楊光 張春燕

一、提升協(xié)防輪轉(zhuǎn)防守能力的訓(xùn)練方法

1.防守選位判斷訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員的靈敏性、反應(yīng)時(shí)間、側(cè)向移動(dòng)能力、鍛煉隊(duì)員的侵略性防守能力。

訓(xùn)練方法：3名隊(duì)員作為傳球隊(duì)員，1名隊(duì)員站于傳球隊(duì)員中間作為防守人員，1號(hào)傳球隊(duì)員持球，進(jìn)攻的3名隊(duì)員做原地的傳球練習(xí)，防守隊(duì)員判斷傳球路線、搶斷球。防守隊(duì)員應(yīng)始終雙手張開處于防守姿勢(shì)，并試圖預(yù)判傳球路線，阻斷傳球。進(jìn)攻隊(duì)員可以隨意傳球，防止被斷球。持續(xù)40s換1次防守球員，每名隊(duì)員共做3組練習(xí)，防守?cái)嗲虼螖?shù)多者獲勝（圖1-1、圖1-2）。

訓(xùn)練要求：開始練習(xí)時(shí)可以距離稍近一些，隊(duì)員能力提高后逐步增加傳球距離。

2.強(qiáng)、弱側(cè)防守選位訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：協(xié)防選位練習(xí)是協(xié)防輪轉(zhuǎn)、補(bǔ)位的基礎(chǔ)。強(qiáng)調(diào)強(qiáng)側(cè)緊逼防守，弱側(cè)回收協(xié)防位置。

訓(xùn)練方法：教練員A和教練員B分別站在邊線外，防守隊(duì)員分別在防守點(diǎn)（可放標(biāo)志桶等）的內(nèi)側(cè)。當(dāng)教練①持球時(shí)，X1、X2、X3緊逼防守點(diǎn)的位置，X7、X8、X9回收至場(chǎng)地縱軸線附近，當(dāng)球傳到對(duì)面教練②時(shí)，X7、X8、X9快速緊逼右側(cè)的防守點(diǎn)。防守隊(duì)員始終看球，雙手張開，分別指向球和防守點(diǎn)的方向，教練傳球后迅速改變防守位置。移動(dòng)反應(yīng)慢者減分，得分高者獲勝，持續(xù)練習(xí)10次為1組，共做3組（圖1-3）。

訓(xùn)練要求：隊(duì)員隨著球移動(dòng)，球傳到教練手中時(shí)，必須到達(dá)位置。開始練習(xí)時(shí)，距離可以稍微近些。球員能力提高后可以增加距離，同時(shí)可以增加傳球假動(dòng)作，以鍛煉隊(duì)員的反應(yīng)、判斷和速度。

3.4對(duì)4防守訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練防守位置的選擇、補(bǔ)防和輪轉(zhuǎn)的時(shí)機(jī)。并養(yǎng)成場(chǎng)上隨時(shí)溝通交流的習(xí)慣。

訓(xùn)練方法：場(chǎng)上4名隊(duì)員在外圍進(jìn)行傳球，4名隊(duì)員做防守選位，根據(jù)傳球距離選擇防接球和協(xié)防的位置。當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員①持球時(shí)，防守隊(duì)員2和防守隊(duì)員3都處于1個(gè)傳球距離，做防接球的貼身半繞前防守。防守隊(duì)員4處于2個(gè)傳球距離，協(xié)防回收到一腳進(jìn)三秒?yún)^(qū)，且雙腳橫跨分位線平行站立，保證既可以看到球又可以看到對(duì)位所防的進(jìn)攻隊(duì)員④（圖1-4）。當(dāng)球傳給防守隊(duì)員③時(shí)（圖1-5），防守隊(duì)員1為1個(gè)傳球位，要防接球。隊(duì)員2和隊(duì)員4分別是2個(gè)傳球距離和3個(gè)傳球距離，適當(dāng)回收協(xié)防。先練習(xí)移動(dòng)和選位，距離球越遠(yuǎn)，回收距離適當(dāng)加大。

每組練習(xí)2min，先慢速傳球，隊(duì)員水平提高后可練習(xí)快速傳球，防守隊(duì)員注意快速選位移動(dòng)。最后進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，及時(shí)糾正防守位置。

