武振盛

摘? 要：籃球運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉價(jià)值極高的體育項(xiàng)目，其深受廣大高校師生的歡迎和喜愛?；@球運(yùn)動(dòng)在高校發(fā)展的十分迅速，參與的人員也越來越多，但由于籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，參與者之間的肢體接觸較多，從而使得運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，由此，如何進(jìn)行健康、安全的籃球運(yùn)動(dòng)，怎樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，就成了籃球運(yùn)動(dòng)中需重點(diǎn)關(guān)注的問題。本文以籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為依據(jù)，對(duì)運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的成因進(jìn)行了深入分析，并提出了相應(yīng)的預(yù)防途徑，以期為高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防提供些許的借鑒。

關(guān)鍵詞：高校? 籃球教學(xué)? 運(yùn)動(dòng)損傷? 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（b）-0123-02

籃球運(yùn)動(dòng)是高校中普遍開展的一個(gè)體育項(xiàng)目，其對(duì)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展具有十分重要的意義。但籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，如果大學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上，自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，那么在運(yùn)動(dòng)中就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此，如何有效地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是高?；@球教學(xué)中一個(gè)需要重點(diǎn)解決的問題。

1? 高校籃球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷因素的特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)中參與者所出現(xiàn)的各種意外損傷。在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)損傷通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血管系統(tǒng)等方面，特別是膝蓋和皮膚，很容易在激烈的對(duì)抗中受到損傷。

從籃球教學(xué)中所出現(xiàn)的損傷的特點(diǎn)來看，可以將籃球運(yùn)動(dòng)損傷分為踝關(guān)節(jié)損傷、手指損傷、皮膚損傷、手腕損傷等幾大類。踝關(guān)節(jié)損傷如果經(jīng)常發(fā)生，那么就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷;手指受傷通常發(fā)生在接傳球的時(shí)候，由于手指所能承受的力度是有限的，一旦對(duì)方用力較大，那么就會(huì)給手指造成很大的沖擊，進(jìn)而導(dǎo)致手指挫傷;皮膚損傷則一般發(fā)生在參與者之間發(fā)生對(duì)撞的時(shí)候，尤其是臉部、手腳等處的皮膚很容易在對(duì)撞中受傷;而手腕損傷則發(fā)生在參與與失去平衡、重心不穩(wěn)的時(shí)候，此時(shí)參與者為維持自身的平衡就會(huì)用手腕來支撐，進(jìn)而導(dǎo)致手腕損傷的出現(xiàn)，如腕關(guān)節(jié)骨折等。

2? 高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的主要成因分析

2.1 師生防范意識(shí)不強(qiáng)

運(yùn)動(dòng)損傷重在預(yù)防。在籃球教學(xué)過程中，很多高校教師并沒有對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的教育，只是在口頭上說幾句了事，未落實(shí)在有效的教育上。在這種情況下，由于防范意識(shí)不強(qiáng)，使得學(xué)生在進(jìn)行籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，如果教師沒有對(duì)學(xué)生訓(xùn)練進(jìn)行合理的安排，使學(xué)生的身體部位超負(fù)荷地工作，也很容易使得學(xué)生出現(xiàn)身體的局部損傷。

籃球是一種集體運(yùn)動(dòng)，其具有很強(qiáng)的對(duì)抗性。在運(yùn)動(dòng)中學(xué)生需要對(duì)自身的情緒進(jìn)行良好的把控，樹立防范意識(shí)，否則一旦出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)就很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生。如因求勝心強(qiáng)、畏懼等情緒出現(xiàn)一些不合理的行為，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，通過準(zhǔn)備動(dòng)作的練習(xí)可以使身體各方面迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而為后續(xù)的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。籃球運(yùn)動(dòng)所涉及的技術(shù)動(dòng)作較多，因此在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要，只有做好了充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，才能更好地調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。但在具體的籃球運(yùn)動(dòng)中，很多大學(xué)生都并未對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)引起重視，通常只是象征性的動(dòng)幾下就進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上此時(shí)的身體機(jī)能并未得到有效的調(diào)動(dòng)，最終引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3 身體素質(zhì)較差

