崔名揚

摘? 要：FMS功能動作測試是指通過7個基本動作，檢測人體運動的對稱性，身體弱鏈以及局限性對運動代償進行跟蹤測試，并通過相應動作訓練解決身體弱鏈和局限性，以減少運動損傷，提高運動競技能力。通過對上海體育學院散打專項班做 FMS測試，觀察測試者完成動作時的基本運動模式、控制、穩(wěn)定等方面的表現(xiàn)，并對每個動作逐一打分，最后給運動員做出運動評價。針對運動員的測試結果并提出相應的建議和訓練，從而提高運動員身體的穩(wěn)定性和靈活性，降低運動員的致傷風險。

關鍵詞：FMS功能性測試? 散打? 運動損傷

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0002-03

FMS功能動作測試（FMS：functional movement screen），旨在發(fā)現(xiàn)人體基本動作模式障礙或缺陷的一種測試方法。目前功能動作測試（FMS）測試可以很快地發(fā)現(xiàn)人體的危險動作模式，通過隨后的矯正訓練可以排除掉這些風險因素，從而降低受傷風險。散打運動是對抗項目，是以拳、腿、摔直接擊打在對方身上作為得分以戰(zhàn)勝對手的手段，在比賽與平時練習中的損傷幾率高，散打運動員一旦發(fā)生損傷，不僅影響訓練和比賽，還會對運動成績的改善帶來負面影響，并且如果在運動員缺乏良好身體基礎的情況下，只注重專項技術水平還會導致運動員的身體素質發(fā)展不全面，讓運動員出現(xiàn)更多的運動損傷隱患，對運動員的進一步發(fā)展帶來制約，削弱了散打運動員的人才的培養(yǎng)。本文以文獻資料法和數(shù)理統(tǒng)計法為研究方法，以上海體育學院專項散打班作為測試對象，運用FMS對上海體育學院專項散打班運動員的基礎運動能力開展測試，根據(jù)測試結果分析出限制運動員體能發(fā)展的因素，并根據(jù)實際情況提出對應借鑒措施，對于改善運動員身體水平、提高運動成績以及減少運動損傷發(fā)生的情況都有著積極的意義。

1? 研究對象

對上海體育學院專項散打班2014級、2015級、2016級散打專項班學生共計34人進行測試，并對FMS測試結果進行分析。受試者男性29人，女性5人，其中國家健將運動員一人，國家一級運動員6人，國家二級運動員27人。

2? 測試結果分析

FMS功能性動作測試方法。

使用 FMS標準測試套件，在運動員充分熱身結束后進行，測試內(nèi)容包括項基本動作模式：深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉穩(wěn)定性，采用一臺蘋果機攝像，要求受試者分別正對和側對攝像機完成動作，攝像機從兩個角度進行動作采集，根據(jù)評分標準由同一名經(jīng)過訓練的測試者在現(xiàn)場打分。

2.1 深蹲

深蹲項目中只有不到1/2的測試者得了3分，而其余測試者均達不到滿分，其中主要動作扣分表現(xiàn)在下肢動作上，例如，膝蓋過腳尖、脛骨和上軀干不平行、髖部晃動等。不能完成測試的原因可能有以下幾點：肩關節(jié)和胸椎靈活性差會使軀干上部的靈活性受限;閉鏈中若腳踝和髖關節(jié)屈曲能力較差同樣也會影響下肢的靈活性。

2.2 上踏步

在這一項目中測試者扣分主要表現(xiàn)在一側支撐腿晃動，還有就是腰椎移動，髖、膝、踝在矢狀面上不能保持平齊。分析發(fā)現(xiàn)，這與測試者的散打運動中慣用腿有關，與慣用腿相比非慣用的穩(wěn)定性較差，而髖關節(jié)和膝關節(jié)的伸展能力較差導致擺動腿的活動受限。不能完成測試的原因可能有支撐腿的穩(wěn)定性較差、運動員髖關節(jié)的相對地非對稱的靈活性差。

2.3 分腿蹲

這一項目中91%的測試者成績?yōu)?分，說明髖、踝、腳的靈活性不夠，也有可能跟散打運動員的正架和反架的慣用拳腿有關，雙側髖部沒有平均受力。不能很好地完成測試的原因有以下幾點：雙腿髖關節(jié)靈活性差;測試過程中支撐腿腳踝和膝蓋的穩(wěn)定性不夠;髖關節(jié)外展的能力較弱可能導致身體的不平衡;股直肌太緊張。

