喻凱佳

【摘要】 ?世上任何事物的發(fā)展都是遵循由低到高的發(fā)展原則，每一位優(yōu)秀的田徑運(yùn)動員都離不開少兒時(shí)期的訓(xùn)練與努力，正是有了少兒階段的努力訓(xùn)練才成就了其日后的榮譽(yù)，因此如何在小學(xué)階段開展切實(shí)有效的田徑隊(duì)短跑訓(xùn)練尤為重要，通過科學(xué)化、系統(tǒng)化、多元化訓(xùn)練的開展，增強(qiáng)小學(xué)生短跑成績一直以來都是筆者所關(guān)心的問題。筆者的這篇文章主要運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)等理論為基礎(chǔ)，對我校小學(xué)生田徑隊(duì)短跑訓(xùn)練研究和分析，提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段。

【關(guān)鍵詞】 ?短跑 力量 速度 靈敏

【中圖分類號】 ?G623.8 ?? ? ? ? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 ?A?【文章編號】 ?1992-7711（2019）05-145-01

短跑作為田徑比賽中距離最短、速度最快的項(xiàng)目，一直以來都成為比賽中人們關(guān)注的焦點(diǎn)，而我一直以來在學(xué)校給田徑隊(duì)短跑隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練。短跑對鍛煉身體的作用很大，是增強(qiáng)身體爆發(fā)力、力量、速度、靈敏等身體素質(zhì)的有效手段，跑步的特點(diǎn)是：強(qiáng)度大、時(shí)間短，以最快的速度跑完全程，它是通過較短距離的跑，發(fā)展快速奔跑的能力。

1.金海小學(xué)田徑短跑隊(duì)訓(xùn)練

對于我們這種寄宿制的民辦小學(xué)來說，學(xué)生在校課程開得多，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)比較重，十分注重文化成績，導(dǎo)致可用的訓(xùn)練時(shí)間少，在此情況下，我是這樣開展進(jìn)行短跑訓(xùn)練的。

在每天繁重的文化學(xué)習(xí)中，如果讓運(yùn)動員覺得訓(xùn)練不是一種愉快的體驗(yàn)，那么他就不會去認(rèn)真用心的訓(xùn)練。教師注重運(yùn)動員的心理素質(zhì)的發(fā)展對小學(xué)田徑短跑運(yùn)動員起著至關(guān)重要的作用，日常短跑訓(xùn)練中要注重時(shí)效性，注重學(xué)生情緒的波動，采用因地制宜的原則開展小學(xué)田徑短跑訓(xùn)練。

2.我對短跑運(yùn)動員訓(xùn)練的措施和手段

2.1加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，隨著現(xiàn)代化科技的進(jìn)步，運(yùn)動員的訓(xùn)練方式也在不斷的完善豐富，這就造成了運(yùn)動員競爭力的增大，隨之帶來的就是其壓力的增大，心理訓(xùn)練就是針對運(yùn)動員內(nèi)心意志與品格的訓(xùn)練，大到幫助運(yùn)動員緩解壓力，小到磨練小學(xué)生的訓(xùn)練意志。小學(xué)生的注意力不太容易集中，有些意志力不夠堅(jiān)定的隊(duì)員在訓(xùn)練中怕苦怕累，所以每次訓(xùn)練之前我都要講清目的和要求，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員精神集中注意力不受外界干擾，碰到身體極限一定要咬牙扛過去，運(yùn)動員要在激烈的比賽中要有堅(jiān)強(qiáng)的拼搏精神。在訓(xùn)練中如何培養(yǎng)他們不懼艱辛、頑強(qiáng)意志的品質(zhì)，這就要求教練員在日常訓(xùn)練過程中有計(jì)劃有目的針對這方面進(jìn)行思想的灌輸，全方位開展短跑訓(xùn)練，關(guān)注體能訓(xùn)練的同時(shí)培養(yǎng)其心理素質(zhì)