籃球運(yùn)動(dòng)中跑、跳、投等身體動(dòng)作較多，對(duì)抗性很強(qiáng)，因而其對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有著較高的要求。但從當(dāng)前的現(xiàn)狀來看，大學(xué)生的身體素質(zhì)大多較差，肌肉缺乏足夠的力量，關(guān)節(jié)、韌帶的穩(wěn)定性也不強(qiáng)，身體機(jī)能難以抵御外界的入侵。也正是由于這種情況的存在，從而使得學(xué)生在完成籃球動(dòng)作時(shí)感到非常吃力，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同程度的損傷。

2.4 缺乏自我保護(hù)意識(shí)及知識(shí)

在籃球運(yùn)動(dòng)中，參與者之間的肢體接觸情況較多，如果學(xué)生本身缺乏自我保護(hù)意識(shí)，未掌握相應(yīng)的知識(shí)，那么在運(yùn)動(dòng)中就很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。例如在雙腳騰空落地的支撐不合理、摔倒時(shí)滾動(dòng)緩沖不當(dāng)?shù)榷紩?huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.5 技術(shù)動(dòng)作不正確

在進(jìn)行籃球技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，如果動(dòng)作不正確，不遵循運(yùn)動(dòng)力學(xué)規(guī)律，那么就會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的各類技術(shù)動(dòng)作基本功要扎實(shí)，動(dòng)作要規(guī)范、熟練，否則在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和比賽中就難以適應(yīng)，也很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如手指挫傷、崴腳等。

3? 高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防途徑

3.1 提高運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)

學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中防范意識(shí)的提高除了需要教師的教育之外，還需要其自身的重視。在教學(xué)過程中，教師除了要向?qū)W生傳授正確的概念和技巧，還要傳授學(xué)生正確的預(yù)防手段。而學(xué)生則需要根據(jù)自身的實(shí)際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷方面的知識(shí)學(xué)習(xí)，提高自我防范意識(shí)，只有這樣才能有效地預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以盡快提高全身運(yùn)動(dòng)器官的興奮性，調(diào)動(dòng)身體機(jī)能。例如拉伸肌肉韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)等可以有效地提高肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性和敏捷性，進(jìn)而減少或避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。在具體的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，可以通過慢跑、關(guān)節(jié)操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等準(zhǔn)備練習(xí)進(jìn)行熱身。同樣，籃球運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)也非常重要，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)乳酸堆積較多，造成肌肉酸痛，而通過適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如放松操、四肢的拉伸、慢速跑等可有效地促進(jìn)乳酸分解，進(jìn)而緩解身體疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。

3.3 增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的前提和保障，因此，在日常的體育課中，體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，尤其是對(duì)那些極易受傷的身體部位，如踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等要加強(qiáng)力量練習(xí)，提高它們的受力能力。在教學(xué)過程中，具體可通過俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等練習(xí)項(xiàng)目來全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，為籃球運(yùn)動(dòng)打下身體基礎(chǔ)。

3.4 提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)

提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)是減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一道有力屏障。因此，在具體的籃球教學(xué)過程中，教師要高度重視學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)，例如教育和要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中要控制好情緒，要量力而行，不逞強(qiáng)、不冒險(xiǎn)，要遵守體育道德和比賽規(guī)則。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中要懂得跌倒的自我保護(hù)，準(zhǔn)確地掌握防護(hù)手段，盡可能地降低損傷程度。此外，由于籃球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性很強(qiáng)，因此，在運(yùn)動(dòng)中要養(yǎng)成佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具的習(xí)慣，加強(qiáng)對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的保護(hù)，減少或避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.5 加強(qiáng)籃球技術(shù)知識(shí)的傳授

在具體的籃球教學(xué)過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況采取相應(yīng)教學(xué)訓(xùn)練措施讓學(xué)生練就扎實(shí)的基本功，在進(jìn)行籃球技術(shù)動(dòng)作教學(xué)時(shí)要著重強(qiáng)調(diào)其重要性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生掌握正確的籃球技術(shù)。此外，要引導(dǎo)學(xué)生在掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上理解籃球的運(yùn)動(dòng)規(guī)則，形成正確的“動(dòng)力定型”，進(jìn)而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4? 結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極受大學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，其對(duì)促進(jìn)學(xué)生的身心健康有著巨大的作用，但籃球運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也是不容忽視的問題，因此，作為高?；@球教育人員應(yīng)當(dāng)教育教學(xué)方法入手，提高運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)，運(yùn)用適宜的防范措施，盡可能地減少和避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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