訓(xùn)練要求：在熟悉位置之后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，先慢后快。進(jìn)攻隊(duì)員每次接到球先做三威脅姿勢(shì)左右晃一下，再傳給下1個(gè)位置的進(jìn)攻隊(duì)員，以利防守球員調(diào)整防守;防守隊(duì)員相互喊起來(lái)，防持球隊(duì)員喊“貼防、貼防、貼防”，其他人喊“協(xié)防、協(xié)防、協(xié)防”;練習(xí)1組后，進(jìn)攻隊(duì)員變成新的防守隊(duì)員，防守隊(duì)員下場(chǎng)，另一組上場(chǎng)變成新的進(jìn)攻隊(duì)員。

拓展訓(xùn)練1：進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)1次球后傳球，防守隊(duì)員不斷調(diào)整防守位置（圖1-6）。

訓(xùn)練要求：臨近防守隊(duì)員先協(xié)防然后隨著球被傳出而回防;注意幫助協(xié)防的隊(duì)員進(jìn)行協(xié)防;不管是盯人還是聯(lián)防要讓進(jìn)攻隊(duì)員感受到防守方是一個(gè)整體，是一條完整的防線;協(xié)防是為了幫助球隊(duì)而不是造成漏防給球隊(duì)制造麻煩，所以防守隊(duì)員之間一定要及時(shí)交流，做出正確的選擇，4名防守隊(duì)員注意同時(shí)交流溝通。

拓展訓(xùn)練2：當(dāng)防守人被突破了內(nèi)線，防守隊(duì)員進(jìn)行補(bǔ)防。球先從左側(cè)進(jìn)攻隊(duì)員③開始發(fā)動(dòng)，依次運(yùn)球1次后傳球，一直到球傳給右側(cè)進(jìn)攻隊(duì)員④，此時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員④持球突破。假設(shè)防守隊(duì)員4被突破后，位于低位的防守隊(duì)員3要迅速補(bǔ)防，站在限制區(qū)外，不讓進(jìn)攻隊(duì)員④進(jìn)入三秒?yún)^(qū);防守隊(duì)員1從高位直接移動(dòng)至低位進(jìn)行協(xié)防且雙手張開，填補(bǔ)防守隊(duì)員3的防守位置;防守隊(duì)員2移動(dòng)至防守隊(duì)員1原來(lái)的位置，保證同時(shí)可以看到球和進(jìn)攻隊(duì)員①（圖1-7）;防守隊(duì)員4雖然被突破，但是要盡全力追上，一旦追上，防守隊(duì)員4和防守隊(duì)員3可選擇夾擊，或者防守隊(duì)員4移動(dòng)至進(jìn)攻隊(duì)員④的正前方繼續(xù)防守，防守隊(duì)員3、防守隊(duì)員2、防守隊(duì)員1回位（圖1-8）。

訓(xùn)練要求：練習(xí)幾組后，防守隊(duì)員高低位置交換，進(jìn)攻隊(duì)員的高低位置也交換，再繼續(xù)練習(xí)，保證每名隊(duì)員在每個(gè)位置都會(huì)防守。

拓展訓(xùn)練3：弱側(cè)進(jìn)攻隊(duì)員交叉換位情況下的全隊(duì)防守。進(jìn)攻隊(duì)員①傳球給進(jìn)攻隊(duì)員②，進(jìn)攻隊(duì)員①和進(jìn)攻隊(duì)員③進(jìn)行交叉換位，此時(shí)防守隊(duì)員3和防守隊(duì)員1也進(jìn)行換位，在換位時(shí)，防守隊(duì)員3要主動(dòng)喊“讓我過(guò)去、讓我過(guò)去”，防守隊(duì)員1此時(shí)推一下防守隊(duì)員3，讓其上提，移動(dòng)至罰球線左側(cè)位置，防守隊(duì)員1移動(dòng)至左側(cè)低位分位線，雙腳同樣橫跨分位線平行站立（圖1-9）。

