李鎮(zhèn)安

摘 要：對于小學(xué)階段的學(xué)生來講，跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)我想大家都不會(huì)陌生。跳繩作為我國傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目之一，在中小學(xué)較為流行。跳繩教學(xué)是我國學(xué)校體育教學(xué)的重要組成內(nèi)容，也是小學(xué)中低年級體育課程的核心內(nèi)容。但該項(xiàng)目對于協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生來說，要做到完全掌握也具有一定難度。為了進(jìn)一步提升小學(xué)中低年級學(xué)生的跳繩成績，我們做了很多嘗試，本文主要從體能訓(xùn)練、學(xué)習(xí)過程兩部分進(jìn)行細(xì)化分析。

關(guān)鍵詞：小學(xué)中低年級;單擺跳繩;提升策略

隨著新課改的推行，對于小學(xué)教師來講，學(xué)生的發(fā)展不僅要體現(xiàn)在成績上，還要體現(xiàn)在身體素質(zhì)教育上。在小學(xué)階段的體育跳繩教學(xué)中，教師如何適應(yīng)改革的要求，提升學(xué)生單擺跳繩的成績已經(jīng)成為體育課堂教學(xué)的重要議題。為此，我們將根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，就如何提高小學(xué)中低年級學(xué)生單擺跳繩成績提出一些建議。

一 提升學(xué)生的身體素質(zhì)

跳繩是一個(gè)十分消耗體能的運(yùn)動(dòng)，對于學(xué)生的身體素質(zhì)要求也是十分嚴(yán)格，尤其是對小學(xué)階段的中低年級學(xué)生來講更為嚴(yán)格。由于小學(xué)生的身體素質(zhì)正處于一個(gè)發(fā)育成長的階段，體能上存在一定不足，對于跳繩的學(xué)習(xí)就受到限制。因此，想要提升小學(xué)階段中低年級學(xué)生單擺跳繩的成績，就需要教師在教學(xué)中提升學(xué)生的身體素質(zhì)，這樣學(xué)生才能跟上高消耗的體能需求。

（一）提高學(xué)生抬升的穩(wěn)定性

在小學(xué)階段，想要提高單擺跳繩的成績，身體素質(zhì)的穩(wěn)定性是必要的條件之一。在跳繩訓(xùn)練時(shí)要保持身體的重心，以及前后左右的一致性。在跳繩練習(xí)前，讓學(xué)生形成一種放松的狀態(tài)，手腕合理的發(fā)力，腳踝緩沖，這樣學(xué)生就能長時(shí)間保持一個(gè)最為科學(xué)的跳繩姿勢。并且，學(xué)生過繩需要完全符合自己甩繩的節(jié)奏，在跳繩前可以讓學(xué)生進(jìn)行短時(shí)間的穩(wěn)定性練習(xí)，如：以10秒為準(zhǔn)，10秒內(nèi)保持最正確的跳繩姿勢不變，一口氣跳完，每節(jié)課跳3次，久而久之，學(xué)生的身體穩(wěn)定性必然會(huì)有提高，學(xué)生的跳繩能力也能得到提升。

（二）指導(dǎo)學(xué)生合理的分配體能

想要提高跳繩的成績，學(xué)生對于自身體能的分配也是至關(guān)重要。在小學(xué)階段，不要盲目的強(qiáng)行提升學(xué)生的身體素質(zhì)，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際身體進(jìn)行指導(dǎo)，讓小學(xué)生在跳繩時(shí)能夠有穩(wěn)定持久的體力。如：小學(xué)階段的學(xué)生，跳繩項(xiàng)目設(shè)計(jì)盡量不要超過三十秒，但是，這三十秒怎么樣才能合理分配體能呢？第一，開始起跳的瞬間，切忌追求爆發(fā)式的跳繩，若是前期瘋狂式的跳繩也僅僅只能堅(jiān)持十秒鐘左右。在后20秒，學(xué)生就會(huì)陷入疲乏期，成績會(huì)受到嚴(yán)重的影響。最好的體能分配就是固定性的每秒跳2-3下，勻速的節(jié)奏能使整體的跳繩成績得到很大的提升。

（三）提升學(xué)生的彈跳機(jī)能

為什么學(xué)生的彈跳成績不好提升，主要是因?yàn)閷W(xué)生對于探討缺乏必要的既能性訓(xùn)練，做不到必要的堅(jiān)持。因此，課堂上體育老師就要注重培養(yǎng)學(xué)生的彈跳機(jī)能，讓學(xué)生有必要的肌肉力量。如：組織模仿青蛙跳，小馬跳一系列的跳躍活動(dòng)或者比賽，看誰跳的最高，誰跳的最遠(yuǎn)。這樣學(xué)生在活動(dòng)比賽中就能使得自身的彈跳機(jī)能得到提升;再或者通過一些擂臺(tái)賽，例如扎馬步，金雞獨(dú)立等，或者是組織像“蘿卜蹲”這樣的游戲，讓學(xué)生在不經(jīng)意間就能提升跳繩的能力。

