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        飲水的“四要”與“三不宜”

        2019-10-22 07:13:16尤佳
        飲食保健 2019年19期
        關(guān)鍵詞:生水四要消化液

        文/尤佳

        都說每天8 杯水,那么這8 杯水喝起來到底有什么講究呢?

        四要

        一要:早晨起床之后喝一杯水

        經(jīng)過一夜的睡眠,因體液消耗和尿液的排泄,導致機體一定程度的缺水,易誘發(fā)腦卒中等疾病。

        早晨起床后空腹喝一杯水(300~500毫升),不但有利于稀釋血液,預防血栓的形成,而且能“疏通胃腸”,有利于消化液的分泌,增進食欲。

        二要:中午、晚飯之前喝一杯水

        飯前半小時喝一杯水,水分能很快進入血液循環(huán),有助于消化器官分泌大量消化液,增加食欲。

        三要:睡覺之前喝杯水

        有助于防止血液濃縮,預防血栓的形成。

        四要:出汗過多時飲水要注意鹽分的補充

        高溫下勞作或天熱出汗過多時,大量失水的同時會丟失較多的鹽分,水鹽代謝失衡嚴重時會引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,除了吃飯時應多喝些湯外,還可飲用一些含鹽汽水等。

        三不宜

        一不宜:餐時、餐后大量飲水

        餐后消化系統(tǒng)正在加緊工作,大量飲水不僅會沖淡消化液,而且易引起消化不良,長期如此,還容易導致胃病。

        二不宜:劇烈運動后大量飲水

        劇烈運動或勞動后,即便口渴也不要立即大量飲水(特別是冰涼的水),最好休息數(shù)分鐘感到平靜后再飲用。

        口渴后大量飲水,水會積聚于腸胃,引發(fā)胃部脹悶、腹痛、惡心、不思飲食等癥狀。水大量進入血液,還會使水、鹽失去相對平衡,影響正常呼吸,使心臟負擔加重,不利于身體健康。

        三不宜:喝生水

        生水雖然經(jīng)過過濾、沉淀、消毒,但里面仍有一定量的細菌。喝生水會因不衛(wèi)生而傳染疾病。

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