孫洋

摘? 要：核心區(qū)就是人體中的核心部分，目前關(guān)于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練研究還較為薄弱，并且隨著核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的提出，越來越多的學(xué)者也積極地參與到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究中來，人體核心肌肉群以及深層的小肌肉群的練習(xí)是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中的核心部分。本文通過以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響為研究對象，望對今后提升高校足球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)有著積極的意義。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性? 訓(xùn)練? 足球

中圖分類號(hào)：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）09（b）-0027-02

1? 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念界定以及作用

核心穩(wěn)定性指人在運(yùn)動(dòng)中能夠控制骨盆以及軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，能夠協(xié)調(diào)人體的上下肢的發(fā)力，讓力量的產(chǎn)生、傳遞以及控制能夠達(dá)到最佳狀態(tài)。而對于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練重點(diǎn)主要是圍繞人體軀干部位所進(jìn)行的力量訓(xùn)練，能夠在一定的程度上彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的缺陷以及不足。但是在核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中不能夠過于盲目的依賴于對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，而忽略掉對于傳統(tǒng)力量方面的訓(xùn)練體系。并且核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中能夠突出神經(jīng)對于肌肉微細(xì)的支配以及控制的能力，因此在對核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中要重視對力量和協(xié)調(diào)之間關(guān)系的相互作用。并且通過相關(guān)的學(xué)者對于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究得出結(jié)論，經(jīng)過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員自身的屈伸能力以及平衡能力能夠得到顯著性的提升，并且在肌肉控制力方面還能夠有效地進(jìn)行整合以及連接。因此，本文通過研究得出核心穩(wěn)定性的研究對于高校足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著怎樣的影響，對今后提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著積極性的作用。

核心穩(wěn)定性以及功能性訓(xùn)練過去被廣泛的運(yùn)用于康復(fù)、健身以及競技運(yùn)動(dòng)中，通過核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠鍛煉軀干肌肉有效的防止受傷以及提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的能力。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練中的重點(diǎn)就是能夠通過調(diào)節(jié)“神經(jīng)—肌肉”的控制系統(tǒng)來逐漸的加強(qiáng)集體局部以及整體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，能夠有利于力量負(fù)荷進(jìn)行轉(zhuǎn)移以及相關(guān)的肌肉纖維的激活、動(dòng)員，最終能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量得到恢復(fù)以及耐力的保持，最終能夠重新獲得姿勢的平衡，達(dá)到動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定的目的。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的集體重塑強(qiáng)壯的核心肌群，對于集體的運(yùn)動(dòng)鏈有著非常重要的影響。核心肌肉群機(jī)體的運(yùn)動(dòng)中能夠發(fā)揮其穩(wěn)定以及平衡的作用，還能夠進(jìn)行機(jī)體能量的靈活轉(zhuǎn)化以及轉(zhuǎn)移，當(dāng)機(jī)體進(jìn)行非穩(wěn)定性的動(dòng)作的訓(xùn)練時(shí)，其核心肌群能夠更加充分調(diào)動(dòng)起神經(jīng)對于肌肉的控制能力，有效地改善神經(jīng)肌肉控制的效率，最終完成核心肌肉群的高效調(diào)節(jié)和控制動(dòng)作。所以總體來講核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練不僅僅能夠改善運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)以及平衡的能力，對于足球運(yùn)動(dòng)員在賽場中控球以及傳球方面有著積極的影響，另外對于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠在一定程度上有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象。

2? 足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求

足球是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且在比賽中身體對抗中的合理運(yùn)動(dòng)也是在比賽中取得主動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)之一。而足球運(yùn)動(dòng)員自身的對抗能力和自身的身體素質(zhì)有著非常密切的聯(lián)系，運(yùn)動(dòng)員的是身體素質(zhì)中包含到速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力以及彈性等幾個(gè)方面的項(xiàng)目。所以身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和人體完成的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、適應(yīng)外界環(huán)境有著非常密切的聯(lián)系，也是掌握運(yùn)動(dòng)結(jié)束、完成對抗的基礎(chǔ)。

在身體素質(zhì)中，足球運(yùn)動(dòng)員掌握速度素質(zhì)能夠有效地在防守對方反擊時(shí)，可以放心大膽地讓自己的球員以及對方后衛(wèi)拼速度，進(jìn)一步減輕防守運(yùn)動(dòng)員的壓力。

身體素質(zhì)中的力量素質(zhì)就是指足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)克服阻力的能力。力量素質(zhì)較差就會(huì)導(dǎo)致足球運(yùn)動(dòng)員過球的速度較慢，且導(dǎo)致身體的對抗不足直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員失去控球權(quán)。所以良好的力量素質(zhì)能夠?qū)ψ闱蜻\(yùn)動(dòng)員的射門、對抗、彈跳等方面有著重要的作用。

