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        中學(xué)生籃球運動員進(jìn)攻與防守能力的訓(xùn)練方法

        2019-12-06 07:11:25馬光亮
        中國學(xué)校體育 2019年7期
        關(guān)鍵詞:無球持球接球

        馬光亮

        一、個人進(jìn)攻和防守能力的訓(xùn)練方法

        (一)個人進(jìn)攻能力的訓(xùn)練

        個人進(jìn)攻能力包括無球隊員的進(jìn)攻能力和有球隊員的進(jìn)攻能力。

        1.無球隊員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

        訓(xùn)練目的:提高腳步移動改變身體移動方向的能力,實現(xiàn)擺脫防守占據(jù)有利進(jìn)攻位置的目的。并能夠與同伴進(jìn)行掩護(hù)、側(cè)應(yīng)等配合,為球隊創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會。

        訓(xùn)練方法:進(jìn)行跑動、滑步、急停、變向等各種腳步移動的練習(xí)。如,在有防守情況下的突然起動、變向,從而擺脫防守的練習(xí),側(cè)身快跑擺脫防守的練習(xí),各種形式的滑步練習(xí)等。

        注意事項:在跑動時軀干和雙臂放松,變向時腳尖蹬地,身體重心保持平穩(wěn)并且及時移動。

        2.有球隊員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

        訓(xùn)練目的:通過訓(xùn)練增強(qiáng)個人進(jìn)攻的“侵略性”和把握進(jìn)攻機(jī)會的能力,使自己不但能夠單打得分,也能夠與同伴進(jìn)行各種配合,為球隊創(chuàng)造更多的得分機(jī)會。

        訓(xùn)練方法1:1名隊員運球進(jìn)攻,2名隊員防守的訓(xùn)練。練習(xí)時2名防守者對持球隊員嚴(yán)密防守,持球隊員在充分利用身體對抗的同時,靈活運用變向、交叉突破、同側(cè)步突破等方式擺脫防守(圖1-1)。

        注意事項:進(jìn)攻隊員要注意動作的連貫性,在練習(xí)過程中不應(yīng)停球并且要對球進(jìn)行積極有效的保護(hù),防止被包夾,不能出現(xiàn)帶球撞人、持球跑等犯規(guī)違例行為。防守者要注意避免出現(xiàn)阻擋、拉手等犯規(guī)行為。

        訓(xùn)練方法2:扣籃訓(xùn)練。讓有能力扣籃的隊員經(jīng)常性地進(jìn)行各種形式的扣籃展示,在增強(qiáng)扣籃隊員自信心的同時,可以增加訓(xùn)練氛圍,“點燃”隊員的訓(xùn)練激情,帶動集體戰(zhàn)斗力的提升。

        注意事項:在扣籃練習(xí)時要做好準(zhǔn)備活動,避免身體受傷,要控制每組的訓(xùn)練次數(shù),當(dāng)身體感到疲勞時應(yīng)停止扣籃訓(xùn)練。

        (二)個人防守能力的訓(xùn)練

        個人防守包括對無球隊員的防守和對有球隊員的防守。

        1.無球隊員防守能力的訓(xùn)練方法

        訓(xùn)練目的:提高對無球隊員防守重要性的認(rèn)識,明確防守?zé)o球隊員的任務(wù),增強(qiáng)和提高個人防守的綜合能力,有效阻止對手與其同伴進(jìn)行的各種無球配合,盡可能地限制對手的各種腳步移動和接球次數(shù),養(yǎng)成積極搶球和斷球的意識。

        訓(xùn)練方法1:1守1攻的徒手訓(xùn)練。2名隊員1組,1名隊員進(jìn)攻,1名隊員防守,從端線開始至對面端線后返回,訓(xùn)練幾次后,交換攻防角色,繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

        注意事項:防守者要降低重心張開雙臂,靈活運用滑步、撤步、交叉步等腳步移動對對手實施有效防守,盡可能限制對手的移動和接球。

        訓(xùn)練方法2:2名進(jìn)攻隊員傳球,1名防守隊員突然斷球的練習(xí)。練習(xí)時2名進(jìn)攻隊員相距3~5m,防守隊員在其中1名準(zhǔn)備進(jìn)攻隊員的側(cè)后方,伺機(jī)前沖搶斷來球(圖1-2)。

        注意事項:搶斷時高高躍起,張開雙臂,貼近準(zhǔn)備接球的隊員,果斷出擊,動作要快速迅猛。

        訓(xùn)練方法3:原地的傳球、緊逼、斷球練習(xí)。2名進(jìn)攻隊員相距5m,其中1名進(jìn)攻隊員持球并準(zhǔn)備傳球,另1名進(jìn)攻隊員準(zhǔn)備接球,防守隊員對準(zhǔn)備接球的隊員實施緊逼防守,阻止其接球,并伺機(jī)搶斷來球(圖1-3)。

        注意事項:防守隊員要降低重心張開雙臂,緊逼準(zhǔn)備接球的隊員,手臂向持球隊員方向伸展,干擾傳球和接球并伺機(jī)斷球,斷球時不能與接球隊員發(fā)生肢體的接觸。