訓(xùn)練要求：換位置時(shí)防守人一定要人球兼顧。

二、防守內(nèi)線繞前的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：快速圍繞目標(biāo)移動(dòng)，手腳協(xié)調(diào)配合。隊(duì)員的上步、轉(zhuǎn)體和撤步等協(xié)調(diào)用力，增強(qiáng)隊(duì)員對(duì)防守中鋒的信心，敢于身體接觸的勇氣。

訓(xùn)練方法：3名隊(duì)員傳球，1名隊(duì)員做防守練習(xí)，當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員③持球時(shí)（圖2-1），防守隊(duì)員在進(jìn)攻隊(duì)員的左前側(cè)，左手上舉，擋住中鋒與傳球隊(duì)員的傳球路線。防守隊(duì)員右手臂彎曲，放在進(jìn)攻隊(duì)員的身后。當(dāng)球傳給進(jìn)攻隊(duì)員①時(shí)，防守隊(duì)員左手快速向下砍，左腳為軸，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)髖，右腳右手快速?gòu)膫?cè)向移動(dòng)到進(jìn)攻隊(duì)員身前，背向進(jìn)攻隊(duì)員，并貼緊進(jìn)攻隊(duì)員（圖2-2）。每個(gè)中鋒的防守練習(xí)1圈后換人。采用先慢速后快速的傳球方法。

拓展訓(xùn)練1：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員①運(yùn)球向底線移動(dòng)時(shí)（圖2-3、圖2-4），防守隊(duì)員快速撤左腳左手，至進(jìn)攻隊(duì)員的右側(cè)前方，右手干擾接球，右腳在進(jìn)攻隊(duì)員的右腳前側(cè)。

拓展訓(xùn)練2：當(dāng)球再一次傳給進(jìn)攻隊(duì)員④時(shí)，防守隊(duì)員左腿左手快速插到進(jìn)攻隊(duì)員身前，隨時(shí)調(diào)整防守角度（圖2-5）。右手觸摸進(jìn)攻隊(duì)員保持貼緊防守姿勢(shì)。

拓展訓(xùn)練3：球傳到進(jìn)攻隊(duì)員④時(shí)（圖2-6），防守隊(duì)員快速回到進(jìn)攻隊(duì)員的左側(cè)身前防守。

訓(xùn)練要求：防守隊(duì)員上右腳到進(jìn)攻隊(duì)員身前的同時(shí)右手臂從進(jìn)攻方身后快速上舉到進(jìn)攻隊(duì)員的頭前方，揮動(dòng)手臂干擾進(jìn)攻隊(duì)員視線，左手向后感觸進(jìn)攻隊(duì)員的位置，保證身體與進(jìn)攻隊(duì)員接觸，不能拉開距離，保證中鋒不易跳起接球。在身前防守的練習(xí)中不要顧及對(duì)方的吊球，后邊還會(huì)有協(xié)防隊(duì)員，與進(jìn)攻隊(duì)員保持一定的距離，確保對(duì)中鋒接高吊球后的保護(hù)。

三、控制外線3分球的訓(xùn)練方法

人盯人防守，遇到外線掩護(hù)換人、內(nèi)線掩護(hù)大延誤等是控制外線的3分球出手的基本方法，另外三二聯(lián)防也可以有效地控制對(duì)手的外線投籃。只有進(jìn)攻方的突破和內(nèi)線都具備攻擊力時(shí)，外線的投籃才有更大的發(fā)揮空間。所以加強(qiáng)基本防守技術(shù)是保證人盯人防守能力的基礎(chǔ)。

1.防守腳步練習(xí)

訓(xùn)練方法：橫滑步接防死球（圖3-1）站位，個(gè)人防守基本姿勢(shì)一手防投籃，一手防突破或傳球，雙腳分開與肩同寬，便于快速移動(dòng)，膝關(guān)節(jié)微屈，隨時(shí)準(zhǔn)備蹬地移動(dòng)。當(dāng)教練員喊準(zhǔn)備時(shí)，隊(duì)員們從重心下降、雙手觸摸地板開始，先做原地防守小碎步，當(dāng)教練員手中的球指向右側(cè)時(shí)，集體向右滑步3次，當(dāng)教練員將球指向左側(cè)時(shí)，所有人向左滑步3次，當(dāng)教練員雙手將球向上舉時(shí)，所有人將手高舉，大聲喊“死球、死球”。