身體素質(zhì)中的柔韌性素質(zhì)能夠直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的舒展程度，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體充分打開，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)較為靈活，在拿球以及控球方面更加游刃有余，對于彈跳、拼搶等有很大的幫助。

身體素質(zhì)中的協(xié)調(diào)性素質(zhì)能夠直接影響到足球運(yùn)動(dòng)員對于足球的駕馭能力，也是非常重要的能力，運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的好壞關(guān)乎到其在接球后反應(yīng)速度的快慢，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度以及彈跳速度。

身體素質(zhì)中的爆發(fā)力素質(zhì)能夠提升瞬間的加速能力，能夠直接進(jìn)行快速的射門等動(dòng)作，讓對手防不勝防。

身體素質(zhì)中的彈跳素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員的肌肉群的柔韌性，對于傳球以及運(yùn)球等方面產(chǎn)生積極性的作用。

身體素質(zhì)中的耐力素質(zhì)能夠讓足球運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的比賽過程中克服疲勞的能力，所有的疲勞最終會(huì)和集體能量供應(yīng)系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關(guān)，對于比賽中的長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)有著非常重要的作用。

綜上所述，足球運(yùn)動(dòng)員對于身體素質(zhì)有著較高的要求，良好的身體素質(zhì)也是保證球員完成每一場比賽和訓(xùn)練的重要前提以及基礎(chǔ)，所以能夠有效地提升足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對于今后提升足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及比賽成績有著非常重要的作用。

3? 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對高校足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響

在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中不僅僅運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)上有著非常嚴(yán)格的要求，并且對于足球運(yùn)動(dòng)員自身所具備的身體素質(zhì)有著較高的要求。主要的原因在于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)自身的體能消耗較大，所以想要取得良好的成績，就需要進(jìn)行有效的協(xié)調(diào)核心肌肉群的訓(xùn)練，盡量能夠避免運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽陨磉^于緊張或是疲勞出現(xiàn)身體平衡性被打破，增加足球運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。

首先，足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅需要運(yùn)動(dòng)員保持較為穩(wěn)定的狀態(tài)，還要正確地引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)，對于整個(gè)團(tuán)隊(duì)中的協(xié)作能力有著積極的影響。

其次，通過核心穩(wěn)定性的專業(yè)訓(xùn)練能夠有效的控制足球運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉群，對于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰部周圍的肌肉群體以及身體的其他部位肌肉力量，不僅能夠一定程度上保證運(yùn)動(dòng)員身體肌肉的穩(wěn)定性，還能夠有效避免運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不必要的體力消耗，對于足球運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)能力消耗起到積極的作用。

再次，足球運(yùn)動(dòng)員中在進(jìn)行比賽或是訓(xùn)練中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷情況，主要的原因在于運(yùn)動(dòng)員維持軀干的能力較低以及身體核心部位肌肉群的力量有所欠缺，導(dǎo)致脊椎部位的穩(wěn)定性。所以穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，能夠進(jìn)一步減少運(yùn)動(dòng)中的肌肉群的負(fù)荷，進(jìn)一步預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

最后，在足球運(yùn)動(dòng)中其身體軀干部分是四肢大量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要支撐部位，一旦下肢力量傳入到上肢力量的時(shí)候，核心部位的肌肉就會(huì)建立起一個(gè)較為穩(wěn)固的支點(diǎn)來保持運(yùn)動(dòng)中的平衡力以及速度力量，進(jìn)而能夠減少四肢為身體平衡產(chǎn)生的不必要的消耗。因此穩(wěn)定性的訓(xùn)練能夠最小的消耗能力來完成足球運(yùn)動(dòng)員的不同動(dòng)作，最終提升運(yùn)動(dòng)員的整體團(tuán)隊(duì)力量，有效地提升訓(xùn)練水平。

4? 結(jié)語

總體來講，穩(wěn)定性的訓(xùn)練以及核心力量的訓(xùn)練是相互促進(jìn)且相互發(fā)展的，對于核心穩(wěn)定性的有效訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防起到一定的作用，所以在今后對高校足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)該進(jìn)一步加強(qiáng)對于核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，不僅可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績，還能夠有效降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。同時(shí)核心穩(wěn)定新的訓(xùn)練對于我國的全民健身活動(dòng)有著積極性的意義，總而言之，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練對于運(yùn)動(dòng)員來講是非常重要的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)

[1] 陳小平，黎涌明.核心穩(wěn)定的力量訓(xùn)練[J].體育科學(xué)，2017，27（9）：35-38.

[2] 陳勇，陳晶.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究綜述[J].宜春學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，3（4）：108-124.

[3] 馮建軍，袁建國.核必穩(wěn)定性與核也力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊，2017，4（2）：2-3.