        2.有球隊員防守能力的訓(xùn)練方法

        訓(xùn)練目的:提高對有球隊員防守的攻擊性,嚴(yán)格限制有球隊員的傳球、持球突破、分球等,有效抑制持球隊員投籃得分。

        訓(xùn)練方法:練習(xí)時采用全場的1名隊員持球進(jìn)攻,另1名隊員防守的形式,練習(xí)從端線開始至另一端線返回結(jié)束,然后交換角色重復(fù)練習(xí)。持球隊員運用各種運球技術(shù)進(jìn)行突破,防守者充分利用各種防守步伐阻止對手的進(jìn)攻(圖1-4)。

        注意事項:防守者要降低重心,雙腳前后站立,張開雙臂,目視對手。隨著進(jìn)攻隊員進(jìn)攻方向的改變而及時變換防守姿勢和位置,防守要堅決,要盡最大努力限制持球隊員突破、傳球和投籃。

        二、團(tuán)隊精神的訓(xùn)練和培養(yǎng)

        (一)集體進(jìn)攻的訓(xùn)練方法

        訓(xùn)練目的:培養(yǎng)隊員團(tuán)結(jié)協(xié)作的習(xí)慣,增強(qiáng)快攻意識。在進(jìn)攻中互相鼓勵,相互信任,密切配合,使場上隊員形成強(qiáng)大合力。通過整體的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合實現(xiàn)進(jìn)攻目的,善于利用團(tuán)隊的力量戰(zhàn)勝對手。

        訓(xùn)練方法1:快攻得分。3名隊員1組進(jìn)行快攻練習(xí),進(jìn)攻隊員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃,防守隊員對其進(jìn)行防守,進(jìn)攻隊員②在罰球線后靠近邊線處隨意站位。進(jìn)攻隊員①投籃后防守隊員即刻轉(zhuǎn)身移動至籃下?lián)尩交@板球并馬上變?yōu)檫M(jìn)攻隊員,同時進(jìn)攻隊員②快速向?qū)γ婊@下成弧線側(cè)身跑,原防守隊員迅速準(zhǔn)確傳球給快速跑動的進(jìn)攻隊員②,進(jìn)攻隊員②接球后即刻投籃得分(圖2-1,圖中,為傳球路線,為跑動路線,為行進(jìn)間運球投籃,弧形虛線為投籃,以下相同)。

        注意事項:進(jìn)攻隊員②看到防守隊員搶籃板球后,立刻沿邊線側(cè)身快速跑。防守隊員搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)身,迅速將球向進(jìn)攻隊員②跑動路線的前方傳去,要做到球“領(lǐng)人跑”,提前量要準(zhǔn)確,做到球到人到。

        訓(xùn)練方法2:間接快攻得分。進(jìn)攻隊員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃,防守隊員對其防守,進(jìn)攻隊員②和進(jìn)攻隊員③分別站位于罰球線延長線一側(cè)靠近中線處,防守隊員積極卡位搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻隊員,并將球傳給進(jìn)攻隊員②,同時進(jìn)攻隊員③快速沿邊線側(cè)身跑向籃筐方向,進(jìn)攻隊員②快速將球傳給進(jìn)攻隊員③,進(jìn)攻隊員③接球后緊接著投籃得分(圖2-2)。

        注意事項:防守隊員搶到籃板球后,即刻傳球給進(jìn)攻隊員②,同時進(jìn)攻隊員③沿邊線側(cè)身快速向?qū)γ婊@筐方向跑動,進(jìn)攻隊員②接到防守隊員的傳球后立刻將球傳給進(jìn)攻隊員③的跑動路線前。防守隊員、進(jìn)攻隊員②、進(jìn)攻隊員③傳接球的時機(jī)要把握好,傳球要到位,配合要默契,跑動要積極,更要掌握時機(jī),進(jìn)攻隊員③接到球后要準(zhǔn)確將球投進(jìn)籃筐。

        (二)集體防守能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)

        訓(xùn)練目的:增強(qiáng)隊員的團(tuán)隊精神和協(xié)作能力,加強(qiáng)善于利用集體的智慧和力量完成對對手進(jìn)攻的阻擊意識。培養(yǎng)隊員頑強(qiáng)、果斷、堅韌的意志品質(zhì)。

        訓(xùn)練方法:包夾戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和培養(yǎng)?;@球比賽中,靠團(tuán)隊的防守力量限制對手進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)有許多,其中包夾是比較典型的戰(zhàn)術(shù),是團(tuán)隊精神的完美展現(xiàn)。在1個邊長為5m的正方形上,4名隊員分別在4個角站立,作為進(jìn)攻方互相傳球,另有3名隊員在四邊形內(nèi)防守,當(dāng)球傳至某名隊員手中并稍有停頓時,3名防守隊員迅速對該隊員形成合圍,實施包夾。

        注意事項:此練習(xí)的關(guān)鍵是動作快、到位以及同伴之間行動一致協(xié)調(diào)配合,同時還注意包夾時身體的位置和姿勢,包夾隊員要屈膝微降重,雙臂張開且向上充分伸展,但不能有下壓動作。要遵守防守的圓柱體原則,不能有推、拉、抱等犯規(guī)動作。

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