王志勇

摘要：高校體育教學(xué)當(dāng)中的中長跑訓(xùn)練能夠提高運動員的綜合素養(yǎng)，強化運動員的身體素質(zhì)，但是由于中長跑訓(xùn)練的負荷大，導(dǎo)致運動員經(jīng)常出現(xiàn)畏難、恐懼等負面情緒，嚴重影響了中長跑成績。文中對于心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中運用的意義進行了簡要論述，并對于如何在中長跑訓(xùn)練中發(fā)揮出心理訓(xùn)練的作用給出了運用策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;中長跑訓(xùn)練;運用策略

所謂的心理訓(xùn)練，就是按照運動員的個性特點和心理狀態(tài)，通過科學(xué)、合理的方式來向?qū)\動員進行定向化及針對性的運動意識培養(yǎng)的過程。中長跑運動當(dāng)中，在運動員實力相近的基礎(chǔ)上，一個運動員心理承受能力和心理狀態(tài)的優(yōu)劣對于比賽的成績有著極為重要的影響，心理素質(zhì)好的人中長跑成績就會比心理素質(zhì)差的要高。那么要怎么樣才能夠在中長跑訓(xùn)練過程中，發(fā)揮出心理訓(xùn)練的價值與作用，就成為當(dāng)前亟待解決的難題。

一、心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中運用的意義

（一）確保訓(xùn)練者身心平衡并保持運動狀態(tài)

心理訓(xùn)練通俗地說，就是對運動員進行心理能力的全面訓(xùn)練，確保運動員在任何情況下都能夠做到穩(wěn)定、收放自如。由于心理訓(xùn)練是一種特殊的能力，如果想要幫助訓(xùn)練員完成心理訓(xùn)練，就必須要對訓(xùn)練員的身心狀態(tài)有一個全面性地了解。如果情緒有明顯變化或者情感不穩(wěn)定，那么就需要有一個正確的支配者，即缺少一個能夠起到支配作用的意志力來對其進行掌控、限制。而想要實現(xiàn)這個目標，就必須要利用刺激的方式來進行訓(xùn)練，從而提高中長跑訓(xùn)練者的身心素質(zhì)，在維持身心平衡的同時具備最好的運動狀態(tài)。

（二）強化訓(xùn)練者的四肢敏感度

身心之間不僅是內(nèi)在與外在的關(guān)系，而且還是一種重要的信息反饋途徑。通過提高身體的敏感度，才能夠讓訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中完成訓(xùn)練目標，提高自身的身體協(xié)調(diào)性，并在最短的時間內(nèi)做出反應(yīng)?？墒怯捎谠谶M行心理訓(xùn)練的過程當(dāng)中，既要對自身的活躍情緒以及心理狀態(tài)進行控制，而且還要提高自我感知能力，讓運動員能夠通過心理狀態(tài)的變化來對自身的運動能力產(chǎn)生影響，再利用身體的肢體行為進行心理調(diào)節(jié)，實現(xiàn)互助、互補的目的。

二、心理訓(xùn)練在中長跑訓(xùn)練中的運用

（一）用語言和行動感化訓(xùn)練者

由于人處在不同環(huán)境會產(chǎn)生不同的心理活動，因此教練在引導(dǎo)運動員進行心理訓(xùn)練的同時，應(yīng)當(dāng)要對所有隊員的身心狀況有一個綜合、全面的了解。比如說經(jīng)常到他們的宿舍內(nèi)和他們進行交流和談心，同時還要了解他們的想法以及心理訴求，在與運動員進行溝通的過程當(dāng)中滿足訓(xùn)練員的需要，為運動員構(gòu)建一個和諧的訓(xùn)練情境。在有些時候運動員會由于各種各樣的問題或者原因，導(dǎo)致訓(xùn)練無法及時完成或者遲到，教練應(yīng)當(dāng)予以理解并用自身的實際行動影響他們。

（二）想象苦樂并調(diào)節(jié)情緒

因為運動員的疲勞或者自身性格等方面的原因，導(dǎo)致他們在進行中長跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中出現(xiàn)注意力不集中、斗志弱而且情緒變化大，或者因為擔(dān)心成績變差、擔(dān)心失敗等原因，運動員會出現(xiàn)四肢無力、冒冷漢或者心跳變化大等等緊張的現(xiàn)象。而這個時候教練員應(yīng)當(dāng)要幫助他們緩解身心的緊張感，將隊員的身心調(diào)整到最佳狀態(tài)。教練員可以引導(dǎo)運動員想象自己處在困境之中，讓自己原本消極、被動的情緒變得積極、主動。比如說教練員可以讓訓(xùn)練員想象自己處在洪水來臨的前幾秒，或者正在被一群兇殘的野獸追逐，從而產(chǎn)生前進的動力。另外，教練員可以讓運動員想象自己正處在快樂的環(huán)境當(dāng)中，然后將自身負面的情緒逐漸地排解，當(dāng)運動員情緒穩(wěn)定之后再回歸訓(xùn)練或者比賽當(dāng)中。

（三）賽前和賽后的心理訓(xùn)練

1.賽前心理訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練的任務(wù)包括了解決訓(xùn)練比賽中的問題以及提高運動員的心理防御能力。在中長跑訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)要按照運動員的具體情況進行不同距離的變速跑訓(xùn)練，還有干擾模擬訓(xùn)練以及不同對手競爭先跑的訓(xùn)練。心理防御能力方面依據(jù)長期的實踐得出，只有具備堅定的信念、冷靜、自信以及具有戰(zhàn)斗精神的運動員，才能在比賽中取得理想的成績。

2.3賽后心理訓(xùn)練

賽后高速恢復(fù)階段中，無論是勝者或者失利者都在身心上出現(xiàn)了巨大的能量耗損，而人們對于賽后心理的調(diào)整與恢復(fù)并不關(guān)心，這不但會給運動員在后續(xù)的比賽中造成影響，甚至還會給運動員的心理造成負擔(dān)。因此教練員應(yīng)當(dāng)要運用一些文娛活動，或者讓運動員睡眠休息等方式來幫助他們。具體可以采用以下方法：（1）放松調(diào)節(jié)訓(xùn)練法。這種方式就是讓訓(xùn)練者坐好并閉上眼睛，全身放松的同時呼吸自然，不需要想其他的東西，一天兩次到三次（2）冥想訓(xùn)練法。依據(jù)國內(nèi)的專項研究結(jié)果顯示，通過冥想的方式不但可以加快神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，而且還能夠強化自身的反應(yīng)力與靈敏性，有效地避免產(chǎn)生不安或者煩燥等負面情緒。冥想訓(xùn)練早晚各一次，每次的時間在15分鐘到20分鐘為宜。

三、結(jié)語

綜上所述，在高校的中長跑訓(xùn)練當(dāng)中，如果想要發(fā)揮出心理訓(xùn)練的作用和價值，教練員就必須要結(jié)合每個運動員的具體情況，制定出一些有效的策略與辦法，這樣才能夠提高運動員的心理水平，為今后取得更好的成績做好充分準備。

參考文獻：

[1]晁衛(wèi)華;任文崗;羅二鳳;;教練員素質(zhì)結(jié)構(gòu)的心理學(xué)研究現(xiàn)狀及前景展望[J];湖北體育科技;2006年04期

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