張可 南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院

核心力量是為人體核心部位肌肉組織附近能夠克服外界因素進(jìn)而提升自身能力。對于田徑運(yùn)動員而言有重要的作用，能夠有效提升運(yùn)動員的綜合能力，提升運(yùn)動員在比賽的競爭能力。對于田徑運(yùn)動員而言，軀干肌肉能夠在比賽的時(shí)候發(fā)揮主要作用，幫助自身取得好成績。同時(shí)在比賽的過程中擁有一個(gè)正確的運(yùn)動姿勢能夠幫助運(yùn)動員穩(wěn)定自身的重心，有利提升運(yùn)動員的平衡。因此，有效提升運(yùn)動員的核心力量能夠幫助運(yùn)動員取得好成績。

一、核心力量訓(xùn)練對田徑運(yùn)動員的價(jià)值和意義

(一)核心力量是田徑運(yùn)動員動作完成及成績提升的根本

田徑運(yùn)動是田賽與徑賽結(jié)合共計(jì)四十多項(xiàng)運(yùn)動，主要是由競走、跳躍、投擲、跑、跳等運(yùn)動形式，在這些比賽項(xiàng)目對于運(yùn)動員的核心力量要求都比較高，運(yùn)動員需要配合自身的肌肉力量將自己的潛力發(fā)揮出來，只有利用這種方式才能提升自身的穩(wěn)定性進(jìn)而取得優(yōu)異的成績。經(jīng)過專家研究表明，如果能夠有效提升運(yùn)動員的核心力量可以將運(yùn)動員的綜合能力進(jìn)一步提升。目前大部分教練認(rèn)知到這一問題，而且已經(jīng)正確加入到運(yùn)動員的平日訓(xùn)練中。其重要作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：(1)核心力量能夠提升運(yùn)動的協(xié)調(diào)性進(jìn)運(yùn)動員可以擁有一個(gè)較好的穩(wěn)定性。如果運(yùn)動每次都能夠穩(wěn)定發(fā)揮則會提升自身的運(yùn)用能力。核心力量是指在人體去干核心部位的肌肉組織能夠克服外界阻力，進(jìn)而提升自身能力，因此核心力量最主要的作用是能夠?qū)⑦\(yùn)動員的軀干各部位做到協(xié)調(diào)使運(yùn)動員保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。在找準(zhǔn)重心使自身保持穩(wěn)定的情況下運(yùn)動員更有利于爆發(fā)自己的潛能，取得優(yōu)異的成績。(2)核心力量有利于提升肌肉組織，調(diào)整四肢的協(xié)調(diào)性。核心力量的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員完成基本運(yùn)動動作，強(qiáng)化運(yùn)動員的基本姿勢進(jìn)而提升運(yùn)動員的穩(wěn)定性。大量的訓(xùn)練核心力量有利于提升運(yùn)動員的發(fā)力點(diǎn)，提升運(yùn)動員的潛在能力。核心力量還能減少運(yùn)動員受傷的概率，可以有效提高運(yùn)動員的肌肉組織。(3)在平日的訓(xùn)練中，運(yùn)動員的身體往往會承受過量負(fù)荷的訓(xùn)練，核心力量提高自身四肢的支撐力，減少對肌肉的損傷而且還能有效提高軀干力量，提升運(yùn)動員的綜合能力。

(二)能夠有效降低運(yùn)動員損傷概率

田徑運(yùn)動員在平日的訓(xùn)練和比賽期間對于自身的軀干消耗較大，在強(qiáng)烈競爭項(xiàng)目中往往運(yùn)動員的平日訓(xùn)練比較劇烈。身體長期超負(fù)荷的訓(xùn)練，在長期這種超負(fù)荷的訓(xùn)練下很容易對降低肌肉組織的保護(hù)，進(jìn)而對運(yùn)動員產(chǎn)生傷害。往往可以看到運(yùn)動員因傷退役，因傷缺席比賽等情況。這都是因?yàn)榧∪饨M織的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性下降，身體很容易失去平衡再對關(guān)節(jié)部位造成傷害。加強(qiáng)核心力量部位的訓(xùn)練可以讓肌肉保持平衡性，減少運(yùn)動員在劇烈運(yùn)動下受傷的概率。它能夠強(qiáng)化基本動作進(jìn)而對腰部、膝蓋、肩膀、腳踝起到一定的保護(hù)作用，不論是我國還是世界其他國家，有無數(shù)的優(yōu)秀運(yùn)動員因?yàn)閭〉睦_而退役，對于選手而言這是一種遺憾，甚至可能會給運(yùn)動員造成陰影，對于國家而言是缺少一名出色的運(yùn)動健將為國爭光。為此，更改加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，它穩(wěn)定提升運(yùn)動員的肌肉組織，進(jìn)而能夠提升運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和平衡性，減少運(yùn)動員受傷的概率。

二、加強(qiáng)田徑運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的有效方法

(一)增強(qiáng)胸部、肩背核心部位的肌肉群力量

在田徑的比賽中會有較強(qiáng)的對抗競爭，在這種情況下很容易對運(yùn)動員直接造成傷害。所以想要提高運(yùn)動員的競爭能力，就需要優(yōu)先提升運(yùn)動員的對抗能力。在對抗競爭中胸部和肩背為重心點(diǎn)，需要加強(qiáng)對核心部位的肌肉訓(xùn)練，提升其核心力量，能夠幫助運(yùn)動員提升靈活性和穩(wěn)定性。常見的訓(xùn)練方式有懸吊訓(xùn)練、繩索訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動員克服自身體重問題，進(jìn)而可以更好的調(diào)整自身的平衡性與穩(wěn)定性，進(jìn)而提升運(yùn)動員的對抗能力。

(二)增強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，提升自身力量

腿部的訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員的爆發(fā)力，人體的股四頭肌和股二頭肌是腿部的主要肌肉，可以給予人類強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在比賽中激發(fā)自身潛能。投擲類運(yùn)動大部分人會認(rèn)為發(fā)力點(diǎn)在手臂，而發(fā)力點(diǎn)卻是在腿部，它運(yùn)用腿部力量傳遞到手臂再順勢發(fā)揮自身力量。田徑賽場上運(yùn)動員跑、跳等動作都需要腿部的肌肉力量，進(jìn)而能夠幫助運(yùn)動員取得優(yōu)異的成績。常見的訓(xùn)練方式有負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲等。

三、結(jié)束語

合理的提升核心訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動員的綜合能力，運(yùn)動員最煩惱的問題就是傷病，傷病對于運(yùn)動員影響較大，甚至一些傷病會給運(yùn)動員致病的打擊。核心訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員調(diào)節(jié)自身的平衡性與穩(wěn)定性，減少受傷的概率，進(jìn)而幫助運(yùn)動員取得優(yōu)異的成績。