張登輝

摘 要：本文主要應(yīng)用科學(xué)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)知識，結(jié)合學(xué)員常見的運(yùn)動(dòng)損傷，通過文獻(xiàn)資料法和個(gè)別訪談法進(jìn)行歸納總結(jié)，研究發(fā)現(xiàn)學(xué)員常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因，根源在于學(xué)員科學(xué)訓(xùn)練意識的缺乏。因此，本研究認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中應(yīng)該提高學(xué)員的科學(xué)訓(xùn)練意識，從學(xué)員自身和學(xué)校兩方面出發(fā)，提出其實(shí)可行的措施，以使學(xué)員在科學(xué)訓(xùn)練意識的形成。

關(guān)鍵詞：學(xué)員；科學(xué)訓(xùn)練；保健意識；培養(yǎng)

1學(xué)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀不容樂觀

部隊(duì)院校越來越重視學(xué)員的身體素質(zhì)狀況，舉辦了大量的訓(xùn)練科目、競賽類活動(dòng)。參與鍛煉的學(xué)員相互帶動(dòng)、相互影響，共同參與活動(dòng)，以此體驗(yàn)樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

學(xué)員在參加訓(xùn)練或比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)損傷也隨之而來。鍛煉過程中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因是多元化的。例如：鍛煉時(shí)因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體狀況欠佳、過度鍛煉、缺乏運(yùn)動(dòng)安全意識、盲目的進(jìn)行鍛煉，常常會發(fā)生意想不到的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，培養(yǎng)學(xué)員終身科學(xué)訓(xùn)練意識對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義。

2培養(yǎng)終身科學(xué)訓(xùn)練防護(hù)意識的措施

2.1學(xué)員方面

2.1.1樹立科學(xué)健身觀，培養(yǎng)科學(xué)訓(xùn)練防護(hù)意識

學(xué)員樹立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，培養(yǎng)自我保護(hù)意識，是科學(xué)訓(xùn)練得以順利進(jìn)行的基礎(chǔ)。學(xué)員要了解良好的訓(xùn)練效果不是一朝一夕就能達(dá)到的，身體適應(yīng)具有階段性、周期性、長期性等特點(diǎn)，因此要掌握循序漸進(jìn)、適度適量、持之以恒的原則，切忌有急功近利、一勞永逸等思想。還要有主動(dòng)學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練知識的意識，了解常見運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因其危害，為自己的體育健身保駕護(hù)航。

2.1.2加強(qiáng)訓(xùn)練防護(hù)知識的學(xué)習(xí)，提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督能力

在進(jìn)行學(xué)校體育活動(dòng)時(shí)，學(xué)員不僅要對某動(dòng)作要領(lǐng)充分了解，學(xué)習(xí)科學(xué)的訓(xùn)練方法和原理，更應(yīng)該主動(dòng)對此方面相應(yīng)的理論知識加以學(xué)習(xí)，從而提高鍛煉的科學(xué)性。除了進(jìn)行常規(guī)體格檢查外，鍛煉時(shí)要對自身身體狀況實(shí)時(shí)監(jiān)控，準(zhǔn)確全面地了解自身機(jī)能狀況，加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督能力。在運(yùn)動(dòng)過程中可根據(jù)自我感覺對身體健康狀況做出判斷，如運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)食欲不振、睡眠質(zhì)量差、頭暈、大量出汗等情況，應(yīng)考慮是否鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致過度疲勞的出現(xiàn)；也可根據(jù)晨脈和晨血壓進(jìn)行監(jiān)控，若晨脈突然比平時(shí)加快10次/分或以上，且這種情況持續(xù)3天以上未恢復(fù)，則可能是機(jī)體反應(yīng)不良，常提示有過度疲勞；若晨血壓比平時(shí)升高20%左右且持續(xù)兩天以上未恢復(fù)，往往是機(jī)能下降或疲勞的表現(xiàn)[4]。這種情況下，要適度降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，避免因運(yùn)動(dòng)疲勞導(dǎo)致身體機(jī)能下降。因此，實(shí)時(shí)監(jiān)控自身狀況，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要前提。

