馬光亮

一、個人進(jìn)攻和防守能力的訓(xùn)練方法

（一）個人進(jìn)攻能力的訓(xùn)練

個人進(jìn)攻能力包括無球隊員的進(jìn)攻能力和有球隊員的進(jìn)攻能力。

1.無球隊員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高腳步移動改變身體移動方向的能力，實現(xiàn)擺脫防守占據(jù)有利進(jìn)攻位置的目的。并能夠與同伴進(jìn)行掩護(hù)、側(cè)應(yīng)等配合，為球隊創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行跑動、滑步、急停、變向等各種腳步移動的練習(xí)。如，在有防守情況下的突然起動、變向，從而擺脫防守的練習(xí)，側(cè)身快跑擺脫防守的練習(xí)，各種形式的滑步練習(xí)等。

注意事項：在跑動時軀干和雙臂放松，變向時腳尖蹬地，身體重心保持平穩(wěn)并且及時移動。

2.有球隊員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練增強(qiáng)個人進(jìn)攻的“侵略性”和把握進(jìn)攻機(jī)會的能力，使自己不但能夠單打得分，也能夠與同伴進(jìn)行各種配合，為球隊創(chuàng)造更多的得分機(jī)會。

訓(xùn)練方法1：1名隊員運球進(jìn)攻，2名隊員防守的訓(xùn)練。練習(xí)時2名防守者對持球隊員嚴(yán)密防守，持球隊員在充分利用身體對抗的同時，靈活運用變向、交叉突破、同側(cè)步突破等方式擺脫防守（圖1-1）。

注意事項：進(jìn)攻隊員要注意動作的連貫性，在練習(xí)過程中不應(yīng)停球并且要對球進(jìn)行積極有效的保護(hù)，防止被包夾，不能出現(xiàn)帶球撞人、持球跑等犯規(guī)違例行為。防守者要注意避免出現(xiàn)阻擋、拉手等犯規(guī)行為。

訓(xùn)練方法2：扣籃訓(xùn)練。讓有能力扣籃的隊員經(jīng)常性地進(jìn)行各種形式的扣籃展示，在增強(qiáng)扣籃隊員自信心的同時，可以增加訓(xùn)練氛圍，“點燃”隊員的訓(xùn)練激情，帶動集體戰(zhàn)斗力的提升。

注意事項：在扣籃練習(xí)時要做好準(zhǔn)備活動，避免身體受傷，要控制每組的訓(xùn)練次數(shù)，當(dāng)身體感到疲勞時應(yīng)停止扣籃訓(xùn)練。

（二）個人防守能力的訓(xùn)練

個人防守包括對無球隊員的防守和對有球隊員的防守。

1.無球隊員防守能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高對無球隊員防守重要性的認(rèn)識，明確防守?zé)o球隊員的任務(wù)，增強(qiáng)和提高個人防守的綜合能力，有效阻止對手與其同伴進(jìn)行的各種無球配合，盡可能地限制對手的各種腳步移動和接球次數(shù)，養(yǎng)成積極搶球和斷球的意識。

訓(xùn)練方法1：1守1攻的徒手訓(xùn)練。2名隊員1組，1名隊員進(jìn)攻，1名隊員防守，從端線開始至對面端線后返回，訓(xùn)練幾次后，交換攻防角色，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項：防守者要降低重心張開雙臂，靈活運用滑步、撤步、交叉步等腳步移動對對手實施有效防守，盡可能限制對手的移動和接球。

訓(xùn)練方法2：2名進(jìn)攻隊員傳球，1名防守隊員突然斷球的練習(xí)。練習(xí)時2名進(jìn)攻隊員相距3～5m，防守隊員在其中1名準(zhǔn)備進(jìn)攻隊員的側(cè)后方，伺機(jī)前沖搶斷來球（圖1-2）。

注意事項：搶斷時高高躍起，張開雙臂，貼近準(zhǔn)備接球的隊員，果斷出擊，動作要快速迅猛。

訓(xùn)練方法3：原地的傳球、緊逼、斷球練習(xí)。2名進(jìn)攻隊員相距5m，其中1名進(jìn)攻隊員持球并準(zhǔn)備傳球，另1名進(jìn)攻隊員準(zhǔn)備接球，防守隊員對準(zhǔn)備接球的隊員實施緊逼防守，阻止其接球，并伺機(jī)搶斷來球（圖1-3）。

注意事項：防守隊員要降低重心張開雙臂，緊逼準(zhǔn)備接球的隊員，手臂向持球隊員方向伸展，干擾傳球和接球并伺機(jī)斷球，斷球時不能與接球隊員發(fā)生肢體的接觸。

2.有球隊員防守能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高對有球隊員防守的攻擊性，嚴(yán)格限制有球隊員的傳球、持球突破、分球等，有效抑制持球隊員投籃得分。

