)生能夠服從學(xué)校的相關(guān)規(guī)定，增強(qiáng)學(xué)生的自律性。另外，在制定有效可行的訓(xùn)練計(jì)劃之前，教師要與學(xué)校、家長進(jìn)行及時(shí)的溝通，讓學(xué)校和家長能夠認(rèn)可訓(xùn)練計(jì)劃，并且在訓(xùn)練的過程中進(jìn)行幫助和輔導(dǎo)。例如，體育教師在每學(xué)期開學(xué)之初，就應(yīng)當(dāng)向?qū)W校提交本學(xué)期的訓(xùn)練計(jì)劃，并將之發(fā)送給學(xué)生家長，并就家長和學(xué)校的意見或者建議來對(duì)之前安排的本學(xué)期的訓(xùn)練計(jì)劃做出相應(yīng)的調(diào)整或者改變，從而讓學(xué)校和家長都能更好地配合本學(xué)期的訓(xùn)練計(jì)劃。在學(xué)期開始后，教師和學(xué)校應(yīng)該對(duì)每一位體育生進(jìn)行全方面的嚴(yán)格管理，這樣在幫助學(xué)生增強(qiáng)自律性的同時(shí)，還能最大程度地幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績。

有效可行的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)包括三個(gè)方面，這三個(gè)方面分別是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查資料顯示，大部分的體育生的日常學(xué)習(xí)一般分為兩個(gè)部分，一個(gè)部分是將上午和晚上作為文化學(xué)習(xí)的主要時(shí)間，另一部分是將下午作為體育訓(xùn)練的主要時(shí)間，那么體育教師在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)校的統(tǒng)一安排和學(xué)生的實(shí)際身體素質(zhì)狀況進(jìn)行，以便于讓學(xué)生能夠在文化學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練上并駕齊驅(qū)。教師除了要在學(xué)習(xí)、訓(xùn)練上幫助學(xué)生外也應(yīng)當(dāng)去關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，幫助學(xué)生去調(diào)整心理，使學(xué)生能夠承受住來自高考的文化學(xué)習(xí)、體育訓(xùn)練等方面所帶來的壓力，避免學(xué)生出現(xiàn)因心理壓力過大而導(dǎo)致煩躁不安，精神倦怠，失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，胸悶，四肢乏力，腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀的出現(xiàn)。

（2）創(chuàng)新體育高考考前訓(xùn)練方法

首先，教師需要做好高考前一年的學(xué)習(xí)、體育訓(xùn)練的計(jì)劃和實(shí)施過程。一般來說，高中學(xué)校需要提前一年針對(duì)高中生的專業(yè)進(jìn)行安排，并且使用高考的標(biāo)準(zhǔn)去嚴(yán)格要求學(xué)生，因此在進(jìn)行體育訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)施的過程中，教師應(yīng)當(dāng)按照每周的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，并且還要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，將重點(diǎn)放在提高學(xué)生的身體素質(zhì)和培養(yǎng)技術(shù)訓(xùn)練的能力，逐漸加大訓(xùn)練的強(qiáng)度，從而幫助學(xué)生更好的去進(jìn)行體育訓(xùn)練。例如，教師在學(xué)生掌握了一定的體育知識(shí)和有一定的基礎(chǔ)后，教師可以針對(duì)這些內(nèi)容，采用重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負(fù)重鍛煉法等方法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中切忌一成不變，而是要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，不斷調(diào)整。

其次，訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法也是非常重要的。在平時(shí)的體育訓(xùn)練中，學(xué)生只是機(jī)械的重復(fù)一些考試要求的體育動(dòng)作，在經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練之后，學(xué)生就可能失去了對(duì)于體育訓(xùn)練的積極性，因此體育教師必須要掌握豐富的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，在學(xué)生出現(xiàn)訓(xùn)練瓶頸期的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)改變訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生更好的提升訓(xùn)練成績。例如，在經(jīng)過一個(gè)多小時(shí)訓(xùn)練后，教師可以為體育生安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。在休息的過程中，教師除了告訴他們訓(xùn)練時(shí)的問題以及接下來的訓(xùn)練內(nèi)容外，還應(yīng)該與學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕?dòng)，開一些玩笑，好讓學(xué)生在休息時(shí)能夠得到最大程度地放松。而對(duì)于那些出現(xiàn)訓(xùn)練瓶頸期的學(xué)生而言，他們的某一方面在短期時(shí)間內(nèi)已經(jīng)很難再進(jìn)步了，這時(shí)可以為他們安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣既可以充分利用時(shí)間，還能在一定程度上幫助學(xué)生突破瓶頸。

最后，要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)。訓(xùn)練后的放松練習(xí)和飲食營養(yǎng)，能夠加快學(xué)生恢復(fù)的速度，只有學(xué)生恢復(fù)得更好，才能更加有效的提高訓(xùn)練的成績。在平時(shí)訓(xùn)練結(jié)束之后，教師應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生的放松訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠從緊張訓(xùn)練到完全放松有一個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生蛋白質(zhì)的攝入，幫助學(xué)生更好的構(gòu)建強(qiáng)壯的身體。例如，對(duì)于那些練習(xí)長跑的運(yùn)動(dòng)員而言，教師在學(xué)生結(jié)束跑步任務(wù)后，可以在要求學(xué)生慢跑一會(huì)兒，越慢越好，從而讓心臟等組織的從快速運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到正常，之后還要讓學(xué)生倒跑或倒走兩百到四百米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等從向前的扭緊中向后倒回來，恢復(fù)到正常。最后就是拉伸韌帶和活動(dòng)關(guān)節(jié)。可以通過用手指順拉大小腿肌肉、按摩勞宮穴（中指扣到掌心的位置）和涌泉穴（腳心）、慢蹬腿等方法來使學(xué)生身體得到充分的放松，如果學(xué)校條件較好，還可以為體育生配備專門的按摩師。對(duì)于他們的飲食來說，最好讓學(xué)生在跑步前一到兩小時(shí)之間吃些高纖餅干或者喝一小杯酸奶，這些都可以讓學(xué)生在跑起來更有勁還不會(huì)感覺肚子沉甸甸的。跑步后大約一小時(shí)后在吃東西，如各種流質(zhì)的食物，還能補(bǔ)充水份，如果在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。對(duì)于那些如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過六十到九十分鐘及以上的體育生來說，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時(shí)間供應(yīng)醣類給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。雖然每種運(yùn)動(dòng)都有不同的特別的飲食需求，但是對(duì)于每一位體育生來說都要合理地飲食，遵循這些飲食規(guī)則，切忌暴飲暴食。

4.結(jié)語

綜上所述，盡管在目前的高考體育中，許多體育生會(huì)面臨著巨大的壓力，但是在教師一定要能夠掌握正確的訓(xùn)練方法并能夠根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，注重學(xué)生的飲食健康和心理健康后，就幫助學(xué)生更好的提高他們的訓(xùn)練成績，為學(xué)生在高考體育中出色的發(fā)揮打好基礎(chǔ)。

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