【摘要】本文論述初中體育教學中對肥胖學生進行耐力訓練的方法，提出科學設計趣味性較強的耐久跑內容及各種輔助訓練方式，并充分予以肥胖學生肯定和鼓勵，以幫助肥胖學生在耐力訓練中增強耐力素質。

【關鍵詞】初中體育 肥胖學生 耐力訓練

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）09A-0144-02

近年來，不斷有報道稱我國初中學生的肥胖率正在逐年增加，初中學生的整體健康狀況不容樂觀。此種情況下，在體育課中對學生尤其是肥胖學生進行科學合理的耐力訓練顯得格外重要。但是在應試教育體制的影響下，大部分學校對于體育課程缺乏足夠的重視，更多的教學資源及精力均投向文化課程，使體育耐力訓練無法落到實處。此外，學生本人對耐力訓練缺乏正確的認識，在學習及考試的壓力下，體育課往往被學生定位為放松課程，忽略了體育專業(yè)知識的學習，特別對于肥胖學生而言，由于自身體態(tài)臃腫，身體協調性差，進行體育鍛煉會更加吃力，學習難度較大，導致他們對耐力訓練普遍存在畏懼、抵觸心理，缺乏參與興趣，造成耐力訓練效果不佳。因此，如何科學地設計耐力訓練方法，成為初中體育教學的重要課題。

一、科學設計耐久跑內容增加訓練樂趣

耐久跑是一項持續(xù)時間長、運動強度較低的有氧運動，對于場地器材均沒有過高的要求，學生易于掌握方法并開展，終身可參與。教師為肥胖學生制訂針對性的耐久跑訓練計劃，既能使學生有效消耗體內脂肪，提高心肺功能，提高耐力，改善體質，減輕體重，同時也能培養(yǎng)學生堅韌不拔、吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質，是一種理想的、有效的耐力訓練方法。但應注意的是，目前學生對于耐久跑普遍存在畏懼、抵觸情緒，究其原因，在于場地及訓練手段單一，例如初中體育耐久跑往往是局限于400米環(huán)形跑道或沿馬路的長跑活動，學生普遍感到枯燥無味。

針對這種情況，筆者嘗試從訓練強度、訓練方法及訓練環(huán)境等方面進行耐久跑革新，根據學生個體情況設計訓練強度，針對學生興趣特點、心理特點設計內容豐富、形式多變的訓練方法，并創(chuàng)造一個寬松、自由、舒適的訓練環(huán)境，使整個耐久跑訓練課程充滿趣味性。例如在訓練強度方面，筆者指導學生從自由快走10分鐘、慢跑5分鐘、自由跑5分鐘等形式逐漸適應運動狀態(tài)，再視自身情況安排800米、1000米及1500米等長跑項目，循序漸進地進行階段性訓練，幫助肥胖學生體會達成目標的成就感，從而令其更有動力投入長期的耐力訓練之中。在訓練方式上，筆者設計了走跑交替、定時跑、變速跑、往返跑等多種方式，根據學生狀態(tài)及課程進度等情況靈活安排。在訓練場地方面，筆者利用校園及周圍環(huán)境，設計了接力跑、障礙跑、定向跑、越野跑等適應不同場地的訓練形式。在多種訓練形式及各種設定的訓練環(huán)境里，學生能夠在玩中學，在玩中練，逐漸轉變了對耐久跑的不良印象，養(yǎng)成了樂于訓練、認真探索的訓練習慣。