2.2對運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練

小學(xué)生正處于身體成長發(fā)育的重要階段，學(xué)生身體素質(zhì)的提升有利于其身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，對于學(xué)生健康意識與體育鍛煉意識的提升具有十分重要的意義。學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展情況，直接決定了學(xué)生能否接受現(xiàn)代化、復(fù)雜化的訓(xùn)練項(xiàng)目，現(xiàn)代化體育競技中需要的不再是學(xué)生專業(yè)技能的掌握，其身體的協(xié)調(diào)發(fā)展與心理發(fā)展也起著十分關(guān)鍵的作用。因此在田徑短跑訓(xùn)練當(dāng)中要格外注重學(xué)生耐力、爆發(fā)力、肌肉力量的發(fā)展，從小學(xué)階段為其奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.2.1力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。力量訓(xùn)練方法有對抗性練習(xí)、克服彈性物體阻力練習(xí)、負(fù)重抗阻力練習(xí)等?？朔椥晕矬w阻力練習(xí)：我最常用的是10米彈力帶或者15米彈性海綿圈，可分為起跑訓(xùn)練、途中跑訓(xùn)練、沖刺跑訓(xùn)練用。負(fù)重抗阻力練習(xí)：這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，如背人跑，負(fù)重杠鈴上下蹲，臥推等。它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。

2.2.2速度素質(zhì)里面步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素要提高跑速，步長和步頻是關(guān)鍵，在訓(xùn)練中，我會使用到一些負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺階、跑臺階、單足跳等練習(xí)方法來提高步長，用一些起跑30米跑、小步跑、高抬腿跑、下坡跑、跑下臺階等方法練習(xí)步頻。在平時(shí)還會注重到高速、大幅度擺動腿前后擺動練習(xí)，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)。

2.3抓好短跑的技術(shù)改進(jìn)。技術(shù)動作改進(jìn)是提高成績的關(guān)鍵。在訓(xùn)練中，教導(dǎo)員要善于發(fā)現(xiàn)隊(duì)員出現(xiàn)的錯(cuò)誤動作，并及時(shí)的指出糾正方法。教練員應(yīng)分別改進(jìn)訓(xùn)練內(nèi)容，如在跑時(shí)前蹬阻力大，就應(yīng)采取自然跑、后蹬跑、等訓(xùn)練來改進(jìn)前蹬阻力較大的錯(cuò)誤動作。但在練習(xí)中必須要求各關(guān)節(jié)及大小腿肌肉群充分放松，擺臂不好或身體重心不穩(wěn)等情況要根據(jù)實(shí)際采用背后拉繩跑等來糾正出現(xiàn)的錯(cuò)誤動作，從而使運(yùn)動員能正確的掌握短跑的正確姿勢，提高短跑成績。

近五年來金海小學(xué)在縣市中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上獲得的短跑成績與名次來統(tǒng)計(jì)，分析結(jié)果得出，要提高短跑成績，必須加強(qiáng)以下五個(gè)方面：1.加強(qiáng)后蹬跑的練習(xí)，加大步幅的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)提升速度。2. 強(qiáng)力加快步頻的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)提升速度。3.加快擺臂的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)提升速度。4.加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，特別要加強(qiáng)下肢大腿肌肉群及小關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)提升速度。5.樹立改進(jìn)短跑技術(shù)的正確概念，正確理解運(yùn)用短跑技術(shù)的正確要點(diǎn)，大小腿折疊好，擺動快，扒地狠，蹬地有力的方法來提升速度。

3.結(jié)束語

總而言之，本文就我在金海小學(xué)任教十年體育教練的經(jīng)驗(yàn)粗淺的談了一下短跑的訓(xùn)練手段、技術(shù)手段方法和以及改進(jìn)短跑技術(shù)對提高短跑速度的重要作用，若想實(shí)現(xiàn)小學(xué)田徑短跑運(yùn)動訓(xùn)練的高效開展，就要依據(jù)學(xué)校學(xué)生特點(diǎn)開展一系列的科學(xué)的訓(xùn)練方法，從整體出發(fā)統(tǒng)籌全局為學(xué)生的短跑訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，僅供同事同行間閱讀參考，如有不當(dāng)之處望批評指教。

[ 參 ?考 ?文 ?獻(xiàn) ]

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