付彥 江西工業(yè)貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)院

近年來國(guó)外流行的核心力量訓(xùn)練方法流行到了國(guó)內(nèi)，并受到了廣泛的關(guān)注和應(yīng)用，在教學(xué)中也逐漸顯現(xiàn)出其價(jià)值和作用，成為提高運(yùn)動(dòng)員田徑水平的重要訓(xùn)練方式之一，因此，當(dāng)下對(duì)核心力量訓(xùn)練法進(jìn)行深入研究十分必要，可以有效促進(jìn)田徑教學(xué)水平的提高。

一、什么是核心力量

現(xiàn)階段，國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量的研究比較多，但是對(duì)其并沒有統(tǒng)一的定義和概念，大部分的專家和學(xué)者認(rèn)為，核心力量的核心是指多方面的，其中包括骨骼、肌肉群，而核心力量則可以提高身體的協(xié)調(diào)與平衡能力，使身體各部位的脊柱、骨盆以及四周肌群可以在有效的控制下，拉動(dòng)全身的力量，提高運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力，促進(jìn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)[1]。

二、核心力量的作用

（一）核心力量可以增加田徑動(dòng)作的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說十分重要，運(yùn)動(dòng)員只有具有穩(wěn)定的動(dòng)作，才能提高其技能水平與動(dòng)作的質(zhì)量，而穩(wěn)定的動(dòng)作則可以通過核心力量訓(xùn)練得到。腹橫肌、多裂肌等都是身體核心部位的肌肉群，通過核心力量訓(xùn)練對(duì)這些肌肉群進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，則可以有效提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性。比如，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，其在離地的時(shí)候和在空中滯留的一瞬間，只有核心肌肉群進(jìn)行支撐，才能保證其動(dòng)作的穩(wěn)定性，完成最終的跳遠(yuǎn)動(dòng)作[2]。

（二）核心力量練習(xí)可以增強(qiáng)田徑運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和控制力

田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目眾多，有跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高等不同的項(xiàng)目，而這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)就是，需要運(yùn)動(dòng)員具有很好的協(xié)調(diào)能力和強(qiáng)大的身體控制能力，才能在不穩(wěn)定的情況下流暢地完成相關(guān)的體育動(dòng)作。比如跨欄運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體騰空，兩腿向前后兩側(cè)分開時(shí)，其身體會(huì)有一個(gè)向前與向后不同的方向的作用功，而此時(shí)想要保持跨欄動(dòng)作的穩(wěn)定性，就需要核心部位肌肉的支撐，要求核心部位的肌肉群具有良好的控制能力和協(xié)調(diào)能力，才能促使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的穩(wěn)定性，使其發(fā)揮更好的技術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。而想要提高核心肌肉群的穩(wěn)定性，則可以通過增加彈力帶、懸吊等方式進(jìn)行練習(xí)，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力和控制力的增強(qiáng)[3]。

（三）核心力量訓(xùn)練可以防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況

在進(jìn)行一些體育項(xiàng)目時(shí)，需要快速完成肢體扭動(dòng)，此時(shí)學(xué)生如果不多加注意，身體的肌肉群力量不足的情況下，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而提高核心肌肉群的力量則可以有效改善這種情況，使學(xué)生在完成相關(guān)的肢體動(dòng)作時(shí)，保持在正確的位置上，對(duì)深層小肌群形成保護(hù)，防止出現(xiàn)急性損傷的情況。

三、田徑項(xiàng)目中核心力量練習(xí)的應(yīng)用

（一）建立新的力量練習(xí)理念

在以往的教學(xué)中，往往采用的是傳統(tǒng)的力量練習(xí)方式，而將核心力量與傳統(tǒng)力量進(jìn)行結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)中不斷增加力量練習(xí)的難度，才能促進(jìn)核心力量的綜合發(fā)展。核心力量可以將身體的各個(gè)環(huán)節(jié)串聯(lián)起來，并促使身體每個(gè)部位的肌肉群發(fā)揮最大的穩(wěn)定性，使其起到核心的作用，包括上下肢練力量的鏈接，上下肢動(dòng)作技術(shù)協(xié)調(diào)的工作效率提高等。因此，應(yīng)該建立新的力量練習(xí)理念，在傳統(tǒng)教學(xué)中增加核心力量訓(xùn)練，以此促進(jìn)學(xué)生身體整體肌肉協(xié)調(diào)能力與控制力量的增強(qiáng)。

（二）核心力量新的練習(xí)方法和手段

第一，穩(wěn)定狀態(tài)下核心力量練習(xí)，主要是靜力性的動(dòng)作練習(xí)。靜力性的動(dòng)作練習(xí)其核心目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中重心的穩(wěn)定性，一般在進(jìn)行初期練習(xí)時(shí)，教師可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行單雙腳支撐練習(xí)和單雙臂支撐的轉(zhuǎn)換練習(xí)，并在不斷增加練習(xí)次數(shù)的基礎(chǔ)上，促使學(xué)生逐漸感到核心肌肉群的用力狀態(tài)，以便學(xué)生在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)核心肌肉，提高運(yùn)動(dòng)中重心的穩(wěn)定性。在進(jìn)行后續(xù)高階段的練習(xí)時(shí)，可以進(jìn)行爆發(fā)力的練習(xí)，采用相關(guān)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行肢體末端阻力練習(xí)，以此增加肌肉的爆發(fā)力，促進(jìn)其穩(wěn)定性。

第二，非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量練習(xí)，其主要目的是克服運(yùn)動(dòng)的阻力。在進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)時(shí)，可以選擇平衡板、杠鈴、海綿球以及彈力帶等項(xiàng)目，練習(xí)的內(nèi)容可以這樣安排，踩在或跪在平衡球上，再進(jìn)行提啞鈴的動(dòng)作，其主要是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使深層肌肉發(fā)力，小肌群根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和力量進(jìn)行自動(dòng)調(diào)整，以此促進(jìn)核心力量的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，核心力量練習(xí)是一種有效的創(chuàng)新性力量訓(xùn)練方式，增強(qiáng)核心力量的練習(xí)，可以促使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)肌肉平衡能力和協(xié)調(diào)能力，使運(yùn)動(dòng)員更好地控制自己的肌肉，保持動(dòng)作的穩(wěn)定性，以此降低身體能量的消耗，防止肌肉損傷，因此，在進(jìn)行田徑教學(xué)中，應(yīng)增加核心力量的練習(xí)，以此促進(jìn)學(xué)生天田徑水平的提高。