二 加強(qiáng)學(xué)生的技能訓(xùn)練

對于學(xué)生來講提升跳繩成績也不難，必須要讓學(xué)生掌握必要的跳繩技能和動(dòng)作，這樣學(xué)生才能對跳繩做到熟練練習(xí)，成績也能得到提升。我們將從看傳幫帶四個(gè)方面進(jìn)行分析。

（一）看

看很好理解，就是讓學(xué)生在觀摩中學(xué)習(xí)，讓不會(huì)跳的學(xué)生觀看會(huì)跳的學(xué)生的表演，通過一段時(shí)間的觀看，那些生疏的學(xué)生自然而然的就會(huì)產(chǎn)生跳繩的欲望，并且在觀看的同時(shí)很多學(xué)生也能學(xué)習(xí)到會(huì)跳學(xué)生的跳繩方式，時(shí)間一久，這一部分學(xué)生再根據(jù)自身的身體素質(zhì)，就能總結(jié)出屬于自己的跳繩方式，正所謂：“熟能生巧”，學(xué)生的跳繩成績也能得到迅速的提升。

（二）傳

所謂的傳，就是指傳授，傳授的就是跳繩的基本技能與方式，教師在傳授動(dòng)作前的兩周時(shí)間，用單、雙腳交換跳、拍手操、雙手空搖雙腳跳等動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和空間體立感;接著教學(xué)生徒手練習(xí)跳繩的動(dòng)作，這時(shí)應(yīng)注重學(xué)生手搖和腳跳的協(xié)調(diào)性。持繩練習(xí)時(shí)，先練習(xí)一只手拿住繩子的兩端雙腳跳的動(dòng)作，在動(dòng)作熟練協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，再練習(xí)兩手拿繩的練習(xí)。最后逐漸提升學(xué)生跳繩的動(dòng)作頻率，久而久之學(xué)生的跳繩成績也能得到提升。

（三）幫

幫就是指幫助指導(dǎo)，在教學(xué)中教師將技術(shù)生疏的學(xué)生編成一個(gè)大組，給他們每人指派一位已經(jīng)學(xué)會(huì)的學(xué)生，由會(huì)的學(xué)生教不會(huì)的學(xué)生。讓會(huì)跳的學(xué)生反反復(fù)復(fù)進(jìn)行演練式跳繩，讓不會(huì)跳者反復(fù)觀察，然后由不會(huì)跳者進(jìn)行練習(xí)，會(huì)跳者邊自己練習(xí)，邊幫助其糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，這樣能使學(xué)會(huì)的學(xué)生得到進(jìn)一步提升，不會(huì)的學(xué)生也能在反復(fù)的練習(xí)中得到進(jìn)步。

（四）帶

把經(jīng)過上面兩種方法還沒能學(xué)會(huì)的學(xué)生再編成一組，給他們每人指派一位跳得較好的學(xué)生。由會(huì)跳的學(xué)生持繩，不會(huì)跳的學(xué)生站在其前面或后面，兩人同時(shí)跳，幫助不會(huì)跳的學(xué)生，鍛煉他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，讓他們體會(huì)跳繩的動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，不會(huì)跳的學(xué)生雙手跟著做搖繩的動(dòng)作，但這時(shí)跳的頻率要慢，練習(xí)一段時(shí)間后，就由不會(huì)跳的學(xué)生自己練習(xí)，會(huì)跳的學(xué)生自己邊練習(xí)邊糾正幫助對象的錯(cuò)誤動(dòng)作。

以上四種練習(xí)方法，教師教會(huì)大部分學(xué)生，技術(shù)好的學(xué)生幫帶小部分技術(shù)不好的學(xué)生。學(xué)生經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和練習(xí)，既學(xué)會(huì)了動(dòng)作，又發(fā)揮了體育骨干的作用，促進(jìn)了學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛、互相協(xié)作。

結(jié)束語：

對于小學(xué)生跳繩成績的提升不是一蹴而就的，需要一個(gè)緩慢的訓(xùn)練過程，既要注重學(xué)生整體身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也需要注重學(xué)生跳繩技巧的學(xué)習(xí)，還需要學(xué)生互相之間的團(tuán)結(jié)幫助。這樣學(xué)生無論是在基本的體育學(xué)習(xí)中，還是學(xué)校組織的跳繩比賽中，都能從容的應(yīng)對，讓學(xué)生真正的對跳繩產(chǎn)生濃厚的興趣，提升學(xué)生跳繩的整體成績。

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