2.4 肩部靈活性

這一項目中測試者得3分的大部分是女生，肩關節(jié)靈活性較高。大部分男生得了2分以及1分，說明平時力量訓練沒有得到很好的放松和拉伸，導致肩部關節(jié)肌肉緊張。不能完成測試的原因可能為：胸小肌和背闊肌的過度發(fā)展或緊張使肩部向前。

2.5 主動舉腿

這一項目有50%的測試者完成了3分，47%的測試者完成了2分。分析得出測試結果與散打運動項目具備良好的柔韌素質有關。不能完成的原因可能為：運動員膕繩肌柔韌性太差，髂腰肌緊張會使骨盆容易前傾，導致相對髖部靈活性差。

2.6 脊柱穩(wěn)定俯臥撐

由于在做測試時，身體不能協(xié)調一致將身體整體推起，91%的測試者中，出現(xiàn)了伸展和晃動等代償動作，撐起的動作不整體得到了2分。由于軀干穩(wěn)定性、核心和上肢力量差以及身體兩側肌力協(xié)調發(fā)力不均衡所導致。

2.7 體旋穩(wěn)定性

該項目測試有71%的測試者得了2分，能完成對側的測試動作。由于散打自身運動的特征需要上肢和下肢的協(xié)調配合，所以在這一測試項目中，大多數(shù)運動員都能可以完成動作模式。不能很好地完成測試的原因可能跟身體協(xié)調性有關。

3? 分析與討論

各項測試平均分結果分析如下。

通過表1各項測試動作平均分對比發(fā)現(xiàn)，主動舉腿得分最高，全部測試者得3分的占50%。這項與測試者的運動專項有很大的關系，全部測試者都是散打運動員，這就要求運動員具備良好的柔韌性。脊柱穩(wěn)定俯臥撐得分最低，平均分只有1.53分，得0分有8個人，占到了全部人員的24%。因為這一項是有排異檢查的，所以身上出現(xiàn)疼痛的話，那這一項就視為0分。從這一項可以看出核心力量很不穩(wěn)定。核心力量是核心區(qū)域的肌肉群，是人體重心穩(wěn)定力量傳導的樞紐，對上下肢協(xié)調活動起著承上啟下的作用。

4? 結論和建議

4.1 結論

本此次測試中中，14分以下（包括14分）的人數(shù)為18人，占篩查總人數(shù)的53%，證明大多數(shù)測試者在人體基本運動模式中存在缺陷，所以根據(jù)測試結果相應的身體功能糾正訓練的實施很有必要。總體來說，在7個測試項目中，深蹲、上踏步、分腿蹲、主動舉腿的測試結果良好，但是肩部靈活性、脊柱穩(wěn)定俯臥撐、體旋穩(wěn)定性項目中測試成績還有待提高，結合測試結果直接反映出運動員核心部位力量差，肩部靈活性欠缺。通過這次FMS測試可以看出，上海體育學院專項散打班在取得優(yōu)秀運動成績的背后還有需要加強和改進的地方。

4.2 建議

（1）將 FMS功能動作模式引入隊員日常訓練測試中，通過相關測試結果，針對性地訓練加強其身體弱鏈以及素質練習，特別是身體核心軀干力量練習。

（2）隊員在訓練技術動作練習的同時，要加強對核心力量區(qū)域的練習。遵循動作模式次序，首先解決身體對稱性和靈活性，其次轉向到身體穩(wěn)定性，最后進行新的動作模式練習。

（3）強化非慣用手腿和慣用手腿之間的協(xié)同發(fā)展，這樣可以讓運動員的身體兩側發(fā)展更加均衡，對于強化運動員的身體穩(wěn)定性以及平衡能力都有著積極的作用，讓隊員可以在訓練以及比賽的過程之中更好地發(fā)揮出自己的水平，改善競技能力，并大大降低損傷發(fā)生的幾率。

（4）在訓練專項動作技能的同時，也要加強身體基本素質練習，特別是以肩部為代表的靈活性相關練習以及注意訓練后身體的放松與恢復，通過有關FMS相關糾正身體弱鏈的訓練方法預防運動傷病，以提高運動表現(xiàn)和延長運動員運動壽命。

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