拓展訓(xùn)練1：后撤步防守滑步。當(dāng)教練員將球舉向自己的右上方向，所有隊(duì)員統(tǒng)一向自己的左后方做側(cè)滑步3次;當(dāng)教練員將球舉向自己的左上方向，所有隊(duì)員統(tǒng)一向自己的右后方做側(cè)滑步3次;當(dāng)教練將球高舉時(shí)，所有人將手高舉，大聲喊“死球、死球”（圖3-1）。

拓展訓(xùn)練2：迎球防守的腳步練習(xí)。全隊(duì)分2組站在底線位置持球準(zhǔn)備。教練員在左側(cè)和右側(cè)45°三分線位置作為進(jìn)攻隊(duì)員。持球隊(duì)員①和持球隊(duì)員④分別將球傳給同側(cè)教練后加速跑，在距進(jìn)攻隊(duì)員2/3之前的距離對(duì)要全速?zèng)_刺，之后的1/3的距離要快速小碎步上前進(jìn)行防守，同時(shí)大喊“我防、我防”，然后再側(cè)滑步到底線觸摸地鈴8（標(biāo)志物）和地鈴7（標(biāo)志物），立刻返回，先觸摸地鈴9（標(biāo)志物）和地鈴6（標(biāo)志物）再舉手防守持球教練，連續(xù)做3次后，接教練的球做投籃并搶籃板結(jié)束。全隊(duì)連續(xù)練習(xí)（圖3-2）。

訓(xùn)練要求：如果進(jìn)攻隊(duì)員突破能力強(qiáng)，上步時(shí)不要撲得太近，應(yīng)與進(jìn)攻隊(duì)員保持一臂距離。如果進(jìn)攻隊(duì)員是一位較好的投手，那上步時(shí)就要稍微貼得近一些，同時(shí)雙手高舉，防止其投籃。防守滑步降低重心，觸鈴要響，3次之后接教練傳球投籃，提高隊(duì)員練習(xí)防守的興趣。

拓展訓(xùn)練3：不同位置的迎球防守。5名進(jìn)攻隊(duì)員分別持球分散在外線，防守隊(duì)員踩在3秒?yún)^(qū)一一對(duì)應(yīng)。防守隊(duì)員4、防守隊(duì)員5收在進(jìn)攻隊(duì)員⑥、進(jìn)攻隊(duì)員⑦的內(nèi)側(cè)。教練員吹哨1聲，各自迎上防守對(duì)應(yīng)的進(jìn)攻隊(duì)員。防守隊(duì)員4、防守隊(duì)員5需要從進(jìn)攻隊(duì)員⑥、進(jìn)攻隊(duì)員⑦的內(nèi)側(cè)采用轉(zhuǎn)身動(dòng)作，快速轉(zhuǎn)至對(duì)應(yīng)的進(jìn)攻隊(duì)員④、進(jìn)攻隊(duì)員⑤面前。不同的位置防守要求不同，防底線隊(duì)員，雙腳平行邊線站位，且雙手高舉;防45°隊(duì)員要堵中放邊，靠近中路的腳稍往上提，同側(cè)手上舉防投籃;防弧頂隊(duì)員應(yīng)該平行端線站位，可以側(cè)重對(duì)方習(xí)慣手運(yùn)球一側(cè)，迫使其弱側(cè)手運(yùn)球。教練員吹2聲哨時(shí)，滑步回到原來(lái)的位置，并向自己的左側(cè)進(jìn)攻隊(duì)員做迎上步防投籃動(dòng)作。依次輪轉(zhuǎn)。底線防守隊(duì)員4快速回收后，加速跑到自己右側(cè)進(jìn)攻隊(duì)員⑤號(hào)身前防守（圖3-3）。

訓(xùn)練要求：整個(gè)防守過(guò)程中重心下降，防守姿勢(shì)正確。隊(duì)員是有自己習(xí)慣的，當(dāng)教練員提出要求時(shí)，隊(duì)員沒有執(zhí)行，此時(shí)教練應(yīng)強(qiáng)調(diào)糾正，達(dá)到防守的目的。