例如，筆者借助紀念紅軍長征勝利83周年之機，為學生設計定向越野跑這一訓練項目，主要是利用校園操場環(huán)境，設計出紅軍二萬五千里長征路線，并在不同位置樹立標牌，分別代表“瑞金”“湘江”“烏江”“遵義”“赤水”“貴陽”“金沙江”“大渡河”“瀘定橋”“雪山”“草地”及“陜北”等重要地點，同時為了增加趣味性，在操場的沙坑中放置兩塊墊子作為“金沙江”，要求學生橫渡;在沙坑旁放置跨欄架作為敵軍封鎖線，要求學生匍匐通過;將跳箱橫放作為“雪山”，要求學生攀越等。完成路線設置后，筆者將學生分為男女混合的四個小組，要求每位隊員在通過終點標牌時簽到，以每組成員路線全部正確、通過時間最短的一組獲勝。為了使學生體會身臨其境的感受，筆者在比賽過程中全程播放預先錄制的革命歌曲及槍炮聲效。當背景音樂響起時，所有參賽隊員無不奮勇爭先，最終所有人都滿頭大汗地抵達終點。此時筆者向學生提問：“怎樣才能在‘長征越野跑中保證勝出呢？”學生議論紛紛，有的認為應該保持更快的速度，有的認為應該注意體力的分配，幾位較為肥胖的學生則難為情地表示，由于自己體態(tài)臃腫，在匍匐通過封鎖線時行動不便，耽誤了很多時間，而在跑動過程中速度過慢，體力消耗過快，給隊伍拖了后腿。聽了學生的回答，筆者再次提問：“怎樣才能提高越野跑的成績？”學生結合比賽成績和之前的結論表示，應該重視日常體能和耐力訓練，至此，課程自然過渡到耐力訓練上。課中筆者糾正了學生在“長征”過程中出現的錯誤動作，講解呼吸與動作之間的配合，示范跑步的正確動作，幫助學生掌握正確的呼吸方法。

本次訓練課中，集健身性、趣味性、知識性和競技性為一體的定向越野跑項目，不僅為學生提供了一次愉快而充實的耐力訓練，幫助他們了解相應的跑步知識，同時也使他們體會到耐力訓練的樂趣，尤其是肥胖的學生，無不從中受到觸動，領悟耐力素質的重要性，為他們形成自覺鍛煉的習慣打下基礎，扭轉體型肥胖、素質較差的身體狀況。此外，這樣的訓練方法有助于培養(yǎng)學生的團隊合作精神及集體榮譽感，在訓練中，學生深切體會到革命前輩的艱辛與頑強，受到了一次生動的愛國思想教育和革命主義熏陶，可謂一舉數得。

二、利用輔助方式循序漸進開展耐力訓練

僅僅采用跑步的形式，對于肥胖學生的耐力訓練始終過于單調，且應考慮肥胖學生體重過重這一不利因素，跑步時間過長容易造成膝蓋損傷，因此，教師需充分利用校內設備及器材進行輔助訓練，提高學生的核心力量、呼吸調節(jié)能力及自身協調性。

（一）跳繩運動

跳繩是較為常見的輔助訓練方法，對訓練者的體能消耗大，每小時消耗熱量達1000卡路里，還能較大程度避免因長時間跑步造成的膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷，對身體傷害較小，且器械要求低，簡單易學，兼具趣味性和娛樂性。定期安排跳繩訓練，能夠幫助學生在游戲氛圍中獲得全身性的鍛煉，循序漸進地提高耐力。跳繩的訓練方式通常包括有氧跳繩法與無氧跳繩法，教師通常只需規(guī)定一定的訓練時間，要求學生在這段時間內以基本動作完成指定的次數，并隨著訓練階段的推移，逐漸增加訓練時間和訓練量，便能有效提高學生的耐力。

筆者在指導肥胖學生進行跳繩訓練時，考慮到他們自重較大，動作不夠靈活，若始終保持同一種跳繩方式，不僅枯燥單調，且容易因吃力而產生退縮心理。因此筆者選擇自由跳繩法，允許學生根據個人愛好及自身舒適度來自由選擇跳繩姿勢，指導學生學習后搖跳、雙腳跳、單腳跳及單雙腳結合跳等不同方式，當學生熟練掌握各種方式之后，再指導學生在一定范圍內跑動跳繩。這樣學生在學習過程中，因能夠自由變換姿勢，形式選擇余地較大，而興趣高漲，不僅積極練習，且自發(fā)進行了互助和競賽活動，開展跳繩次數、變換姿勢、跳繩速度及跳繩時長等多種內容的相互比較。在此基礎上，筆者又組織學生學習了雙人配合跳，較好地鍛煉了學生的耐力、協調性、靈敏度及力量等多方面的身體素質。此外，對九年級學生進行跳繩訓練指導時，鑒于該年級的學生已經通過之前的學習，掌握了基本的跳繩技巧，且體能相對較好，即使是部分肥胖學生，也基本具備了向更高難度發(fā)展的條件，由此筆者組織學生開展了長繩的雙人搖跳、多人搖跳多跳等技術動作的學習，在新技巧的吸引下，學生均表現出濃厚的興趣，不僅掌握了更多樣的跳繩運動技能，也逐漸提高了身體運動的耐受性。

