李春

摘要：文中以體育鍛煉中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷直接原因、有效的預(yù)防措施等方面進(jìn)行了分析、研究和探討。為喜歡參加體育鍛煉者提供參考與指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)損傷，原因分析

前言：

大多數(shù)人參加體育鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康水平、使身體機(jī)能得到全面發(fā)展，如果在體育鍛煉中，忽視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作，沒(méi)有積極采取各種有效的的預(yù)防措施，就可能發(fā)生各種傷害事故。因此，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)大多數(shù)人參加體育鍛煉有著重要的意義。

1體育鍛煉中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因

1.1思想因素

參加體育鍛煉時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足，思想上無(wú)防傷觀念，存在一些錯(cuò)誤片面的認(rèn)識(shí)。生活經(jīng)驗(yàn)不足，思想麻痹，缺少防傷觀念，運(yùn)動(dòng)中好勝心強(qiáng)，好奇心大，常盲目、冒失地從事力所不及的運(yùn)動(dòng)，也因膽小、害羞、畏難，做動(dòng)作時(shí)恐懼、猶豫、緊張，也會(huì)造成動(dòng)作失敗而損傷。

1.2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠

例如，熱愛(ài)短跑項(xiàng)目的人如果腰部及下肢肌肉力量不足，在疾跑練習(xí)中就很容易發(fā)生肌肉拉傷。初學(xué)技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)掌握不好，動(dòng)作錯(cuò)誤就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷;初學(xué)籃球、排球運(yùn)動(dòng)的人常見(jiàn)手指間關(guān)節(jié)、掌指關(guān)節(jié)韌帶扭傷就是這一原因引起的。

1.3運(yùn)動(dòng)量安排不合理

（1）局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不合理

長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)大，以致超出了人體組織所能承受的能力。在這種情況下，人體組織結(jié)構(gòu)或因過(guò)度摩擦、擠壓、或因過(guò)度牽扯、拉張，引起微細(xì)損傷積累，導(dǎo)致慢性損傷。例如，肌肉勞損、疲勞性骨膜炎等。

（2）連續(xù)的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷鍛煉

一段時(shí)期連續(xù)做大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷的鍛煉缺乏節(jié)奏，引起疲勞的積累，表現(xiàn)為過(guò)度疲勞。致使參加鍛煉的大學(xué)生身體機(jī)能下降，運(yùn)動(dòng)能力降低，動(dòng)作不靈活，協(xié)調(diào)能力差，全身乏力。在這種情況下，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

1.4違反體育衛(wèi)生原則

（1）常見(jiàn)到的是沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等問(wèn)題。

準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用在于克服人體生物惰性，使人體迅速進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。倘若在劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)存在以下問(wèn)題：準(zhǔn)備活動(dòng)雖然做了，但不充分;準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與后面正式活動(dòng)部分內(nèi)容銜接不好;準(zhǔn)備活動(dòng)與正式活動(dòng)之間，間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以致于準(zhǔn)備活動(dòng)的生理效應(yīng)已經(jīng)消退;或準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)量過(guò)大，使人體在未進(jìn)入正式活動(dòng)之前已經(jīng)感到疲勞，以上這些問(wèn)題都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（2）帶傷參加鍛煉。

新傷未愈過(guò)早參加訓(xùn)練或比賽。首先容易引起受傷部位再度損傷，這是因?yàn)椤罢！钡倪\(yùn)動(dòng)量對(duì)受傷部位來(lái)講，顯得負(fù)擔(dān)過(guò)重;其次，新傷未愈的運(yùn)動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)中常會(huì)無(wú)意識(shí)地把負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)移到健側(cè)肢體上來(lái)，致使健側(cè)肢體受傷。再者，運(yùn)動(dòng)者有時(shí)會(huì)自覺(jué)或不自覺(jué)地避免使用傷側(cè)肢體，以致在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，動(dòng)作變形，即改變了原有的技術(shù)動(dòng)作定型，出現(xiàn)不合理的動(dòng)作而致?lián)p傷。

1.5場(chǎng)地設(shè)備、氣象條件不良

場(chǎng)地不平并有碎石，雜物;跑道太硬，過(guò)滑，沙坑沙量過(guò)少，過(guò)硬，或含有碎石雜物等，坑的邊緣暴露過(guò)高，踏板突出或凹陷于地面，破舊，墊子之間存有較大縫隙或安放不平整;器械表面粗糙不平、裂縫、生銹或年久失修，器械安裝固定不牢或安放不當(dāng);器材大小、質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)者年齡、性別不相適應(yīng)等，都是引起運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因。此外，缺乏必要的護(hù)具，運(yùn)動(dòng)服裝不合適、運(yùn)動(dòng)鞋過(guò)大、過(guò)小或穿硬底鞋運(yùn)動(dòng)也都易引起損傷。

氣候高溫潮濕易使人產(chǎn)生疲勞、中暑;大量排汗，影響體內(nèi)水鹽代謝易發(fā)生肌肉痙攣，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大的假象;低溫潮濕，很易引起凍瘡，也可因肌肉僵硬，彈性、耐力降低，動(dòng)作協(xié)調(diào)性差而發(fā)生損傷。長(zhǎng)期在這種惡劣天氣下活動(dòng)，還會(huì)引起肌肉、關(guān)節(jié)等風(fēng)濕樣疼痛。

室外運(yùn)動(dòng)遇黎明、黃昏（尤其是大霧天氣）時(shí)，或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)光線不足時(shí)，都會(huì)影響人的視力，致使神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，注意力及防御反射降低，以上這些因素都是造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因。

2.運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

2.1加強(qiáng)思想教育

平時(shí)要注意加強(qiáng)防傷觀念的教育，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。

2.2合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不足，不能達(dá)到促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)能量提高的目的;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排過(guò)大，超出了人體所能承受的負(fù)荷，不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的局部負(fù)荷過(guò)重，還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺(jué)反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的許多勞損，大多由于長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)大所致。合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著重要意義。

2.3認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在參加體育鍛煉和比賽前，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，特別是克服植物神經(jīng)的惰性。通過(guò)全身各關(guān)節(jié)、肌肉的活動(dòng)加速血液循環(huán)，使肌肉組織得到充分的血液供應(yīng)，以利增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，并恢復(fù)技術(shù)動(dòng)作的條件反射聯(lián)系，為正式活動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

2.4加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)

加強(qiáng)對(duì)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的練習(xí)，提高其機(jī)能，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極措施。例如，為了預(yù)防膝部損傷，就要注意加強(qiáng)股四頭肌力量練習(xí)，用以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。為了預(yù)防腰部損傷，除應(yīng)加強(qiáng)腰背部肌肉的練習(xí)外，同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌的練習(xí)，因?yàn)檠考∪鈸p傷，從某種意義上講與其拮抗的腹肌有關(guān)，腹肌力量不足，易使脊柱過(guò)度后伸而使腰部受傷。為預(yù)防大腿后側(cè)肌群拉傷，在發(fā)展其肌肉力量的同時(shí)，還應(yīng)注意發(fā)展股后肌群的伸展性。

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