馬光亮

一、個(gè)人進(jìn)攻和防守能力的訓(xùn)練方法

（一）個(gè)人進(jìn)攻能力的訓(xùn)練

個(gè)人進(jìn)攻能力包括無球隊(duì)員的進(jìn)攻能力和有球隊(duì)員的進(jìn)攻能力。

1.無球隊(duì)員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高腳步移動(dòng)改變身體移動(dòng)方向的能力，實(shí)現(xiàn)擺脫防守占據(jù)有利進(jìn)攻位置的目的。并能夠與同伴進(jìn)行掩護(hù)、側(cè)應(yīng)等配合，為球隊(duì)創(chuàng)造更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行跑動(dòng)、滑步、急停、變向等各種腳步移動(dòng)的練習(xí)。如，在有防守情況下的突然起動(dòng)、變向，從而擺脫防守的練習(xí)，側(cè)身快跑擺脫防守的練習(xí)，各種形式的滑步練習(xí)等。

注意事項(xiàng)：在跑動(dòng)時(shí)軀干和雙臂放松，變向時(shí)腳尖蹬地，身體重心保持平穩(wěn)并且及時(shí)移動(dòng)。

2.有球隊(duì)員進(jìn)攻能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：通過訓(xùn)練增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻的“侵略性”和把握進(jìn)攻機(jī)會(huì)的能力，使自己不但能夠單打得分，也能夠與同伴進(jìn)行各種配合，為球隊(duì)創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)。

訓(xùn)練方法1：1名隊(duì)員運(yùn)球進(jìn)攻，2名隊(duì)員防守的訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)2名防守者對(duì)持球隊(duì)員嚴(yán)密防守，持球隊(duì)員在充分利用身體對(duì)抗的同時(shí)，靈活運(yùn)用變向、交叉突破、同側(cè)步突破等方式擺脫防守（圖1-1）。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員要注意動(dòng)作的連貫性，在練習(xí)過程中不應(yīng)停球并且要對(duì)球進(jìn)行積極有效的保護(hù)，防止被包夾，不能出現(xiàn)帶球撞人、持球跑等犯規(guī)違例行為。防守者要注意避免出現(xiàn)阻擋、拉手等犯規(guī)行為。

訓(xùn)練方法2：扣籃訓(xùn)練。讓有能力扣籃的隊(duì)員經(jīng)常性地進(jìn)行各種形式的扣籃展示，在增強(qiáng)扣籃隊(duì)員自信心的同時(shí)，可以增加訓(xùn)練氛圍，“點(diǎn)燃”隊(duì)員的訓(xùn)練激情，帶動(dòng)集體戰(zhàn)斗力的提升。

注意事項(xiàng)：在扣籃練習(xí)時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免身體受傷，要控制每組的訓(xùn)練次數(shù)，當(dāng)身體感到疲勞時(shí)應(yīng)停止扣籃訓(xùn)練。

（二）個(gè)人防守能力的訓(xùn)練

個(gè)人防守包括對(duì)無球隊(duì)員的防守和對(duì)有球隊(duì)員的防守。

1.無球隊(duì)員防守能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高對(duì)無球隊(duì)員防守重要性的認(rèn)識(shí)，明確防守?zé)o球隊(duì)員的任務(wù)，增強(qiáng)和提高個(gè)人防守的綜合能力，有效阻止對(duì)手與其同伴進(jìn)行的各種無球配合，盡可能地限制對(duì)手的各種腳步移動(dòng)和接球次數(shù)，養(yǎng)成積極搶球和斷球的意識(shí)。

訓(xùn)練方法1：1守1攻的徒手訓(xùn)練。2名隊(duì)員1組，1名隊(duì)員進(jìn)攻，1名隊(duì)員防守，從端線開始至對(duì)面端線后返回，訓(xùn)練幾次后，交換攻防角色，繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：防守者要降低重心張開雙臂，靈活運(yùn)用滑步、撤步、交叉步等腳步移動(dòng)對(duì)對(duì)手實(shí)施有效防守，盡可能限制對(duì)手的移動(dòng)和接球。

訓(xùn)練方法2：2名進(jìn)攻隊(duì)員傳球，1名防守隊(duì)員突然斷球的練習(xí)。練習(xí)時(shí)2名進(jìn)攻隊(duì)員相距3～5m，防守隊(duì)員在其中1名準(zhǔn)備進(jìn)攻隊(duì)員的側(cè)后方，伺機(jī)前沖搶斷來球（圖1-2）。

注意事項(xiàng)：搶斷時(shí)高高躍起，張開雙臂，貼近準(zhǔn)備接球的隊(duì)員，果斷出擊，動(dòng)作要快速迅猛。

訓(xùn)練方法3：原地的傳球、緊逼、斷球練習(xí)。2名進(jìn)攻隊(duì)員相距5m，其中1名進(jìn)攻隊(duì)員持球并準(zhǔn)備傳球，另1名進(jìn)攻隊(duì)員準(zhǔn)備接球，防守隊(duì)員對(duì)準(zhǔn)備接球的隊(duì)員實(shí)施緊逼防守，阻止其接球，并伺機(jī)搶斷來球（圖1-3）。

注意事項(xiàng)：防守隊(duì)員要降低重心張開雙臂，緊逼準(zhǔn)備接球的隊(duì)員，手臂向持球隊(duì)員方向伸展，干擾傳球和接球并伺機(jī)斷球，斷球時(shí)不能與接球隊(duì)員發(fā)生肢體的接觸。

2.有球隊(duì)員防守能力的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：提高對(duì)有球隊(duì)員防守的攻擊性，嚴(yán)格限制有球隊(duì)員的傳球、持球突破、分球等，有效抑制持球隊(duì)員投籃得分。