經過一段時間的學習后，筆者根據學生的訓練效果，組織學生展開多項內容的跳繩競賽，內容包括：在規(guī)定時間內比賽跳繩次數;以分組的形式進行跳繩接力賽;以整組為單位進行長繩雙人搖跳，均以次數最多且失誤最少組勝出;規(guī)定距離的跑跳比賽，以用時最少者勝出等。在比賽的激勵下，學生勤加練習，增強體能;不僅實現了自身耐力素質的提高，也培養(yǎng)了團隊合作的精神。

（二）其他燃脂訓練

初中學生具有個性鮮明、好奇心強、喜歡新鮮事物等特點，在進行耐力訓練時，應該充分尊重學生的個性特點，確保訓練形式的多樣性。對此，筆者嘗試引入尊巴、啞鈴、街舞、瑜伽等多種運動形式，對于部分喜歡球類運動的學生，則適當增加籃球、足球、排球等項目的訓練。多樣化的訓練項目，不僅增加了體育教學的趣味性和娛樂性，增強學生的訓練興趣，也進一步增強學生的身體素質，降低體脂率，成為耐力訓練的有效輔助措施。

三、給予積極心理輔導提升學生訓練信心

體育鍛煉對于肥胖學生而言，始終是一個不小的挑戰(zhàn)。由于自身肥胖的因素，學生普遍對鍛煉缺乏自信、興趣較小，平時疏于運動，這就阻礙了他們耐力的提升。對此，教師在科學、合理設計教學方法的同時，應該充分考慮肥胖學生這一心理特點，通過給予積極的心理輔導，例如一對一談話，告知學生肥胖的危害和影響，讓學生認識到運動是一種健康的控制體重方式，進而萌生運動的想法。另外，教師在教學中，需密切關注學生的變化，對學生的進步及時予以贊揚和肯定，多使用“有進步”“非常好”“其實你還可以再堅持一會”等鼓勵性語言，使學生獲得自信心和成就感。此外，肥胖學生往往存在著不同程度的不良生活習慣，教師應該利用自身的專業(yè)知識，幫助學生制定科學合理的鍛煉計劃，建立健康良好的生活習慣，協調運動、飲食及睡眠之間的關系，鞏固耐力訓練成果。

教師對肥胖學生進行心理輔導時，還應該保護他們的自尊心，避免當眾直接指出學生肥胖這一事實，而是以潛移默化的方式感化學生，以免刺激學生使其排斥運動、排斥體育課。例如筆者進行室內課時，會播放一些著名運動員事跡、明星訓練等音像視頻，希望借用他人的事例，無聲激勵學生在耐力運動這條路上堅持不懈地走下去。如青少年喜歡的演員彭于晏曾經是一個胖子，筆者展示了他瘦身前后的照片，然后講述他運動瘦身的故事，再播放他主演的《翻滾吧！阿信》電影片斷，在一系列的音像、故事的啟發(fā)下，學生受到主人公頑強拼搏、堅韌不拔、刻苦訓練的運動精神感染，在往后的訓練中也能持之以恒地堅持耐力訓練。

綜上所述，采取內容豐富及集健身性、趣味性、知識性和競技性為一體的耐久跑訓練，輔以形式多樣化的輔助訓練，并注重學生的自信心塑造，能夠有效地幫助肥胖學生在耐力訓練中獲得更大的進步，最終提高自身的耐力素質。

作者簡介：梁海英（1976— ），女，廣西博白人，大學本科學歷，中學一級教師，研究方向：初中體育教學。

（責編 黃健清）