范波 王鵬 蔣斌

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料、專家訪談、邏輯分析等方法對競技項目對人體形態(tài)學(xué)投射的健身方法及動作設(shè)計進(jìn)行了初步研究，通過研究得出，①從選材學(xué)出發(fā)不同項目對人體的形態(tài)和能力要求不同。②通過競技項目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計實施于健身者對其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動能力的提高具有積極意義。③競技項目對人體形態(tài)學(xué)投射的健身方法及動作的設(shè)計具有一定的可行性。

關(guān)鍵詞：競技;健身;運(yùn)動

在全民健身的大背景下，練習(xí)方法的選擇日益得到人們的重視，這不僅涉及練什么？怎么練？的問題，而且還涉及諸多客觀因素如練習(xí)方法的有效性、動作難度、練習(xí)的時間與地點的選擇、投入成本、趣味性以及安全因素等。因此，根據(jù)不同的人群我們給予不同的練習(xí)方法的建議符合練習(xí)者的心理訴求，更能讓練習(xí)者接受并堅持下來。在此對形似練習(xí)法的探討有助于為教練員們提供理論參考。

一、理論基礎(chǔ)

（一）從選材學(xué)出發(fā)不同項目對人體的形態(tài)和能力要求不同

隨著競技體育的發(fā)展，人體形態(tài)學(xué)在競技體育的選材中具有重要意義，其對于訓(xùn)練過程也具有深遠(yuǎn)影響。不同的競技項目對運(yùn)動員的體形要求不同。因此，人體形態(tài)學(xué)對于競技體育來說是教練員必須研究的課題，反觀在大眾健身領(lǐng)域，通過競技項目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計實施于健身者對其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動能力的提高具有積極意義。

（二）反向作用健身者對身體期望目標(biāo)投射到項目特征

在健身過程中為了促進(jìn)身體形態(tài)的完善，身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的提高，通過競技項目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計實施于健身者對其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動能力的提高具有積極意義。

（三）在競技項目的成熟訓(xùn)練方法中尋求健身手段的可行性

凡是都不是絕對獨立的存在，競技體育與大眾體育兩者在漫長的歷史長河中都是彼生共長的存在。競技體育來源于生產(chǎn)勞作和娛樂游戲，大眾體育可謂是與其共生同出于此。鑒于競技體育的高精尖特性，其從事的人數(shù)少、投入大、研究深，因此很多訓(xùn)練手段具有一定的共性和個性特征。在運(yùn)動器械產(chǎn)業(yè)領(lǐng)域，鑒于投資者的逐利性更愿意注重大眾體育領(lǐng)域，因為其參與人數(shù)多，需求大，其在對健身器械的設(shè)計方面存在諸多借鑒競技體育訓(xùn)練的方法模型。

二、方法設(shè)計

（一）如何根據(jù)健身者的需求進(jìn)行健身方法的設(shè)計

形似訓(xùn)練計劃的制定，首先訓(xùn)練目標(biāo)確定后，要對參與者進(jìn)行全面的測試并分析和評估，針對個體差異來選擇適合其實際能力水平的方法與動作形式;形似訓(xùn)練模擬競技項目動作的程度越高，訓(xùn)練的效果就會越好;形似訓(xùn)練是為提高體能服務(wù)的，對于肌肉的質(zhì)量，強(qiáng)度、量、時間（持久時間）、方法等細(xì)節(jié)都要細(xì)致的安排，應(yīng)精確到運(yùn)動員開始練習(xí)后的每一分鐘。

（二）訓(xùn)練方法設(shè)計的思路

（1）項目的選擇

項目的選擇是影響訓(xùn)練者心理的重要因素之一，可以事先通過對參與者的交流了解參與者的心理訴求或者是所喜歡的運(yùn)動項目進(jìn)行選擇。也可以根據(jù)參與者需要改變和提高身體的哪方面能力，有針對性選擇項目。

（2）對運(yùn)動項目進(jìn)行技術(shù)分解

技術(shù)分解有幾條路線：一是動作分解，如短跑的技術(shù)動作包括腿的蹬、收、擺和手的快速擺動。這里就可以將腿的技術(shù)分解成蹬的動作、收的動作、擺的動作，手的動作一樣可以照此分解。二是能力分解短跑所需要的能力包括反應(yīng)、爆發(fā)力、柔韌、協(xié)調(diào)、速度耐力等。這些能力是通過肌肉的協(xié)同工作而達(dá)到的，是所有能力的綜合表現(xiàn)形式。兩者的關(guān)系是前者是外在表現(xiàn)，后者是內(nèi)部表現(xiàn)，兩者相互依存互相影響。在技術(shù)分解過程中需要綜合考慮。

（3）技術(shù)重組

根據(jù)參與者鍛煉時能做到上手快、難度低、避免局部負(fù)荷過大、還能達(dá)到鍛煉效果的目的進(jìn)行技術(shù)重組。技術(shù)重組根據(jù)技術(shù)分解路線提供了兩種方案，一是：動作重組，在重組過程可以選擇其中的幾種或多種動作進(jìn)行組合，可以借助簡單的道具進(jìn)行配合設(shè)計。二是：能力重組，如籃球運(yùn)動的能力是力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性等，在設(shè)計過程中可以考慮借助器械來完成。

（三）在實施過程中的健身要求和監(jiān)控、跟蹤、改進(jìn)、完善

健身活動是一個復(fù)雜的主動參與過程，諸多事實證明此過程對參與者的影響是積極的，其影響包括多個層面，最為直觀的是對參與者體質(zhì)和形體的改變，深層次對其心理和生活的干預(yù)趨于積極面。為了使整個過程科學(xué)而可控就必須進(jìn)行全程的技術(shù)監(jiān)控主要表現(xiàn)在對受訓(xùn)者訓(xùn)練過程中和訓(xùn)后的反應(yīng)及交流進(jìn)行控制，另一方面通過儀器測試判斷其生理狀態(tài)為接下來的訓(xùn)練計劃作為科學(xué)參考，并進(jìn)行實時調(diào)整，從而達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練體念。

三、結(jié)論

（1）從選材學(xué)出發(fā)不同項目對人體的形態(tài)和能力要求不同。

（2）通過競技項目比較成熟的訓(xùn)練手段和要求經(jīng)過適當(dāng)?shù)母倪M(jìn)和設(shè)計實施于健身者對其身體形態(tài)的促進(jìn)和運(yùn)動能力的提高具有積極意義。

（3）通過競技項目的成熟訓(xùn)練方法尋求健身手段的可行性具有可操性，對于提高健身效果具有積極意義。

（4）項目選擇、技術(shù)分解和技術(shù)重組是技術(shù)轉(zhuǎn)換的三步驟，具體要求應(yīng)遵從運(yùn)動訓(xùn)練的一般規(guī)律。

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