訓(xùn)練方法：練習(xí)時采用全場的1名隊員持球進(jìn)攻，另1名隊員防守的形式，練習(xí)從端線開始至另一端線返回結(jié)束，然后交換角色重復(fù)練習(xí)。持球隊員運用各種運球技術(shù)進(jìn)行突破，防守者充分利用各種防守步伐阻止對手的進(jìn)攻（圖1-4）。

注意事項：防守者要降低重心，雙腳前后站立，張開雙臂，目視對手。隨著進(jìn)攻隊員進(jìn)攻方向的改變而及時變換防守姿勢和位置，防守要堅決，要盡最大努力限制持球隊員突破、傳球和投籃。

二、團(tuán)隊精神的訓(xùn)練和培養(yǎng)

（一）集體進(jìn)攻的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)協(xié)作的習(xí)慣，增強(qiáng)快攻意識。在進(jìn)攻中互相鼓勵，相互信任，密切配合，使場上隊員形成強(qiáng)大合力。通過整體的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合實現(xiàn)進(jìn)攻目的，善于利用團(tuán)隊的力量戰(zhàn)勝對手。

訓(xùn)練方法1：快攻得分。3名隊員1組進(jìn)行快攻練習(xí)，進(jìn)攻隊員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃，防守隊員對其進(jìn)行防守，進(jìn)攻隊員②在罰球線后靠近邊線處隨意站位。進(jìn)攻隊員①投籃后防守隊員即刻轉(zhuǎn)身移動至籃下?lián)尩交@板球并馬上變?yōu)檫M(jìn)攻隊員，同時進(jìn)攻隊員②快速向?qū)γ婊@下成弧線側(cè)身跑，原防守隊員迅速準(zhǔn)確傳球給快速跑動的進(jìn)攻隊員②，進(jìn)攻隊員②接球后即刻投籃得分（圖2-1，圖中，為傳球路線，為跑動路線，為行進(jìn)間運球投籃，弧形虛線為投籃，以下相同）。

注意事項：進(jìn)攻隊員②看到防守隊員搶籃板球后，立刻沿邊線側(cè)身快速跑。防守隊員搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)身，迅速將球向進(jìn)攻隊員②跑動路線的前方傳去，要做到球“領(lǐng)人跑”，提前量要準(zhǔn)確，做到球到人到。

訓(xùn)練方法2：間接快攻得分。進(jìn)攻隊員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃，防守隊員對其防守，進(jìn)攻隊員②和進(jìn)攻隊員③分別站位于罰球線延長線一側(cè)靠近中線處，防守隊員積極卡位搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻隊員，并將球傳給進(jìn)攻隊員②，同時進(jìn)攻隊員③快速沿邊線側(cè)身跑向籃筐方向，進(jìn)攻隊員②快速將球傳給進(jìn)攻隊員③，進(jìn)攻隊員③接球后緊接著投籃得分（圖2-2）。

注意事項：防守隊員搶到籃板球后，即刻傳球給進(jìn)攻隊員②，同時進(jìn)攻隊員③沿邊線側(cè)身快速向?qū)γ婊@筐方向跑動，進(jìn)攻隊員②接到防守隊員的傳球后立刻將球傳給進(jìn)攻隊員③的跑動路線前。防守隊員、進(jìn)攻隊員②、進(jìn)攻隊員③傳接球的時機(jī)要把握好，傳球要到位，配合要默契，跑動要積極，更要掌握時機(jī)，進(jìn)攻隊員③接到球后要準(zhǔn)確將球投進(jìn)籃筐。

（二）集體防守能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)隊員的團(tuán)隊精神和協(xié)作能力，加強(qiáng)善于利用集體的智慧和力量完成對對手進(jìn)攻的阻擊意識。培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)、果斷、堅韌的意志品質(zhì)。

訓(xùn)練方法：包夾戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和培養(yǎng)?；@球比賽中，靠團(tuán)隊的防守力量限制對手進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)有許多，其中包夾是比較典型的戰(zhàn)術(shù)，是團(tuán)隊精神的完美展現(xiàn)。在1個邊長為5m的正方形上，4名隊員分別在4個角站立，作為進(jìn)攻方互相傳球，另有3名隊員在四邊形內(nèi)防守，當(dāng)球傳至某名隊員手中并稍有停頓時，3名防守隊員迅速對該隊員形成合圍，實施包夾。

注意事項：此練習(xí)的關(guān)鍵是動作快、到位以及同伴之間行動一致協(xié)調(diào)配合，同時還注意包夾時身體的位置和姿勢，包夾隊員要屈膝微降重，雙臂張開且向上充分伸展，但不能有下壓動作。要遵守防守的圓柱體原則，不能有推、拉、抱等犯規(guī)動作。