訓(xùn)練方法：練習(xí)時(shí)采用全場(chǎng)的1名隊(duì)員持球進(jìn)攻，另1名隊(duì)員防守的形式，練習(xí)從端線開始至另一端線返回結(jié)束，然后交換角色重復(fù)練習(xí)。持球隊(duì)員運(yùn)用各種運(yùn)球技術(shù)進(jìn)行突破，防守者充分利用各種防守步伐阻止對(duì)手的進(jìn)攻（圖1-4）。

注意事項(xiàng)：防守者要降低重心，雙腳前后站立，張開雙臂，目視對(duì)手。隨著進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)攻方向的改變而及時(shí)變換防守姿勢(shì)和位置，防守要堅(jiān)決，要盡最大努力限制持球隊(duì)員突破、傳球和投籃。

二、團(tuán)隊(duì)精神的訓(xùn)練和培養(yǎng)

（一）集體進(jìn)攻的訓(xùn)練方法

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊(duì)員團(tuán)結(jié)協(xié)作的習(xí)慣，增強(qiáng)快攻意識(shí)。在進(jìn)攻中互相鼓勵(lì)，相互信任，密切配合，使場(chǎng)上隊(duì)員形成強(qiáng)大合力。通過整體的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻目的，善于利用團(tuán)隊(duì)的力量戰(zhàn)勝對(duì)手。

訓(xùn)練方法1：快攻得分。3名隊(duì)員1組進(jìn)行快攻練習(xí)，進(jìn)攻隊(duì)員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃，防守隊(duì)員對(duì)其進(jìn)行防守，進(jìn)攻隊(duì)員②在罰球線后靠近邊線處隨意站位。進(jìn)攻隊(duì)員①投籃后防守隊(duì)員即刻轉(zhuǎn)身移動(dòng)至籃下?lián)尩交@板球并馬上變?yōu)檫M(jìn)攻隊(duì)員，同時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員②快速向?qū)γ婊@下成弧線側(cè)身跑，原防守隊(duì)員迅速準(zhǔn)確傳球給快速跑動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員②，進(jìn)攻隊(duì)員②接球后即刻投籃得分（圖2-1，圖中，為傳球路線，為跑動(dòng)路線，為行進(jìn)間運(yùn)球投籃，弧形虛線為投籃，以下相同）。

注意事項(xiàng)：進(jìn)攻隊(duì)員②看到防守隊(duì)員搶籃板球后，立刻沿邊線側(cè)身快速跑。防守隊(duì)員搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)身，迅速將球向進(jìn)攻隊(duì)員②跑動(dòng)路線的前方傳去，要做到球“領(lǐng)人跑”，提前量要準(zhǔn)確，做到球到人到。

訓(xùn)練方法2：間接快攻得分。進(jìn)攻隊(duì)員①在罰球線處持球準(zhǔn)備投籃，防守隊(duì)員對(duì)其防守，進(jìn)攻隊(duì)員②和進(jìn)攻隊(duì)員③分別站位于罰球線延長(zhǎng)線一側(cè)靠近中線處，防守隊(duì)員積極卡位搶到籃板球后即刻轉(zhuǎn)化為進(jìn)攻隊(duì)員，并將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員②，同時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員③快速沿邊線側(cè)身跑向籃筐方向，進(jìn)攻隊(duì)員②快速將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員③，進(jìn)攻隊(duì)員③接球后緊接著投籃得分（圖2-2）。

注意事項(xiàng)：防守隊(duì)員搶到籃板球后，即刻傳球給進(jìn)攻隊(duì)員②，同時(shí)進(jìn)攻隊(duì)員③沿邊線側(cè)身快速向?qū)γ婊@筐方向跑動(dòng)，進(jìn)攻隊(duì)員②接到防守隊(duì)員的傳球后立刻將球傳給進(jìn)攻隊(duì)員③的跑動(dòng)路線前。防守隊(duì)員、進(jìn)攻隊(duì)員②、進(jìn)攻隊(duì)員③傳接球的時(shí)機(jī)要把握好，傳球要到位，配合要默契，跑動(dòng)要積極，更要掌握時(shí)機(jī)，進(jìn)攻隊(duì)員③接到球后要準(zhǔn)確將球投進(jìn)籃筐。

（二）集體防守能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)

訓(xùn)練目的：增強(qiáng)隊(duì)員的團(tuán)隊(duì)精神和協(xié)作能力，加強(qiáng)善于利用集體的智慧和力量完成對(duì)對(duì)手進(jìn)攻的阻擊意識(shí)。培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)、果斷、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)。

訓(xùn)練方法：包夾戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和培養(yǎng)?；@球比賽中，靠團(tuán)隊(duì)的防守力量限制對(duì)手進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)有許多，其中包夾是比較典型的戰(zhàn)術(shù)，是團(tuán)隊(duì)精神的完美展現(xiàn)。在1個(gè)邊長(zhǎng)為5m的正方形上，4名隊(duì)員分別在4個(gè)角站立，作為進(jìn)攻方互相傳球，另有3名隊(duì)員在四邊形內(nèi)防守，當(dāng)球傳至某名隊(duì)員手中并稍有停頓時(shí)，3名防守隊(duì)員迅速對(duì)該隊(duì)員形成合圍，實(shí)施包夾。

注意事項(xiàng)：此練習(xí)的關(guān)鍵是動(dòng)作快、到位以及同伴之間行動(dòng)一致協(xié)調(diào)配合，同時(shí)還注意包夾時(shí)身體的位置和姿勢(shì)，包夾隊(duì)員要屈膝微降重，雙臂張開且向上充分伸展，但不能有下壓動(dòng)作。要遵守防守的圓柱體原則，不能有推、拉、抱等犯規(guī)動(dòng)作。