2.1.3掌握預(yù)防和處理急性運(yùn)動(dòng)損傷的基本技能

鍛煉時(shí)要把握運(yùn)動(dòng)的量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇適宜的距離，適度的強(qiáng)度，切勿急躁突然增加運(yùn)動(dòng)量，遵循由小到大，由易到難，由簡到繁，逐漸進(jìn)行的原則[5]。進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，要全面多方位鍛煉，切勿過度鍛煉某關(guān)節(jié)，導(dǎo)致該部位疲勞受損。在運(yùn)動(dòng)過程中意外損傷不可避免，因此，學(xué)習(xí)基本的處理運(yùn)動(dòng)損傷的措施，對降低運(yùn)動(dòng)損傷的危害性具有重要的意義。如：進(jìn)行籃球活動(dòng)時(shí)，考慮到隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)配合，在相互傳球時(shí)，掌握適當(dāng)?shù)牧Χ仁欠浅Ｖ匾摹５珎髑蚴种复靷矔r(shí)有發(fā)生，癥狀一般為紅、腫、脹、疼，此時(shí)對損傷的處理，先停止運(yùn)動(dòng)進(jìn)行冷敷處理，促使血管收縮，消腫止痛；再如進(jìn)行激烈短跑比賽時(shí)，當(dāng)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或動(dòng)作幅度過大，超出自身承受范圍，則容易出現(xiàn)肌肉拉傷，癥狀為疼痛及活動(dòng)受限，處理時(shí)先進(jìn)行冷敷，加壓包扎，抬高傷肢，若嚴(yán)重情況待12小時(shí)后拆除包扎外敷新傷藥，內(nèi)服止疼藥。掌握最基本的預(yù)防和處理的方法，可降低運(yùn)動(dòng)損傷率或防止運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)一步危害身體。

2.2學(xué)校方面

2.2.1開設(shè)科學(xué)訓(xùn)練教育，宣傳科學(xué)訓(xùn)練常識

學(xué)校要使用各種措施提高學(xué)員對科學(xué)訓(xùn)練知識的重視度，提供相關(guān)的環(huán)境和條件，如利用宣傳欄或校園媒體等宣傳科學(xué)訓(xùn)練知識，也可采用開展講座和班會等形式加大宣傳力度，現(xiàn)場提高學(xué)員的實(shí)踐能力；同時(shí)，學(xué)校校也要開設(shè)科學(xué)訓(xùn)練課程，必要時(shí)采用學(xué)分制度，將該課程綱入全校必修課程體系當(dāng)中，并制定完善的科學(xué)訓(xùn)練課程理論、實(shí)驗(yàn)教學(xué)大綱和教學(xué)計(jì)劃，系統(tǒng)提高學(xué)員的科學(xué)訓(xùn)練意識。此外，學(xué)校也應(yīng)增強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練學(xué)科的師資力量，引進(jìn)專業(yè)的教師，提高科學(xué)訓(xùn)練教師的專業(yè)水平。

2.2.2加強(qiáng)校內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材預(yù)想預(yù)防

運(yùn)動(dòng)器材狀況良好對于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有重要的作用。學(xué)校應(yīng)該定期對運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行維護(hù)，淘汰生銹、破損、廢舊的器材，及時(shí)配置新器材。運(yùn)動(dòng)器材的維護(hù)也應(yīng)該有嚴(yán)格的制度，應(yīng)明確維護(hù)的時(shí)間、標(biāo)準(zhǔn)，記錄器材的使用情況等。同時(shí)，學(xué)校要及時(shí)添置運(yùn)動(dòng)保護(hù)器材，例如：籃球架上應(yīng)該有相應(yīng)的防護(hù)罩、游泳池邊應(yīng)配置救生衣等；學(xué)員在運(yùn)動(dòng)中也要正確的選擇和使用運(yùn)動(dòng)保護(hù)器材。例如：踝部保護(hù)支具、健身手套、護(hù)肘、護(hù)肩、護(hù)腰等。

3結(jié)論

學(xué)員科學(xué)訓(xùn)練意識薄弱主要體現(xiàn)在學(xué)校的課程管理和學(xué)員自身的認(rèn)識度兩個(gè)方面。因此，學(xué)員終身科學(xué)訓(xùn)練意識的培養(yǎng)，要從學(xué)員和學(xué)校兩方面進(jìn)行應(yīng)對。學(xué)員自身要加強(qiáng)安全防范意識，掌握科學(xué)的鍛煉知識，提高鍛煉的科學(xué)性；鍛煉時(shí)根據(jù)自身狀況量力而行，掌握適度原則切勿過度訓(xùn)練；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，鍛煉前先進(jìn)行體格檢查，檢查有無心臟病史或潛在心血管系統(tǒng)疾病，準(zhǔn)確全面的了解自身機(jī)能狀況；預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及掌握損傷后簡單的處理辦法；學(xué)校方面要加強(qiáng)保健意識的培養(yǎng)，可以開展班會、主題講座或開設(shè)保健課程，讓學(xué)員從根本上提高科學(xué)訓(xùn)練意識；要加強(qiáng)體育設(shè)施的安全保障，提高安全防護(hù)措施，提高老師的教學(xué)水平，制定合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

參考文獻(xiàn)

[1]吳海峰.普通學(xué)校學(xué)員運(yùn)動(dòng)損傷特征因素分析及應(yīng)對措施[J].科技信息，2009（10）：223-224.

[2]張媛.學(xué)員常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].運(yùn)動(dòng)，2015（17）：56-57.

[3]夏海群，曹琪.安全意識教育在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)中的研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2009（01）：61-63.